Sunt șanse, când te gândești la „exerciții distractive pentru abdomene” — OK, cu cine glumim? Nimeni nu crede asta. Dar exercițiul de lovire a măgarului s-ar putea să vă răzgândească. Nu numai că este nebunește de distractiv să dai cu picioarele în aer în timp ce te susții cu mâinile, dar și mișcarea este, de asemenea, super eficientă la lucrul mușchilor nucleului și umerilor. Luați în considerare acest exercițiu pentru abdomene, munca de pregătire pentru a atinge în sfârșit acea poziție de mână la cursul de yoga.
nume de bărbați americani
„Loviturile de măgar sunt o muncă grozavă pentru întregul tău nucleu. Recrutezi toți mușchii principali și ajutatori într-o singură mișcare provocatoare”, explică Heather Peterson , ofițerul șef de yoga la CorePower Yoga . Aceasta include diferiții mușchi abdominali și spatele inferior.
De asemenea, vă va ajuta să vă pregătiți mușchii pentru susținerea corpului în timpul unei poziții de mână. „Când îți ridici șoldurile peste umeri cu ambele picioare împreună, trebuie să angajezi și mușchii podelei pelvine”, adaugă Peterson. Și pentru că „stai” pe mâini, mișcarea construiește și puterea superioară a corpului, adaugă ea.
Așadar, dacă doriți să vă duceți practica obișnuită de yoga la următorul nivel, adăugarea acestei mișcări abdominale la antrenament vă poate ajuta să obțineți acea poziție evazivă. „Te poate ajuta să treci prin frica de a te da peste cap”, spune Peterson. „Această mișcare te ajută, de asemenea, să găsești punctul de echilibru al umerilor peste șolduri, care este o piatră cheie pentru o poziție pentru mâini și antebraț.”
nume pentru orașe
Chiar dacă nu ai de gând să te ridici cu mâinile, exercițiul de lovire a măgarului este încă o alternativă excelentă la antrenamentul tradițional pentru abdomene. „Este pur și simplu distractiv să plutesti! Mult mai distractiv decât 100 de crunch ”, spune Peterson. Iată cum să o faci.
Lovituri de măgar
- Începeți în Down Dog cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și degetele desfăcute.
- Deplasați-vă înainte, astfel încât umerii să fie stivuiți peste încheieturile mâinilor și plasați greutatea uniform în mâini și degete. În timp ce faci asta, da-ți călcâiele la fesieri.
- Aterizează ușor și trece direct la următoarea repetare.
- Faceți 15-20 de repetări.
„Pentru cele mai bune rezultate, exersați această mișcare cinci zile pe săptămână. Am început să exersez această mișcare în fiecare zi, timp de un an, și asta m-a ajutat să-mi găsesc echilibrul în poziționarea mâinilor cu mult înainte ca anul să se încheie', spune Peterson.
S-ar putea să vă placă și: antrenamentul suprem pentru arderea grăsimilor și ridicarea feselor pe care îl puteți face acasă
