Trezirea pe partea greșită a patului este o modalitate proastă de a începe ziua, dar trezirea balonată este și mai rău. Acel sentiment umflat ni se întâmplă tuturor din când în când. Poate pentru că ai mâncat ceva prea sărat cu o seară înainte sau poate că pur și simplu nu ai băut suficientă apă. Indiferent de motiv, acea senzație de umflare susținută este prea familiară. Dar, din fericire, este și ușor să scapi de el.
Cel mai bun mod de a ataca balonarea dimineții este cu un mic dejun eficient de deblocare. Mai întâi, veți dori să analizați sursa balonării. Ești constipat, cina a fost plină de lactate, ai avut prea mult de băut? Robynne Chutkan , M.D., fondator al Centrului Digestiv pentru Femei din Chevy Chase, Maryland, și autor al cărții Cura de balonare: 101 de soluții naturale pentru o ușurare reală și de durată , îi spune SelfGrowth că veți dori să ajustați micul dejun pe care îl alegeți în funcție de acești factori.
Dacă ești constipat, caută rețete cu puține fibre. Și cu orice fel de mâncare bogată în fibre, va trebui să bei apă în mod constant pe parcursul zilei pentru a menține lucrurile să se miște fără probleme . Dacă crezi că balonarea ta poate fi cauzată de retenția de lichide - fie pentru că ai consumat prea mult carbohidrați, băutură sau sare - Chutkan spune să optezi pentru o rețetă cu multe lichide. Acesta este cel mai bun mod de a-ți face corpul să nu mai țină apă.
Indiferent de cauza umflăturii AM, aceste patru rețete au combinația potrivită de fibre și fluide pentru a vă ajuta să vă dezumflați în cel mai scurt timp.
porecle pentru iubit1. Somon afumat, ouă și spanac sotat.
Dacă credeți că retenția de apă vă provoacă balonarea, Chutkan sugerează să optați pentru un mic dejun foarte sărac în carbohidrați, deoarece carbohidrații vă pot face să păstrați și mai multă apă, ceea ce poate duce la o balonare suplimentară. Ea sugerează să mâncați acest fel de mâncare deoarece este sotat. Spanacul are un pic din fibrele de care ai nevoie, iar proteinele te vor face să te simți sătul până la prânz.
2. Smoothie verde.
Chutkan spune că acest favorit pentru micul dejun este un excelent debloatant, deoarece face câteva lucruri importante. În primul rând, este extrem de hidratant, iar consumul de multe lichide este o modalitate excelentă de a debloca rapid. De asemenea, este plin de fibre care vor face lucrurile să se miște în tractul gastro-intestinal. Îi place să-și facă smoothie-ul cu lămâie, ghimbir, un măr verde și patru feluri diferite de verdeață: varză, țelină, pătrunjel și spanac. Ea sugerează să împachetați o tonă de gheață pentru a crea o băutură mai subțire, care este mai mult o încrucișare între un smoothie și un suc verde, dar dacă preferați ceva mai gros, lăsați acea gheață suplimentară afară.
obiecte cu litera e3. Făină de ovăz tăiată din oțel cu nuci și fructe de pădure.
„Dacă sunteți puțin constipați, aș recomanda fulgi de ovăz, deoarece sunt bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta cu adevărat să mergeți”, explică Chutkan. Ea recomandă să-l fierbeți în lapte de migdale pentru a-l face frumos și bogat, dar puteți folosi orice lichid doriți. De asemenea, îi place să-și acopere bolul cu nuci, fructe de pădure și semințe de chia pentru un pic suplimentar de fibre.
4. Supa de linte.
Poate părea ciudat, dar mergeți cu noi: lui Chutkan îi place să mănânce acest fel de mâncare savuros la micul dejun, deoarece este bogat în fibre și este o modalitate excelentă de a folosi resturile de la cină. Dacă te-ai săturat de fulgi de ovăz sau de cereale fierbinți, este o alternativă excelentă, caldă și savuroasă. Cu toate acestea, lintea este, de asemenea, bogată în zaharuri nedigerabile, ceea ce poate provoca, de fapt, mai multă balonare pentru unii oameni. Pentru a preveni acest lucru, înmuiați-le peste noapte înainte de a le adăuga în supă - apa vă poate ajuta să scoateți unele dintre aceste zaharuri, ceea ce le va face mai ușor de digerat.
