Este întotdeauna enervant să simți că cineva te-a atașat de o pompă și te-a umflat atât de mult, încât blugii tăi practic râd în față când încerci să-i închizi fermoarul. Dacă încercați să pierdeți în greutate, nu vă faceți griji - acest tip de inflație instabilă nu este niciodată cu adevărat despre creșterea în greutate. În schimb, este doar balonarea fiind sinele său teribil obișnuit, pentru că indiferent cât de confortabil ești cu corpul tău, senzația bruscă de umflare rămâne cel mai rău. Din fericire, există modalități de a debloca cât mai curând posibil, iar unele dintre ele includ introducerea în gură a alimentelor delicioase, în special a celor încărcate cu potasiu.
Potasiul, un mineral și electrolit, este un mare agent de deblocare, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., fondatoarea companiei cu sediul în New York. BZ Nutrition , spune SelfGrowth. Acest lucru se datorează faptului că ajută la reglarea nivelului de lichide și contrabalansează efectele consumului sau consumului de prea mult sodiu (unul principal vinovat al balonării), potrivit Școala de Sănătate Publică din Harvard . Adulții ar trebui să primească aproximativ 4.700 de miligrame de potasiu pe zi, spune The Ghidurile dietetice 2015-2020 ale USDA , și s-ar putea să vedeți bananele ca pe o modalitate ușoară de a vă crește aportul. Sigur, o banană medie are 422 de miligrame de potasiu și 105 de calorii, ceea ce o face o alegere potrivită. Dar vă puteți lărgi orizonturile de potasiu cu aceste nouă alimente, care au toate mai mult potasiu per porție decât acele fructe galbene delicioase.
1. smog elvețian
Știți deja că legumele cu frunze verzi sunt sănătoase, dar este ușor să obosești kale. De aceea este atât de important să-l schimbați și, de asemenea, este locul în care intervine smog elvețian. O cană din acest verde închis cu frunze verde are 961 de miligrame de potasiu pentru doar 35 de calorii și, de asemenea, are o mulțime de vitamine A, C și K.
2. Cartof copt cu coaja
Cartofii au o reputație proastă, parțial pentru că există atât de multe moduri încântător de nesănătoase de a-i mânca - prăjiți și înecați în sare, încărcați și piureați cu unt, veți obține derive. Dar, așa cum am spus, când un bărbat a urmat o dietă cu cartofi de un an (ce timp să fii în viață), cartofii pot fi de fapt destul de sănătoși. Și când vine vorba de potasiu, un cartof copt mediu cu pielea are 926 de miligrame de substanță pentru doar 161 de calorii.
3. Dovleac ghinda
De la smoothie-uri la salate, există o mulțime de moduri de a savura această legumă, care conține 896 de miligrame de potasiu și 115 de calorii în fiecare cană. O ceașcă are, de asemenea, nouă grame de fibre, care vă ajută să vă mențineți mai satul mai mult timp și vă reglează digestia.
4. Spanacul
La fel ca smogul elvețian, spanacul este un câștigător la concursul de potasiu. O ceașcă gătită are 839 de miligrame și 41 de calorii, dar dacă ești fan să-l folosești crud în smoothie-uri, mai ai noroc - o ceașcă din această bunătate verde crudă are doar 7 calorii, dar 167 miligrame de potasiu, care este încă o sumă respectabilă.
5. Somon
Acest pește este de obicei apreciat pentru că are un pumn de proteine și grăsimi sănătoase pentru inimă. În plus față de aceste beneficii, patru uncii de somon au 704 miligrame de potasiu împreună cu 204 calorii. Pentru inspirație pentru rețete, vedeți cum gătesc dieteticienii înregistrați somon în cinele lor preferate bogate în proteine .
6. Edamame
Dacă sunteți în căutarea unei mușcături ușor de pregătit, destul de versatilă și hrănitoare pentru a începe, v-ați întâlnit potrivirea. O cană de edamame, pe care o puteți găsi adesea pe culoarul alimentelor congelate, are 676 de miligrame de potasiu și 189 de calorii. Încercați să prăjiți edamame pentru o gustare de după-amiază, apoi experimentați pentru a afla ce condimente vă plac cel mai mult.
7. Halibut
Oamenii care urăsc peștele care are un gust copleșitor sunt adesea fani ai acestei opțiuni. Patru uncii din acest pește fulgident și blând are 644 de miligrame de potasiu și 156 de calorii. Consultați aceste 16 rețete ușoare de pește pentru câteva idei despre cum să gătiți halibut după placul papilelor dumneavoastră gustative.
8. Cartof dulce la cuptor cu coaja
Poate că vă place culoarea portocalie, ceea ce semnalează că cartofii dulci sunt complet cu antioxidantul beta-caroten. Sau poate preferați cartofii dulci pentru că au un indice glicemic mai mic decât cartofii obișnuiți, ceea ce înseamnă că carbohidrații lor se eliberează în organism mai lent, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți plin mai mult timp. Oricum, un cartof dulce copt mediu are 541 de miligrame de potasiu și 103 de calorii, așa că mănâncă.
9. Cantalup
Consideră aceasta o metodă gustoasă de a rămâne hidratat în zilele toride de vară. Pe lângă faptul că are 473 de miligrame de potasiu și 60 de calorii per cană, pepenele galben este unul dintre acele fructe care conține o tonă de apă, făcându-l un tovarăș util în lupta împotriva deshidratării. Ca un plus, a rămâne hidratat face întotdeauna parte din combaterea balonării, așa că abordezi problema din câteva unghiuri diferite și foarte eficiente.
S-ar putea să vă placă și: 8 lucruri pe care toată lumea ar trebui să le păstreze în cămară
Credit foto: Brett Stevens / Getty
