Îmi place să iau cursuri de fitness de grup la sala mea (și să testez altele noi în tot New York-ul pentru acest blog!), dar adesea mă întreb -- există într-adevăr o mare diferență între toate, în ceea ce privește câștigul? Sigur, yoga te poate învăța cum să faci o așternure cu mâinile, iar kickboxing-ul te ajută să scapi de aburi, dar un tip de antrenament îmi va oferi cu adevărat membre mai slabe sau mă va proteja de răni sau îmi va sculpta pachetul de șase mai mult decât altul?
Pentru a clarifica recordul, am vorbit cu Marc Santa Maria, directorul regional de fitness de grup din New York pentru sala de sport Crunch (care, vorbind despre membre, are o listă de cursuri mai lungă decât o pereche de picioare de la Hollywood!) despre care clase sunt cele mai bune pentru care. obiective. Vezi care dintre aceste scenarii ți se potrivește cel mai bine și vezi cum sugestiile lui Santa Maria se potrivesc în rutina ta de antrenament -- sau, dacă ai deja o clasă preferată, spune-ne ce este și de ce!
Încercați: cursuri de yoga sau bară__
nume cu dublu sens
Ai deja alergat/biciclete/înoți/mergi cu putere -- cu alte cuvinte, faci deja un fel de exercițiu regulat de pompare a inimii în fiecare săptămână. „Este un început grozav, dar în cele din urmă veți înceta să vedeți rezultate dacă nu vă diversificați antrenamentul”, spune Santa Maria. Deoarece ai deja scăpat de cardio, găsește o clasă care îmbină antrenamentul de forță cu munca de flexibilitate, spune el. „Acest tip de antrenament încrucișat vă poate ajuta, de asemenea, să vă protejați de răni și vă va face mai puternic, mai rapid și mai în formă.”
Cursurile de yoga care se concentrează pe posturi de susținere a greutății (fânturi, scânduri etc.) vă vor ajuta să vă dezvoltați puterea în timp ce vă întindeți mușchii strânși. Acele antrenamente la modă pentru bare (Core Fusion, Figura 4 și versiunea lui Crunch, Barre Assets, de exemplu) sunt și o alegere bună. „Aceste cursuri se referă la izolarea și lucrul grupurilor musculare individuale”, spune Santa Maria, „dar există un accent bun pe întindere și lungire, de asemenea”.
Scop: „Vreau un ghișeu unic, așa că nu trebuie să alerg”.
Încearcă: Zumba, kickboxing, Spinning, boot camp sau step aerobic
Dacă urăști banda de alergare (și eliptica, și piscina, și aparatul de vâsle...) și vrei să-ți iei cardio de la o clasă, ia în considerare o activitate distractivă, cu ritm rapid, cu o coloană sonoră plină și un instructor optimist. Cursurile de dans, cum ar fi Zumba, pot arde până la 400 de calorii pe oră și vă vor menține implicat de la început până la sfârșit. Unele clase folosesc greutăți de mână pentru un plus de impuls, spune Santa Maria. „Nu vei obține brațe tonifiate ca Madonna purtând greutăți mici pentru copii în timp ce faci salsa”, spune el. „Dar pentru oamenii cărora nu le place să alerge și cărora nici nu le place să ridice greutăți, aceasta este o modalitate bună de a obține unele dintre ambele.”
Cursurile de step aerobic, kickboxing și ciclism pot oferi, de asemenea, ritmul rapid de care aveți nevoie pentru a vă menține inima sănătoasă, la fel ca multe cursuri în stil tabără de antrenament. Doar asigurați-vă că se pune accent pe cardio susținut (cu exerciții precum sărituri, sărituri cu coarda sau alergare), precum și pe munca de forță.
Obiectiv: „Vreau să-mi întăresc punctele de probleme, repede”.
Încercați: cursuri care vizează acele părți specifice ale corpului
Vrei să-ți tonifiezi burtica, să-ți pierzi mânerele de dragoste sau să-ți sculptezi umerii? Căutați cursuri cu acele părți ale corpului în numele lor. „Avem de toate, de la Upper Cut (partea superioară a corpului) până la Rock Bottom (partea inferioară a corpului), dar cea mai populară clasă a noastră este Ass și Abs”, spune Santa Maria.
Alte opțiuni la Crunch? Six Pack Attack, B.L.T. (Butt, Legs & Thighs), Booty Kickin' Step -- ai înțeles ideea. Dacă îți faci cardio în altă parte, alege o clasă care se concentrează pe antrenamentul cu greutăți; folosesc adesea cuvinte precum Sculpt, Chisel sau Toning în numele lor.
Scop: „Am nevoie de ceva care să mă ajute să mă relaxez”.
Încercați: yoga restaurativă sau kickboxing
Indiferent dacă vă simțiți extrem de încordat sau alergați pe gol, exercițiile fizice pot fi o mare eliberare a stresului. Dacă aveți chef de ceva lent și relaxant, căutați o clasă de yoga care se concentrează pe posturi de restaurare, respirație și meditație, cum ar fi R&R Yoga de la Crunch. (Evitați vinyasa sau cursurile de power yoga, cu excepția cazului în care doriți un antrenament real.)
Nu poți sta nemișcat suficient de mult ca să savasana? Este posibil să aveți nevoie de o activitate de mare intensitate, cum ar fi kickboxing, boot camp sau CrossFit, pentru a vă ajuta să vă epuizați energia acumulată.
mașini cu litera d
Scop: „Vreau să arăt mai lung și mai slab”.
Încercați: antrenamente cu bare sau Pilates
O mulțime de cursuri de antrenament de forță și de condiționare de bază se concentrează pe strângerea și scurtarea mușchilor, spune Santa Maria (gândiți-vă: munca abdominală). Dar dacă vrei linii lungi și slabe, vei dori să te antrenezi ca un dansator. „Antrenamentele bare se concentrează pe stabilizare, ridicare și alungire, de la cap până la degetele de la picioare”.
Pilates, în mod similar, se concentrează pe alinierea naturală a coloanei vertebrale - este mai probabil să-ți lucrezi abdomenul făcând „sute” (în care picioarele și brațele sunt întinse și de pe covoraș) decât făcând mușchi. exerciții de scurtare, de exemplu. „Este, de asemenea, o abordare mai holistică decât a fi într-o clasă de tabără de pregătire, cu un instructor care strigă la tine să faci 100 de abdomene”, spune Santa Maria.
nume cu dublu sens
Ce fel de cursuri ați urmat în trecut și care sunteți nerăbdători să încercați? Sugestiile noastre se potrivesc cu experiențele și obiectivele tale? Anunțați-ne pe Facebook sau Twitter!
Obțineți lista completă a cursurilor și locațiilor Crunch la Crunch.com .
Linkuri conexe:
33 de noi cursuri de antrenament fierbinți în SUA
Antrenament de kickboxing cu Kettlebell cu calorii
Cel mai rapid mod de a vă întări cu prietenii --
Pentru sfaturi de fitness zilnice, urmați SelfGrowth pe Facebook și Twitter.
Obțineți SelfGrowth pe iPad și Kindle Fire !
