O practică a recunoștinței nu trebuie să fie complicată. Iată 8 exerciții ușoare de recunoștință pe care să le împletești în ziua ta pentru a te ajuta să cultivi beneficiile recunoștinței.
Când viața devine agitată, poate fi prea ușor să uităm micile bucurii și binele din jurul nostru. Aici intervine recunoștința.
Care este treaba cu recunoștința?
Recunoștința nu este doar un cuvânt la modă pentru a te simți bine, ci este o practică puternică care îți poate afecta în mod semnificativ mentalitatea și bunăstarea.
De fapt, a fost un subiect de interes pentru filozofi și cei mai mari gânditori ai lumii de-a lungul istoriei, care i-au recunoscut valoarea în creșterea fericirii și bunăstării umane.
Recunoștința înseamnă mai mult decât a spune mulțumesc. Este despre aprecierea bunătății din viețile noastre – mari sau mici. Fie că este mirosul de ploaie proaspătă, un zâmbet al unui străin sau propriul nostru pat confortabil, există întotdeauna ceva pentru care să fim recunoscători, dacă îl căutăm.
Beneficiile recunoștinței
Există multe beneficii ale practicii recunoştinţei, inclusiv beneficii mentale, fizice şi emoţionale.
Recunoștința poate crește bunăstarea mentală
Practicarea regulată a recunoștinței poate îmbunătăți starea de spirit și potenţial reduce anxietate și depresie . Este un instrument puternic pentru stimularea rezilienței și susținerea sănătății mintale, ajutându-ne să echilibrăm tiparele de gândire negative.
Recunoștința poate sprijini sănătatea fizică
Recunoștință este asociat cu dormi mai bine, un mai puternic sistem imunitar, și mai jos tensiune arteriala. Un studiu chiar și-a arătat acea recunoştinţă jurnalizarea (vezi secțiunea de sfaturi de mai jos) a scăzut inflamația la pacienții cu insuficiență cardiacă, potențial creșterea ratelor de supraviețuire.
Recunoștința îmbunătățește adesea relațiile
Recunoștință poate întări relațiile prin recunoașterea și prețuirea bunătății celorlalți, care, la rândul lor, hrănesc iubirea și conexiunea. Are chiar a fost arătată pentru a afecta sentimentul de apartenență al copilului la școală.
Recunoștința vă poate ajuta să vă creșteți stima de sine
Recunoștința joacă, de asemenea, un rol în modul în care ne vedem și ne prețuim pe noi înșine. Folosit regulat, poate spori al nostru Stimă de sine , permițându-ne să apreciem realizările altor oameni fără a simți invidioși.
8 exerciții de recunoștință de practicat zilnic
Încorporarea unei practici de recunoștință în viața de zi cu zi nu trebuie să fie complicată sau un angajament enorm de timp. Este vorba despre împletirea unor mici acte de conștientizare și recunoștință la intervale regulate. Iată câteva modalități simple și ușor de implementat de a integra recunoștința fără probleme în rutina ta zilnică. eu
1. Încercați o numărătoare inversă de recunoștință
Numărătoarea inversă a recunoștinței, inventată de Tamara Levitt și Chris Advansun de la Selfgrowth, este un exercițiu jucăuș în care enumerați rapid zece lucruri pentru care sunteți recunoscător. În stilul unui joc fulger, numărați invers de la zece, împărtășind ceva ce apreciați pentru fiecare număr.
Încercați această provocare singur sau cu un prieten și luați pe rând. Cel mai puternic moment pentru a-l practica este atunci când vă simțiți negativ sau vă aflați într-un ciclu de plângeri, deoarece vă poate schimba rapid starea de spirit și vă poate lărgi perspectiva.
Tamara Levitt, șef al Sănătate mintală la Selfgrowth, folosește zilnic numărătoarea inversă a recunoștinței și are acest sfat:
Pentru ca numărătoarea inversă să fie cât mai eficientă, vă recomand să fiți specific. În loc să doar enumerați, câinele meu și casa mea, oferă detalii fiecărei recunoașteri. Împărtășește nu numai pentru ce ești recunoscător, ci și cum și de ce. De exemplu, ați putea spune, sunt recunoscător că câinele meu s-a ghemuit lângă mine în această seară și m-a făcut să mă simt iubit și sunt recunoscător pentru vederea pe fereastra dormitorului meu, a apusului și a vârfurilor copacilor. Fiind specifici, ne amintim o amintire distinctă sau plasăm o scenă reală în ochiul minții noastre, care evocă în mod natural un sentiment autentic de recunoștință.
Pe măsură ce mi-am dezvoltat trusa de instrumente de recunoștință, exercițiul de numărătoare inversă a recunoștinței a devenit rapid un favorit din câteva motive. În primul rând, constat că, rostind cuvintele cu voce tare, sunt capabil să mă concentrez complet asupra sentimentului de recunoștință - să-l întruchipez pe deplin. În al doilea rând, îmi place că poți face această practică oricând și oriunde. Și în sfârșit, împărtășind exercițiul cu cineva și auzindu-i numărătoarea inversă, experiența devine și mai bogată.
Pentru a afla mai multe, consultați Chris’ Povestea somnului de recunoștință precum și a Tamarei Masterclass despre recunoștință .
2. Începeți un jurnal de recunoștință
Luați un caiet și, în fiecare zi, notați trei lucruri pentru care sunteți recunoscător. Nu trebuie să fie grandiosi – ar putea fi soarele cald de pe fața ta sau cât de drăguț arată copilul tău când doarme. Țineți în jurnal în mod regulat ceea ce sunteți recunoscător vă poate face mai conștient de micile bucurii și plăceri simple din jurul vostru, ceea ce vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit și bunăstarea.
Cauți un loc de a începe? Explorați Jurnalul de Mindfulness al Selfgrowth sau Jurnalul nostru zilnic de recunoștință.
mașini cu litera k
3. Scrieți o scrisoare de mulțumire
Gândește-te la cineva care a influențat semnificativ viața ta și exprimă-ți aprecierea în cuvinte. Detaliază cum te-au ajutat și diferența pe care au făcut-o. Puteți alege să îl trimiteți sau să îl păstrați pentru dvs. În orice caz, este o recunoaștere semnificativă a celeilalte persoane și poate servi pentru a vă aminti binele inerent al celorlalți.
4. Explorați recunoștința conștientă
Fă-ți un moment în fiecare zi pentru a observa pentru ce ești recunoscător în viața ta de zi cu zi, fie că este o notă mentală rapidă sau câteva minute de reflecție cu ochii închisi . Fiți prezent în acest moment și observați și apreciați în mod intenționat bunătatea din experiențele voastre de zi cu zi. Un loc minunat pentru a începe este mâncatul atent, deoarece este un memento blând pentru a aprecia modul în care îți hrănești corpul în fiecare zi.
Ai nevoie de un memento în fiecare zi pentru a exersa recunoștința? Încercați funcția de înregistrare a recunoștinței de la Selfgrowth.
5. Fă o plimbare cu recunoștință
Mergeți afară pentru o plimbare și, pe măsură ce începeți să mergeți, observați și apreciați în mod intenționat lumea din jurul vostru, folosindu-vă cele cinci simțuri pentru a vă acorda priveliștilor, sunetelor, senzațiilor, mirosului și gustului. Poate fi ciripitul păsărilor, foșnetul frunzelor sau oricare dintre micile momente pe care le pierdem adesea. O plimbare cu recunoștință este ca o meditație în mișcare.
Pentru o mână de ajutor, consultați meditația noastră Mindful Walking.
6. Practică o meditație de recunoștință
Găsiți un loc liniștit, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Îndreptați-vă treptat atenția asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscător, simțind căldura pe care o aduce fiecare gând. Poate fi o practică de întinerire și îmbogățire, cultivând fericirea din interior.
Uneori, cel mai bun moment pentru a exersa recunoștința este chiar înainte de culcare. Consultați Scanarea corporală cu recunoștință pentru somn cu Jay Shetty.
7. Începeți un borcan de recunoștință
Notează lucrurile pentru care ești recunoscător pe bucăți de hârtie și aruncă-le într-un borcan. Ori de câte ori ai nevoie de un impuls, scufundă-te în borcanul tău și redescoperă bucuriile pe care le-ai experimentat până acum în viață.
8. Exprimă-ți recunoștința față de cei dragi
Spune-le prietenilor și familiei ce apreciezi la ei și recunoaște-i impactul pozitiv asupra vieții tale. Se numește o punte decalaj de recunoștință . Exprimarea felului în care vă simțiți întărește legăturile și hrănește un mediu iubitor și susținător, creând un spațiu comun de apreciere și recunoaștere.
Puteți afla mai multe despre exprimarea recunoștinței pentru a cultiva o mentalitate pozitivă cu ajutorul nostru Trusa de instrumente pentru recunoștință .
