Cei mai mulți dintre noi se pot raporta la negarea inițială, furia înfocată și/sau singurătatea nou-găsită asociate cu a fi în primirea unui despărțire romantică . Și există o mulțime de sfaturi ale experților - și patru albume de studio Adele - acolo pentru a ajuta oamenii treci peste asemenea dureri de inima . Dar cum rămâne cu durerea pierderii unei relații platonice?
Am făcut-o deja a oferit sfaturi despre cum să-ți dai seama dacă este timpul să renunți cu BFF-ul tău, dar dacă tu ești cel care a fost părăsit sau părăsit de un prieten, te vedem. Serios, doare — poate chiar mai mult decât pierderea unui romantic sau relație familială , Suzanne Degges-White, PhD, LCPC, NCC , profesor la Universitatea Northern Illinois și coautor al Prietenii toxice: cunoașterea regulilor și tratarea cu prietenii care le încalcă , spune SelfGrowth.
Prietenii sunt oamenii care ne sunt alături atunci când viețile noastre amoroase se prăbușesc, carierele noastre explodează sau avem nevoie doar de o îmbrățișare și un loc în care să ne eliberăm, explică dr. Degges-White. Ei sunt casele noastre de sunet, majorete, antrenori și, uneori, terapeuți de rezervă, toate într-unul. Deci, atunci când am pierdut un însoțitor apropiat, am pierdut și pe cineva la care am putea apela pentru sprijin.
Uneori un problemă de nerezolvat sau o diferență majoră de opinie este de vină pentru consecințe. Schimbările de bază ale vieții, cum ar fi mutarea într-un oraș nou sau devenirea părinte, pot, de asemenea, să îngreuneze oamenii să se conecteze așa cum obișnuiau.
lucruri cu
Indiferent de ce, exact, prietenul tău a ales să taie legăturile, aceste sfaturi de experți te pot ajuta să navighezi în această tranziție dificilă și nu atât de des discutată.
Amintește-ți că este posibil – și absolut în regulă – să te întristezi pentru pierderea unui prieten.
Respingerea doare și este normal să trăiești o rafală de emoții, de la furie la tristețe la confuzie, atunci când prietena ta decide că nu te mai vrea în viața lor. În loc să respingem aceste sentimente foarte valide (dar nu este ca și cum ne-am întâlnit, nu-i așa?), primul și probabil cel mai important pas pentru a trece peste o ruptură de prietenie este recunoașterea și abordarea directă a emoțiilor tale dureroase, Weena Wise, LCMFT , terapeut licențiat și proprietar al Covenant Counseling Group din Maryland, spune SelfGrowth.
Toate despărțirile merită un timp de reflecție care să îți permită rezolvați orice reacții emoționale inițiale , astfel încât să le puteți procesa și să mergeți mai departe în mod sănătos, spune Wise. Asta ar putea arăta jurnalizarea pentru a obține o anumită perspectivă, discutând lucrurile cu un alt prieten apropiat sau membru al familiei sau pur și simplu încercând să vă acceptați sentimentele fără a judeca.
La urma urmei, probabil că ai împărtășit o cantitate nesfârșită de texte, secrete și râsete cu fostul tău prieten și te-ai făcut cu totul vulnerabil la ele. Doar pentru că nu ai de-a face cu o moarte, să zicem, sau cu o despărțire tradițională, nu înseamnă că nu ai suportat o pierdere dureroasă. Așa că, înainte de a te bate pentru că ești atât de supărat, recunoaște că este firesc să te simți așa. De arătându-ți bunătate în schimb, vei fi mai echipat pentru a contesta auto-învinovățirea, autocritica și alte gânduri negative care pot apărea pe măsură ce procesezi despărțirea, spune Wise.
masina cu litera i
Încercați să nu vă opriți asupra vremurilor bune (și nu atât de bune).
Cei mai mulți dintre noi suntem vinovați romantizarea trecutului , iar când vine vorba de o despărțire de un prieten, acea atracție nostalgică te poate obliga să defilezi prin fotografiile vechi sau să reîmprospătezi fără minte feedul Instagram pentru a vedea dacă se distrează fără tine. Fixarea asupra trecutului și obsedarea de ceea ce a mers prost poate fi extrem de tentant – mai ales când durerea ta este proaspătă – dar nu te va face să te simți mai bine pe termen lung, spune Wise.
Scăderea unei prietenii nu justifică neapărat blocarea sau anularea urmăririi celeilalte persoane și nu vă puteți forța activ creierul să nu se mai gândească la ea. Cu toate acestea, poate doriți să luați în considerare cel puțin să suprimați postările lor (sau să vă dezactivați propriul cont printr-o curățare a rețelelor sociale) atâta timp cât aveți nevoie să vă vindecați. Gradul în care tăiați contactul digital poate depinde de o mulțime de lucruri, cum ar fi dacă relația a murit după un conflict uriaș sau pur și simplu a dispărut, împreună cu cât de probabil este să întâlniți această persoană (pentru că poate deveni destul de incomod dacă ai o grămadă de prieteni comuni). În cele din urmă, cel mai mare beneficiu al creării de limite online este că nu veți primi mementouri inutile despre ele în timp ce încercați să mergeți mai departe, spune Wise.
Nu te scufunda la nivelul fostului tău prieten dacă ți-a greșit.
Unele despărțiri implică o separare treptată și total fără incidente. Alții, nu atât. S-ar putea să ai de-a face cu un fost prieten care îți vorbește gunoaie la spate, de exemplu, sau care te învinovățește pe tine (și numai pe tine) pentru consecințe. Primul tău instinct poate fi de a te echilibra, dar Wise recomandă cu căldură să reziste acestui impuls. Indiferent cât de satisfăcătoare ar părea ideea de răzbunare în acest moment, două greșeli nu fac dreptate: există puține beneficii pe termen lung în a le ataca în mod public online, să spunem, sau a bârfi despre ele cu cunoștințe comune, sugerează cercetările . În orice caz, nu va face decât să dezvolte lucrurile și să te consume cu emoții negative precum furia și tristețea, adaugă dr. Degges-White.
nume de magazine de lux
Deci ar trebui să fii în regulă cu toată această gură proastă? Bineînțeles că nu, dar în loc să vă lăsați frustrarea sau dezamăgirea să vă îmbolnăvească și să vă izoleze de ceilalți, sugerează dr. Degges-White. aerisind cuiva poți avea cu adevărat încredere, ca un alt prieten, membru al familiei sau terapeutul tău, dacă ai unul. Este o modalitate mai sănătoasă de a vă epuiza, de a vă rezolva sentimentele și de a vă împărtăși partea din poveste, fără a vă apleca la nivelul lor răzbunător, adaugă ea.
Dacă le-ați greșit, cereți scuze, dar și lăsați-le spațiu să se vindece.
Bine, deci poate tu ești motivul pentru care prietenia s-a încheiat. Poate ai spus ceva insensibil sau ai încălcat o promisiune. (Hei, se întâmplă. Nu suntem perfecți.)
Dacă nu ți-ai cerut deja scuze – și chiar vrei să faci relația să funcționeze – începe prin a spunând sincer că îți pare rău , recomandă Dr. Degges-White. Îți va oferi ocazia de a-ți exprima remușcarea și de a demonstra cum te poți schimba. Dacă nu recunoașteți greșeala pe care ați făcut-o, decât să o acceptați ca un adult, nu faceți decât să creați mai multă durere pentru persoana pe care ați rănit-o, precum și pentru dvs.
Dar încă depinde de ei dacă aleg sau nu să continue prietenia. Cererea de scuze în mod repetat sau încercarea de a-i recâștiga poate veni cu intenții bune, dar poate părea și egoist și neconsiderat față de limitele lor, spune Wise. În cel mai bun caz, te vor ierta și totul va reveni la normal în câteva zile, săptămâni, luni sau oricând. Celălalt rezultat posibil, însă, este că ei vă resping încercările – indiferent cât de sincer vă pare rău – ceea ce au dreptul să le facă. În acest caz, este important să acceptați decizia lor și să mergeți mai departe, astfel încât să vă puteți vindeca amândoi. Apropo de….
Dezvoltați o nouă rutină dacă cea veche îți amintește de fosta ta bestie.
Că curs de yoga s-ar putea să nu vă mai aducă bucuria pe care o făceai cândva. Sau poate că nu mai știi ce să faci cu duminicile tale acum că acele brunchuri de weekend nu mai sunt discutate. Despărțirea de un prieten apropiat poate lăsa în urmă un gol imens în viața ta atunci când ai dezvoltat ritualuri împreună, spune Wise. Cu alte cuvinte, da, probabil că te vei simți puțin gol fără ele — la început.
Puteți reproduce tehnic acele distracții cu un alt prieten, sigur. Cu toate acestea, atunci când o prietenie se termină, aceasta poate fi și o oportunitate grozavă de a crea noi amintiri și obiceiuri care să te ajute să crești. Câteva exemple: Ieșiți din zona de confort cu a noua clasa de antrenament , sau ieșiți la o cină individuală ca o formă de îngrijire personală . Nici schimbarea nu trebuie să fie atât de drastică: dacă îți place cu adevărat yoga, dar îți amintește de cei care nu vor fi numiți, înscrie-te pentru un alt interval orar sau optează pentru un alt studio pentru a schimba împrejurimile. Sub orice formă, a ocupa o parte din timpul pe care l-ai petrece în mod normal cu vechiul tău prieten cu o activitate nouă este un precursor al vindecării, spune Wise.
Acceptă că s-ar putea să depășești unele prietenii.
Un lucru este să arunci pe cineva din cauza unui act deliberat de trădare sau a unei alte încălcări flagrante. Dar, așa cum am menționat, există adesea factori mult mai subtili în joc. Lucrurile care v-au adus împreună cu cinci ani în urmă, cum ar fi un cerc social suprapus sau hobby-uri similare, s-ar putea să nu vă mai entuziasmeze, de exemplu. De asemenea, este firesc ca prioritățile și interesele tale să se schimbe în timp și, în cele din urmă, este posibil să mai ai puțin sau nimic în comun.
Chiar dacă presupunem că prietenii noștri ar trebui să rămână în viața noastră, ei bine, pentru totdeauna, nu toate relațiile durează sau evoluează cu noi. Dacă prietenia voastră pur și simplu și-a urmat cursul, dr. Degges-White spune că este important să nu vă învinovățiți – sau pe prietenul dumneavoastră – pentru sfârșitul unei ere. Concentrează-te pe sprijinirea și stabilirea de prietenii care reflectă cine devii și nu cine erai înainte cu un an sau un deceniu, recomandă ea. Și pe această notă:
Amintiți-vă că este posibil să vă faceți noi prieteni.
Există o mulțime de pești și în marea prieteniei. Vechiul tău prieten te-a făcut să râzi ca nimeni altcineva sau poate te-ai simțit ca și cum ar fi singura persoană care într-adevăr te-am inteles. Dar cine poate spune că nu există alții care să ofere sprijin și dragoste similare, în timp ce doresc să facă parte din viața ta? Meriti asta.
mașini cu litera j
Mai ales ca adult, inițierea conversațiilor cu străini și realizarea de noi conexiuni sociale poate fi extrem de copleșitoare. Dar poate începe cu o salutare simplă și caldă vecinului tău, să zicem, sau alăturarea unei echipe sportive, unui club de carte sau a unui alt grup de hobby. (Din nou, știm că se poate simți foarte ciudat și intimidant, motiv pentru care avem un articol întreg despre cum să cunoști noi prieteni IRL.)
Indiferent cum te vei vindeca în cele din urmă de o despărțire platonică, amintește-ți doar că ai voie să te simți frânt și supărat pe parcurs. Este foarte nasol să pierzi un tovarăș, să fiu sincer, dar a trece mai departe nu înseamnă că trebuie să ștergi toate acele amintiri frumoase și nici nu trebuie să regreti anii petrecuți împreună, spune dr. Degges-White. În schimb, poți să privești înapoi și să fii recunoscător pentru vremurile bune, amintindu-ți în același timp că concentrarea asupra prezentului îți va permite să crești și să te angajezi în următorul tău capitol – chiar dacă acea călătorie implică un sistem de suport nou și diferit.
