În acest moment, recomandările privind expunerea la soare tind să sune ca un sfat pentru noii vampiri: evitați toate costurile sau pieriți.
Dar începe să existe o respingere a acelei înțelepciuni convenționale. Într-o studiu recent , cercetătorii au observat că subexpunerea la soare presupune riscuri semnificative, similare cu fumatul, obezitatea și sedentarismul. Alte studii observă efectul fericit al soarelui asupra sănătății mintale, îmbătrânirii mai bune și beneficiilor cardiovasculare.
Aceste avantaje provin, parțial, din modul în care soarele determină producția de vitamina D, o mare putere atunci când vine vorba de recompense pentru sănătate. Dar de ce să nu adaugi un supliment pentru a emula acel sentiment însorit? Pentru că nu funcționează la fel de bine, potrivit lui Michael Holick, MD, director al Centrului de Helioterapie, Lumină și Cercetare a Pielei de la Centrul Medical al Universității din Boston.
nume pentru free fire
„Oamenii au o mulțime de procese biologice benefice care apar ca rezultat direct al expunerii la soare”, spune el SelfGrowth. „S-ar putea să vedeți câțiva dintre cei cu suplimente de vitamina D, dar nu în măsura în care o faceți pur și simplu dacă sunteți la soare.”
De asemenea, creșterea vitaminei D nu este singurul lucru pe care îl declanșează lumina soarelui. Cum altfel îți poate îmbunătăți viața prinderea unor raze? Să numărăm căile:
1. Dispoziție mai bună
Lumina soarelui împiedică eliberarea de serotonină și endorfine, hormoni asociați cu o dispoziție mai fericită, mai puțină depresie și calm general. „Veți observa imediat că pur și simplu vă simțiți mai bine”, spune Holick. — Acesta este întregul tău sistem care răspunde la soare.
2. Somn mai profund
Bună, ritm circadian mai bun. Expunerea la soare în timpul zilei – cu toată acea serotonină delicioasă – te pune, de asemenea, pe drumul cel bun pentru o producție mai eficientă de melatonină, hormonul care ajută la somn. Corpul tău este mai eficient în a recunoaște când este seară, după ce a primit ceva alimentat de soare în timpul zilei. O modalitate de a amplifica acest efect este să așteptați cel puțin câteva minute înainte de a vă pune ochelarii de soare. Atunci când lumina soarelui lovește retina, începe producția de serotonină.
3. Scăderea tensiunii arteriale
Oricine a întâlnit vreodată termeni precum „cabana” sau „bar în înot” știe că zilele saturate de soare aduc senzații de relaxare, dar se dovedește că procesul este atât fiziologic, cât și mental. Când lumina soarelui atinge pielea, un compus numit oxid nitric este eliberat în vasele de sânge, un proces care aduce nivelul tensiunii arteriale scade — care poate reduce riscurile de atac de cord și accident vascular cerebral.
oraș cu litera k
4. Risc redus de unele tipuri de cancer
În timp ce lumina soarelui crește șansele de cancer de piele, a numărul de studii au arătat asocieri între expunerea la soare și riscuri mai mici de cancer colorectal, de prostată și de sân, precum și limfom non-Hodgkin. Credit vitamina D pentru acele victorii .
5. Oasele mai puternice
Nivelurile adecvate de vitamina D vă mențin, de asemenea, oasele sănătoase, spune Holick, iar acest lucru devine și mai important pe măsură ce îmbătrânim și menopauza ne distruge puterea oaselor. Dar chiar și copiii văd efectele expunerii mai scăzute la soare. Cercetătorii din întreaga lume sunt alarmați de creșterea rahitismului — o boală când se credea a fi eradicată — care înmoaie oasele și poate duce la fracturi.
6. Scădere în greutate potențială
Te bronzezi, slabesti? Nu este chiar atât de ușor (îmi pare rău). Dar există câteva legături între lumina soarelui și pierderea în greutate. Unul studiu constatat că, cu cât nivelul tău de vitamina D era mai mare înainte de a începe un plan de scădere în greutate, cu atât aveai mai multe șanse să reușești, în special pentru a renunța la grăsimea de pe abdomen. Un alt studiu a sugerat că femeile în vârstă care nu primesc suficientă vitamina D pot fi puțin mai grele decât cele care o fac.
Cum să obțineți soarele de care aveți nevoie - în siguranță
Așadar, ar trebui să iei un top și să te delectezi cu acea tactică de bronzare din anii 1970 a uleiului pentru bebeluși și pături reflectorizante? Nu atât de repede. În ciuda avantajelor, există încă preocupări legitime cu privire la expunerea excesivă la soare, inclusiv potențialul melanom și ridurile cu debut precoce. Trucul este să obțineți o sumă adecvată fără a vă crește riscul.
nume feminine japoneze
În general, vizați aproximativ 10 până la 20 de minute de expunere pe pielea fără protecție solară în fiecare zi. Holick observă că este mult mai bine să ai o cantitate mică de soare zilnic, mai degrabă decât o exces de soare într-o singură zi, care ar putea provoca arsuri solare.
Dacă ar exista o aplicație pentru asta, ați putea crede. Dorința ta este îndeplinită: Verificați amintiri , care vă permite să introduceți nuanța pielii, vârsta, greutatea și cantitatea de piele expusă. Folosind informații despre vreme și anotimp, aplicația urmărește ora ideală de soare pentru oriunde în lume.
În ceea ce privește non-techie, urmărește ca soarele să lovească umerii, brațele sau picioarele în loc de fața și gâtul (mai predispus la riduri). Dacă locuiți într-o zonă nordică, unde lumina soarelui este puțină pentru o parte a anului, ați putea dori să luați în considerare un caseta luminoasa , care imită lumina soarelui și este adesea folosit pentru tulburări afective sezoniere .
lucruri cu
Dacă vă creșteți treptat timpul de expunere la soare, asigurați-vă că vă creșteți și conștientizarea daunelor cauzate de soare. Fii cu ochii pe alunițe și pete și verificați orice modificări care par notabile.
Mai presus de toate, cu excepția cazului în care ești cu adevărat un vampir (fără judecată), încorporează puțin soare când poți, la un nivel sensibil, și este probabil să începi să vezi unele beneficii, crede Holick.
„Unii oameni nu s-ar fi gândit niciodată că vom începe să spunem: „Fă-ți niște soare, este bine pentru tine”, spune el. „Dar din ce în ce mai mult, descoperim că asta este exact ceea ce ar trebui să faci.”
Credit foto: JohanJK / Getty Images
