Dacă ați fost vreodată într -o încercare de a construi mușchi sau de a lovi un nou PR de alergare, știți deja importanța explorării teritoriului neîncadrat - activarea mușchilor într -un mod nou sau rămâneți cu un exercițiu cu câteva secunde în timpul momentului în care doriți să renunțați. Și se dovedește că părăsirea zonei tale de confort este în egală măsură benefic pentru creierul tău .
Este o parte din motivul pentru care Lara V. Marcuse MD Un neurolog certificat de bord și codirector al Programului de epilepsie Mount Sinai la Școala de Medicină Icahn de la Mount Sinai a dus la un obicei specific: învățarea de a juca pianul. Ea a ridicat-o din întâmplare în urmă cu aproximativ un deceniu la mijlocul anilor 40, când fiul ei a început să ia lecții și a descoperit repede că a respirat viață nouă în rutina ei de zi cu zi-și cunoașterea ei.
Citiți mai departe pentru a afla despre avantajele legate de creier ale lui Dr. Marcuse Hobby Și cum să -ți dai propria minte aceeași doză de susținere de noutate.
De ce să alegeți o nouă abilitate vă poate îmbunătăți sănătatea creierului
Preluarea unui hobby care nu este cunoscut creierul tău să facă exerciții fizice și să consolideze căi neuronale rareori folosite - și chiar creați altele noi . De -a lungul timpului, învățarea a ceva nou poate, de asemenea, Ajută la îngroșarea mielinului care este stratul de acoperire a proteinelor neuronilor din creierul tău. Plumper -ul pe care mielina teat cu cât creierul tău poate transmite și prelucra informații - și cu cât mai ascuțit pe care îl primești la sarcina la îndemână. Luate împreună aceste schimbări pot ajuta la scăderea riscului de declin cognitiv și Îndepărtați demența .
Cântarea unui instrument în special implică fiecare fațetă a creierului tău. Dacă v -ați uitat vreodată la o foaie de muzică, știți că este ca o limbă diferită. Lucrezi pentru a interpreta muzica în sine, în timp ce folosești atât cortexul auditiv (partea auditivă a creierului), cât și sistemul motor pentru a produce sunetele potrivite cu mâinile tale. Nu este de mirare că 2021 Recenzie de cercetare asupra efectelor creierului antrenamentului muzical a descoperit că învățarea de a reda muzică poate spori conexiunile dintre anumite părți ale creierului. De asemenea, îmbunătățește plasticitatea creierului care se referă la modalitățile în care creierul tău se schimbă ca răspuns la factori externi sau interni, precum un accident vascular cerebral sau o altă leziune cerebrală traumatică și modul în care creierul se adaptează ulterior.
Cum să faci din învățarea unei noi abilități o parte obișnuită din viața ta și să culegi beneficiile creierului
1. Alegeți ceva care vă emoționează - și asigurați -vă că este provocator.Activitatea dvs. de susținere a creierului la alegere nu trebuie să fie bazată pe muzică, Dr. Marcuse spune, atât timp cât sunteți interesat de ceea ce faceți suficient pentru a dori să vă angajați. Puteți picta să încercați Tai Chi sau să învățați cum să interpretați cărțile de tarot.
Doar asigurați -vă că activitatea pe care o alegeți necesită un efort spune dr. Marcuse. Vizionarea celui mai recent episod din Insula de dragoste Nu -l va reduce pentru că ai nevoie de creierul tău pentru a fi activ în informații noi, digestându -l și apoi să -l pui înapoi acolo. Caz în care: a Studiu 2014 Dintre adulții în vârstă au descoperit că cei care au făcut o activitate cognitivă solicitantă (cum ar fi învățarea fotografiei digitale sau cum să se împachete) și -au îmbunătățit memoria pe parcursul a trei luni, dar participanții care au făcut mai multe sarcini pasive nu au experimentat un astfel de beneficiu.
2. Dedicați mici buzunare de timp noului dvs. obicei ori de câte ori puteți.Nu trebuie să faceți activitatea în fiecare zi sau chiar pentru o perioadă foarte lungă de timp. Încercați doar să o faceți frecvent, spune dr. Marcuse. Uneori, tot ce are timp este câteva baruri sau câteva solzi. Faceți orice funcționează pentru dvs. atâta timp cât rămâneți oarecum în schimbarea unei rutine.
O 2020 Studiu a descoperit că creșterea frecvenței cu care te angajezi în hobby -ul tău (cum ar fi să faci puzzle -uri încrucișate care să joace jocuri de masă sau să citești ziarul) scade deficiența cognitivă și simptomele depresive la populațiile mai vechi. Cu alte cuvinte, a-ți face hobby-ul mai des (chiar și în bucăți mici) va fi mai bun pentru bunăstarea ta generală.
Un bonus suplimentar de a exersa în mod regulat: chiar dacă ideea unei rutine poate suna plictisitor menținând, vă poate reduce nivelul de stres și vă poate face mai fericit.
3. Să fie liber de orice obiectiv.Șansele sunt pe măsură ce dedicați timp pentru a învăța o nouă abilitate pe care o veți îmbunătăți. Dar atribuirea valorilor progreselor tale poate suge distracția chiar din practică-ceea ce te face mai puțin probabil să o faci (și să obții beneficiile de stimulare a creierului).
Potrivit Dr. Marcuse nu trebuie să fie bun la activitate pentru a -ți proteja creierul: nu am luat niciodată lecții de muzică ca un copil. Nu prea mă pricep la asta. Nu voi fi niciodată.
Și, în ciuda faptului că nu este următorul Mozart, ea spune că cântarea la pian adaugă culoare și levitate în zilele ei, pe lângă protejarea creierului. Chiar am nevoie de asta în viața mea - am un loc de muncă foarte stresant. Mă face să simt că lumea este un fel de frumusețe și speranță.
Înrudite:
- Există alimente care pot ajuta efectiv la prevenirea demenței?
- 3 moduri de a avea grijă de sănătatea ta mentală pe măsură ce îmbătrânești
- 6 obiceiuri neurologii se jură pentru a -și menține creierul ascuțit
Obțineți mai mult din jurnalismul mare al serviciului de sine, livrat chiar în căsuța de e -mail .
