Explorați impactul și cauzele respirației superficiale asupra corpului și minții. În plus, învață cum să respiri mai profund cu cele 5 sfaturi și tehnici de respirație ale noastre.
Respirația este o parte atât de intrinsecă a vieții noastre încât adesea o considerăm de la sine înțeles. Cu toate acestea, modul în care respirăm joacă un rol crucial în sănătatea noastră generală, furnizând oxigen fiecărei celule din corpul nostru și asigurându-ne că organele noastre funcționează eficient.
Dar nu toată respirația are beneficii egale. Respirația superficială, de exemplu, vă poate afecta corpul în mod diferit față de respirația profundă.
Ce este respirația superficială?
Respirația superficială, cunoscută și sub denumirea de tahipnee sau respirație toracică, este atunci când atrageți doar cantități mici de aer în plămâni, fără a le folosi întreaga capacitate. În loc de respirațiile profunde și pline care vă extind burta (mulțumită diafragmei care împinge în jos și permite plămânilor să se umfle complet), ajungeți la respirații rapide, mai puțin eficiente, care abia vă mișcă pieptul.
Respirația superficială este ca și cum ai uda o plantă cu doar câteva picături de apă - nu permite corpului să înflorească și să se dezvolte așa cum ar putea.
De ce contează respirația superficială?
Respirația nu oferă doar corpului nostru oxigen esențial. Este, de asemenea, împletită cu emoțiile noastre, nivelul de stres și bunăstarea generală. Dacă nu respiri optim, s-ar putea să ratezi unele dintre beneficii.
Luați un moment pentru a vă observa respirația. Îți umple burta sau se limitează la partea superioară a pieptului? Recunoașterea propriilor modele este primul pas în a face schimbări pozitive pentru a aborda problemele legate de sănătate. Dacă sunteți gata să luați măsuri, consultați Selfgrowth's Ghid de exerciții de respirație .
Cele 5 cauze principale ale respirației superficiale
Dacă te-ai observat cum faci în mod regulat respirații superficiale, este important să știi ce se întâmplă și de ce, astfel încât să poți începe să faci schimbări în respirația ta.
nume amuzant de pui
1. Stres și anxietate : Când ești stresat sau anxios, răspunsul tău evolutiv de luptă sau de zbor poate interveni, făcându-ți respirațiile mai scurte și mai rapide. Este modul în care corpul tău se pregătește pentru a face față unei amenințări – chiar dacă amenințările de astăzi sunt mai probabil ca termene limită de lucru care se profilează decât urșii care locuiesc în peșteri.
2. Poziție proastă: Să stai ghemuit la birou sau să te uiți în exces la emisiunea ta preferată poate cauza probleme. Menținerea unei poziții cocoșate prea mult timp vă poate restricționa diafragma, ceea ce înseamnă că este mai greu să inspirați plin și adânc.
3. Stilul de viață sedentar: Stilul nostru de viață modern implică adesea multă șezut și nu suficientă mișcare. Și mai puțină activitate fizică poate duce la scăderea capacității pulmonare în timp, făcând respirația superficială mai frecventă.
4. Lipsa de conștientizare: Uneori, pur și simplu nu suntem conștienți de tiparele noastre de respirație. Fără să ne dăm seama, s-ar putea să respirăm mai repede și mai superficial, mai ales în momentele de distragere a atenției sau de concentrare intensă.
5. Condiții medicale: Anumite probleme de sănătate, cum ar fi problemele respiratorii sau problemele cardiace, pot influența profunzimea și ritmul respirației. Consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă observați modificări bruște ale respirației.
Odată ce ați identificat motivul pentru care ați putea experimenta o respirație superficială, puteți lua măsuri pentru a o rezolva. Și cu atât de multe distrageri și provocări zilnice, este mai esențial ca oricând să vă acordați respirația și modul în care aceasta răspunde la lumea din jurul vostru.
Știați că 80% dintre noi ne ținem respirația (sau respirăm superficial) când ne citim e-mailurile? Se numeste Email Apnee (serios!) Dacă te surprinzi făcând asta, încearcă Breathe Bubble.
6 moduri în care respirația superficială afectează corpul
Este ușor să subestimezi rolul respirației, deoarece se întâmplă atât de automat, dar felul în care respiri îți poate afecta profund bunăstarea.
1. Aport redus de oxigen: Cu o respirație superficială, este posibil să nu furnizați suficient oxigen crucial corpului și creierului. Acest lucru poate duce la oboseală, amețeli și gândire ceață.
2. Tensiune musculară: Umerii tăi se cocoșează până la urechi când ești stresat? Respirația superficială poate determina strângerea mușchilor, în special a gâtului și a mușchilor de sus a pieptului. În timp, această tensiune poate duce la rigiditate, disconfort și amplitudine redusă de mișcare.
3. Funcția imunitară afectată: Respirația profundă poate ajuta la stimularea sistemului limfatic, care joacă un rol cheie în combaterea infecțiilor. Respirația superficială nu oferă aceleași beneficii, așa că ar putea lăsa sistemul imunitar mai puțin echipat pentru a evita bolile.
4. Stres crescut: Stresul poate duce la respirație rapidă, amplificând sentimentele de stres. Este un cerc vicios. Fără respirații profunde, liniștitoare a activa răspunsul de relaxare al corpului tău, s-ar putea să te trezești blocat într-o stare cronică de tensiune.
5. Detoxifiere redusă: Respirația nu înseamnă doar aducerea de oxigen. Este, de asemenea, despre a scăpa de dioxid de carbon. Cu o respirație superficială, este posibil să nu expulzi eficient dioxid de carbon , care se poate acumula în corpul tău.
6. Tipare de somn perturbate: Este normal ca mintea să treacă în viteză atunci când încerci să dormi dacă nu respiri corect. Respirația superficială poate duce la o excitare mentală sporită, făcând dificil să se relaxeze la sfârșitul zilei și dificil să adormi.
lentoarea sens
Respirația este o componentă critică a sănătății noastre, iar profunzimea și ritmul respirației noastre pot influența multe aspecte ale bunăstării noastre. Data viitoare când te surprinzi că respiră scurt și rapid, încearcă a incetini și respiră adânc.
Cum să respiri mai profund: 5 practici de respirație și alte exerciții
Respirația, deși instinctuală, este, de asemenea, o abilitate – poate fi îmbunătățită și rafinată. Dacă recunoști că respirația ta este adesea superficială, poți găsi strategii și tehnici pentru a dezvolta obiceiuri de respirație mai bune.
1. Practicați respirația diafragmatică
Respirația diafragmatică sau „burtă” implică respirația adâncă în plămâni, astfel încât diafragma să împingă în afară. Puteți încerca această tehnică urmând pașii de mai jos.
Găsiți un spațiu liniștit pentru a vă întinde sau a sta confortabil.
Pune o mână pe piept și cealaltă pe burtă.
Inspirați încet pe nas, simțindu-vă stomacul ridicându-vă, asigurându-vă că pieptul rămâne nemișcat.
Expiră pe gură, simțindu-ți căderea burtei. Este o modalitate simplă, dar eficientă de a vă asigura că vă angajați diafragma.
2. Ascultă o meditație de mindfulness
Meditația și mindfulness încurajează conștientizarea și respirația intenționată. Stând în liniște și concentrându-te pe respirația ta, chiar și pentru doar câteva minute pe zi, te poți antrena să respiri mai încet și mai adânc. Puteți încerca practici meditative care includ respirația ca parte a practicii, cum ar fi yoga sau qigong.
Dacă ești nou în meditație, începe cu asta Videoclip cu meditație Mindfulness .
3. Angajați-vă în exerciții fizice regulate
Activitățile fizice, fie că merg pe jos, yoga sau un antrenament mai intens, pot încuraja în mod natural o respirație mai profundă. Pe măsură ce corpul tău necesită mai mult oxigen în timpul exercițiilor, vei respira instinctiv mai adânc. În plus, exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a atenua stresul, o cauză comună a respirației superficiale.
Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni de exerciții care să includă un accent pe respirație, verificați Respirația ta este cel mai bun prieten din Mișcarea zilnică cu Mel Mah.
4. Verificați-vă postura
Să stai în picioare sau să stai drept poate face o lume de diferență pentru respirația ta. Asta pentru că aplecarea comprimă plămânii, făcând respirația profundă o provocare. Setați mementouri pentru a vă verifica postura pe tot parcursul zilei și luați în considerare investiția într-un scaun ergonomic sau un birou în picioare.
5. Folosiți exerciții de respirație
Există o multitudine de exerciții de respirație dedicate pe care le puteți folosi pe tot parcursul zilei, cum ar fi respirația cu box sau respirația cu cinci degete. Una dintre preferatele noastre este tehnica 4-7-8, care ajută la calmarea sistemului nervos. În această practică, inspirați timp de 4 secunde, țineți apăsat timp de 7 și expirați timp de 8. Aceste exerciții pot fi făcute oriunde, oricând trebuie să vă centrați, să vă relaxați și să respirați mai adânc.
Simtindu-se stresat? Încearcă o practică de lucru pentru respirație pentru a te ajuta și a te face să te simți mai centrat, precum Respirați în relaxare cu Jay Shetty.
Întrebări frecvente despre respirația superficială
Ce indică respirația superficială?
Respirația superficială sau respirația tahipneică poate indica anxietate sau stres. Face parte din răspunsul evolutiv al organismului de „luptă sau fugă” la amenințările percepute.
Cu toate acestea, dacă respirația ta este adesea superficială, chiar și fără stres aparent, ar putea indica alte probleme de sănătate subiacente, cum ar fi afecțiuni respiratorii sau anxietate cronică. Consultați un medic specialist dacă sunteți îngrijorat.
Cum remediați respirația superficială?
Abordarea respirației superficiale începe adesea cu înțelegerea cauzei sale fundamentale. Dacă este legat de stres, tehnici precum meditația mindfulness, exercițiile de respirație profundă, menținerea unei poziții bune, gestionarea stresului, activitatea fizică regulată sau chiar luarea unei pauze pot ajuta la atenuarea respirației superficiale. Fă-ți timp pentru a încerca mai multe tehnici pentru a descoperi ce funcționează pentru tine.
Dacă observați că respirația superficială persistă, consultați un furnizor de asistență medicală. Aceștia pot aduce perspective sau pot recomanda terapii respiratorii specifice.
Respirația superficială înseamnă oxigen scăzut?
Respirația superficială înseamnă că absorbiți mai puțin aer decât cu respirații mai profunde, ceea ce ar putea reduce aportul de oxigen în timp. Din fericire, corpurile noastre au mecanisme încorporate pentru a compensa scăderile momentane de oxigen. Cu toate acestea, dacă respirația superficială devine cronică, ar putea afecta nivelul de oxigen din sânge. Dacă simțiți simptome precum amețeli, confuzie sau oboseală cronică, consultați un medic cât mai curând posibil.
Când ar trebui să fiu îngrijorat de respirația superficială?
Respirația superficială ocazională din cauza unui scurt moment de stres sau anxietate ar putea să nu fie un motiv de îngrijorare. Dar ascultă-ți corpul - dacă te lupți frecvent cu respirații superficiale sau simți dureri în piept, amețeli sau oboseală, mergi la medic cât mai curând posibil. De asemenea, dacă respirația superficială este asociată cu o afecțiune medicală cunoscută sau după o vătămare fizică, solicitați asistență medicală.
