Mindfulness nu este doar meditație. Este o stare de prezență care poate fi aplicată oricărei activități pentru a o face conștientă, inclusiv mâncarea, mersul pe jos și respirația.
Cât de prezent ești în propria ta viață? Mulți dintre noi petrec fiecare zi pe pilot automat, absorbiți de regrete legate de trecut sau de griji legate de viitor. Mindfulness oferă o modalitate de a face pauză, de a respira și de a vă reconecta cu lumea din jurul nostru.
Mai ales în zilele în care viața se simte agitată, alocarea unui moment pentru a vă face check-in și a vă teme poate face diferența între o zi stresantă și o zi reușită.
Mindfulness: starea de a fi prezent
În esență, mindfulness înseamnă implicarea pe deplin cu aici și acum. Este vorba despre a ne scufunda cu totul în momentul prezent, acceptând în mod deschis gândurile, sentimentele și senzațiile corporale fără judecată sau rezistență. Această practică ne permite să alegem în mod conștient cum să răspundem la fiecare moment.
Există multe oportunități de a practica mindfulness în timpul zilei. Putem folosi o mentalitate atentă atunci când spălăm vase, ne îmbrăcăm sau chiar facem un duș. Totul este să te acordi cu tine însuți, cu sentimentele tale, cu împrejurimile tale, cu corpul tău, cu respirația ta.
nume italiene masculine
Imaginați-vă că faceți o plimbare atentă în loc să mergeți pur și simplu pe stradă. Vei observa soarele pe față, scrâșnitul frunzelor sub picioare și copacii dansând în briză. Fiecare moment prinde viață cu descoperire. Chiar și obiceiurile precum mâncatul devin experiențe senzoriale bogate atunci când sunt practicate cu atenție.
De-a lungul timpului, această conștientizare ne sporește recunoștința pentru darurile de zi cu zi pe care le trecem cu vederea atunci când suntem pierduti în distragerea atenției. Făcând din aceasta o practică zilnică, mindfulness oferă o oportunitate de a cultiva înțelepciunea, pacea și scopul.
Încearcă această meditație despre Mersul conștient data viitoare când îți încingi pantofii.
Beneficiile mindfulness-ului
A acorda o atenție deosebită gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre fără a judeca ne ajută să cultivăm o mai mare conștientizare și înțelegere de sine. Această practică a fost legată de o gamă largă de beneficii, afectând aproape fiecare aspect al vieții noastre și îmbunătățind semnificativ bunăstarea noastră generală.
Mindfulness vă poate ajuta să scăpați de stres
Stresul pare adesea inevitabil într-o lume care ne împinge către productivitate constantă și multitasking.
Mindfulness este un antidot la aceasta, permițându-ne să facem un pas înapoi, să încetinim și să ne abordăm viețile cu o mentalitate mai pașnică și mai centrată.
Mindfulness vă poate ajuta să atingeți echilibrul emoțional
Mindfulness ne ajută, de asemenea, să construim un set de instrumente emoționale mai robuste, permițându-ne să înțelegem și să ne modulăm mai bine sentimentele.
Observând emoțiile cu curiozitate, mai degrabă decât suprimându-le, putem face față situațiilor și relațiilor provocatoare cu prezență și grație mai mari.
Mindfulness vă poate ajuta să dormiți profund
Mindfulness poate îmbunătăți calitatea somnului prin promovarea relaxării și reducerea anxietății, ducând la nopți mai odihnitoare și zile pline de energie.
Înțelegerea obiceiurilor noastre prin conștientizarea de sine ne ajută să construim rutine care optimizează somnul.
Mindfulness vă poate ajuta să faceți alegeri mai înțelepte
Mindfulness poate reduce impulsivitatea și reacțiile de genunchi, permițând luarea deciziilor mai atentă și mai atentă.
A vedea situațiile în mod clar, mai degrabă decât prin ceața emoțiilor, duce la cele mai bune rezultate pe plan personal și profesional.
Mindfulness poate ajuta la ameliorarea anxietății
Pentru cei care se luptă cu anxietatea, mindfulness oferă un mijloc de a gestiona și atenua aceste sentimente adesea copleșitoare.
O conștientizare fără judecată a gândurilor și sentimentelor noastre ne poate ajuta să ne vedem anxietatea pentru ceea ce este ea cu adevărat - o stare temporară, nu o trăsătură permanentă. Acest lucru poate ajuta la reducerea nivelului de anxietate și la promovarea unei mai mari clarități mentale.
laude de închinare antică
10 activități de mindfulness pentru a vă îmbogăți viața de zi cu zi
Putem cultiva mindfulness prin exerciții simple țesute în fiecare zi. Mindfulness nu este o rețetă strictă, ci un nou mod de a-ți vedea viața. De la mâncarea atentă la meditația mindfulness, găsiți practicile de mindfulness care rezonează cu dvs. Iată câteva sugestii de încercat:
1. Încercați să numărați
Exercițiul de mindfulness 5-4-3-2-1 îți angajează simțurile pentru a te baza în momentul prezent.
Vezi: Găsește cinci lucruri în jurul tău.
Atinge: Observați patru lucruri pe care le puteți simți.
Auzi: Ascultă trei sunete.
Miros: Detectează două mirosuri.
Gust: Identificați un gust.
Faceți o pauză și acordați-vă încet la fiecare simț, luându-vă timp pentru a observa detaliile. Fă-l parte din rutina ta zilnică sau folosește-l după cum este necesar pentru a te trage în aici și acum.
Încercați această practică pe Daily Jay, ghidat de Jay Shetty
2. Mănâncă cu atenție
Mâncarea atentă înseamnă să ne angajăm pe deplin toate simțurile pentru a ne aprecia și a savura mâncarea. În loc să mâncăm fără pauză, ne facem timp să observăm aspectul, mirosul, textura și gustul a ceea ce mâncăm.
Încercați să faceți cel puțin o masă pe zi un exercițiu de alimentație atentă. Opriți distracția, lăsați furculița între mușcături și gustați fiecare bucată.
Explorați-ne cu Dr. Michelle May.
3. Practicați mișcarea conștientă
Activitatea fizică poate fi, de asemenea, transformată într-un exercițiu de mindfulness. Fie că este vorba de yoga, tai chi sau pur și simplu de întindere, mișcarea atentă implică să fii atent la senzațiile din corpul tău în timp ce te miști.
Simte-ți picioarele pe pământ, mușchii tăi se flexează și se relaxează. Mișcarea devine meditație atunci când acordați atenție fiecărei senzații.
Încercați acest episod din The Daily Move care se concentrează pe mișcarea atentă.
4. Conduceți cu atenție
Chiar și activitățile banale precum conducerea pot deveni practici de mindfulness.
În loc să-ți lași mintea să rătăcească în timpul navetei, încearcă să rămâi prezent. Fiți atenți la senzația de volan în mâini, la sunetul motorului și la vederea prin parbriz. Observați orice gânduri sau sentimente care apar fără judecată.
Uneori muzica te ajută să conduci mai atent. Night Drive de la Ministry of Sound este conceput pentru a vă menține relaxat, dar alert la volan.
5. Respirați cu atenție
Exercițiile de respirație atentă ne aduc atenția asupra ritmului natural al respirației noastre, promovând relaxarea și claritatea mentală.
mașini cu litera w
Încearcă să-ți aloci câteva minute zilnic pentru a sta în liniște și a te concentra asupra respirației. Observați fiecare inspirație și expirare, observând cum burta și pieptul se ridică și coboară odată cu respirația. Ori de câte ori mintea ta începe să rătăcească, readuce-o ușor la respirație.
Chiar și o practică de un minut de respirație te poate ajuta să fii mai atent și mai centrat.
6. Încercați meditația pe jos
Meditația pe jos combină activitatea fizică cu mindfulness, care este o modalitate excelentă de a relaxa mintea în timp ce întinde și mișcă corpul. Atât mișcarea, cât și mindfulness promovează relaxarea și starea generală de bine.
Pe măsură ce mergi, fii atent la senzația că picioarele tale ating pământul, mișcarea corpului și ritmul respirației. Meditația pe jos se poate face oriunde, de la parc până la sufragerie.
Încearcă să scapi de stres cu Dr. Eric López.
7. Practică o meditație de scanare corporală
O scanare corporală este un exercițiu de mindfulness care implică scanarea mentală a corpului din cap până în picioare.
Pe măsură ce vă mutați atenția prin corp, observați orice zone de strângere sau disconfort. Înmoaie și relaxează în mod conștient acele puncte pentru a promova relaxarea.
Consultați această meditație de scanare corporală de 10 minute pentru a vă ajuta să încetiniți și să vă simțiți mai prezent.
8. Concentrați-vă pe o singură sarcină
Multitasking-ul a devenit norma, dar adesea duce la stres și reduce productivitatea. Încercați să faceți o singură sarcină.
Dedică-ți toată atenția unei sarcini la un moment dat. Probabil vei descoperi că ești mai eficient și mai puțin stresat.
Nou în această idee? Încercați să vă stabiliți printr-o singură sarcină cu Jay Shetty.
9. Faceți o listă de recunoștințe
Această practică ne ajută să ne concentrăm asupra aspectelor pozitive ale vieții noastre, încurajând fericire și mulțumire.
Păstrați o listă zilnică de recunoștință cu toate binecuvântările mari și mici care vă îmbogățesc viața.
Uneori, a face o listă nu este suficient. Explorați-ne pentru o practică mai aprofundată a recunoștinței.
cântec și laudă
10. Practică ascultarea atentă
Ascultarea atentă îmbunătățește comunicarea și întărește relațiile.
Data viitoare când purtați o conversație, concentrați-vă în întregime pe difuzor, ignorând distragerile (dezactivarea telefonului poate ajuta). Înainte de a răspunde, acordați-vă un moment pentru a vă asigura că ați luat în considerare ceea ce veți spune.
A asculta cu adevărat pe cineva poate fi o provocare. Iată o scurtă practică despre Ascultarea profundă.
Întrebări frecvente despre Mindfulness
Care sunt cele 5 practici de mindfulness?
Cinci exerciții simple de mindfulness includ
respirație adâncă
mâncare atentă
meditație de scanare corporală
cu o singură sarcină
mers atent
Fiecare practică vă încurajează să acordați atenție momentului prezent și să vă implicați pe deplin cu împrejurimile și experiențele voastre.
Care sunt unele activități de mindfulness?
Puteți încorpora o gamă largă de activități de mindfulness în rutina zilnică, cum ar fi jurnalul, grădinăritul, pictura sau orice activitate care vă ajută să vă concentrați asupra momentului prezent. Alte activități populare includ yoga și tai chi, care combină mișcarea fizică cu atenția.
Cum pot fi atent cu ADHD?
Pentru persoanele cu, mindfulness poate fi deosebit de benefică în gestionarea simptomelor precum impulsivitatea și neatenția. Strategiile pot include exerciții de mindfulness structurate, cum ar fi respirația profundă sau scanările corporale, sau încorporarea mindfulness în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mâncatul sau mersul pe jos. Începeți cu momente mici, ușor de gestionat și creșteți treptat durata practicii dvs. în timp.
Cum pot practica mindfulness pe cont propriu?
Practicarea atenției pe cont propriu este foarte posibilă și poate fi extrem de benefică. Alegeți un spațiu liniștit și confortabil în care puteți petrece câteva minute în fiecare zi pentru exerciții de mindfulness, cum ar fi concentrarea asupra respirației, efectuarea unei scanări corporale sau pur și simplu observarea gândurilor și sentimentelor fără a vă judeca.
Autocreșterea este concepută pentru a vă sprijini călătoria de mindfulness. Cu o suită de meditații ghidate captivante, povești de somn, exerciții de respirație și mișcare atentă, Selfgrowth oferă instrumente practice pentru mindfulness în epoca modernă.
