Fluturii din stomac pot fi cauzați de stres și anxietate. Aceste tehnici pot ajuta la ușurarea stomacului nervos și scăpa de acel sentiment de fluturare.
Cu toții am simțit acel sentiment amuzant în stomac înainte de a ține un discurs sau merg la o întâlnire . Și, deși este posibil să fiți familiarizat cu termenul fluturi în stomac, este posibil să vă întrebați ce cauzează acest sentiment. Descoperiți ce înseamnă atunci când aveți fluturi în stomac, știința din spatele senzației și tehnici acționabile pentru a calma și a gestiona acele sentimente de fluturare.
Ce înseamnă să ai fluturi în stomac
Fluturi în stomacul tău” descrie energia nervoasă din burtă înainte sau în timpul situațiilor în care s-ar putea să te simți anxios sau entuziasmat. Deși s-ar putea simți ca o senzație ciudată, este o reacție complet naturală la acea energie nervoasă. Deși există multe lucruri care ar putea declanșa aceste sentimente, mai jos sunt câteva dintre cele mai frecvente cauze.
Stres sau anxietate: Când simți stresat sau anxios , corpul tău reacționează uneori pentru a te ajuta să faci față. Această reacție poate duce la senzația de fluturi în stomac.
Excitare sau așteptare: Uneori, experiențe incitante sau noi pot provoca această senzație de fluturare. Este modul în care corpul tău răspunde la fiorul sau anticiparea a ceea ce urmează.
Fluctuații hormonale: Hormonii noștri au un rol de jucat în aproape fiecare funcție a corpului nostru, inclusiv în modul în care ne simțim emoțional. Uneori, schimbările hormonale pot declanșa și acel sentiment de fluturare.
De unde provine zicala „fluturi în stomac”?
Prima utilizare înregistrată a expresiei fluturi în stomac poate fi urmărită încă de la începutul anilor 1900, cu ideea că senzația de fluturare seamănă cu mișcările delicate, dar neregulate, ale fluturilor. Deși, desigur, nu există fluturi care zboară în interiorul stomacului, senzația este adesea clasificată printr-o senzație de fluturi sau furnicături în regiunea abdominală.
Deși senzațiile pot varia de la o persoană la alta, majoritatea oamenilor simt mișcări blânde, totuși vizibile, sau fluturi, în adâncul stomacului. Pe lângă această senzație de fluturare, fluturii din stomac pot veni și cu alte semne fizice și emoționale, inclusiv:
Creșterea ritmului cardiac
Tremurat sau tremur
Senzație de nervozitate sau anxietate
Mâinile transpirate
Senzație de amețeală sau amețeală
numele jucatorului
Dificultăți de respirație
Fiecare dintre aceste semne este de obicei răspunsul corpului tău la stres, entuziasm sau alte emoții puternice. Și chiar dacă poate fi ciudat, a avea fluturi în stomac este un mod natural în care corpul tău reacționează la anumite situații.
Ce cauzează fluturi în stomac?
Acum că știm rolul pe care stresul, entuziasmul și hormonii îl joacă în cauza senzației de fluturare, să facem un pas mai departe.
Răspuns de luptă sau de zbor: Mecanismul străvechi de supraviețuire al corpului tău te pregătește fie să faci față provocării (luptă), fie să fugi în siguranță (zbor) prin direcționarea sângelui departe de stomac și către părțile corpului care ar putea avea nevoie de el.
Emoțiile și instinctul tău: Emoțiile tale pot fi strâns legat la intestine, astfel încât felul în care te simți emoțional ar putea afecta felul în care stomacul tău se simte și se comportă.
9 moduri de a ameliora senzația de fluturare când îți apar fluturi în stomac
Să simți fluturi în stomac poate fi neliniștitor. Dar există modalități de a reîncadra experiența sau de a ajuta la ameliorarea acel sentiment de fluturare și de a vă aduce puțină pace. Fiecare dintre aceste strategii oferă o modalitate de a gestiona și de a calma senzația de fluturi în stomac. Sunt simple, ușor de acționat și pot ajuta la a face sentimentul de fluturare puțin mai ușor de gestionat. Deci, data viitoare când fluturii încep să fluture, veți avea la dispoziție un set de instrumente de tehnici pentru a încerca să-i așeze.
1. Scuturați fluturii cu puțină mișcare
Mișcă-te pentru a elibera o parte din acea energie nervoasă. O plimbare rapidă sau câteva sărituri pot face minuni prin resetarea sistemului nervos.
Eliberați tensiunea noaptea cu această practică pentru a vă elibera corpul și mintea de excesul de energie înainte de culcare.
2. Respiră în ea
Practică respirație adâncă pentru a-ți calma nervii. Inspirați încet pe nas, țineți o clipă și apoi expirați încet pe gură.
Odihnește-te în puterea respirației și Resetează Cu Respirația atunci când ai nevoie de o revigorare.
3. Stabiliți energia nervoasă folosind tehnici de împământare
Dacă simți fluturi în stomac, încearcă tehnici de împământare pentru a-ți aduce atenția înapoi în momentul prezent. Simte-ti picioarele pe pamant si observa senzatiile din jurul tau.
Încetinește vârtejul din mintea ta pentru a combate spirala negativă în acest exercițiu de împământare de 2 minute.
4. Încurajează eliberarea fizică cu relaxare musculară progresivă
Încercați relaxarea musculară progresivă. Încordați și apoi relaxați fiecare grup de mușchi din corpul vostru, unul câte unul. Această tehnică subtilă poate fi folosită în momentul de față pentru a ajuta cu anxietatea socială dacă fluturii tăi sunt cauzați de evenimente sau situații care implică alte persoane.
Observați cum se simte corpul dumneavoastră prin practicarea unei meditații de scanare corporală, încorporând relaxarea musculară progresivă pe măsură ce vă mutați de la cap la degetele de la picioare.
5. Folosește un jurnal pentru a-ți procesa emoțiile
Notează-ți sentimentele într-un jurnal de sentimente pentru a te ajuta să înțelegi și să procesezi prin ce treci. Să vă expuneți gândurile pe hârtie poate fi cathartic, deoarece sunteți capabil să vă exprimați și să articulați emoțiile într-o formă tangibilă și concretă. Acest lucru ar putea ajuta la ușurarea unora dintre acești fluturi.
Descoperiți emoțiile ascunse notându-le și faceți un pas mai aproape de a vă descoperi adevăratele sentimente.
6. Încearcă o meditație liniștitoare
Dacă stomacul îți flutură de nervi, meditația poate aduce un sentiment de calm și claritate. Încercați să vă concentrați asupra respirației și să vedeți cum gândurile voastre plutesc.
Întoarce-te în centru și împrospătează mintea pentru a lua spațiu din gândurile reactive și a aduce claritate zilei tale.
7. Exersează acceptarea sau reîncadrarea energiei tale anxioase
Încercați să acceptați sentimentele pe care le aveți, fie că este vorba de anxietate sau nervozitate tipică. Este firesc să simți fluturii, așa că recunoaște-i și lasă-i să fluture. În alte cazuri, puteți încerca să reîncadrați experiența în mintea dvs. De exemplu, dacă vă simțiți nervos pentru o mică călătorie care urmează, ați putea încerca să vedeți asta prin prisma entuziasmului. Nu toate momentele de nervozitate au o căptușeală de argint, dar dacă găsești unul, poate ajuta la calmarea acelor nervi.
Oferă-ți oportunitatea de a practica Acceptarea de sine, în special sentimentele provocatoare precum anxietatea.
8. Repetă afirmațiile pozitive
Dacă te simți anxios, încearcă să folosești afirmații pozitive pentru a-ți spori încrederea. Procedând astfel, poți întări credința că ești capabil și puternic.
Încearcă o mantră de auto-îngrijire pe care ți-o repeți pe tot parcursul zilei, care te face să te simți iubit și îngrijit. Ceva de genul, sunt puternic sau, sunt iubit, este un loc bun pentru a începe.
9. Împărtășește-ți experiențele cu un prieten
Împărtășește-ți sentimentele unui prieten de încredere. Uneori, doar a vorbi despre ceea ce te face nervos poate ajuta la ușurarea fluturilor. Dacă acest lucru se simte prea vulnerabil, să vă turnați grijile într-un jurnal este cel mai bun lucru.
nume pentru maimute
Întrebări frecvente despre fluturi în stomac
Fluturii în stomac sunt un lucru bun?
Să simți fluturi în stomac poate fi un lucru bun uneori. Ele apar adesea când ești entuziasmat sau anticipezi ceva nou. Este o parte naturală a reacției corpului tău la anumite situații și poate semnala că ieși din zona ta de confort, ceea ce poate fi un pas pozitiv către creștere.
Fluturii în stomac înseamnă anxietate?
Uneori, o senzație de fluturare în stomac poate fi un semn de anxietate, mai ales dacă vine cu alte simptome, cum ar fi o inimă accelerată sau palmele transpirate. Este modul în care corpul tău răspunde la o situație stresantă sau îngrijorătoare. Cu toate acestea, nu orice fluturare indică anxietate - ar putea fi, de asemenea, emoție sau anticipare.
Simțirea fluturii este un steag roșu?
A simți fluturii este o reacție destul de comună atât la situații incitante, cât și la situații stresante, deci nu este neapărat un steag roșu - gândiți-vă la asta ca la un semnal de la corpul vostru. Cu toate acestea, dacă descoperiți că acest sentiment interferează cu viața dvs. sau provoacă suferință, ar putea merita să explorați în continuare cu un profesionist din domeniul sănătății.
Fluturii înseamnă dragoste sau anxietate?
Dragostea și anxietatea pot provoca ambele un sentiment de fluturare în stomac, așa că uneori poate fi greu să le deosebești. Dacă sentimentul de fluturare vine cu gânduri fericite despre cineva special, ar putea indica un sentiment de dragoste, conexiune emoțională , sau intimitate. Dar dacă este însoțită de îngrijorare sau frică, ar putea fi anxietate. Luați în considerare contextul și celelalte sentimente pentru a obține un indiciu.
Ce emoții provoacă fluturi?
Diverse emoții pot duce la acea senzație de fluturare cunoscută sub numele de fluturi în stomac. Emoțiile comune includ entuziasm, nervozitate, frică și anticipare. Totul este despre modul în care corpul tău reacționează la aceste sentimente și fiecare persoană le poate experimenta puțin diferit.
