Abordarea Ninei Dobrev față de fitness este atât hardcore, cât și inspirată de sport.
Așa spune Emily Samuel , antrenorul lui Dobrev la sala de sport preferată a celebrităților din New York, Dogpound. Ceea ce îmi place foarte mult la Nina este că este super zguduită și iubește antrenamentele atletice, spune Samuel lui SelfGrowth. Îi ofer antrenamente foarte atletice pe care le-aș oferi unui atlet [pro] adevărat.
Anexa A: an Video Instagram postat ieri pe contul Dogpound îl arată pe actor făcând un sprint complet pe o bandă de alergare în timp ce Samuel o trage înapoi cu o bandă de rezistență. (Notă: Dobrev folosește o bandă de alergare pe care există o opțiune de a controla cureaua manual, adesea numită „mod dinamic”. Această mișcare nu ar trebui făcută cu o centură de alergare motorizată automată.)
laude pentru a te închina lui Dumnezeu
Puteți vedea videoclipul, prin @dogpound, aici:
Conținut Instagram
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
Acest sprint cu benzi ajută la antrenarea vitezei și puterii explozive, întărind în același timp câțiva mușchi majori din jumătatea ta inferioară.Mișcarea îmbunătățește explozivitatea, accelerația și viteza maximă, spune Samuel, iar mare parte din beneficii provine din componenta benzii de rezistență.
Trupele de rezistență sunt absolut incredibile, spune Samuel. Ele te ajută să devii mai rapid și să fii mai exploziv. Rolul benzii de rezistență în acest exercițiu este de a face sprintul mult mai dificil și de a forța corpul să recruteze mai repede fibrele musculare, spune Samuel.
Cu alte cuvinte, mișcarea cu bandă te învață cum să treci de la 0 la 100 super rapid, Stephanie Mansour , antrenor personal certificat din Chicago, spune SelfGrowth. Această viteză la fața locului este utilă în sporturi precum pistă, fotbal, baschet și fotbal, unde sportivii trebuie să-și antreneze mușchii la cerere pentru a efectua sprinturi complete. „Îți învață cum să explodezi cu multă putere”, adaugă Mansour, și îți poate îmbunătăți timpul de reacție. Această explozie se poate traduce, de asemenea, în timpi mai rapidi în cursele de distanță scurtă și/sau putere de finisare mai puternică la sfârșitul oricărei curse la distanță.
nume de bare creative
Există, de asemenea, beneficii mari de întărire de la acest sprint cu bandă. Alergarea, în general, este excelentă pentru întărirea mușchilor din jumătatea inferioară, iar adăugarea de rezistență suplimentară sub forma unei benzi bucle crește aceste beneficii. Mișcarea lucrează în primul rând quad-urile și șoldurile, spune Mansour, iar în al doilea rând, gambele și nucleul.
După cum probabil vă puteți imagina, această mișcare intensă este foarte provocatoare și vine cu câteva măsuri de siguranță importante.Dificultatea și nuanța acestei mișcări înseamnă că nu este un pariu grozav pentru practicantul începător. Nu aș da asta cuiva care nu se antrenează de trei sau patru ori pe săptămână, spune Samuel. Este o mișcare foarte avansată.
De asemenea, din motive de siguranță, aceasta ar trebui să fie cu siguranță o activitate supravegheată, spune Mansour, de preferință cu un antrenor certificat. Sprintul ar trebui făcut doar pe o bandă de alergare nemotorizată, cum ar fi demo-urile Dobrev, sau pe sol, spune Samuel. Nu ar funcționa pe o bandă de alergare motorizată unde centura te forțează să mergi la o anumită viteză.
Iată câteva modalități în care puteți încerca singur mutarea, plus două regresii pentru începători.Începeți prin a alege o bandă lungă de rezistență care se află pe partea mai ușoară. Folosirea unei trupe prea grea vă va perturba total forma, spune Samuel, așa că începeți ușor la început. Odată ce aveți o bandă de rezistență de dimensiuni adecvate, luați un partener și urmați pașii de mai jos.
- Stând deasupra unei benzi de alergare nemotorizate sau pe pământ, înfășurați banda de rezistență în jurul oaselor șoldului, în timp ce partenerul dvs. ține ferm capetele benzii.
- Înclinați-vă trunchiul ușor înainte și simțiți o ușoară tensiune pe bandă. Ține-ți pieptul ridicat și spatele plat.
- Păstrând un miez puternic și coloana vertebrală alungită, începeți să sprintați cât de repede puteți, oferindu-vă efortul maxim. Dacă ești pe banda de alergare, sprintează timp de 15 până la 20 de secunde, în timp ce partenerul tău stă într-o poziție fixă în spatele tău și ține banda de rezistență la tensiune. Dacă ești la sol, sprintează în timp ce partenerul tău merge în spatele tău, păstrând suficientă distanță pentru a menține tensiunea în bandă.
- Odată ce ați terminat sprintul, efectuați un set de alte exerciții, cum ar fi genuflexiuni sau fandare, pentru recuperare activă, recomandă Samuel.
- Odată recuperat, efectuați până la patru sprinturi complete suplimentare - și nu mai mult de atât, sugerează Samuel - cu recuperare activă între fiecare sprint. Deoarece această mișcare este atât de solicitantă, doriți să mențineți volumul scăzut, explică ea.
Pe măsură ce sprintezi, ține cont de indiciile standard de alergare, spune Mansour, cum ar fi umerii relaxați și respirația regulată. Nu vrei să-ți ții respirația în timp ce faci acest tip de sprint, spune Mansour. Înclinarea ta în față nu trebuie să depășească 45 de grade, adaugă ea.
Dacă nu sunteți pregătit pentru versiunea lui Dobrev, puteți regresa mișcarea fixând banda pe un obiect stabil (cum ar fi un stâlp sau o piesă de mobilier grea) și apoi aplecându-vă ușor înainte pentru a completa explozii scurte și rapide de genunchi înalți, sugerează. Samuel. Păstrează un „nucleu super strâns” în timp ce faci asta, spune ea.
nume de familie franceze
De asemenea, ai putea încerca pur și simplu să mergi pe banda de alergare în timp ce cineva ține banda de rezistență în spatele tău, spune Mansour. Nu vă va antrena explozivitatea și puterea, explică ea, dar va oferi totuși beneficiile de întărire a corpului inferior menționate mai sus.
