Există o mulțime de beneficii pentru a pierde ultimele 10 kilograme - de la a avea o inimă mai sănătoasă la a te simți mai bine în bikini! Dar te-ai întrebat vreodată exact ce se întâmplă cu corpul tău când scapi de această greutate?
Potrivit medicului Vicki March, directorul medical al programului de stil de viață al Centrului de Management al Greutății de la Spitalul Magee-Womens, al Centrului Medical al Universității din Pittsburgh, exact ce se întâmplă în interior când slăbești 10 kilograme depinde de câțiva factori cheie: cum excesul de greutate cu care trebuia să începeți, cât de repede ați slăbit și ce fel de dietă ați continuat să reduceți.
obiecte cu litera u
„Majoritatea corpului tău este făcut din apă și, desigur, din grăsime și mușchi”, explică dr. March. Când iei o dietă care fie îți restricționează prea mult aportul caloric, fie elimină o întreagă categorie de alimente, cum ar fi o dietă fără carbohidrați, este posibil să vezi că scara scade cu cinci până la 10 kilograme într-o săptămână, dar dr. March spune că de obicei nu este o pierdere reală de grăsime; este apa. Este mult mai sănătos, spune ea, să reduceți „în mod rezonabil” caloriile în timp ce rămâneți moderat activ, permițând o pierdere în greutate mai lentă și mai constantă.
„În orice dietă, după ce ai slăbit apă, ceea ce pierzi în continuare este fie grăsime, fie mușchi”, spune dr. March. În mod ideal, spune ea, vrei să pierzi doar grăsime și nici un mușchi. Nu numai că pierderea masei musculare duce la scăderea metabolismului, deoarece mușchii arde mai multe calorii decât grăsimile, dar devii susceptibil la pierderea osoasă și capacitatea ta imunitară este scăzută, spune ea.
fred flintstone pop funko
„Și mai bine este să crești masa musculară și să pierzi în grăsime în același timp”, spune dr. March. Poți realiza acest lucru, spune ea, doar cu o dietă foarte echilibrată, care include suficiente proteine (componenta mușchilor) și nu te face să slăbești prea mult și prea repede (cum ar face să consumi prea puține calorii) și încorporând antrenamentul de rezistență în programul dvs. de antrenament. „Dacă nu faci mișcare, vei începe să sapi în acea masă musculară și asta nu este bine”, spune dr. March.
Așadar, presupunând că slăbești într-un mod sănătos, cu un plan de dietă echilibrat și multă mișcare, după ce vei slăbi din apă, spune dr. March, celulele tale adipoase vor începe de fapt să se micșoreze! Dar nu pierzi cu adevărat celulele adipoase: „Cercetarea pare să ne arate că dobândim majoritatea celulelor adipoase până la adolescență”, explică dr. March. „Așa că atunci când slăbești, celulele adipoase pe care le ai devin mai mici, fiecare celulă reținând mai puțină grăsime, iar atunci când te îngrași, ele devin mai mari.”
Majoritatea femeilor, spune dr. March, tind să aibă cea mai mare parte a greutății în partea inferioară a corpului, așa că probabil că acolo vei începe să pierzi mai întâi grăsime. Spre deosebire de pierderea mușchilor, pierderea de grăsime nu îți afectează metabolismul, dar, spune dr. March, trebuie să fii mai atent la ceea ce mănânci chiar și după ce ai slăbit. „Nu știm exact de ce, dar atunci când slăbești, diferiții hormoni care îți controlează foamea și dorința de a mânca par să intervină mai mult, încurajându-te să te întorci la propriul punct de referință.”
Cu alte cuvinte, spune dr. March, dacă doriți să vă mențineți noua greutate de, să zicem, 140 de lire sterline, probabil că va trebui să mâncați mai puține calorii decât cineva care are deja 140 de lire sterline și care vrea doar să-și mențină greutatea.
Nu pare total corect, nu? Dar merită! Pe lângă faptul că vă simțiți mai bine, scăderea chiar și cu cinci procente din greutatea corpului vă poate avea un impact pozitiv asupra sănătății, spune dr. March. „Puteți reduce riscul de diabet, hipertensiune arterială și boli de inimă”, spune ea. Și mai ai încă o lună pentru a le pune în picioare!
nume feminine cu cca
Linkuri conexe:
- 10 motive reale pentru a pierde 10 kilograme
- Ghidul tău de supraviețuire pentru dieta
