Aflați la ce să vă așteptați în timpul recuperării postpartum, inclusiv o cronologie pentru cezariana și nașterile naturale. În plus, 10 sfaturi esențiale pentru a avea grijă de sănătatea ta mintală.
Întâmpinarea unui nou copil schimbă viața, dar una dintre cele mai importante provocări este navigarea în recuperarea postpartum. Această călătorie este unică pentru fiecare mamă și implică atât fizice, cât șivindecare emoțională.
Ce este recuperarea postpartum?
Recuperarea postpartum este o perioadă de adaptare fizică și emoțională și vindecare care începe imediat după nașterea copilului dumneavoastră. În acest timp, corpul tău începe încet să revină la starea de dinainte de sarcină, iar experiența fiecărei mame cu recuperarea postpartum este unică.
Ascultă-ți corpul, ia lucrurile în propriul ritm și caută sprijin atunci când este nevoie. Înțelegând la ce să vă așteptați, puteți face față acestei experiențe mai confortabil și mai încrezător.
1. Modificări fizice: După naștere, corpul tău va începe să-și revină după naștere. Uterul dumneavoastră se va micșora, lacrimile sau tăieturile de la naștere se vor vindeca și este posibil să aveți sângerări și crampe postpartum pe măsură ce uterul se contractă. De asemenea, este obișnuit să vă simțiți dureri, în special dacă ați avut o cezariana, epiziotomie sau ruptură vaginală.
2. Ajustări hormonale: Hormonii tăi se adaptează după naștere, provocând o serie de schimbări, de la simptome fizice precum căderea părului sau modificări ale pielii până la efecte emoționale precum modificări ale dispoziției , sentimente de tristețe sau „baby blues”. Aceste sentimente sunt normale și de obicei temporare, dar dacă persistă sau se agravează, discutați cu medicul dumneavoastră.
3. Modificări ale sânilor: Dacă alăptați, veți observa modificări la nivelul sânilor dvs. pe măsură ce încep să producă lapte, care poate include ingurgitare sau sensibilitate. Alăptarea poate fi o provocare, așa că nu ezitați să solicitați sfaturi de la consultanții de lactație sau de la furnizorii de servicii medicale dacă întâmpinați dificultăți.
4. Odihnă și recuperare: Perioada postpartum necesită multă odihnă. Corpul tău se vindecă și te adaptezi la cerințele îngrijirii unui nou-născut. Prioritizează somnul când poți și cere ajutor familiei, prietenilor sau îngrijitorilor.
5. Bunăstare emoțională: Emoțiile tale ar putea fi peste tot după naștere. S-ar putea să simți bucurie, anxietate, epuizare sau un amestec de sentimente. Recunoașteți aceste emoții și căutați sprijin dacă sunteți copleșit. Îngrijirea sănătății mintale este crucială în îngrijirea postpartum.
Cronologia recuperării postpartum
Factori precum tipul de naștere, starea generală de sănătate și circumstanțele individuale vor influența procesul și calendarul de recuperare postpartum. Este important să vă acordați timp și să vă acordați prioritate sănătății și bunăstării. Dacă aveți îngrijorări cu privire la recuperarea dvs., contactați furnizorul dvs. de asistență medicală pentru îndrumare și sprijin.
costum de clovn feminin
1-2 săptămâni postpartum
Recuperare fizică: În primele două săptămâni, corpul tău începe procesul de vindecare. Este posibil să aveți dureri, în special dacă ați avut o cezariana sau o ruptură vaginală. Lochia sau sângerarea postpartum este obișnuită, dar fiți cu ochii pe ea și consultați furnizorul de asistență medicală dacă observați semne neobișnuite.
Schimbări emoționale: Este posibil să experimentați cele mai înalte înalte și cele mai scăzute niveluri, din punct de vedere emoțional. Amintiți-vă că este normal să experimentați „baby blues”, inclusiv schimbări de dispoziție și plâns. Nu ezitați să cereți ajutor.
Alăptarea: Multe mame care alăptează întâmpină dificultăți în a învăța să-și hrănească bebelușii. S-ar putea să vă confruntați cu provocări, cum ar fi sfarcurile dureroase sau ingurgitarea. Discutați cu experții în alăptare ori de câte ori aveți nevoie de ajutor.
3 săptămâni postpartum
Fluctuații emoționale: Schimbările emoționale pot continua în a treia săptămână. Monitorizați-vă sănătatea mintală și căutați sprijin dacă vă simțiți copleșită sau dacă apar semne de depresie postpartum.
Tipare de somn: Privarea de somn este obișnuită pe măsură ce te adaptezi la programul de somn al bebelușului tău. Odihnește-te ori de câte ori poți și caută ajutor pentru a te asigura că primeștidestul somn.
Recuperare fizică: Continuați cu activitatea fizică prescrisă, cum ar fi exercițiile pentru podeaua pelvină, care sunt la fel de importante după naștere. Dacă ați avut o cezariana, aveți grijă de cicatricea inciziei și urmați sfaturile medicului dumneavoastră pentru îngrijire.
6 săptămâni postpartum
Controale postpartum: Acesta este de obicei momentul pentru un control postpartum cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală. Ei vă vor evalua recuperarea fizică și emoțională și vor discuta despre contracepție, alăptare și orice preocupări pe care le aveți.
Vindecare fizică: La șase săptămâni, multe femei încep să se simtă mai puternice din punct de vedere fizic. Uterul dumneavoastră a revenit probabil la dimensiunea de dinainte de sarcină, iar sângerarea postpartum s-a oprit de obicei.
adică numele Julia
Activități: În funcție de cum te simți, s-ar putea să poți relua unele activități înainte de sarcină. Cu toate acestea, este important să vă ascultați corpul și să nu grăbiți acest proces.
10 tehnici de mindfulness pentru sănătatea mintală postpartum
Îngrijirea sănătății mintale este la fel de importantă ca și recuperarea fizică după naștere. Tehnici de mindfulness poate fi un instrument puternic pentru a vă ajuta să navigați în complexitățile emoționale ale perioadei postpartum.
1. Rutine blânde de yoga
Yoga vă poate ajuta să vă reconectați cu corpul și să reduceți stresul, să îmbunătățiți somnul și stimulează-ți starea de spirit . Căutați cursuri de yoga postpartum care se concentrează pe relaxare și restabilirea forței.
2. Jurnalizarea
Păstrați ajurnalpentru a vă ajuta să înțelegeți și să vă procesați gândurile, sentimentele și experiențele din perioada postpartum.
3. Exerciții de respirație atentă
Exercițiile de respirație pot fi făcute oriunde și oricând te simți copleșit. Concentrându-te pe respirația ta poate ajuta la centrarea gândurilor și la calmarea sistemului nervos. Încercați să inspirați timp de patru numărări, să țineți timp de șapte numărări și să expirați timp de opt numărări.
4. Meditație ghidată
Explorați aplicația Selfgrowth pentru ghidat exerciții de meditație și relaxare . Acestea pot fi deosebit de utile în timpul alimentărilor sau atunci când aveți câteva minute pentru tine.
5. Grupuri de sprijin
Experiențele împărtășite dintr-o comunitate de alte proaspete mame pot oferi un confort și o liniște incredibile. Căutați grupuri locale postpartum sau comunități online.
6. Practica recunoștinței
Reflectați asuprapentru ce esti recunoscatorpentru a vă schimba atenția de la provocări la aspecte pozitive. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să recunoști un lucru în fiecare zi care te-a făcut să zâmbești sau să te simți bine.
imnuri de închinare
7. Terapie sau consiliere profesională
Dacă vi se pare dificil să vă gestionați sănătatea mintală, găsiți un terapeut specializat în probleme postpartum care să vă ofere sprijin și strategii de adaptare.
8. Mișcarea atentă
Mersul pe jos sau întinderea poate fi meditativ. Când ești pregătit, ia unplimbare scurtacu copilul pentru a vă ajuta să vă simțiți împrospătat și să vă limpezească mintea.
9. Îngrijire de sine
Alocați ceva timp în fiecare zi pentru activități de autoîngrijire de care te bucuri. Aceasta poate fi o baie caldă, lectură sau un hobby. Îngrijirea de sine nu este egoistă. Este esențial pentru bunăstarea ta.
10. Compasiune de sine
Fii bun cu tine în această perioadă. Înțelegeți că este în regulă să nu aveți totul înțeles și să simțiți o serie de emoții.
10 sfaturi de autoîngrijire după naștere
Perioada postpartum necesită cunoștințe și o abordare blândă și atentă a recuperării dumneavoastră. Adăugând aceste sfaturi de recuperare atentă în dvs rutină zilnică poate ajuta la asigurarea unei perioade postpartum mai lină și mai echilibrată. Bunăstarea ta este la fel de importantă ca și îngrijirea copilului tău.
1. Prioritizează odihna și somnul
Somnul poate părea un lux cu un nou-născut, dar este esențial pentru vindecarea ta. Încercați să vă odihniți când copilul doarme și cereți ajutor de la partenerul dvs. sau de la membrii familiei, astfel încât să puteți obține un ochi foarte necesar.
Încercați acest lucru din seria Postpartum Healing pentru a vă ajuta să vă odihniți profund.
2. Rămâi hidratat și mănâncă nutritiv
O alimentație bună și menținerea hidratată sunt esențiale pentru recuperarea ta, mai ales dacă alăptezi. Concentrați-vă pe o dietă echilibrată, bogată în proteine, vitamine și minerale. Păstrați o sticlă de apă la îndemână, astfel încât să puteți bea pe tot parcursul zilei.
3. Angajați-vă în exerciții ușoare și mișcări
Mișcare blândă vă poate ajuta, de asemenea, recuperarea. Începeți cu plimbări ușoare și creșteți treptat nivelul de activitate pe măsură ce vă simțiți confortabil. Evitați exercițiile fizice intense până când medicul dumneavoastră vă dă aprobarea, mai ales după o cezariana.
a lui Mel MahMișcare zilnicăte poate ajuta să te simți mai bine în corpul tău și să-ți construiești puterea în această perioadă de tranziție. Doar asigurați-vă că vă mișcați cu atenție în moduri care să vă susțină corpul de vindecare.
4. Învață tehnici de relaxare conștientă
Tehnici precum respirația profundă, meditația sau întinderea blândă pot fi incredibil de benefice. Ele pot ajuta la gestionarea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit și a calității somnului.
Incearca astaRespirație pentru anxietatea postpartummeditație din seria Postpartum Healing.
5. Faceți exerciții pentru podeaua pelvină
Începeți exercițiile pentru podeaua pelvină de îndată ce este confortabil după naștere. Aceste exerciții pot ajuta la recuperare și pot ajuta la prevenirea problemelor pe termen lung, cum ar fi incontinența sau pierderea controlului vezicii urinare.
idei de nume de playlist
6. Îngrijiți corespunzător cicatricile de incizie
Dacă ați avut o cezariană sau o epiziotomie, aveți grijă de incizie conform instrucțiunilor furnizorului dumneavoastră de asistență medicală. Păstrați zona curată și urmăriți semnele de infecție.
7. Căutați sprijin pentru alăptare
Dacă alăptați și întâmpinați provocări, căutați ajutor de la consultanții în alăptare sau de la grupurile de sprijin pentru alăptare.
8. Monitorizează-ți sănătatea mintală
Este normal să trăiești o serie de emoții în perioada postpartum, dar dacă te simți copleșită, este important să cauți sprijin pentru sănătatea ta mintală. Discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă aveți îngrijorări cu privire la depresia postpartum sau anxietate .
Sprijină-ți mintea prinSimțind Baby Blues cu dragosteîn timpul acestei meditaţii din seria Postpartum Healing.
9. Stabiliți așteptări realiste
Corpul tău a trecut prin multe. Acordă-ți timp să te vindeci.
10. Bazează-te pe rețeaua ta de asistență
Luați legătura cu familia, prietenii sau grupurile de sprijin postpartum. O rețea de asistență poate face o diferență semnificativă în procesul de recuperare.
Întrebări frecvente privind recuperarea postpartum
Care este regula 5-5-5 pentru postpartum?
Regula 5-5-5 în perioada postpartum le poate ajuta pe proaspete mamici să își gestioneze bunăstarea. Vă sugerează să luați cinci zile în pat, cinci zile pe pat și cinci zile în jurul patului, pentru a vă asigura că vă odihniți suficient.
Primele cinci zile sunt destinate unei mame să se odihnească în pat și să aibă un timp de legătură piele pe piele cu copilul. Următoarele cinci zile sunt menite să includă activități pe pat, cum ar fi să se ridice și să se joace ușor cu bebelușul sau ca un copil mai mare să-și întâlnească fratele și să petreacă puțin timp cu ei, în timp ce mama încă se odihnește. Următoarele cinci zile sunt destinate unor activități ușoare în imediata apropiere a patului, astfel încât să vă puteți odihni și să aveți timp pentru a vă lega copilul pentru piele pe piele și pentru alăptare.
Care este timpul mediu de recuperare postpartum?
Faza inițială de vindecare este de obicei considerată a fi de 6-8 săptămâni, în special pentru recuperarea fizică. Cu toate acestea, este important de reținut că recuperarea completă, inclusiv fizică și emoțională, poate dura câteva luni. Tipul de naștere, complicațiile în timpul nașterii și condițiile individuale de sănătate pot avea un impact asupra calendarului de recuperare.
Cât durează recuperarea postpartum?
Recuperarea postpartum poate varia în funcție de experiențele și circumstanțele individuale. Din punct de vedere fizic, multe femei încep să se simtă mai bine în 6-8 săptămâni de la naștere, dar poate dura câteva luni sau chiar un an pentru a se simți complet înapoi la normal. Adaptarea la viața cu un nou copil, schimbări în corpul tău șilipsa de somnvă poate afecta și bunăstarea emoțională, așa că acordați-vă timp pentru a vă recupera.
Cât timp durează să-ți recuperezi corpul după ce ai născut?
Este obișnuit să îți readuci corpul la felul în care era înainte de sarcină, dar este important să ai așteptări realiste. Pentru unii, poate dura câteva luni pentru a reveni la corpul dumneavoastră de dinainte de sarcină, în timp ce pentru alții, poate dura mai mult. Genetica, stilul de viață, tipul de naștere și răspunsul natural al organismului dumneavoastră la schimbările postpartum joacă toate un rol. Concentrează-te pe schimbări treptate, sănătoase și oferă corpului tău timpul de care are nevoie pentru a se vindeca și a se adapta. Corpul tău a făcut ceva incredibil aducând o nouă viață în lume și merită timp și grijă pentru a se recupera.
