Bun venit la provocarea de Anul Nou SelfGrowth! Suntem atât de încântați să începem 2022 – și noua ta călătorie de bunăstare – împreună. Mai jos, veți găsi calendarul de antrenament cu programul nostru de patru săptămâni. În fiecare săptămână, vei continua prin cinci antrenamente - trei de forță și două cardio - precum și două zile de odihnă. Singurul echipament pe care trebuie să-l aveți la îndemână este o gantere.
Sub calendar sunt și link-uri către fiecare antrenament - marcați această pagină dacă doriți să vă referiți la ea pe parcursul provocării pentru acces ușor. Sau dacă vrei să revii la provocare și să o încerci din nou pe drum! Puteți găsi, de asemenea, o versiune imprimabilă a acestui calendar (cu spațiu pentru a exersa recunoștința în fiecare zi) Aici . Să facem asta!
Săptămâna 1
| Ziua 1 | Antrenament de forță pentru partea superioară a corpului cu 4 mișcări |
| Ziua 2 | Odihnă |
| Ziua 3 | Circuit cardio transpirat |
| Ziua 4 | Antrenament de forță pentru întregul corp |
| Ziua 5 | Arzător oblic și cardio |
| Ziua 6 | Odihnă |
| Ziua 7 | Mișcări fundamentale pentru partea inferioară a corpului |
Săptămâna 2
| Ziua 8 | Antrenament pentru partea superioară a corpului și a brațelor |
| Ziua 9 | Odihnă |
| Ziua 10 | Un antrenament de agilitate pentru a te face să transpiri |
| Ziua 11 | Antrenament pentru forța picioarelor și umerilor |
| Ziua 12 | Flexibilitate și antrenament de bază |
| Ziua 13 | Odihnă |
| Ziua 14 | Rutină inferioară a corpului pentru echilibru și forță |
Săptămâna 3
| Ziua 15 | Antrenament pentru întărirea articulațiilor umerilor |
| Ziua 16 | Odihnă |
| Ziua 17 | Antrenament de lunge, ghemuit și plank |
| Ziua 18 | Antrenament pentru întregul corp cu mișcări unilaterale |
| Ziua 19 | O rutină cardio HIIT fără o tonă de sărituri |
| Ziua 20 | Odihnă |
| Ziua 21 | Antrenament pentru abdomene și picioare ascunse |
Săptămâna 4
| Ziua 22 | Rutină de forță pentru umeri și spate |
| Ziua 23 | Odihnă |
| Ziua 24 | Shakeout HIIT cu greutate corporală |
| Ziua 25 | Antrenament pentru partea superioară a corpului și a picioarelor |
| Ziua 26 | Rutină cardio și oblic cu impact scăzut |
| Ziua 27 | Odihnă |
| Ziua 28 | Leg Day Challenge |
