39 Oameni de dimineață împărtășesc lucrurile extrem de productive pe care le fac în timp ce dormiți

Trezirea devreme nu mi-a venit niciodată de la sine. Într-o vară în liceu, am reușit să dorm până la 19:00, o ispravă pe care tatăl meu a găsit-o atât absurdă, cât și hilară. Lasă-mă să-ți spun că puține lucruri sunt mai deranjante decât să ieși dintr-un somn prelungit, pregătit să-ți începi ziua - doar pentru a vedea un cer de seară care se uită prin fereastra ta.

În rarele ocazii în care am reușit să înving răsăritul – trezindu-mă mai devreme decât stând până târziu – diminețile mele au fost incredibile. Mi-am făcut exerciții fizice, mi-am făcut timp pentru a citi și chiar mi-am încadrat în câteva episoade din actualul meu Netflix. A fi treaz și a realiza lucruri în timp ce toți ceilalți sunt încă adormiți se simte de nedescris magic și invidiez pe oricine care profită în mod obișnuit de acele ore de dimineață.

nume pentru orașe fictive

Aici, 39 de cei care se trezesc devreme ne ghidează prin rutinele lor de dimineață, care încep încă de la 3 a.m. și se termină de obicei undeva între 7 și 10 a.m., când începe ziua de lucru. Unele dintre aceste rutine sunt destul de normale, în timp ce altele par a fi furaje pentru cărți de autoajutorare. Toate sunt impresionante într-o anumită privință – mai ales pentru că nu îmi pot imagina că mă trezesc înainte de 7 dimineața. în fiecare zi .

Ah, și am aranjat rutinele de dimineață de la cea mai devreme trezire până la cea mai recentă, astfel încât să puteți vedea cu ușurință câte lucruri realizează oamenii în timp ce încă mai prindeți zzz. Și înainte de a fi tentat să încerci asta acasă, amintește-ți că National Sleep Foundation recomanda dormind între șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Deci, indiferent de momentul în care vă treziți, asigurați-vă că vă fixați ora de culcare suficient de devreme pentru a vă asigura un somn bun. (Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre modul în care corpul dumneavoastră răspunde la doar câteva ore de somn în fiecare noapte.)

Ora de trezire: 3 A.M. pe punct — de obicei nici nu am nevoie de alarma mea.

Ora de culcare: 20:00, dacă pot

Post: Procuror, autor și lector universitar

Rutina de dimineață:

• 3 A.M.: Ridică-te și bea imediat o ceașcă de cafea. Apoi petreceți o oră întreagă lucrând.
• 4 A.M.: Mănâncă micul dejun. Apoi, petreceți mai mult timp pentru a reveni la treabă - scriind articole, creând prezentări și așa mai departe.
• 6 A.M.: Mergeți la sală cu unii dintre colegii mei înainte de a merge la birou.

Cum face ea: Trucul meu de la 20:00. la 3 A.M. Programul de somn îmi monitorizează activitățile după muncă pentru a mă asigura că pot să mă culc până la ora 20:00.

Ora de trezire: 3 A.M.

Ora de culcare: 20:00

Post: Scriitor

Rutina de dimineață:

• 3 A.M.: Treziți-vă și faceți cafea înainte de a petrece aproximativ trei ore scris.
• 6 A.M.: Mergeți la o plimbare de trei mile.
• 7:30 A.M.: Terminați câteva treburi și răspundeți la e-mail.

De ce o face: Sunt cel mai creativ în primele ore ale dimineții. Este ca și cum ar exista această fereastră subțire care să-mi lase mintea să rătăcească în timp ce restul lumii doarme și îmi este greu să-mi imaginez că îmi încep ziua altfel.

Ora de trezire: 3:30 sau 4 A.M.

Ora de culcare: ora 21:30.

Post: Social media marketer și influencer coach

Rutina de dimineață:

• 3:30 A.M.: Ridică-te și fă o ceașcă mare de ceai înainte de a petrece ceva timp actualizându-mi planificatorul.
• 4 A.M.: Răspundeți la e-mail.
• 4:45 A.M.: Petrece două ore lucrând în timp ce fac pauze periodice pentru a-mi plimba câinii.

Cum face ea: Oamenii mă întreabă adesea cum pot să mă trezesc atât de devreme, atât de ușor. Și, oricât de brânz ar suna, am constatat că atunci când îmi place ceea ce fac pentru a mă trăi, sunt încântat să-mi încep ziua!

Ora de trezire: 4 A.M. Într-o zi bună, s-ar putea să fie mai aproape de 3:45!

Ora de culcare: Între orele 10 și 22:30.

Post: Educator

Rutina de dimineață:

• 4 A.M.: Trezește-te și apoi ia un moment pentru a reflecta la corpul meu, la gândurile mele și la sentimentele mele.
• 4:05 A.M.: Faceți niște exerciții de respirație profundă.
• 4:10 A.M.: Bea aproximativ un litru de apă.
• 4:15 A.M.: Gândește-te la obiectivele mele pentru acea zi, rostește-mi rugăciunile de dimineață și fă o meditație de cinci minute.
• 4:20 A.M.: Întindeți-vă și faceți niște exerciții ușoare timp de 10 sau 15 minute.
• 4:45 A.M.: Mă spăl pe dinți, îmi curățați părul și pregătește-te pentru ziua.
• 5:15 A.M.: Jurnal.
• 5:20 A.M.: Pregătiți și beți un smoothie în timp ce citiți.
• 5:45 A.M.: Pleacă la naveta mea de dimineață.

De ce o face: Diminețile sunt magice. Sunt un moment atât de special, iar lucrul grozav este că tu decizi cum să le petreci.

Ora de trezire: 4 A.M.

Ora de culcare: ora 21:30. cel mai tarziu

Post: Director de comunicare corporativă

Rutina de dimineață:

• 4 A.M.: Ridică-te și pregătește-te.
• 4:15 A.M.: Pleacă de acasă și mergi la sală.
• 4:30 A.M.: Antrenament.
• 5:45 A.M.: Du-te acasă.
• 6 A.M.: Faceți vasele, beți o ceașcă de cafea, petreceți timp cu soțul meu, pregătiți micul dejun și împachetați prânzul.
• 6:30 A.M.: Mănâncă micul dejun, află știrile și verifică-mi e-mailul.
• 7:15 A.M.: Trezește-mi copiii, duș-o și pregătește-te de serviciu.
• 7:45 A.M.: Du-mi fiul la școală.
• 8 A.M.: Împachetează prânzul fiicei mele în timp ce continui să fac curățenie în casă și să-mi verific e-mailul.
• 8:30 A.M.: Du-mi fiica la școală și mergi la muncă.

De ce o face: Trezirea devreme este o parte esențială a rutinei mele zilnice, chiar și în weekend. Pur și simplu simt că adaugă atât de multe ore în ziua mea.

Ora de trezire: 4 A.M.

Ora de culcare: Între orele 10 și 23:30.

Post: Influentator de stil și student la facultate cu normă întreagă

Rutina de dimineață:

• 4 A.M.: Trezește-te, întinde-te și verifică notificările de pe telefon înainte de a-mi stabili intențiile pentru ziua respectivă și de a citi știrile.
• 4:10 A.M.: Îmbracă-te, bucură-te de o ceașcă de ceai și prepară micul dejun.
• 5 A.M.: Naveta la birou, citind știrile în drumul meu.
• 5:30 A.M.: Du-te la birou și accesează e-mailurile mele.
• 6 A.M.: Continuă să-mi scapi la muncă pentru ziua de azi.
• 7:30 A.M.: Luați o cafea și mergeți la clasă. (Jonglez cu școala și cu un blog de stil!)

De ce o face: Obișnuiam să mă plâng că pur și simplu nu erau suficiente ore în zi. Dar, trezindu-mă devreme, am găsit o modalitate de a crea timpul care îmi lipsea. Încă un lucru: rutina mea de dimineață începe seara. Nu am cum să pot funcționa dimineața fără să mă culc devreme - de obicei, în jurul orei 22:00.

Ora de trezire: 4 A.M.

Ora de culcare: Între 9:30 și 22:15.

Post: Avocat, funcționar ales și consultant

Rutina de dimineață:

• 4 A.M.: Ridică-te și aruncă o încărcătură de rufe în mașină.
• 4:15 A.M.: Meditează și fă puțină yoga ușoară.
• 4:30 A.M.: Antrenament.
• 5 A.M.: Fă duș și îmbracă-te.
• 5:30 A.M.: Îmi curăță casa, fac vasele și răspunde la e-mailuri.
• 6 A.M.: Trezește-mi copiii și pregătește-i de școală.
• 7 A.M.: Asigurați-vă că copiii mei ajung la școală.
• 7:15 A.M.: Fiți la curent cu știrile.
• 8 A.M.: Mănâncă micul dejun și pleacă la serviciu.

De ce o face: A face aceste lucruri devreme îmi aduce un sentiment de împlinire. În plus, este mai ușor să elimini aceste lucruri la prima oră dimineața, când este liniște.

Ora de trezire: 4 A.M.

Ora de culcare: În jurul orei 22:00.

Post: Designer de îmbrăcăminte activă

Rutina de dimineață:

• 4 A.M.: Trezește-te.
• 4:15 A.M.: Urcă-te pe bicicleta și fă o plimbare cu bicicleta de 20 până la 25 de mile.
• 5 A.M.: Plimbați-vă și hrăniți-mi câinele, faceți cafea și împachetați prânzul fiicei mele.
• 6:30 A.M.: Săriți la duș.
• 7 A.M.: Ia-ți un moment pentru a scrie toate ideile care plutesc prin capul meu.
• 7:30 A.M.: Trezește-mi fiica și pregătește-o pentru școală.
• 8 A.M.: Du-mi fiica la școală și începe-mi ziua.

De ce o face: Am creat o rutină pe care o iubesc. A avea această oră dimineața, când nimic nu se grăbește, este incredibil de calmant.

Ora de trezire: Între 4:15 și 5:30 A.M.

Ora de culcare: Între 9 și 22:00.

Post: Dietetician înregistrat

Rutina de dimineață:

• 4:30 A.M.: Treziți-vă, începeți o oală de cafea și beți un pahar de apă cu lămâie-cayenne.
• 4:45 A.M.: Mă ghemuiesc pe canapea pentru a savura o ceașcă de cafea și un jurnal.
• 5 A.M.: Meditează.
• 5:30 A.M.: Schimbați hainele, faceți un antrenament de 45 de minute și faceți un duș fierbinte.
• 6:45 A.M.: Amestecă un smoothie verde și pregătește-te de lucru.
• 7:15 A.M.: Mergeți la muncă.

Cum face ea: Aș dori să spun că este o trezire naturală după ani de căutare un timp de creștere devreme, dar nu este. Încă trebuie să mă asigur că mă culc la timp și pun o alarmă de fiecare dată.

Ora de trezire: Între 4:30 și 5 A.M.

Ora de culcare: Între 8:30 și 21:30.

Post: Blogger și scriitor independent

Rutina de dimineață:

• 4:30 A.M.: Treziți-vă, întindeți-vă în pat gândindu-vă la ziua care urmează și faceți câteva întinderi.
• 5 A.M.: Lucrează la lista mea de recunoștință – o pagină întreagă de lucruri pentru care sunt recunoscător.
• 5:15 A.M.: Urcă-te pe banda de alergare pentru un antrenament rapid.
• 5:45 A.M.: Faceți yoga și meditați.
• 6:45 A.M.: Duș.
• 7 A.M.: Trezește-mi copiii și gata de școală.
• 7:30 A.M.: Ia micul dejun cu familia mea.

De ce o face: Fac aceste lucruri ca să pot da tonul pentru o zi pozitivă și de succes. Mă lasă mereu relaxată și pregătită să cuceresc orice îmi vine în cale.

Ora de trezire: Între 4:30 și 5:15 A.M.

Ora de culcare: Între 8:30 și 22:00.

Post: Consultant în rețelele sociale și scriitor independent

Rutina de dimineață:

• 4:30 A.M.: Ridică-te, fă cafea și dă drumul câinilor.
• 4:45 A.M.: Așează-te pentru a începe lucrul și bucură-te de acea ceașcă de cafea pe care tocmai am făcut-o.
• 5:50 A.M.: Termină niște treabă și mergi la piscină.
• 6 A.M.: Petreceți aproximativ o oră înotând.
• 7 A.M.: Mai lucrați câteva ore înainte de a găti brunch-ul.

De ce o face: Odată ce soarele răsare, cartierul începe să se trezească și câinii mei devin neliniștiți, iar productivitatea mea scade exponențial pe măsură ce dimineața progresează.

Ora de trezire: 4:45 A.M.

Ora de culcare: 11 P.M.

Post: Agent imobiliar

Rutina de dimineață:

• 4:45 A.M.: Trezește-te, bea un pahar cu apă și pregătește-te.
• 5:05 A.M.: Mergeți la sală.
• 5:15 A.M.: Antrenează-te puțin mai mult de o oră.
• 6:30 A.M.: Du-te acasă la duș.
• 7 A.M.: Pregătiți micul dejun și ajungeți la curent cu știrile.
• 7:30 A.M.: Petrece timp de calitate cu familia mea și urmărește un videoclip motivațional înainte de muncă.
• 8 A.M.: Mergeți la muncă.

De ce o face: Pentru mine, un antrenament de dimineață este esențial pentru a-mi pune mintea și corpul la locul potrivit pentru restul zilei. Încerc să le păstrez pe amândouă în formă maximă înainte de a ieși pe ușă în fiecare zi!

Ora de trezire: Între 4:45 și 5 A.M.

Ora de culcare: Între orele 22 și 23.

Post: Profesor de yoga și antrenor de meditație

Rutina de dimineață:

• 4:45 A.M.: Trezește-te.
• 5 A.M.: Practicați sadhana, meditați și faceți yoga.
• 6 A.M.: Trezește-l pe fiul meu și fă-i micul dejun înainte să meargă la școală.
• 6:30 A.M.: Verificați-mi e-mailul, spăl rufele și gătesc prânzul pentru ceilalți doi copii ai mei.
• 7:15 A.M.: Trezește-mi fiica, fă-i micul dejun și trimite-o la școală.
• 8 A.M.: Petrece ceva timp cu fiul meu cel mic, ia micul dejun cu el și asigură-te că și-a terminat temele.

De ce o face: Nu am fost întotdeauna o persoană matinală, dar mi-am dat seama că mă trezesc devreme aduce un pic de claritate și energie zilei mele.

Ora de trezire: 5 A.M.

Ora de culcare: Între orele 9 și 21:30.

Post: Blogger alimentar cu normă întreagă

Rutina de dimineață:

• 5 A.M.: Trezește-te, îmbracă-te și mergi la sală.
• 5:15 A.M.: Petrece 45 de minute antrenamente cu greutăți și 20-30 de minute făcând cardio cu soțul meu.
• 6:45 A.M.: Du-te acasă de la sală, fă patul, schimbă hainele și bea o ceașcă de cafea.
• 7 A.M.: Stați să verificați e-mailurile, să lucrați la o postare pe blog sau să editați fotografii în timp ce soțul meu citește ziarul.
• 7:30 A.M.: Pregătiți micul dejun și faceți vasele înainte de a face duș.
• 8:30 A.M.: Îmbracă-te și așează-te din nou la computer pentru a pierde mai multă muncă.

De ce o face: Să-mi fac patul în fiecare dimineață este un lucru mic, dar mă pregătește pentru restul zilei.

Ora de trezire: 5 A.M.

Ora de culcare: Între orele 22 și 23.

Post: Antrenor de conducere

Rutina de dimineață:

• 5 A.M.: Aprindeți lumânări și tămâie și petreceți 30-90 de minute meditând.
• 6 A.M.: Stai afară și bea o ceașcă de ceai (lămâie, ghimbir și miere sunt preferatele mele).
• 7:30 A.M.: Mănâncă micul dejun.
• 8 A.M.: Duș.
• 8:30 A.M.: Începeți lucrul.

De ce o face: Îmi acord puțin timp pentru mine în fiecare dimineață mă ajută să rămân calm, centrat și pe pământ.

Ora de trezire: 5 A.M.

Ora de culcare: Depinde de zi.

Post: Ghid turistic

Rutina de dimineață:

• 5 A.M.: Ridică-te și mergi în camera doamnelor înainte de a-mi verifica e-mailurile pentru ziua respectivă.
• 6 A.M.: Asigurați-vă că obiectivele mele zilnice sunt stabilite, mâncați micul dejun, faceți un duș și pregătiți-vă.
• 7 A.M.: Stați la biroul meu și gestionați orice lucrare restante.
• 9 A.M.: Pleacă să fac tot ce am nevoie sau continuă să-mi dau putere prin munca mea.

De ce o face: eu sunt aşa nu o persoană de seară.

Ora de trezire: 5 A.M.

Ora de culcare: 10 P.M.

Post: Antreprenor

Rutina de dimineață:

• 5 A.M.: Fă-mi timp trezindu-mă.
• 5:30 A.M.: Sorbiți cafeaua în timp ce citiți.
• 6:30 A.M.: Practică yoga și petrec ceva timp cu câinele meu.
• 7 A.M.: Mănâncă micul dejun și ajunge la știri.
• 7:15 A.M.: Fă duș, îmbracă-te și pregătește-te de lucru în timp ce asculți o meditație.
• 8:15 A.M.: Pregătiți prânzul și mergeți la muncă cu câinele meu.

De ce o face: Nu sunt cineva care să se ridice din pat, să se machieze și să se grăbească pe ușă. Cu siguranță am nevoie de un început de zi lent și atent.

Ora de trezire: 5 A.M.

Ora de culcare: Între orele 22 și 23.

Post: Cofondator și CEO al unei companii

Rutina de dimineață:

• 5 A.M.: Ridică-te.
• 5:15 A.M.: Mergeți la plajă.
• 5:30 A.M.: Petrece ceva timp alergând pe plajă cu câinele meu.
• 6:15 A.M.: Du-te acasă și fă un antrenament de 30 de minute.
• 6:50 A.M.: Pregătiți micul dejun și preparați niște cafea.
• 7:15 A.M.: Fă duș și pregătește-te.
• 8 A.M.: Începeți lucrul.

De ce o face: Serile sunt neproductive pentru mine. Sunt întotdeauna obosit de ziua și există atât de multe direcții distractive, cum ar fi cina, băuturile cu prietenii, concertele și așa mai departe. Aceste lucruri sunt grozave, dar nu îmi oferă timpul de meditație pe care îl primesc din diminețile mele.

Ora de trezire: Între 5 și 5:30 A.M. Încerc să mă trezesc cu soarele, ceea ce înseamnă o oră de pornire mai târziu în timpul iernii.

Ora de culcare: Între 9 și 22:00.

Post: Consultant de marketing si afaceri

Rutina de dimineață:

• 5:30 A.M.: Lăsați câinii afară, apoi săriți înapoi în pat pentru a citi timp de 30-60 de minute.
• 6:30 A.M.: Accesați online și obțineți media timp de 30 de minute. (Sunt întotdeauna sigur că vor dura doar câteva minute și apoi, desigur, nu este niciodată.)
• 7 A.M.: Lăsați din nou câinii afară și puneți-le micul dejun. La scurt timp după aceea, voi urca pe eliptică pentru un antrenament.
• 7:30 A.M.: Pregătiți și mâncați micul dejun. Apoi, începeți munca mea pentru ziua respectivă.

De ce o face: Îmi place să citesc dimineața – simt că am realizat cu adevărat ceva.

Ora de trezire: De obicei, între 5 și 5:30 A.M.

Ora de culcare: În jurul orei 22:30.

Post: Proprietar al unei agenții de marketing

Rutina de dimineață:

• 5:30 A.M.: Scanați-mi telefonul pentru e-mailuri sau alte preocupări presante. Apoi, faceți ceai, mutați-vă pe canapea, luați-mi laptopul și citiți prin rețelele de socializare, împreună cu orice buletine informative pe care le-am primit.
• 6:15 A.M.: Meditează.
• 6:45 A.M.: Faceți duș și pregătiți-vă pentru ziua.
• 7:45 A.M.: Savurați încă o ceașcă de ceai, faceți o altă scanare rapidă a e-mailurilor, apoi mergeți la muncă.

De ce o face: Mintea mea merge la o milă pe minut din momentul în care deschid ochii, așa că totul este să valorifice acest lucru și să mă asigur că folosesc acel timp în moduri care să mă apropie de atingerea obiectivelor mele.

Ora de trezire: Între 5 și 5:30 A.M.

Ora de culcare: 12 A.M.

Post: Consultant, vorbitor, autor și profesor

Rutina de dimineață:

• 5 A.M.: Meditează, roagă-te și reflectă asupra emoțiilor mele.
• 5:30 A.M.: Petrece ceva timp odihnindu-te în pat în timp ce îmi verific e-mailurile.
• 6:30 A.M.: Începeți o încărcătură de rufe în timp ce lucrați și răspundeți la mai multe e-mailuri. Apoi, asigură-te că câinele este hrănit și că fiul meu cel mic se pregătește de școală.

De ce o face: Urăsc când oamenii spun că cheia succesului este să te trezești devreme; cheia succesului este să știi când ești cel mai productiv și creativ. Trezirea devreme nu este pentru toată lumea. Știu că sunt mai puțin productiv în timpul după-amiezii târziu, așa că programez întâlniri, termene limită, proiecte și alte activități în consecință.

Ora de trezire: Între 5 și 5:30 A.M.

Ora de culcare: Între 9 și 22:00.

Post: Marketing digital și copywriter

Rutina de dimineață:

• 5 A.M.: Ridică-te și pregătește-te pentru sală.
• 5:30 A.M.: Ridicați greutăți.
• 6 A.M.: Mergeți să alergați sau săriți pe eliptică.
• 6:30 A.M.: Du-te acasă, duș și pregătește-te pentru ziua.
• 7:30 A.M.: Pregătiți prânzul și mergeți la muncă.
• 8 A.M.: Treci la treabă și stabilește-te pentru ziua.

De ce o face: Să mă trezesc înainte de restul lumii mă face să simt că fac ceva bun pentru mine. Mă simt mai productiv și mai plin de energie, dar am învățat rapid că, dacă vreau să mă trezesc devreme, trebuie să mă culc și eu devreme.

Ora de trezire: Între 5 și 5:45 A.M. — probabil 5:30 în medie.

Ora de culcare: 10 P.M.

Post: Editor

Rutina de dimineață:

• 5:30 A.M.: Ridică-te, fă cafea și adună-mi lucrurile pentru ziua respectivă.
• 6:15 A.M.: Mergeți la sală, faceți o plimbare sau uitați-vă la televizor.
• 7:30 A.M.: Duș.
• 8 A.M.: Mănâncă micul dejun.
• 8:30 A.M.: Începe lucrul.

De ce și cum o face: Îmi place atât de mult dimineața devreme. Dezavantajul este că sunt gata de culcare la 21:30.

Ora de trezire: Între 5 și 5:45 A.M.

Ora de culcare: Între 9 și 22:00.

Post: Organizator profesionist

Rutina de dimineață:

• 5 A.M.: Trezește-te, verifică-mi e-mailul și privește rețelele sociale.
• 5:15 A.M.: Fă un duș.
• 5:30 A.M.: Răspundeți la e-mailuri și începeți să-mi accesați lista de activități (care este de obicei plină de lucruri precum scrierea postărilor pe blog, actualizarea site-ului meu web și așa mai departe).
• 6:15 A.M.: Faceți cafea, mâncați micul dejun și aflați știrile.
• 7 A.M.: Continuați să-mi fac drum prin lista mea de lucruri de făcut.
• 7:30 A.M.: Pregătește-te de muncă în timp ce lucrezi la lista mea de lucruri de făcut.
• 8:30 A.M.: Pleacă la serviciu.

De ce o face: Îmi place să mă trezesc devreme, pentru că fac cea mai bună treabă dimineața când am capul limpede și am multă energie.

Ora de trezire: Între 5:15 și 5:30 A.M.

Ora de culcare: Între orele 10 și 22:30.

Post: Producator web

Rutina de dimineață:

• 5:15 A.M.: Trezește-te și pregătește-te să mergi la sală.
• 5:30 A.M.: Petrece 90 de minute la sală alergând, făcând un curs de fitness de grup sau făcându-mi propriul antrenament.
• 6:45 A.M.: Ieși din sala și mergi înapoi la apartamentul meu.
• 7 A.M.: Duș, pregătirea mesei și verificați e-mailurile.
• 8 A.M. Du-te la muncă.

De ce o face: Mă trezesc devreme mă face să mă simt mult mai pregătit pentru a începe ziua. Dar uneori mă trezesc atât de devreme încât unele dintre afacerile la care trebuie să fac comisioane nu s-au deschis încă și mi-aș dori să se deschidă mai devreme, astfel încât să pot face comisioane și în timpul dimineții mele.

Ora de trezire: Între 5:15 și 5:30 A.M.

Ora de culcare: Între orele 22:30 și 23:00.

Post: Director de afaceri al unei firme de PR

Rutina de dimineață:

• 5:15 A.M.: Trezește-te.
• 5:30 A.M.: Petreceți ceva timp reflectând și citind în liniște.
• 6:30 A.M.: Mergeți la sală, mergeți la alergat sau faceți yoga.
• 8 A.M.: Pregătește-te de muncă și fă ordine în apartamentul meu.
• 9 A.M.: Începeți munca.

De ce o face: Mă simt atât de împlinit până la sfârșitul zilei când mă angajez să mă ridic mai devreme, pentru că am reușit să-mi fac ceva timp.

Ora de trezire: 5:30 A.M.

Ora de culcare: ora 21:30.

Post: Designer grafic

Rutina de dimineață:

• 5:30 A.M.: Treziți-vă.
• 5:45 A.M.: Mergeți la sală sau alergați cu câinele meu.
• 7:15 A.M.: Pregătiți micul dejun.
• 7:30 A.M.: Pregătiți prânzul pentru ziua respectivă.
• 7:45 A.M.: Fă duș și îmbracă-te.
• 8:30 A.M.: Pleacă la serviciu.

Cum face ea: Este greu să mă trezesc dimineața în fiecare zi, așa că trebuie să mă asigur că dorm suficient. Dacă mă trezesc obosit și îndurerat, îmi voi asculta corpul - fie dormind puțin, fie luând o dimineață mai lent înainte de micul dejun.

Ora de trezire: 5:30 A.M.

Ora de culcare: 11 P.M.

Post: Autor, consilier și antreprenor

Rutina de dimineață:

• 5:30 A.M.: Ridică-te și petrece 15 minute meditând.
• 5:45 A.M.: Petreceți 15 minute făcând yoga.
• 6 A.M.: Hrăniți pisicile noastre, curățați camera de zi, aprindeți șemineul și deschideți jaluzelele pentru a lăsa lumină.
• 7 A.M.: Verifică-mi e-mailul și termină cu ordinea înainte de a-mi începe restul zilei.

De ce o face: Mă trezesc cu zâmbetul pe buze și bucurie în inimă. În prezent sunt în remisie a cancerului și sunt atât de fericit că sunt în viață și că profit la maximum de timpul meu.

Ora de trezire: 5:30 A.M.

Ora de culcare: 10 P.M.

Post: Scriitor și marketer de conținut

Rutina de dimineață:

• 5:30 A.M.: Treziți-vă.
• 5:40 A.M.: Exerciții – fă yoga sau un fel de antrenament HIIT.
• 6:20 A.M.: Fă duș, îmbracă-te și termină de pregătit pentru ziua care urmează.
• 6:50 A.M.: Sorbiți băutura mea de dimineață (apă caldă de lămâie cu oțet de mere).
• 7 A.M.: Meditează.
• 7:10 A.M.: Faceți cafea (amestecate cu unt și ulei de cocos).
• 7:20 Petreceți ceva timp citind.
• 7:40 A.M.: Încep munca, asigurându-mă că îmi elimin cele mai creative sarcini înainte de 10 A.M.

De ce o face: Rutina mea de dimineață este concepută pentru a-mi trezi corpul și mintea și pentru a-mi alimenta corpul cu nutrienți care să mă ajute să rămân concentrat.

Ora de trezire: Între orele 5:30 și 6:15 A.M.

Ora de culcare: 11 P.M.

Post: Consultant strategie

Rutina de dimineață:

• 5:30 A.M.: Trezește-te și află știrile.
• 6:30 A.M.: Ridică-te și pregătește micul dejun.
• 7 A.M.: Petreceți ceva timp răspunzând la e-mailuri.
• 7:30 A.M.: Ieșiți la alergare.

De ce o face: Am devenit o persoană matinală la facultate când mi-am dat seama că dimineața era cea mai puțin aglomerată oră la sală. Acum, fac o mulțime de lucruri înainte de 9 dimineața, iar acest nivel de productivitate este ceea ce mă motivează să continui să mă trezesc devreme.

Ora de trezire: Între 5:30 și 6:30 A.M. — indiferent dacă este sau nu weekend.

Ora de culcare: Cel târziu la ora 12 A.M.

Post: Antreprenor

Rutina de dimineață:

• 5:30 A.M.: Trezește-te, fă-mi patul și trimite mesaje către părinți pentru a le spune că îi iubesc. Apoi, petrec aproximativ 10 minute întinzându-se și făcând alte exerciții - cum ar fi flotări, fandari și scufundări în scânduri.
• 6:45 A.M.: Parcă-mă pe scaunul meu de lectură și citesc fie Marcus Aurelius, fie Tim Ferris. Apoi, postez ceva motivațional pe Instagram, Facebook sau LinkedIn.

De ce o face: Rutina mea de dimineață mă concentrează și mă întemeiază. Îmi oferă o bază solidă și mă ajută să fac față oricăror factori de stres care apar în timpul zilei.

Ora de trezire: 5:50 A.M.

Ora de culcare: 10:30 P.M.

Post: Avocat și proprietar de afaceri

Rutina de dimineață:

• 5:50 A.M.: Ridică-te și pregătește-mi copiii pentru școală.
• 7:15 A.M.: Fă o meditație rapidă și verifică-mi e-mailul. Apoi, luați micul dejun și mergeți la Pilates.
• 7:30 A.M.: Faceți Pilates .
• 8:30 A.M.: Du-te acasă și pregătește-te de serviciu.
• 9 A.M.: Du-te la birou, fă-mi lista de lucruri de făcut și mergi la prima mea întâlnire a zilei.

De ce o face: Îmi place să fiu ocupată și activă dimineața. Obosesc până la ora 22, așa că încerc să fac totul eficient în timpul orelor de dimineață.

Ora de trezire: 6 A.M.

Ora de culcare: Între orele 22 și 23.

Post: Terapeut autorizat și proprietar al unui cabinet privat de consiliere

Rutina de dimineață:

• 6 A.M.: Exerciții fizice — uneori mă uit la un videoclip de antrenament, alteori alerg cu câinele și alteori fac doar o combinație de întinderi, ridicări în picioare și ridicare de greutăți.
• 7 A.M.: Petreceți ceva timp meditând și ținând un jurnal.
• 7:15 A.M.: Mănâncă micul dejun.
• 7:30 A.M.: Du-mi copiii la școală.
• 8 A.M.: Aleargă — fie cu câinele meu, fie pe o bandă de alergare, dacă vremea este rea.

De ce o face: A deveni o persoană matinală a fost un comportament învățat pentru mine; Am fost o bufniță de noapte până am avut copii. Dar odată ce am făcut-o, mi-am dat seama destul de repede că, dacă vreau timp pentru mine, era mai ușor să-l găsesc dimineața, în timp ce toată lumea dormea.

Ora de trezire: 6:10 A.M.

Ora de culcare: Între 9:30 și 10:30

Post: Profesor

Rutina de dimineață:

nume masculine americane

• 6:10 A.M.: Faceți-vă un moment pentru a vă întinde înainte de a mă îmbrăca și de a mă machia.
• 6:30 A.M.: Pregătiți micul dejun și citiți — articole din Atlantic, romane pentru clasă (sunt profesor) sau Biblia mea — în timp ce mănânc.
• 7:15 A.M.: Mergeți la muncă.
• 7:30 A.M.: Treci la muncă și petrec orice timp am înainte ca ziua de lucru să înceapă să-mi aranjez sala de clasă, să termin planurile de lecție sau să discutăm cu alți profesori.

Cum face ea: Mă trezesc cu ochi strălucitori și cu coadă stufoasă. Oamenii spun adesea lucruri precum: „Cum ești atât de treaz?” când mă întâlnesc dimineața devreme. Trebuie să muncesc din greu pentru a-mi reduce entuziasmul când sunt în preajma celorlalți la începutul zilei! Dar nu vă faceți griji – în jurul orei 16:00. De obicei, îmi iau vina și lovesc puternic un perete.

Ora de trezire: 6:30 A.M.

Ora de culcare: Pe la ora 22:00.

Post: Mamă rămâi acasă

Rutina de dimineață:

• 6:30 A.M.: Ridică-te, fă patul, îmbracă-te și roagă-te.
• 7 A.M.: Trezește-mi fiul.
• 7:30 A.M.: Ia micul dejun cu familia mea.
• 8 A.M.: Citește, fă artă și joacă-te cu fiul meu câteva ore.

De ce o face: De obicei sunt destul de obosit dimineața devreme, dar mă simt bine când îmi încep ziua eu însumi – în loc să las să mi se întâmple mie.

Ora de trezire: 6:30 A.M.

Ora de culcare: 10 P.M.

Post: Reporter

Rutina de dimineață:

• 6:30 A.M.: Preparați o ceașcă de cafea și meditați.
• 6:45 A.M.: Ascultați podcasturi și pregătiți-vă pentru ziua respectivă.
• 7:30 A.M.: Naveta la serviciu.
• 8 A.M.: Treci la muncă devreme (majoritatea oamenilor nu intră decât la 8:30 sau 9 A.M.), fă-ți un plan pentru ziua și ia micul dejun.

De ce o face: Sunt cel mai productiv dimineața. Serios, o dată la 15:00. lovituri, sunt inutil. Cred doar că corpurile oamenilor sunt configurate pentru a fi mai productive în anumite momente ale zilei; Îmi place să aud păsările ciripând, dar altora le place să audă bufnițele.

Ora de trezire: 6:30 A.M.

Ora de culcare: Între ora 22:00 și 12 A.M.

Post: Copywriter, creator de conținut digital și profesor de yoga

Rutina de dimineață:

• 6:30 A.M.: Ridică-te.
• 6:45 A.M.: Petreceți ceva timp făcând yoga și meditând.
• 8 A.M.: Sorbiți o cafea și primiți știrile.
• 8:30 A.M.: Mănâncă micul dejun, de obicei fără să mă uit la telefon.
• 9 A.M.: Notează-mi câteva gânduri în jurnal înainte de a începe munca pentru ziua respectivă.

De ce o face: Nu urmez întotdeauna acest program până la minut, deși întotdeauna mă trezesc la 6:30 A.M. În prezent călătoresc în străinătate, așa că încerc să am aceeași rutină de dimineață, indiferent de locul în care dorm noaptea.

Ora de trezire: 6:30 A.M.

Ora de culcare: 11 P.M.

Post: Relații publice

Rutina de dimineață:

• 6:30 A.M.: Treziți-vă și alergați la sală.
• 7 A.M.: Antrenează-te.
• 8:30 A.M.: Du-te acasă și fă duș.
• 9:15 A.M.: Mergeți la muncă.

De ce o face: Îmi place să merg dimineața la sală. Pot întotdeauna să-mi fac antrenamentul fără a fi nevoit să împart o mașină sau un spațiu.

Ora de trezire: 6:30 A.M. — în principiu, când răsare soarele.

Ora de culcare: Între orele 10:30 și 23:30.

Post: Analist de date

Rutina de dimineață:

• 6:30 A.M.: Treziți-vă. Fiți din urmă pe rețelele sociale, răspundeți la mesaje și verificați-mi e-mailul.
• 7 A.M.: Mănâncă un mic dejun, apoi pleacă la fugă.
• 8:30 A.M.: Încheiați alergarea și iau cafea.
• 9 A.M.: Fă duș și încep ziua.

De ce o face: Dimineața mi se pare timpul pe care îl am pe care nimeni altcineva nu îl are. Este liniștit și lipsit de distragere a atenției și simt că ziua mea începe într-o notă atât de mai bună când am controlul asupra dimineților mele.