Înțelegeți semnele, simptomele și cauzele anxietății de înaltă funcționare. În plus, sfaturi despre cum să gestionați anxietatea de înaltă funcționare pentru a vă susține sănătatea și bunăstarea.
Mulți dintre noi muncim din greu pentru a excela în orice facem - de la muncă și viața socială până la sănătate și creșterea personală. De asemenea, trăim într-o societate care celebrează cultura agitației și încurajează succesul și realizările, ceea ce face dificilă acordarea de prioritate odihnei și îngrijirii de sine de teamă de a rămâne în urmă sau de a nu face suficient.
porecle pentru giuseppe
Trăsături precum perfecționismul, performanța ridicată și productivitatea sunt adesea aplaudate, dar acestea tind, de asemenea, să mascheze anxietatea de înaltă funcționare, care ne poate dăuna sănătății și fericirii dacă nu este controlată.
Ce este anxietatea de înaltă funcționare?
Anxietatea de înaltă funcționare nu este o afecțiune oficială de sănătate mintală - nu o veți găsi în manualele medicale. Cel mai adesea, persoanele care prezintă aceste simptome sunt diagnosticate cu tulburare de anxietate generalizată (TAG). Cu toate acestea, termenul de anxietate de înaltă funcționare și-a găsit locul în vocabularul nostru de sănătate mintală. Acesta îi descrie pe cei care, în ciuda nivelurilor de anxietate pe care le experimentează intern, pot funcționa (uneori la un nivel uimitor) profesional și personal.
Deși s-ar putea părea că cineva cu anxietate funcțională își ia viața în pas, adesea se confruntă cu mult stres și îngrijorare sub suprafață. Pentru unii, productivitatea ridicată sau perfecționismul ar putea fi alimentate mai degrabă de anxietate decât de impuls sau ambiție. Acest lucru face ca anxietatea de înaltă funcționare să fie cu atât mai dificil de recunoscut, chiar și de către cei care o experimentează ei înșiși.
Dacă acest lucru sună ca tine sau cu cineva pe care îl cunoști, înțelegerea conceptului este primul pas pentru a învăța să-l abordezi. Și, în timp ce anxietatea de înaltă funcționare ar putea însemna că puteți realiza multe, este esențial să verificați și să vă asigurați că nu vă afectați sănătatea mentală și fizică în acest proces.
12 semne că s-ar putea să te confrunți cu anxietate funcțională
Identificarea anxietății de înaltă funcționare începe cu recunoașterea și înțelegerea semnelor acesteia. Iată cei 12 indicatori obișnuiți la care trebuie să fiți atenți.
Frica de critici
Nu este vorba doar despre neplăcerea feedback-ului negativ. Dacă suferiți de anxietate de înaltă funcționare, s-ar putea să vă opriți chiar și la cele mai mici critici, îngrijorându-vă că ați putea avea un defect mai profund în caracterul sau abilitățile dvs. Discuția dvs. personală este, de asemenea, probabil să fie critică sau negativă.
Perfecţionism
Lupta pentru excelență este grozavă. Dar perfecționismul poate fi dăunător. De exemplu, dacă pierdeți somnul din cauza unei erori minore de formatare a unui document sau a unei mici greșeli care poate fi remediată, ar putea fi un semn de anxietate de înaltă funcționare.
Nevoia de control
A simți că lucrurile nu vor fi făcute corect decât dacă ai o mână de ajutor în toate poate fi un alt semn al anxietății de înaltă funcționare. Dacă gândul de a delega sarcini îți crește nivelul de stres sau te trimite în panică, nevoia ta de control ar putea fi un simptom.
Stresul acut
Toată lumea se simte stresată ocazional. Dar să te confrunți zilnic cu stres intens – chiar și atunci când abordezi sarcini sau evenimente care ar putea părea de rutină – nu este o normă. Dacă simțiți un stres intens când ar trebui să vă simțiți mai indiferenți, atunci este posibil să aveți anxietate funcțională.
Prea multe gânduri
Te gândești la conversații mult după ce s-au încheiat? Te trezești analizând fiecare cuvânt, fiecare gest, fiecare expresie? Reluarea conversațiilor și a întâlnirilor de acest fel este cunoscută sub denumirea de gândire excesivă și este adesea un semn de anxietate care funcționează înalt.
Sindromul impostorului
În ciuda realizărilor clare pe care ceilalți le pot vedea și aprecia, s-ar putea să simți că îi păcăli pe toți. Daca suferi de sindromul impostorului , ai adesea impresia că ai putea fi „descoperit” în orice moment – colegii tăi sau cei dragi vor descoperi că nu ești atât de competent pe cât pari.
Transpirație excesivă
Pentru unii, anxietatea nu este resimțită doar mental, ci și fizic. Transpirația mai mult decât de obicei, mai ales în situații nestresante, poate fi un semn de anxietate de înaltă funcționare.
Dureri de cap sau migrene
Când vă simțiți sub presiune pentru a performa (cum este adesea cazul celor care se confruntă cu anxietatea de înaltă funcționare), aceasta poate apărea ca dureri de cap recurente - uneori numite dureri de cap tensionale - sau migrene. Dacă nu există o altă cauză medicală clară, acestea se pot datora anxietății, dar consultați un medic dacă sunteți îngrijorat.
Senzație de cap ușor
Un alt simptom fizic al anxietății de înaltă funcționare poate fi amețelile. S-ar putea să fi experimentat-o cu deshidratare sau foame, dar uneori corpul tău reacționează la valurile de anxietate.
Tensiune musculară
Dacă umerii tăi se simt în mod constant strânși, ca și cum ar fi întotdeauna până la urechi, sau dacă observi o rigiditate în gât, ar putea fi anxietatea care te încordează. Dacă acest lucru este combinat cu multe dintre celelalte semne și simptome din această listă, este probabil să fie legat de anxietatea de înaltă funcționare.
Somn prost
Dacă stingi luminile și descoperi că mintea ta este plină de gânduri accelerate în loc să te relaxezi, s-ar putea să ai o anxietate care funcționează înalt. În aceste cazuri, capul tău s-ar putea să treacă printr-o listă nesfârșită de lucruri de făcut sau să reia scenarii și conversații în capul tău.
Nelinişte
Chiar și după o zi întreagă de muncă, s-ar putea să experimentați un sentiment necontenit de a avea nevoie să faceți mai mult. Poate vă faceți griji că ceva a fost omis sau trecut cu vederea. Anxietatea de înaltă funcționare ar putea fi cauza din spatele acestui sentiment neliniștit.
A face față anxietății de înaltă funcționare nu este întotdeauna ușoară, dar poate fi gestionată cu instrumentele potrivite. Primul pas este conștientizarea și, de acolo, puteți căuta resursele și strategiile pentru a vă îmbunătăți răspunsurile și bunăstarea generală.
1. Încearcă tehnici de relaxare zilnice
Introduceți relaxarea zilnică în rutina dvs. Așa cum s-ar putea să aveți o rutină pentru îngrijirea pielii sau să părăsiți casa dimineața, vă puteți gândi la tehnici de relaxare în același mod. Fie că este vorba de o sesiune de respirație atentă de 5 minute sau de niște întinderi ușoare, includerea relaxării în rutina zilnică poate ajuta la atenuarea simptomelor anxietății care funcționează înalt.
Ai nevoie de câteva idei despre cum să te relaxezi și să te relaxezi? Încercați această practică ghidată Pump the Brakes on Stress cu Jay Shetty.
2. Luați măsuri pentru a gestiona stresul de zi cu zi
Cu toții ne confruntăm cu stres, dar uneori poate scăpa de sub control. Acest lucru este și mai frecvent la cei care navighează în anxietatea de înaltă funcționare, unde chiar și cei mai mici factori de stres se pot simți copleșitori. Meditația și respirația pot fi benefice aici, deoarece vă ajută să vă centrați mintea și să vă ofere un sentiment de împământare, rezistență și ușurință.
Aflați instrumente pentru a gestiona anxietatea acută și stresul cronic cu ourseries.
3. Evită să te compari cu ceilalți
Uneori, anxietatea acută poate proveni din a simți că nu ești la înălțimea colegilor tăi. Rețelele sociale pot face să pară că toți ceilalți le-au dat seama. Dar rețineți că selfie-urile și poveștile sunt doar fragmente organizate – fiecare are luptele lor și s-ar putea să nu fie vizibile. În schimb, concentrați-vă pe propriile obiective și experiențe. Dacă te ajută, nu te mai departe de rețelele sociale sau folosește-l pentru a te inspira, mai degrabă decât să te judeci în funcție de postările pe care le vezi.
Pentru a afla mai multe, consultați sesiunea noastră despre Comparație din seria Breaking Habits.
4. Practică mindfulness
Mindfulness înseamnă a trăi în prezent. Este vorba despre aprecierea momentului actual fără griji excesive pentru trecut sau viitor. Și asta îl face un instrument excelent pentru gestionarea anxietății de înaltă funcționare. Când mintea începe să se învârte și să intre în modul de performanță, conștientizarea vă poate ajuta să vă readuceți la momentul prezent.
Vrei să practici mindfulness și să reducă anxietatea? Verificați cu Jeff Warren.
5. Căutați echilibrul
Căutarea echilibrului în viață nu înseamnă doar echilibrul dintre viața profesională și viața privată, ci să găsești un ritm în activitățile tale zilnice care să-ți aducă bucurie și să reducă anxietatea. Poate că îmi scapă timpul, stabilește limite cu cât sau cât timp muncești sau chiar găsești un nou hobby.
Dacă ai fost blocat într-un tipar de performanță, stres și anxietate, ar putea fi timpul să înveți cum să exersezi.
6. Vorbește despre asta
Când aveți de-a face cu o potențială anxietate funcțională, uneori, doar exprimarea sentimentelor poate ușura sarcina. Indiferent dacă este un prieten de încredere, un membru al familiei sau un terapeut profesionist, discutarea despre experiențele tale poate oferi noi perspective și sprijin.
7. Fii amabil cu tine (schimbarea nu are loc peste noapte)
Cel mai important, fii blând cu tine însuți. Progresul nu se referă la salturi uriașe pe măsură ce îți tratezi anxietatea care funcționează înalt. În schimb, sunt pașii mici și consecvenți pe care îi faci în fiecare zi. Lucrați în propriul ritm și amintiți-vă că este întotdeauna în regulă să cereți ajutor sau să folosiți resurse precum Selfgrowth pentru a vă ghida.
Întrebări frecvente privind anxietatea de înaltă funcționare
Care sunt steagurile roșii ale anxietății de înaltă funcționare?
Anxietatea de înaltă funcționare nu are întotdeauna simptomele tipice de anxietate despre care auzim. Semnele de avertizare pot include teama intensă de a-i dezamăgi pe ceilalți, pregătirea excesivă pentru sarcini, gândirea excesivă și perfecționismul. S-ar putea să vă muște unghiile, să vă plimbați în jurul sau chiar să vă jucați constant cu părul. Dacă bifați aceste căsuțe, ar putea fi timpul să căutați modalități de abordare, cum ar fi mindfulness .
Ce este anxietatea de înaltă funcționare?
Nu este o afecțiune medicală oficială, dar este un termen pe care mulți îl folosesc pentru a descrie un sentiment de anxietate constantă, neliniștită, chiar și pentru genul de persoană care pare să își acționeze mereu împreună - punctuală, organizată, excelentă la locul de muncă. Din exterior, oamenii s-ar putea să-ți admire impulsul și disciplina. În interior, se simte ca și cum ai pedala pe o bicicletă în sus, fără sfârșit la vedere.
masina cu litera l
Care este diferența dintre anxietate și anxietatea de înaltă funcționare?
Diferența principală constă în modul în care este exprimată în exterior. Cu anxietatea „tipică”, cineva ar putea evita situațiile sociale sau se poate lupta cu sarcinile zilnice din cauza sentimentelor sale anxioase. Dar, cineva cu anxietate de înaltă funcționare deseori împinge și poate chiar excela în ciuda anxietății sale. Oricum ar apărea în exterior, experiența internă a anxietății poate fi la fel de intensă.
Ce ajută anxietatea de înaltă funcționare?
Ca orice formă de anxietate, nu există o soluție unică pentru a trata anxietatea care funcționează înalt. Dar unele strategii pot ajuta. Încercați să practicați mindfulness, exerciții fizice regulate, să evitați prea multă cafea (sau să treceți la decofeină) și să stabiliți limite pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută să vă diminuați simptomele. Și nu uitați, terapia profesională poate fi de ajutor și vă poate ajuta să găsiți pacea interioară. Există putere în a discuta cu cineva și poți chiar să încerci să faci un jurnal pentru a identifica modele și declanșatoare.
