Învață modalități eficiente de a gestiona și de a face față anxietății la locul de muncă cauzate de un șef stresant. În plus, cum să comunici cu atenție cu șeful tău.
Anxietate la locul de muncă poate fi o provocare, mai ales atunci când este cauzată de interacțiunile cu un șef stresant. Înțelegerea semnelor și găsirea eficientătehnici de management al stresuluivă poate ajuta să vă mențineți sănătatea mintală și bunăstarea profesională.
nume biblice pentru fete
Anxietatea la locul de muncă este legată de șeful tău?
Anxietatea la locul de muncă este o formă de stres care se referă în mod specific la dvs mediu profesional și sarcini. Poate rezulta din diverși factori, inclusiv volumul de muncă, presiunea performanței și cultura companiei. Când șeful tău este o sursă de anxietate, poate adăuga un plus de complexitate modului în care te simți cu privire la muncă.
Recunoașterea semnelor de stres al șefului
Îngrijorare constantă: Găsindu-te pe tine însuțipreocupat de gânduridespre reacțiile șefului tău la munca sau comportamentul tău, chiar și în afara orelor de lucru
Comportament de evitare: Evitați interacțiunile cu șeful dvs., cum ar fi să luați diferite rute prin birou sau să ezitați să trimiteți e-mailuri sau mesaje
Simptome fizice: Experimentare dureri de cap , dureri de stomac sau o inimă plină de viteze atunci când vă gândiți sau interacționați cu șeful dvs
Satisfacție redusă la locul de muncă: Te simți mai puțin motivat sau mulțumit de jobul tău din cauza stresului cauzat de acțiunile sau atitudinea șefului tău
Tulburări de somn: Avândprobleme cu somnulsau întâmpinați coșmaruri legate de muncă sau de șeful dvs
Recunoașterea impactului stresului șefului
Expunerea prelungită la factori de stres la locul de muncă , inclusiv un șef stricător de nervi, poate duce la ars , depresie și tulburări de anxietate. Recunoașterea semnelor stresului șefului și a efectelor acestuia vă poate ajuta să căutați sprijin pentru gestionarea stresului.
De asemenea, este important să faceți diferența între un șef care provoacă ocazional stres din cauza presiunilor normale ale locului de muncă și unul al cărui comportament consecvent vă afectează în mod semnificativ bunăstarea. Specificul situației tale va afecta cea mai bună abordare pentru a-ți gestiona anxietatea la locul de muncă.
Cum poate ajuta mindfulness la reducerea stresului șefului
Mindfulness vă poate ajuta să reduceți stresul de a avea un șef provocator și să faceți față anxietatea la locul de muncă cu mai multă ușurință și rezistență. Concentrându-ne pe aici și acum, practici de mindfulness te poate ajuta să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale legate de îndeplinirea așteptărilor sau de a face față unui șef dificil. Când te simți supărat sau stresat de o interacțiune cu șeful tău, ia o scurtă pauză de mindfulness. A-ți acorda această distanță înseamnă că poți alege cum să reacționezi la factorii de stres, mai degrabă decât să reacționezi impulsiv.
Folosind mindfulness în rutina zilnică de lucru, puteți menține un sentiment de calm și echilibru pe tot parcursul zilei, chiar și în interacțiunile cu un șef stresant. Practica regulată de mindfulness nu numai că ajută la gestionarea stresului imediat, dar ajută și la creșterea rezistenței în timp. Practicând în mod constant mindfulness, poți deveni mai puțin susceptibil la impactul negativ al stresului la locul de muncă.
Introduceți diferite practici de mindfulness în rutina dvs., cum ar fimers atent,mâncând, sau ascultare . Această diversitate vă poate ajuta să găsiți bucurie în momentul prezent și să construiți rezistență împotriva factorilor de stres la locul de muncă.
7 moduri de a comunica atent cu șeful tău
Comunicarea atentă poate ajuta la construirea unui mediu de respect, înțelegere și claritate. Acesta poate îmbunătățiți interacțiunile dvs cu managerul dvs. pentru a ajuta la reducerea stresului șefului și pentru a contribui la un mediu de lucru mai pozitiv și mai productiv.
nume de mașini cu și
Comunicarea atentă este desprefiind prezentîn conversație, fără a lăsa problemele trecute sau grijile viitoare să interfereze.
Împământați-vă: Înainte de o întâlnire cu șeful tău, împământează-te cu câteva respirații adânci. Amintește-ți intenția ta de a comunica clar și constructiv. Intră în conversație cu mintea deschisă și, de asemenea, fii gata să asculți.
Cultivați conexiunea: Începeți conversațiile cu șeful dvs. exprimând un obiectiv comun, cum ar fi îmbunătățirea rezultatelor proiectului sau reducerea factorilor de stres care influențează performanța echipei. Acest lucru stabilește un ton pozitiv pentru discuție și aliniază ambele părți de la început.
Asculta: Practicăascultare activaprin rezumarea punctelor șefului tău înainte de a răspunde. Asigurați-vă că ați înțeles mesajul lor cu acuratețe pentru a preveni neînțelegerile.
Comunicați clar: Când este rândul tău să vorbești, exprimă-ți gândurile și sentimentele clar, concis și cu respect. Evitați limbajul sau tonurile acuzatoare și concentrați-vă pe găsirea unor rezultate bune.
Conduce cu onestitate: Încercați afirmații „eu” pentru a exprima cum vă simțiți și de ce aveți nevoie, cum ar fi „Mă simt copleșit atunci când sunt programate mai multe proiecte simultan. Aș dori să discut despre prioritizarea sarcinilor pentru a gestiona mai eficient termenele.' Această abordare menține conversația concentrată asupra rezolvarea problemelor mai degrabă decât a da vina.
Întâlnește-te regulat: Stabiliți check-in-uri regulate cu șeful dvs. pentru a crea un dialog continuu. Întâlnirea regulată poate reduce, de asemenea, acumularea de stres și neînțelegeri.
Contact Resurse Umane: Dacă descoperiți că, în ciuda strategiilor dvs. constructive și conștiente, relația cu șeful dvs. nu se îmbunătățește, luați în considerare să cereți sprijin departamentului de Resurse Umane.
Cum să creezi un mediu de lucru care să minimizeze stresul
Crearea unui mediu de lucru care să minimizeze stres vă poate sprijini bunăstarea și vă poate ajuta să faceți față provocărilor de la locul de muncă cu rezistenta și o mentalitate pozitivă.
Creați un spațiu de lucru calmant din punct de vedere fizic
Un mediu bine organizat, confortabil poate promovează calmul și reduce anxietatea la locul de muncă.
Dezordineți-vă biroul și zona înconjurătoare pentru a minimiza distragerile. Personalizați-vă spațiul cu articole care vă aduc bucurie, cum ar fi fotografii ale celor dragi, plante sau citate motivaționale. Asigurați-vă că scaunul și biroul sunt configurate pentru a reduce efortul fizic pe spate, gât și umeri. Luați măsuri pentru a vă personaliza spațiul de lucru în funcție de nevoile și confortul dumneavoastră.
Adăugați elemente care reduc stresul
Îmbunătățiți-vă spațiul de lucru pentru a ajuta la calmarea stresului și pentru a gestiona anxietatea pe parcursul zilei.
Încercați o minge de stres, o plantă sau uleiuri esențiale. De asemenea, puteți utiliza căști cu anulare a zgomotului pentru a bloca zgomotul stresant de la birou sau puteți transmite în flux unele dintre cele preferate.muzica linistitoaresau unul dintre listele de redare Selfgrowth, cum ar fiClasic și Coarde.
Stabiliți limite mentale
A stabilitlimite clare între muncă și viațăavând ore de început și de sfârșit specifice pentru ziua dvs. de lucru. Utilizați tehnici precum mindfulness sau exerciții de respirație profundă pentru a trece de la timpul de lucru la cel personal, ajutând să lăsați în urmă anxietatea de la locul de muncă.
imnuri de închinare
Construirea de relații pozitive
Relațiile de susținere cu colegii pot crea un tampon împotriva stresului și pot oferi sprijin emoțional.
Conectați-vă cu colegii, fie prin chat la o cafea, fie prin colaborarea la proiecte, pentru a crea un sentiment de comunitate care face locul de muncă mai plăcut. Puteți chiar să faceți plimbări la prânz afară pentru a culege beneficiile conexiunii unul cu celălalt și cu natură .
Caut suport profesional
Luați în considerare terapia sau consilierea pentru a gestiona anxietatea la locul de muncă atunci când stresul șefului vă afectează sănătatea mintală.
6 tehnici pentru a gestiona anxietatea indusă de șef
Cu dreapta managementul stresului strategii, puteți crea un mediu de lucru mai gestionabil, chiar și în fața stresului șefului. Coping atent înseamnă preia controlul asupra a ceea ce poți și căutând sprijin atunci când este necesar, construind o viață profesională mai sănătoasă și mai împlinită.
1. Stabilirea limitelor
A stabililimite profesionale clarepentru a ajuta la gestionarea anxietății la locul de muncă. Definiți-vă limitele pentru volumul de muncă, orele suplimentare și metodele de comunicare.
Programează o întâlnire cu șeful tău pentru a discuta despre volumul tău de muncă și pentru a-ți exprima nevoia de limite clare. Propuneți așteptări realiste pentru orele de lucru și disponibilitate, asigurându-vă că amândoi sunteți de acord cu o abordare echilibrată care vă respectă timpul și bunăstarea personală.
Sapă în conceptul de stabilire sănătoasăLimitecu Tamara Levitt în seria ei Relația cu ceilalți.
2. Cererea de sprijin
Sprijinul poate lua diferite forme, de la a discuta cu Resurse Umane despre preocupările dumneavoastră până la căutarea îndrumării de la un mentor din cadrul organizației. Găsiți pe cineva care poate oferi perspectivă, sfaturi sau poate interveni dacă este necesar.
Incearca astaMeditație zilnică de sprijin pentru creșterea propriepentru a vă ajuta să găsiți putere suplimentară.
3. Abordarea problemelor
În unele cazuri, abordarea directă a problemelor cu șeful tău poate duce la schimbări constructive. Această abordare necesită o planificare atentă și comunicare , concentrându-se mai degrabă pe preocupări specifice decât pe probleme personale.
Pregătește-te pentru conversație notând cazurile specifice în care te-ai simțit stresat sau subevaluat, concentrându-te pe impactul acestor situații asupra muncii tale. Abordați discuția cu o mentalitate de rezolvare a problemelor, sugerând modalități de îmbunătățire a comunicării sau a volumului de muncă.
nume pentru mentorat
Aflați mai multe despre cumAscultarea atentăvă poate afecta comunicarea în serie.
4. Practică detașarea
Pentru a vă ajuta să vă reduceți nivelul de stres, puteți învăța cum să nu luați comportamentul șefului dvs. personal. Aceasta implică înțelegerea faptului că acțiunile sau cuvintele lor sunt o reflectare a propriilor provocări sau stil de conducere și nu valoarea ta ca angajat.
Practicați mindfulness sau meditația pentru a vă îmbunătăți abilitățile de coping conștient. Reflectați asupra situațiilor cu șeful dvs. dintr-o perspectivă neutră, concentrându-vă mai degrabă pe fapte decât pe emoții.
Acordați-vă la Tamara LevittNon-atașamentsesiune pentru a vă ajuta să reduceți suferința pe măsură ce învățați să vă separați viața profesională de viața personală.
5. Respectați o rutină de îngrijire personală
Pe parcursul zilei, includeți activități de gestionare a stresului, cum ar fi exerciții fizice, hobby-uri sau tehnici de relaxare, pentru a vă ajuta să faceți față provocărilor la locul de muncă și să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră mintală.
TheÎnchideți rutinameditația de la Chibs Okereke vă poate ajuta să treceți cu ușurință de la locul de muncă și la viața personală.
6. Luați în considerare să plecați
Dacă ați epuizat toate opțiunile și situația dvs. de muncă nu s-a îmbunătățit, luați în considerare căutarea de noi oportunități în care să puteți lucra într-un mediu mai sănătos.
Începeți să explorați noi roluri discret. Actualizați-vă CV-ul, conectați-vă cu profesioniști din domeniul dvs. și luați în considerare ce tip de mediu de lucru vi se potrivește cel mai bine.
Explorați colecția deMeditații de conducere atentăde la Prof. Megan Reitz pentru a învăța cum poți să crești profesional și să-ți redescoperi pasiunile atunci când vine vorba de muncă.
Întrebări frecvente privind anxietatea șefului
Cum trec peste anxietatea șefului meu?
Depășirea anxietății legate de șeful tău poate implica o combinație de îngrijire auto , strategii de comunicare și schimbări în mediul dvs. de lucru.
Identificați locul de muncă declanșează anxietatea pentru a înțelege ce aspecte ale comportamentului sau stilului de comunicare al șefului tău te afectează.
Abordați direct aceste probleme sau găsiți metode de adaptare atentă.
nume biblice feminine
Utilizaremanagementul stresuluitehnici, cum ar fi mindfulness, exerciții fizice regulate și limite clare în jurul orelor de lucru pentru a ajuta la reducerea nivelului de anxietate la locul de muncă.
Dacă stresul care îl implică pe șeful tău continuă, discută despre sentimentele tale cu un coleg de încredere, cu resurse umane sau cu un profesionist în sănătate mintală.
Poate un șef să provoace anxietate?
Un șef poate fi o sursă semnificativă de anxietate la locul de muncă. Factori precum feedback-ul excesiv de critic,asteptari nerealiste, lipsa de sprijin și comunicarea deficitară pot contribui la creșterea stresului și a anxietății în rândul angajaților, mai ales dacă există teama de consecințe negative pentru abordarea directă a problemelor. Recunoașterea rolului pe care un șef îl poate juca în anxietatea la locul de muncă vă poate ajuta să găsiți modalități de a face față și de a reduce impactul acesteia asupra bunăstării dumneavoastră.
De ce sunt atât de îngrijorat în preajma șefului meu?
A te simți anxios în jurul șefului tău poate proveni dintr-o varietate de factori, inclusiv frica de critici, îngrijorarea față de îndeplinirea așteptărilor și interacțiunile negative anterioare. Anxietatea poate apărea și din lipsa unei comunicări clare, ceea ce duce la incertitudine cu privire la performanța ta sau la siguranța locului de muncă. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți neplăcut dacă șeful dvs. are o personalitate deosebit de solicitantă sau imprevizibilă. Înțelegerea cauzelor principale ale anxietății tale poate ajuta la dezvoltarea strategii de a face față cu aceste sentimente și îmbunătățiți-vă mediul de lucru.
Cum îi spui șefului tău că te lupți cu anxietatea?
Comunicarea cu șeful tău despre lupta cu anxietatea necesită o planificare atentă și sensibilitate. Abordați conversația cu o idee clară despre ceea ce doriți să comunicați și ce rezultate sperați să obțineți. Când vorbești cu șeful tău, concentrează-te asupra modului în care anxietatea ta afectează munca și sugerează soluții practice sau acomodații care te-ar putea ajuta să te descurci mai bine. Fii sincer, dar profesionist, evitând detaliile prea personale despre anxietatea ta. Pregătiți sugestii despre cum vă puteți menține sau îmbunătăți performanța în muncă, demonstrându-vă angajamentul față de rolul dvs., în ciuda provocărilor cu care vă confruntați.
