Dacă ați fost vreodată într-o sală de sport, sunteți familiarizat cu vechile aparate cardio fidele pe care le puteți găsi acolo. Îi cunoști pe suspecții obișnuiți: benzi de alergare, eliptice și biciclete. Destul de standard. În timp ce există câteva versiuni mai unice ale tuturor celor de mai sus, este rar ca o mașină cardio complet diferită, nouă, să ajungă la podeaua sălii de sport. De aceea, am fost cu adevărat entuziasmat când am auzit despre SkiErg, un aparat cardio centrat pe partea superioară a corpului, care a apărut recent în tot mai multe săli de sport.
Ce este un SkiErg, te întrebi? Este un fel ca un aparat de vâslit vertical, dar simulează mișcarea schiului nordic. Sincer, nu aveam idee că această mașină există până la antrenorul din New York Kira Stokes , ale cărui cursuri le iau în fiecare săptămână la NYSC Lab, mi-a făcut cunoștință. Recent, într-unul dintre cursurile ei, ea a adăugat un scurt interval de SkiErg la un circuit – și m-a făcut să respir atât de greu încât am simțit că tocmai învăț să alerg pentru prima dată. Deci, firesc, am vrut să aflu mai multe despre această nouă mașină. Se pare că are atât cardio şi beneficii de putere.
Iată Stokes demonstrând SkiErg, astfel încât să puteți vedea despre ce vorbesc:
Conținut Instagram
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
nume pentru free fireUnul dintre cele mai mari beneficii ale aparatului este că vă oferă un antrenament cardio intens, dar cu impact redus.
Acest aparat îți crește ritmul cardiac, cu accent pe partea superioară a corpului, ceea ce este unic, spune Stokes. Spre deosebire de orice altă mașină cardio la care te poți gândi (mai puțin acea bicicletă cu braț pe care nimeni nu o folosește cu adevărat), trebuie să-ți folosești partea superioară a corpului în primul rând pentru a opera SkiErg. Veți trece de la picioarele plate la vârfurile de la picioare la fiecare lovitură (mai multe despre formă mai târziu), dar nu este implicat un impact real asupra solului.
Este cu adevărat grozav pentru unii oameni care au răni la nivelul corpului inferior și dintr-o dată simt că nu pot face cardio, spune Stokes. SkiErg este, de asemenea, un instrument grozav de antrenament încrucișat pentru alergători sau oricine altcineva care participă la un sport de mare impact și trebuie să participe la câteva zile de antrenament care provoacă inima, dar ușurează articulațiile. Dacă aveți dureri la genunchi sau șolduri, SkiErg este o opțiune bună, deoarece are un impact redus și se concentrează pe lucrul părții superioare a corpului, scutindu-vă articulațiile.
Deoarece mașina funcționează cu un volant, aveți mult control asupra rezistenței și intensității. Cu cât trageți mai greu de cabluri, cu atât volantul se învârte mai repede și asta creează mai multă rezistență, spune Stokes.
De asemenea, vă lucrează brațele, spatele, umerii și abdomenul, toate în același timp.Mai exact, dorsalii, umerii, tricepsul și abdomenul se implică atunci când utilizați acest aparat, spune Stokes. Aproape că toată partea superioară a corpului tău este lucrată atunci când faci mișcări. În timp ce mașina nu este o alegere bună pentru ziua piciorului , quads-urile și ischio-jambierii trebuie să fie oarecum angajate pentru a vă menține corpul stabil pe tot parcursul mișcării.
nume amuzant de pui
De asemenea, SkiErg ajută la întărirea spatelui, care face parte din nucleul tău, adaugă Stokes. Ori de câte ori vă înclinați la șold, vă întărește partea inferioară a spatelui. Dar trebuie să fii conștient și de forma ta pentru a te asigura că nu te încordezi spatele. Angajarea abdomenului și feselor pe tot parcursul vă va ajuta să vă asigurați că corpul dumneavoastră este puternic și stabil și că conduceți mișcarea din aceste locuri în loc de partea inferioară a spatelui.
Iată cum să utilizați corect SkiErg:- Stați în fața mașinii cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Prindeți de mânere, astfel încât mâinile să fie deasupra capului și ușor îndoite.
- Apoi, trageți mânerele în jos în fața dvs. în timp ce vă îndoiți genunchii și împingeți șoldurile înapoi, ca și cum ați schia fond.
- Trageți cablurile în jos și înapoi până când mâinile sunt în jos de coapse, brațele paralele cu trunchiul.
- Îndreptați-vă brațul cât de mult puteți.
- Inversați mișcarea pentru a vă aduce brațele înapoi în poziția inițială în timp ce vă ridicați până la vârful degetelor de la picioare.
- Trageți imediat înapoi în jos, coborând călcâiele până la sol și continuați să repetați acest model de mișcare.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că nu mențineți acea poziție de capăt cu brațul drept prea mult înainte de a inversa mișcarea. Dacă așteptați prea mult, veți pierde rezistența volantului, spune Stokes. La fel ca folosind un aparat de vâsle, poate fi nevoie de puține încercări și erori pentru a-ți găsi ritmul.
De asemenea, puteți încerca câteva variante pentru a schimba lucrurile.Conținut Instagram
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
nume femele de câine
Conținut Instagram
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
Conținut Instagram
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
Mișcarea fluture, în care brațele dvs. se rotesc și se întorc ca și cum ați înota lovitura fluture, vă permite să lucrați la o gamă mai mare de mișcare a umerilor. Adevărata diferență este că lucrează puțin mai mult la mobilitatea umerilor - pe măsură ce vă întindeți în jur, vă întindeți și lucrați la puterea umerilor, spune Stokes. Versiunea cu un singur picior pe care o demonstrează oferă o provocare de bază mai mare - trebuie să vă concentrați cu adevărat și să vă mențineți întregul nucleu angajat pe măsură ce vă mișcați pentru a rămâne stabil. Și versiunea în genunchi? Îi scoate complet picioarele, așa că acum te-ai perfecționat cu adevărat pe partea superioară a corpului și pe miez.
Și iată câteva idei pentru a-l încorpora în rutina ta:După ce ați folosit SkiErg doar 20 de secunde, veți începe să vă simțiți inima bătând cu putere, spune Stokes.
Puteți face un antrenament cu interval SkiErg direct - 20 de secunde tradițional, 20 de secunde fluture, 20 de secunde înapoi la tradițional, repetându-l de câteva ori, de exemplu. Dar Stokes observă că poate deveni destul de plictisitor dacă petreci prea mult timp pe el.
În schimb, ea sugerează încorporarea a două până la trei minute de SkiErg într-un antrenament de circuit. Iată un exemplu de antrenament cardio pe care îl puteți încerca și care vă va face inima să bată:
masina cu litera v
- Salturi ghemuite - 10 repetări
- Burpees - 10 repetări
- Alpiniști – 10 repetări pentru fiecare genunchi
- Jumping Jacks - 10 repetări
- SkiErg - 2 minute
- Faceți asta de patru ori.
