Aș minți dacă aș spune că transformarea corpului de răzbunare a lui Khloé Kardashian nu mi-a oferit o inspirație serioasă în ultimii ani. Ea a muncit din greu pentru a ajunge într-o formă uimitoare și pare autentică și care se poate identifica. Fiind o fată ale cărei șolduri nu mint (și, probabil, nu va mint niciodată, TBH), este încurajator să vezi rezultatele incredibile care vin din a te grăbi din greu, indiferent de tipul tău de corp.
Desigur, celebrități precum Kardashian au un sprijin suplimentar (nutriționiști, antrenori și bani pentru a-și permite totul), dar totuși trebuie să depună treabă. Nici măcar Kardashian Krew nu are glonțul magic pe care îl căutăm cu toții. Așa că, când am avut șansa să fac o sesiune cu antrenorul lui Kardashian, Gunnar Peterson , (și încercați noul Căști LG TONE Active+ în timp ce eram la asta), nu m-am gândit de două ori. Peterson a lucrat cu Kardashian cinci până la șase zile pe săptămână timp de doi ani și jumătate pentru a o ajuta să-și atingă obiectivele de fitness și mi-am dorit să văd ce a fost nevoie pentru ea pentru a ajunge într-o formă atât de incredibilă.
Este vorba despre a fi consecvent și este vorba despre efortul pe care îl depune de fiecare dată, Peterson mi-a spus despre succesul lui Kardashian. Nimeni din sala mea nu le telefonează. Kardashian poate să fi postat multe programe de antrenament de la sala sa din Beverly Hills, dar să nu vă înșelați – acolo se întâmplă mai multă transpirație decât ruptură. Este o muncă grea pentru o oră întreagă, de la început până la sfârșit. Și după un mini-antrenament de 20 de minute cu Peterson, am crezut. Iată cum a decurs acest antrenament al lui Khloé Kardashian (sau cel puțin, o rutină demnă de ea).
M-am încălzit cu 25 de sărituri și apoi am trecut direct la antrenamentul de forță.Prima mutare: 15 deadlifturi. Destul de simplu. Peterson mi-a reamintit să trec pe călcâie și să-mi angajez fesieri și, de asemenea, mi-a spus să încerc să-mi țin degetul mare plantat pe pământ pentru a rămâne echilibrat – un sfat pe care nu l-am mai auzit până acum.
Deadlift-urile sunt un pilon în rutina lui Kardashian, împreună cu alte exerciții de antrenament de forță. Peterson a spus că atunci când lucrează cu ea, facem mișcări mari de forță. Nu este teamă de greutăți mari. [Ea face] deadlift-uri, split squat-uri bulgărești, trageri, trage-down-uri, cotlet de lemn, împingeri cu sania... Lista continuă și fiecare antrenament este diferit, a spus el. Antrenamentul de forță este extrem de important, mai ales dacă scăderea în greutate este scopul tău - cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât este nevoie de mai multă energie pentru ca organismul tău să o mențină, astfel încât să arzi mai multe calorii în repaus - așa că Peterson se concentrează asupra ei atunci când își antrenează clienții .
Pe măsură ce lista de redare a lui Peterson a început să fie redată prin difuzoarele externe ale căștilor TONE Active+, am întrebat ce le place clienților săi (clienți?) să asculte — Khloé merge pe postul Drake Pandora, în timp ce Kendall Jenner este mai mult o fată Ty Dolla $ign. (a lucrat cu ea de peste doi ani și a făcut cu ea un antrenament extra hardcore pentru Victoria's Secret Fashion Show).
De-a lungul antrenamentului, am schimbat între exercițiile pentru partea inferioară a corpului, partea superioară a corpului și exercițiile de bază, cu explozii de cardio.Peterson a spus că organizează majoritatea antrenamentelor clienților săi astfel încât acestea să fie mereu alternarea grupelor musculare . După deadlift-urile mele, am revenit la o explozie cardio rapidă cu 26 mufe împărțite . În timpul acestei secțiuni, Peterson m-a întrebat dacă am făcut sport când creșteam, pentru că modul controlat în care săream părea atletic – și permiteți-mi să vă spun că acesta a fost cel mai mare compliment pe care mi l-ar fi putut face. (Răspunsul este un nu greu și am recunoscut că am jucat fotbal de la 7 la 10 ani, dar nu am marcat niciun gol). Cu toate acestea, mă simțeam încrezător. De asemenea, foarte transpirat, care a persistat pe tot parcursul antrenamentului.
Am trecut la 15 ridicări aplecate pentru a începe acea arsură de la partea superioară a corpului, apoi am alergat pe loc timp de 60 de secunde pentru o explozie de cardio. Se pare că Kardashian poate zdrobi și ceva cardio. Khloé este o fiară pe frânghie. Ar putea să o facă toată ziua, a spus Peterson. De asemenea, multă muncă de concentrare, box. E precisă, lovește puternic și își pune tot corpul în ea. Am făcut o notă mentală să curăță praful coarda și să-mi găsesc hainele de box în timp ce ne mutam în plimbări laterale (mi-a amintit să cobor jos), 8 pași spre stânga și apoi înapoi.
Când am ajuns la una dintre mișcările mele de forță cele mai puțin preferate, el m-a ajutat să trec.
Asta a fost pentru cardio tradițional în prima rundă, dar mișcările de forță care au urmat cu siguranță mi-au menținut ritmul cardiac. Am făcut 10 flotări cu prindere apropiată pe o bancă pentru a-mi ținti tricepsul, apoi mi-am mișcat mâinile mai largi pentru flotări cu prindere obișnuită. Mai face două dacă respiri, încă una dacă nu, a spus el. (Beneficiul subestimat al unui antrenor personal: Îți amintesc să inspiri și să expiri.)
Spre disperarea mea, unul dintre exercițiile mele cele mai puțin preferate a fost următorul: genuflexiuni bulgărești, câte opt pe fiecare parte. Am privit cu atenție cum Peterson număra repetările inverse cu degetele de lângă el și picioarele mele au protestat. Cu toate acestea, aceasta este frumusețea acestui lucru configurarea circuitului —Peterson face 8 până la 12 exerciții diferite (dați sau primiți) într-un circuit, așa că, în momentul în care mușchii mi-au fost extrași, am trecut deja la următorul exercițiu (10 Superman) și aveam 9 exerciții între mine. următoarea rundă de temute genuflexiuni split — ajutându-mă (aproape) să uit că le-am făcut în primul rând.
Am terminat cu 15 bucle pentru bicepși și acesta a fost sfârșitul primei runde. Transpirat, dar încă în viață și mă simt bine.
Am mai făcut acest circuit de 10 exerciții încă o dată, dar clienții lui Peterson o fac de obicei de trei până la cinci ori.Fiecare antrenament este diferit în funcție de persoană și de nevoile și obiectivele acesteia, dar acest tip de circuit a fost o configurație de antrenament destul de tipică pentru clienții săi (inclusiv Kardashian), a spus Peterson. Accentul se pune pe lucrul întregului corp cu mișcări puternice de forță, odihnă minimă pentru a-ți menține ritmul cardiac ridicat și, în cele din urmă, munca din greu.
Chiar dacă el și Kardashian nu se antrenează împreună la fel de des ca înainte (sala de sport a lui Peterson este în Beverly Hills, în timp ce ea locuiește în Calabasas), el este încă unul dintre jucătorii cheie în #FitFam-ul ei – și mi-aș dori să fie în a mea, de asemenea. Deocamdată, totuși, voi perfecționa singur un antrenament al lui Khloé Kardashian. Iată cum poți și tu (plus, un ghid despre cum să alegi greutățile potrivite).
- Jumping Jacks - 25 de repetări
- Deadlift - 8-12 repetări
- Split jacks - 26 de repetări
- Ridicări îndoite - 15-20 de repetări
- Jog pe loc — 60 de secunde
- Plimbări laterale - 8-12 pași în fiecare direcție
- Flotări cu prindere apropiată - 8-10 repetări
- Fotări cu prindere obișnuită - 8-10 repetări
- Genuflexiuni bulgărești split — 8 repetări pe fiecare parte
- Supermans - 10 repetări
- Bucle pentru biceps - 10-15 repetări
S-ar putea să-ți placă și: Un antrenament total la domiciliu pentru pierderea în greutate
