CUM SĂ RENUNȚI LA VAPING CÂND ESTE CU ADEVĂRAT, FOARTE GREU

Când ați început să vaporizați, s-ar fi putut părea o alternativă mai bună la fumatul țigărilor... dar poate descoperiți că acum sunteți doar cuprinși de ceva altfel care te face să te simți fără respirație și să te tremurești. Indiferent dacă creierul tău este dominat de dorința de a-ți lovi pixul sau dacă observi că capacitatea plămânilor nu mai este ceea ce a fost înainte, vapoarea are o taxă – și este notoriu de greu să renunți odată ce ai luat-o.¹Aceasta este o veste proastă, deoarece vaporizarea poate duce la leziuni pulmonare asociate utilizării de țigări electronice sau produse de vaping (EVALI), ale căror simptome includ respirație superficială, dureri în piept, tuse, probleme digestive și febră și frisoane.²-precum și dependența directă de nicotină.

Juanita Mora, MD , un purtător de cuvânt voluntar și membru al consiliului de administrație al Asociația Americană a Plămânilor , îi spune SelfGrowth că oamenii o văd pentru ajutor pentru a renunța la vapoat dintr-un spectru de motive. Ei vin la mine pentru că vaporizarea declanșează exacerbări ale astmului,³ei se găsesc cu dificultăți de respirație și oboseală, sau le este greu să facă exerciții fizice și nu se simt ca ei înșiși când fac sport, spune ea. Se luptă să-și tragă respirația și sunt obosiți tot timpul. Firma comună este că vor să renunțe, deoarece vapatul le înrăutățește viața. Dacă te gândești să te oprești, atunci probabil că ești în aceeași barcă.

Așadar, cum renunți la obișnuință – și nu reîncepi în el? Aici, dr. Mora și alți câțiva experți analizează cum să renunțați cu ajutorul sistemului dumneavoastră de asistență, al furnizorilor de asistență medicală și, în unele cazuri, al terapiei de înlocuire a nicotinei. Nu există o modalitate unică de a te despărți de vaping, dar știind care sunt opțiunile tale te poate pune pe calea către o existență fără Elf Bar.

1. Stabiliți o dată fermă de renunțare.

Alegeți o anumită zi pentru a vă arunca vapa. Stabilirea unei anumite date pentru a renunța poate fi foarte, foarte motivant, Megan Jacobs, vicepreședinte de produs la Inițiativa Adevărului , un nonprofit de sănătate publică, spune SelfGrowth. Oferă oamenilor ceva la care să lucreze, îi ține la răspundere și le oferă o întâlnire pe care să o păstreze în minte: „Asta a trecut de când am renunțat.” În 2019, Jacobs a dezvoltat un mesaj text program numit Aceasta este renunțarea , care are ca scop să-i ajute pe tineri să renunțe la vaping folosind sugestii trimise de utilizatori pentru a rămâne pe drumul cel bun. Ea a spus că majoritatea oamenilor care folosesc This Is Quitting aleg o zi stabilită pentru a opri.

Un studiu privind eficacitatea stabilirii unei date de renunțare la utilizarea unui program online de renunțare la nicotină, cum ar fi This Is Quitting, a constatat că utilizatorii care au selectat o anumită dată și au continuat să interacționeze cu programul din acel moment au fost cel mai probabil să-și renunțe la obicei.⁴Un alt studiu a constatat că fumătorii care au stabilit o dată de renunțare mai aproape de momentul în care au ales să renunțe la fumat aveau mai multe șanse de a avea succes decât cei care au stabilit o dată ulterioară sau nu au stabilit deloc una.⁵— Deci, dacă alegeți o zi de renunțare, alegeți una care se va întâmpla în curând.

2. Fii pregătit, pentru că va fi nasol.

Renunțarea la vaping vine cu o mulțime de simptome – atât fizice, cât și psihice – care explodează serios. Sevrajul de nicotină poate provoca iritabilitate, somn prost, niveluri crescute de stres, scăderea concentrării, agitație și neliniște, sentimente de anxietate și depresie și, desigur, pofte de mâncare, conform Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor ( CDC ). Aceste efecte secundare dispar pe măsură ce rămâi cu ele. Poftele fizice și mentale ating apogeul în prima săptămână și sunt cele mai grave în primele 48 de ore, spune dr. Mora. Cele mai multe simptome se rezolvă pe deplin în săptămâna a treia după renunțarea la vaping.⁶Pentru unii oameni durează mai mult de o lună, dar nu vă faceți griji - sfârșitul este în vedere, chiar dacă lucrurile s-ar putea simți total mizerabil în acest moment.

Etapa inițială de retragere a nicotinei este momentul perfect pentru a folosi câteva sfaturi pe care le vom detalia mai jos, cum ar fi să luați o acadea sau să luați o ambarcațiune ca o distragere a atenției, dar conform Institutul Național al Cancerului , unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a scăpa de pofte este să vă amintiți că aceste simptome sunt temporare și că sunteți pe drumul către o nouă etapă permanentă a vieții fără vapoare - genul de schimbare care este bună , în ciuda sentimentului de disconfort. Unii oameni descoperă noi hobby-uri, spune Jacobs. Își dau seama că au mult mai mult timp pe mână şi mai mulți bani de cheltuit pe lucruri.

3. Schimbați-vă rutina zilnică.

Poate că îți întinzi vaporul atunci când ești stresat, să te relaxezi în timp ce conduci la serviciu sau să bei cu prietenii. Potrivit lui Jacobs, este esențial să analizezi când și de ce vapozi pentru a renunța definitiv la acest obicei.

Când folosești o substanță care dă dependență, creierul tău începe să facă asocieri între acea substanță și orice faci sau simți în acel moment, spune Jacobs. Acele asociații pot deveni foarte greu de rupt. Poate că nu ești conștient de sentimentele, oamenii, locurile sau diferitele situații care îți determină creierul să spună: „Hei, vaporatul s-ar simți foarte bine acum”.

A deveni conștient de obiceiurile tale este primul pas către schimbarea lor. Notați - indiferent dacă este mental, pe o bucată de hârtie, într-o listă de pe telefon sau într-o aplicație de renunțare la fumat - despre când poftele dvs. sunt cele mai puternice, astfel încât să știți când este posibil să aveți nevoie să folosiți strategii de adaptare sau să cereți sprijin. În acest fel, vei începe să creezi noi asocieri cu lucrurile care obișnuiau să-ți reamintească să te apuci de vape.

Indicați-i pe oamenii pe care îi vedeți în mod regulat - prieteni, colegi de muncă, un partener, membri ai familiei - despre faptul că vă renunțați la obiceiul de vape. Acești oameni pot servi drept prieteni de răspundere pentru a vă ajuta să vă mențineți liber de vapoare – sau, cel puțin, vor ști să nu vă ofere o pufă din vapa lor dacă vă văd cu mâinile libere.

4. Ține-ți gura – și creierul – ocupate.

Jacobs spune că pictura, colorarea și tricotarea... activități care vă ocupă mâinile și creierul — ajută să-i țină departe de vaping pe oamenii cu care lucrează. Ea sugerează, de asemenea, să trimiți mesaje unui prieten cu care nu ai mai vorbit de ceva vreme, atunci când simți nevoia de a vapa, astfel încât să nu te concentrezi doar să-ți suprima pofta, ci de fapt îți redirecționezi energia în altă parte. Într-un studiu, tehnicile de distragere a atenției s-au dovedit a fi cel mai util instrument de renunțare la care oamenii au apelat atunci când renunță.⁷

Pastilele și acadelele pot ajuta, de asemenea, să înlocuiască senzația de a vă pune ceva în gură atunci când doriți să vă loviți vapa. Evident, nu este același lucru, dar, din nou, totul este despre a rupe obiceiul și a introduce ceva nou și mai puțin dăunător în viața ta.

5. Priviți metodele de înlocuire a nicotinei.

S-ar putea să credeți că guma de gumă sau plasturii cu nicotină sunt doar pentru fumători, dar experții spun că acestea pot fi, de asemenea, extrem de utile dacă renunțați la vapoat. Aceste ajutoare fără prescripție medicală, împreună cu pastile, spray nazal și inhalatoare, furnizează cantități mici și controlate de nicotină în sistemul dumneavoastră pentru a reduce cele mai grave efecte secundare ale renunțării și pentru a vă menține pe drumul cel bun. Este important să tratați sevrajul și dependența de nicotină suficient de mult după ce ați renunțat, Tauheed Zaman, MD , director de program pentru UCSF Addiction Psychiatry Fellowship, spune SelfGrowth. Recomand terapia de substituție cu nicotină timp de cel puțin trei luni după renunțare.

Plasturele, guma și pastilele pot fi achiziționate de la ghișeu, în timp ce spray-ul nazal și inhalatorul necesită rețetă. Discutați cu un medic primar despre ce metodă de administrare și ce doză este cea mai bună pentru dvs. sau, dacă nu aveți un PCP, cereți-i unui farmacist să vă ajute să decideți ce funcționează cel mai bine, pe baza ratei anterioare de vaping și a altor factori de sănătate. (Dacă sunteți însărcinată, terapia de înlocuire cu nicotină poate să nu fie o opțiune sigură pentru dvs. - cu atât mai mult motiv pentru a vă consulta cu un profesionist din domeniul sănătății.)

6. Parcurgeți o listă mentală a motivelor pentru care faceți acest lucru greu de început.

Când ți se pare greu să te ții de rezoluția fără vape – și o va face! – gândește-te la toate lucrurile bune care vin din renunțare. Renunțarea la vaping are beneficii uriașe pentru sănătate, spune dr. Mora. Respiră mai bine, te simți mai concentrat și mai puțin obosit. Pe termen lung, reduceți riscul de afectare pulmonară pe termen lung.^8.9

Dr. Zaman spune că beneficiile pentru sănătatea mintală de la renunțarea la vapoare includ un somn mai bun, senzația de mai puțină anxietate, starea de spirit în general mai însorită,⁸și bucurați-vă de dulcea ușurare de a vă trăi viața fără să vă faceți griji când sau unde veți putea să vă vapați în continuare. (De exemplu, pregătiți-vă pentru un nou contract de închiriere pentru călătoriile aeriene!)

Atâția tineri cu care am vorbit în ultimii cinci ani spun: „Acesta a fost cel mai greu lucru pe care l-am făcut vreodată, iar acum simt că pot face orice”, spune Jacobs. Este uimitor să-ți oferi un astfel de impuls de încredere.

7. Nu arunca prosopul dacă cedezi unei pofte.

Recidiva este foarte frecventă, spune Jacobs.¹⁰Mulți oameni au nevoie de mai mult de o încercare pentru a putea renunța definitiv. De fiecare dată, înveți ceva nou despre tine și despre ceea ce va funcționa pentru tine - și ce nu va funcționa pentru tine. Cel mai important lucru este să continui să încerci diferite lucruri pentru a găsi ceea ce va funcționa în cele din urmă.

Nu ați stabilit o dată de renunțare prima dată? Stabiliți unul în acest mod. Ai ales să nu folosești plasturi cu nicotină? Treci la farmacie și ia câteva. Înscrieți-vă la un grup de asistență dacă nu ați făcut-o prima dată. Cel mai bun lucru pe care îl poți face după ce aluneci? Întoarce-te pe cal fără să te bati! spune dr. Zaman. Minimizați utilizarea cât mai mult posibil și începeți să exersați pașii care v-au ajutat să renunțați în primul rând. El sugerează să le aduci pe oameni în tine sistem de suport astfel încât să vă ajute să rămâneți responsabil atunci când încercați din nou.

Potrivit dr. Mora, odată ce ați ajuns la șase luni fără vape, este corect să spuneți că ați renunțat oficial pentru totdeauna. Continuați să lucrați până când vă dați seama de ce este nevoie pentru a ajunge la linia de sosire, unde să vă vapați 24/7 nu este altceva decât o amintire tulbure.

Înrudit: