Este bine să citești înainte de culcare? Aflați despre beneficiile cititului înainte de culcare și 9 sfaturi pentru a adormi rapid cu propria dvs. rutină de lectură înainte de culcare.
Mulți dintre noi ne place să citească înainte de culcare, ca parte a relaxării pentru un somn bun. Cititul înainte de culcare este un ritual pe care mulți jură, dar nu toate obiceiurile de lectură la culcare sunt create egale. În timp ce abordarea corectă poate fi un bilet către țara viselor, cea greșită s-ar putea să te țină treaz noaptea.
Shekinah adorare tv
Efectele lecturii înainte de culcare
Când vine vorba de ritualuri de culcare, lectura se află în fruntea celor mai multe liste. Este un obicei pe care mulți dintre noi îl bucură. Cu toate acestea, citirea înainte de culcare are potențialul de a fi fie a activitate de promovare a somnului sau unul care perturbă somnul, în funcție de modul în care îl abordezi. Totul este să faci alegeri atente, de la tipul de lumină pe care îl folosești pentru a citi până la tipul de material pe care îl alegi. Fiind conștient de acești factori, vă puteți optimiza rutina de lectură pentrusomn mai bun.
Cititul înainte de culcare este bun pentru somn? 5 beneficii posibile
Citirea înainte de culcare, atunci când este făcută corect, poate fi o modalitate minunată de a vă îmbunătăți somnul. Este un obicei simplu, plăcut, care poatereduce stresul, vă ajută să vă relaxați, să ameliorați insomnia, să îmbunătățiți calitatea somnului și, eventual, chiar să vă îmbunătățiți lumea viselor.
1. Reduce stresul fizic: Pe măsură ce te pierzi într-o poveste, mintea ta își schimbă atenția de la propriile preocupări, ceea ce duce la o reducere a nivelului de stres. Acest efect calmant nu este doar psihologic, este și fiziologic. Activitățile relaxante precum lectura pot reduceți ritmul cardiac și ușurează tensiunea din mușchi , creând o stare de relaxare care este propice somnului .
2. Vă ajută să vă relaxați: A lua o carte bună la culcare poate fi asemănată cu o formă de meditaţie . Este nevoie de concentrare, ceea ce înseamnă că mintea ta este momentan distrasă de la grijile și anxietățile care altfel te-ar putea ține treaz. Această concentrare – combinată cu plăcerea de a citi – ajută la relaxarea minții, ușurând tranziția către somn.
3. Ameliorează insomnia: Citirea înainte de culcare oferă o modalitate structurată de a se relaxa la sfârșitul zilei, care poate fi deosebit de utilă pentru persoanele cărora le este greu să se desprindă de ciclurile de anxietate saugânduri ocupatela culcare. Narațiunea unei cărți poate acționa ca o distragere blândă, ajutând la liniștea minții și ușurând să adormi.
4. Îmbunătățește calitatea somnului: Citirea regulată la culcare poate stabili o rutină consecventă, care este piatra de temelie a unei bune igiene a somnului. Când corpul tău se obișnuiește să se relaxeze cu o carte în fiecare noapte, începe să asocieze lectura cu somnul. Acest lucru poate ajuta la reglarea ceasului intern al corpului, ceea ce duce la calitate îmbunătățită a somnului peste orar. În plus, atunci când ești mai relaxat la culcare, este mai probabil să experimentezi un somn mai profund și mai reparator.
5. Îmbunătățește visarea: Deși acest lucru ar putea fi mai anecdotic, unii oameni spun că lectura înainte de culcare le poate influența visele. O carte liniștită și imaginativă poate duce la vise plăcute și creative, adăugând un strat suplimentar de plăcere experienței tale de somn.
Cum să alegi ce să citești înainte de culcare pentru a sprijini somnul
Conținutul a ceea ce citești poate influența capacitatea minții tale de a se relaxa și de a se pregăti pentru somn. A fi atent atunci când alegeți cartea potrivită pentru ora de culcare vă asigură că lectura are un impact pozitiv asupra calității somnului.
Optează pentru teme ușoare și necomplicate
Cărțile cu intrigi complexe sau teme intense îți pot stimula mintea prea mult, făcând mai greu să adormi. În schimb, alegeți cărți cu subiecte mai ușoare. Gândiți-vă la genuri precum ficțiunea blândă, poveștile de bine sau chiar non-ficțiune, care sunt informative, dar nu excesiv de complexe. Aceste tipuri de cărți vă pot antrena mintea fără a provoca supraexcitare sau stres.
Evitați conținutul deranjant sau stresant
Cel mai bine este să evitați materialele de lectură care ar putea induce stres sau anxietate. Acestea includ cărți de groază, suspans ridicat sau grele emoțional. Aceste tipuri de conținut pot declanșa a răspuns la stres în corpul tău, ceea ce face dificil să te relaxezi și să adormi. În schimb, luați în considerare narațiunile liniștitoare sau teme liniștitoare, cum ar fi scrisul în natură, poezia sau cărțile cu accent pe atenție și relaxare.
Fiți atenți la preferințele personale
Gusturile și reacțiile fiecăruia față de diferitele tipuri de literatură variază. Ceea ce relaxează o persoană ar putea să nu aibă același efect asupra alteia. Fiți atenți la modul în care diferitele cărți vă influențează starea de spirit și somnul. De-a lungul timpului, vei afla ce genuri și stiluri de scriere funcționează cel mai bine pentru tine.
Experimentați cu diferite genuri
Nu vă fie teamă să experimentați cu diferite tipuri de cărți. Uneori, un gen pe care s-ar putea să nu îl luați în considerare în mod obișnuit pentru lectura în timpul zilei ar putea fi perfect pentru ora de culcare. Memoriile uşoare, scrierile de călătorie sau o colecţie de povestiri scurte pot fi alegeri excelente.
9 moduri de a crea o rutină de lectură înainte de culcare pentru un somn mai bun
Dezvoltarea unei lecturi la culcare rutină este o modalitate excelentă de a-ți semnala corpului că este timpul să te relaxezi și să te pregătești pentru somn. Urmând acești pași, poți crea o rutină de lectură înainte de culcare care nu numai că îți îmbogățește mintea, ci și îmbunătățește calitatea somnului. Fiecare are gusturi și nevoi diferite. Rămâneți flexibil și ajustați-vă în funcție de ceea ce vi se pare potrivit.
1. Setați o anumită oră pentru citirea înainte de culcare
Consecvența este cheia în orice rutină, așa că încearcă să citești la aceeași oră în fiecare seară. Acest lucru ar putea fi chiar înainte de culcare sau ca parte a procesului dvs. de lichidare.
Învață cum săTransformă alegerea în rutinăcu îndrumarea lui Jay Shetty.
2. Faceți-vă locul de lectură propice pentru relaxare
Acest lucru ar putea însemna să aveți un scaun confortabil sau o grămadă de perne pe pat. Iluminarea moale și caldă, în special lămpile cu luminozitate reglabilă, poate crea o atmosferă liniștitoare și este mai bună pentru ochi decât luminile puternice de deasupra capului.
Ascultând muzică în fundal, caPian infinit pentru somn, poate ajuta la crearea unui mediu relaxant.
3. Alegeți cărțile fizice sau folosiți-vă e-readerul cu înțelepciune
Dacă preferați cărțile digitale, asigurați-vă că e-readerul este propice pentru o bună igienă a somnului. Selectați un e-reader care nu emite lumină albastră sau utilizați-l cu un filtru de lumină albastră. Cutie de lumină albastră perturbă ritmul natural de somn , așa că evitarea acestuia cu o oră înainte de somn poate îmbunătăți calitatea somnului. Multe cititoare electronice moderne vin cu setări care minimizați expunerea la lumină albastră , care este important pentru menținerea ciclului natural de somn.
mașini cu litera w
4. Includeți lectura în rutina generală de culcare
Combină lectura cu alte activități relaxante, cum ar fi o baie caldă, o ceașcă de ceai din plante sau întinderi ușoare. Acest lucru poate spori efectul general de calmare al rutinei tale de lectură și poate pregăti corpul și mintea pentru somn.
Asociați lectura cu o rutină ușoară de întindere, cum ar fi cea a lui Mel MahSeara Wind Down, înainte de culcare pentru a vă calma corpul și mintea.
5. Limitează-ți timpul de lectură
Deși este ușor să te pierzi într-o carte bună, stabilirea unei limite pentru cât timp citești te poate împiedica să stai treaz prea târziu. Luați în considerare utilizarea unui cronometru sau a unei alarme dacă aveți tendința de a pierde noțiunea timpului în timp ce citiți.
6. Treceți ușor de la citit la somn
Odată ce timpul de lectură a expirat, încearcă să adormi ușor. Pune cartea deoparte, stinge luminile și ia acâteva respirații adâncipentru a-i semnala corpului că este timpul să dormi.
Dacă încă te străduiești să adormi, o scanare corporală te poate ajutaLiniște mintea și corpul.
7. Încercați cărți audio sau podcasturi
Dacă descoperiți că lectura vă obosește fizic ochii noaptea sau dacă preferați să ascultați povești, luați în considerare cărțile audio sau podcasturile. Alegeți unul cu o narațiune blândă, cu ritm lent. Vocea liniștitoare a naratorului poate fi un fundal perfect pentru a adormi.
Apăsați pe redare pe Povestea dvs. de somn preferată, cum ar fiTaur Express, conceput pentru a te linişti la somn.
8. Tine un jurnal de lectura
Uneori, notarea gândurilor despre ceea ce ați citit vă poate ajuta să vă limpeziți mintea și să vă faceți mai ușor să adormi. Aceasta poate fi o scurtă notă într-un jurnal sau chiar un rezumat mental a ceea ce citiți.
9. Dacă nu ți-e somn, nu-l forța
Dacă lectura te energizează în loc să-ți facă somn, este bine să te oprești și să încerci altcevatehnica de relaxare. Scopul este să găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Citirea întrebărilor frecvente înainte de culcare
Câte minute ar trebui să citești înainte de culcare?
Este ideal să țintiți 20-30 de minute de citit înainte de culcare, suficient de lung pentru a vă relaxa mintea, dar nu atât de mult încât să vă reducă timpul de somn. Cu toate acestea, acest lucru poate varia în funcție de preferințele individuale. Dacă vă simțiți somnoros mai devreme sau dacă aveți nevoie de puțin mai mult timp vânt în jos , apoi ajustați în consecință.
Este bine să adormi citind?
Este perfect să adormi în timp ce citești. Este un semn că corpul tău este relaxat și răspunde bine la rutina ta de culcare. Dacă deseori te trezești că dai din cap cu o carte în mână, ia-l ca pe un indicator pozitiv că obiceiul tău de a citi te ajută să tranziți fără probleme îndormi. Doar asigurați-vă că vă simțiți confortabil și că configurația dvs. de lectură nu va provoca niciun disconfort dacă ațipiți.
Este bine să citești chiar înainte de culcare?
Citirea chiar înainte de culcare poate fi foarte benefică pentru mulți oameni. Este o activitate calmantă care vă ajută să vă îndepărtați de stresul zilei și să vă relaxați, pregătindu-vă pentru somn. Cheia este să alegi tipul potrivit de material de lectură și să fii atent la semnalele corpului tău. Dacă descoperiți că lectura vă energizează, ar putea fi mai bine să vă programați timpul de lectură puțin mai devreme seara.
obiecte cu litera o
Cititul înainte de culcare ajută la memorie?
Citirea înainte de culcare poate ajuta la consolidarea memoriei, procesul prin care amintirile pe termen scurt sunt transformate în cele pe termen lung. Deoarece somnul de calitate este important pentru funcția memoriei, relaxarea care vine de la o rutină de citire înainte de culcare poate sprijini indirect memoria, îmbunătățind calitatea somnului.
Este să citești înainte de culcare mai bine decât să-ți folosești telefonul?
Citirea unei cărți fizice sau utilizarea unui e-reader fără lumină albastră este, în general, mai bună decât folosind telefonul dvs inainte de culcare. Telefoanele emit lumină albastră, care poate interfera cu producția de melatonină, un hormon care reglează somnul. Acest lucru poate îngreuna adormirea și poate afecta negativ calitatea somnului. În comparație, citirea unei cărți este o activitate calmantă care nu te expune la lumina albastră, ceea ce o face o alegere mai sănătoasă pentru rutina ta înainte de somn.
