După o seară petrecută analizând plafonul datoriei și dezvoltării unui plan de pace în Orientul Mijlociu, uneori apare o discuție despre starul de la Hollywood cu care ne-am dori cel mai mult să semănăm, mai ales din punct de vedere corporal. Inevitabil, apar aceleași nume: Jessica Alba, Jessica Biel, Kate Beckinsale.
Ce-ar fi dacă ți-aș spune că aceeași persoană și același antrenament au fost responsabile pentru a pune în formă acele doamne frumoase, împreună cu Ryan Reynolds și Hugh Jackman?
Antrenamentul 3-2-1 al antrenorului Ramona Braganza a fost metoda de bază pentru toate aceste vedete înainte de a filma filme de succes și emisiuni TV. Aici ea ne oferă o primă cu privire la strategia ei de antrenament de tonifiere și ardere a caloriilor:
Ea și Alba au dat bine și Braganza a început să călătorească în jurul lumii în proiecte cu starleta. Antrenoarea și-a dat seama rapid că, având în vedere locurile în schimbare, va trebui să găsească un antrenament pe care să-l poată susține oriunde. „Sunt despre moderație, să o schimb și să o fac interesantă, deoarece aceeași rutină an de an poate deveni plictisitoare”, explică ea. 'Jessica și cu mine am fost mereu în locații diferite, unde poate nu aveam echipament elegant sau măcar o minge Bosu. La un moment dat, ne-am dus în Borneo să filmăm un film în mijlocul unei păduri tropicale. Așadar, antrenamentul pe care l-am creat este cu adevărat despre revenirea la elementele de bază. Se bazează pe greutăți ușoare, dar mai ales pe greutatea corporală și pe o mulțime de exerciții pe care le poți face oriunde.
Strategia 3-2-1 a ieșit cu adevărat la iveală în timp ce Alba trăgea „Into The Blue”. Antrenamentul este numit pe baza exercițiilor implicate: trei cardio, două circuite și un segment de bază. Și sunt făcute în această ordine:
Cardio I -- Începeți cu o încălzire de 5 până la 10 minute ca un jogging, astfel încât să nu trageți de mușchi.
Circuitul I -- Braganza pune picioare în fiecare exercițiu pentru că asta arde multe calorii. Aceste grupări de exerciții vizează de obicei corpul inferior, partea superioară a corpului și un grup de mușchi mai mic sau spate.
Cardio II -- Poate adăugați intervale sau un deal pentru a face lucrurile puțin mai intense. Dacă sunteți pe o bicicletă, aceasta ar putea fi sprinturi de ciclism timp de 5 până la 10 minute.
Circuitul II -- Acesta ar viza aceleași grupuri musculare ca și prima secvență de circuit, dar cu exerciții diferite. Totul este despre menținerea ritmului cardiac ridicat și tonifiere.
Cardio III -- Aceasta este cea mai grea rundă cardio pentru că ești obosit și este greu să pornești din nou, dar aici se întâmplă adevăratele schimbări.
Core -- Exercițiile finale pentru întărirea abdomenului.
Un Squat Thrust este un exemplu de „multi-compus” a întregului corp -- abdomene, picioare, piept, spate și brațe care lucrează -- exercițiu de circuit pe care Braganza l-ar putea include împreună cu alți doi într-un grup:
laude de închinare
În cele din urmă, la o inspirație, săriți picioarele înapoi într-o ghemuire și reveniți la picioare pe o expirație.
Repetați 10 repetări.
Efectuați această rutină cu alte două exerciții, unul după altul, odihniți-vă timp de 1 minut apoi repetați. de 2-3 ori prin.
Popularitatea lui Braganza în rândul actorilor și actrițelor a crescut și a început să se antreneze și să călătorească cu câteva dintre cele mai mari vedete de la Hollywood. Ea deține chiar și o remorcă de fitness care este închiriată pentru a fi folosită în filme uriașe precum Fantastic Four şi X-Men .
Cu toate acestea, filosofia ei continuă să evolueze. Când a lucrat cu Jessica Biel la Echipa A , ajutându-o să se antreneze pentru urcarea pe Kilimanjaro, Braganza a fost inspirată să înfrunte și muntele. Acea experiență a învățat-o să pună un accent mai mare pe conexiunea minte/corp/spirit. „Mi-am dat seama că atunci când corpul tău eșuează, mintea ta încearcă să te împingă mai departe. Dar cu adevărat ceea ce te motivează la final este spiritul', spune ea. „Așadar, odată cu scăderea în greutate sau punerea în formă sau depășirea unui obstacol, trebuie să conectați acele puncte.”
În aceste zile, Braganza oferă retrageri în Mexic, Bahamas și multe altele, care combină 3-2-1 cu practici de wellness precum meditația și yoga. „Este într-adevăr despre sănătate, nu doar să arate bine”, afirmă ea.
A avea abdomene ca Jessica Alba este doar un avantaj.
nume pentru femele de câine
Mai multe despre Ramona Braganza retrageri, DVD și planuri de nutriție .
Linkuri conexe:
Alte moduri de a arde calorii fără a încerca!
Abdomenele lui Lady Gaga și alte corpuri de vedete râvnite
Aruncă 8 kg la timp pentru vacanță
--
Pentru sfaturi de fitness zilnice, urmați SelfGrowth pe Facebook și Stare de nervozitate .
Obțineți SelfGrowth pe dvs iPad !
