Aflați despre importanța îngrijirii de sine, în special în timpul sărbătorilor. În plus, 16 sfaturi de îngrijire personală în vacanță care vă vor ajuta să aveți grijă de voi înșivă, precum și unul de celălalt.
Sezonul sărbătorilor, cu luminile sale sclipitoare și bucuria festivă, este adesea văzut ca un timp de fericire și sărbătoare. Dar mulți dintre noi știu că poate aduce și stres și presiune. De la planificarea adunărilor de familie până la gestionarea preocupărilor financiare, cerințele sezonului pot fi copleșitoare. Concentrarea asupra îngrijirii de sine este esențială pentru a vă hrăni bunăstarea mentală, emoțională și fizică în timpul agitației sezonului de vacanță.
nume de familie franceze
Ce este îngrijirea de sine?
Îngrijirea personală înseamnă luarea de măsuri pentru a vă păstra sau îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, în special în perioadele de stres. Este a fi la fel de amabil cu noi înșine precum am fi cu ceilalți și poate juca un rol crucial în sănătatea noastră mentală și fizică generală.
În perioada sărbătorilor, îngrijirea de sine poate fi deosebit de importantă. Sărbătorile, deși uneori vesele, pot fi, de asemenea, pline de factori de stres precumobligații sociale, tensiunea financiară și greutatea emoțională a așteptărilor personale sau familiale. Aceste presiuni pot afecta bunăstarea noastră, făcându-ne să ne simțim copleşit șidrenat. Îngrijirea de sine poate oferi un tampon, ajutându-ne să gestionăm aceste presiuni în moduri mai sănătoase.
Făcându-ne timp pentru îngrijire personală în timpul sărbătorilor, suntem mai bine pregătițifi prezentși susținând pe ceilalți. Putem aborda sarcinile de vacanță și interacțiunile sociale cu mai multă energie și mai clar, mai mult mentalitate pozitivă .
Îngrijirea de sine poate fi diferită pentru fiecare. Pentru unii, ar putea însemna să-și aloce timp pentru o baie relaxantă sau pentru a citi o carte. Pentru alții, ar putea implica mersul la jogging,practicarea meditației, sau pur și simpluspunând nula angajamente suplimentare de vacanță. Cheia este să vă ascultați propriile nevoi și să răspundeți într-un mod care să vă susțină bunăstarea.
16 moduri de a avea grijă de tine în timpul sărbătorilor
Încorporarea practicilor de auto-îngrijire în rutina dvs. de vacanță vă poate ajuta să aveți un sezon mai relaxat, plăcut și plin de sens. Îngrijirea de sine nu este despre perfecțiune, ci despre a face alegeri mici, conștiente, pentru a avea mai multă grijă de tine, mai ales în perioada plină de vacanță.
1. Exprimați emoțiile în mod deschis
Sezonul sărbătorilor poate stârni o serie de emoții. Permiteți-vă să vă exprimațisentimente, fie bucurie, tristete sau stres. Începeți un jurnal sau programați o convorbire săptămânală cu un prieten, unde puteți să vă eliberați deschis, să reflectați și să căutați sprijin. Împărtășirea emoțiilor cu cineva în care ai încredere poate fi incredibil de ușurator.
2. Faceți alegeri alimentare de susținere
Sărbătorile sunt un moment pentru a vă bucura și asta înseamnă uneori să vă răsfățați cu mâncăruri și delicii bogate și delicioase de sărbători. Dacă sunteți îngrijorat că exagerați, faceți un efort pentru a echilibra alimentele tradiționale pe care le iubiți cu alte opțiuni nutritive pentru a vă susține starea de spirit și nivelul de energie. De asemenea, puteți exersamâncare atentăpentru a-ți savura mâncarea și a evita să te umpleți până la disconfort.
Aflați mai multe despre în timpul acestui masterclass cu Dr. Michelle May.
3. Fă-ți timp pentru mișcare
Activitatea fizică este un mare eliberator de stres. Chiar și o plimbare rapidă în aerul curat de iarnă vă poate ridica moralul. Găsiți timp să vă mișcați în moduri care să vă susțină corpul și sănătatea mintală. Încercați tipuri de mișcări blânde, cum ar fi întinderea sau o sesiune de yoga. De asemenea, puteți alege să faceți plimbări cu familia sau prietenii care sunt în oraș pentru sezon.
PracticăMișcarea Mindfulcu Mel Mah în timpul Daily Move.
4. Programează-te timp de auto-îngrijire
Blocați timp în programul dvs. pentru activități de îngrijire personală care vă relaxează și vă întineresc. Ar putea fi un timp dedicat unui pui de somn, o seară liniștită cu o carte sau un hobby creativ. Uneori, asta înseamnă să spui nu unui eveniment sau angajament social pentru a-ți face timp pentru tine și asta este în regulă.
5. Practică meditația sau afirmațiile pozitive
Făcând timp pentru meditație, vă poate ajuta să vă concentrați gândurile și să reduceți stresul. Chiar și un scurt sesiune de un minut te poate ajuta să te simți mai calm și mai prezent. Inclusiv afirmații pozitive vă poate ajuta, de asemenea, să întăriți un sentiment de pace interioară și putere personală.
Aflați cum să valorificați puterea unei conversații pozitive cu sineAfirmații de sineîn timpul Daily Jay.
6. Petreceți ceva timp afară dacă este posibil
Dacă vremea de vacanță vă permite să petreceți timp în aer liber, natura poate avea un efect calmant. O plimbare în parc sau pur și simplu stând în aer liber poate oferi o pauză binevenită de la festivitățile interioare. Planifică să ieși în perioadele în care știi că vei avea nevoie de o pauză mentală.
Dacă nu reușiți să ieșiți afară, chiar și ascultând sunetele calmante ale naturii, cum ar fiZi ploioasă la fermăpeisajul sonor, poate fi reconfortant.
7. Stabiliți limite sănătoase cu prietenii și familia
Decideți dinainte cu ce vă simțiți confortabil, cum ar fi numărul de evenimente la care să participați sau timpul pe care îl petreceți activităților de vacanță. Cunoaște-ți limitele și nu-ți fie frică să le comunici. Este în regulă să refuzi invitațiile sau să delegați sarcini.
Alăturați-vă lui Jeff Warren în timp ce împărtășeșteUn secret pentru limite mai bunepe The Daily Trip.
obiecte cu litera o
8. Prioritizează odihna și somnul
Lipsa somnului poate agrava stresul. Asigurați-vă că vă odihniți suficient mergând la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și creând un rutina de culcare care semnalează corpului tău că este timpul să te relaxezi. Și nu uitați, sărbătorile sunt un moment minunat pentru pui de somn!
Pune o listă de redare liniștitoare, de exempluÎnclinarea nopții, pentru a ajuta la crearea unui mediu odihnitor înainte de culcare.
9. Rămâi hidratat
Consumul de apă pe tot parcursul zilei vă poate îmbunătăți bunăstarea fizică generală și vă poate ajuta să gestionați nivelul de stres. Dacă nu ești grozav la bea apă, încearcă să porți cu tine o sticlă de apă sau să setezi mementouri pe telefon.
10. Fii atent la consumul de alcool
Timpul de vacanță tinde să vină cu petreceri și adunări cu mult alcool. Dacă alegeți să participați, amintiți-vă că alcoolul vă poate afecta starea de spirit și somnul. S-ar putea să exersați moderația dacă un obiectiv este reglarea dispoziției și a programului de somn. Puteți încerca să aduceți o băutură fără alcool la adunările sociale, astfel încât să vă puteți bucura în continuare de un toast festiv.
11. Încercați o lovitură preventivă cu factorii de stres
Înțelegeți ce aspecte ale sărbătorilor sunt cele mai stresante pentru dvs. și gândiți-vă la modalități în care le puteți gestiona din timp. Acest lucru ar putea însemna să pregătiți răspunsuri la întrebări dificile, să vă faceți cumpărăturile de sărbători online sau să cereți unui prieten să fie un prieten de check-in în timpul unei călătorii cu familia.
Aflați instrumente care să vă ajute de la Dr. Julie Smith.
12. Practica exercitii de respiratie profunda
Simplu tehnici de respirație profundă poate fi o modalitate rapidă și eficientă de a reduce stresul pe loc. O metodă bună este tehnica 4–7–8: inspirați timp de 4 secunde, țineți apăsat timp de 7 secunde și expirați timp de 8 secunde.
Învață o scurtă practică care să te ajuteResetează cu Respirația, echilibrează-ți corpul și calmează-ți mintea.
13. Respectați un buget
Stresul financiar poate fi un factor semnificativ în perioada sărbătorilor. Planifică-ți cheltuielile și respectă bugetul. Folosiți aplicații de bugetare pentru a evita cheltuirea excesivă și amintiți-vă că gândul din spatele unui cadou înseamnă de obicei mai mult decât cât cheltuiți.
14. Luați pauze sociale
Este esențial să ai un timp de liniște departe de a te conecta cu ceilalți pentru a te conecta cu tine însuți. Căutați în programul dvs. momente în care să vă bucurați de singurătate, chiar dacă este doar o pauză de 15 minute pentru a bea o ceașcă de ceai singur.
Aflați o nouă perspectivă despre a fi singur de la The Daily Jay’sSingurătatesesiune.
15. Cultivați recunoștința
Păstrați a jurnal de recunoștință și scrie trei lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi, care să te ajute să te concentrezi asupra aspectelor pozitive ale vieții tale și pe perioada sărbătorilor. Încercați să faceți acest lucru dimineața pentru a vă începe ziua pozitiv sau noaptea pentru a reflecta asupra zilei.
Alăturați-vă Tamara Levitt în timp ce împărtășește instrumente, perspective și inspirație despre cum să cultivați cu o serie de cinci părți.
16. Căutați sprijin atunci când este necesar
Dacă vă simțiți copleșit, adresați-vă prietenilor, familiei sau profesioniștilor din domeniul sănătății mintale pentru sprijin.
Cum să gestionezi stresul de vacanță cu meditație și mindfulness
Meditația și mindfulness pot reduce semnificativ stresul, mai ales în timpul sezonului de vacanță cu presiune ridicată. Aceste tehnici vă ajută să vă concentrați atenția și să vă calmeze gândurile amestecate care vă pot înghesui mintea și vă pot cauza stres.
Mindfulness pentru stresul de vacanță
Mindfulness este practica de a fi conștient și prezent în moment. În timpul agitației sărbătorilor,exersând mindfulnesspoate aduce multe beneficii:
Rămâneți pe pământ: A fi atent te ajută să rămâi conectat cu prezentul, împiedicându-te devenind copleșit prin anxietăţi viitoare sau regrete din trecut.
Bucură-te de momentul: Folosirea practicilor de mindfulness te poate ajuta să apreciezi micile bucurii și momentele din sezonul sărbătorilor.
Gestionarea răspunsurilor emoționale: Mindfulness poate oferi instrumente pentru a vă gestiona mai eficient reacțiile la stres și situațiile provocatoare.
Întrebări frecvente despre îngrijirea personală în vacanță
Care sunt activitățile de sănătate mintală de sărbători?
Activitățile de sănătate mintală în timpul sărbătorilor sunt importante pentru menținerea bunăstării dumneavoastră. Iată câteva idei de încercat:
obiecte cu litera u
Meditaţie: Fă-ți timp în fiecare zi pentru meditație pentru a-ți calma mintea și a reduce stresul.
Exercițiu: Faceți activitate fizică regulată, cum ar fi o scurtă plimbare zilnică, pentru a vă susține sănătatea mintală.
Socializare: Petrece timp de calitate cu oameni care te înalță pentru a beneficia de sănătatea ta emoțională.
Hobby-uri: Angajați-vă în activități care vă plac și care vă relaxează, cum ar fi cititul, meșteșugurile sau gătitul.
Voluntariat: Ajută-i pe ceilalți să-ți stimuleze starea de spirit și să ofere un sentiment de scop.
Jurnalizare: Scrie-ți gândurile și sentimentele pentru a te ajuta să procesezi emoțiile.
Practici de mindfulness: Adăugați atenție în rutina zilnică pentru a rămâne prezent și pentru a reduce anxietatea.
Tehnici de relaxare : Încercați yoga, exerciții de respirație profundă sau relaxare musculară progresivă pentru ameliorarea stresului.
laude de închinare
Cum se numește depresia de vacanță?
Depresia de sărbători, denumită adesea „blus de vacanță”, se referă la sentimentele de tristețe, singurătate și anxietate pe care unii oameni le experimentează în timpul sărbătorilor. Acest lucru poate fi cauzat de factori precum stresul, oboseala, asteptari nerealiste , supracomercializare, constrângeri financiare sau incapacitatea de a fi cu familia și prietenii.
Cum ai grija de tine in perioada sarbatorilor?
Cheia pentru a vă bucura de sezonul sărbătorilor este să echilibrați festivitățile și responsabilitățile cu îngrijirea de sine și relaxare. Este un timp pentru sărbătoare și bucurie, dar și un timp pentru a avea grijă de bunăstarea ta.
Prioritizează nevoile tale: Programează-ți timp pentru activități care te relaxează și te întineresc.
Menține obiceiuri sănătoase: Respectați-vă cât mai mult posibil somnul, exercițiile fizice și rutinele de alimentație.
Stabiliți limite: Cunoaște-ți limitele și comunică-le altora.
Practică recunoștință : Reflectați asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscător pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și perspectiva.
Luați pauze: Îndepărtează-te pentru un moment de liniște dacă te simți copleșit.
Rămâi conectat: Adresați-vă celor dragi pentru sprijin și companie.
Reflectie de sine: Petrece timp reflectând la realizările și provocările tale din ultimul an.
