Înțelegeți diferențele dintre anxietate și nervozitate, cum să recunoașteți simptomele și, cel mai important, cum să le gestionați cu strategii eficiente.
Adesea schimbăm „anxietatea” și „nervozitatea” în conversațiile de zi cu zi. Și se pot simți similar. De la frișura pe care o simți în stomac când ești pe cale să faci o prezentare, palmele transpirate înainte de a întâlni pe cineva nou; acestea ar putea fi simptome atât de anxietate, cât și de nervozitate.
Nervozitatea și anxietatea provin, de asemenea, din aceeași parte a creierului - amigdala - care evaluează amenințările și controlează frica. Deci, cum să faci de fapt diferența?
Ești anxios sau nervos (sau ambele)?
Nervozitate
Nervozitatea acționează ca sistemul temporar de avertizare al corpului tău, stimulându-te să faci față presiunii sau potențialelor „amenințări”.
Nervozitatea apare sub presiune. Unii vinovați majori sunt:
Făcând prezentări
Făcând teste
Având discuții grele
Merg la întâlniri
Făcând audiții
Intervievarea
Faptul că organismul reacţionează în acest fel are sens atunci când consideraţi că strămoşii noştri străvechi au simţit nervozitate trecătoare ca un instrument de a face faţă ameninţărilor potenţiale de la prădători şi alte pericole. În zilele noastre, „amenințările” cu care ne confruntăm arată diferit - vorbirea în public, mai degrabă decât atacurile leilor. Dar corpurile noastre reacţionează la fel.
Nervozitatea poate ajuta de fapt la motivarea pregătirii și chiar la îmbunătățirea performanței. Un exemplu clar al modului în care acest lucru poate fi pozitiv este modul în care sportivii își vor canaliza adesea energia nervoasă în atenție. Numai atunci când nervozitatea devine excesivă sau prelungită se transformă în anxietate.
Anxietate
Anxietatea diferă prin faptul că persistă cu încăpățânare, chiar și atunci când circumstanțele externe se schimbă. Este ca și cum sistemul tău nervos s-ar bloca la suprasolicitare, lăsându-te să te simți îngrijorat și copleșit mult timp după ce un factor de stres dispare.
Anxietatea apare adesea din cauza:
Genetica . Dacă membrii familiei au anxietate, ați putea fi predispus la aceasta. Anumite gene influențează neurotransmițătorii care reglează starea de spirit.
Trauma . Evenimentele traumatice din trecut se imprimă pe creier, determinându-vă să rămâneți în alertă maximă.
Stresul cronic. Stresul ridicat continuu epuizează neurotransmițătorii fericiți și stimulează hormonii de stres.
Probleme medicale. Unele afecțiuni, cum ar fi tulburările tiroidiene, pot imita anxietatea.
Abuz de substante. Alcoolul și drogurile tind să alimenteze anxietatea.
Emoții îngropate. Îmbutelierea durerii sau a traumei din trecut poate alimenta anxietatea. Procesarea acestor sentimente ajută la evitarea acestui lucru.
Anxietatea deturnează resursele mentale de care aveți nevoie pentru a face față provocărilor de zi cu zi și, de asemenea, face dificilă aprecierea lucrurilor bune. Simptomele acoperă gama de la senzație de rănire și tensiune până la experimentare. Unii pot începe să se obsedeze de posibilele rezultate. Anxietatea te face să fii atenți la amenințările care s-ar putea să nu se întâmple. Pacienții descriu adesea anxietatea ca fiind paralizantă, drenantă și limitând viața.
Nu există o graniță definitivă între anxietate și nervozitate. Ele există pe un spectru și este normal să le experimentezi pe ambele ca răspuns la diferite situații. Este important să recunoaștem aceste sentimente pentru ceea ce sunt și să înțelegem strategiile disponibile pentru a le gestiona.
Simptome comune de nervozitate
Când suntem nervoși, corpul nostru creează o serie largă de simptome pentru a ne anunța ce se întâmplă. Iată câteva semne revelatoare:
Shekinah adorare tv
Transpirație excesivă
Neliniște și neliniște
Uscăciune în gură
Dificultăți de respirație sau hiperventilație
Lipsa de încredere sau gânduri pesimiste
Dificultate de concentrare
Cheia aici este înțelegerea faptului că aceste reacții sunt naturale și temporare. Sunt modul în care corpul tău răspunde la stres. Ele se activează atunci când te confrunți cu o situație dificilă și, de obicei, dispar odată ce situația nu mai este.
Simptome comune de anxietate
Pe de altă parte, anxietatea tinde să arunce o plasă mai largă, iar semnele pot fi puțin mai complexe și mai persistente. Dacă ați experimentat unele sau toate următoarele simptome pentru o perioadă îndelungată, ar putea fi un indiciu al anxietății:
Fiind ușor distras
Provocări cu memoria
Senzație de stres și frustrat
Amorţeală
Dureri de corp și dureri
idei de nume de playlist
Tremur și transpirație
Insomnie și oboseală
Greață și dureri de stomac
Anxietatea depășește răspunsul normal la stres, persistând adesea mult timp după evenimentul declanșator și ducând la suferință prelungită.
Amintiți-vă, acestea sunt doar câteva semne că ați putea avea de-a face cu anxietatea. Experiența fiecărei persoane cu anxietatea este unică și este posibil să nu experimentați toate aceste simptome.
Diferențele cheie dintre anxietate și nervozitate
Iată câteva lucruri cheie care deosebesc nervozitatea și anxietatea:
Nervozitatea este legată de situații specifice. Anxietatea plutește liber, neatașată de orice lucru.
Nervozitatea se simte proporțională cu circumstanța. Anxietatea se poate simți exagerată.
Energia nervoasă motivează pregătirea. Energia anxioasă se simte adesea scăpată de sub control.
Nervozitatea tinde să treacă odată ce o situație se termină. Anxietatea persistă.
Nervozitatea te alertează și te pregătește. Anxietatea te poate copleși.
Nervozitatea poate crește performanța. Anxietatea inhibă adesea performanța.
Nervozitatea se simte gestionabilă. a Anxietatea severă se simte de necontrolat.
Nervozitatea este normală. Anxietatea ridicată poate necesita sprijin profesional.
Cum să gestionezi anxietatea și să depășești nervozitatea
Deși poate fi descurajantă, recunoașterea și abordarea acestor sentimente este încurajatoare și este primul pas pentru a vă schimba experiența.
6 sfaturi pentru a depăși nervozitatea
Deoarece nervii sunt de obicei previzibili și temporari, puteți planifica din timp pentru a-i netezi. Iată câteva trucuri utile:
Pune lucrurile în perspectivă : Evitați să suflați lucruri disproporționate. Amintește-ți că ai primit asta!
Vino pregatit: Adună ceea ce ai nevoie pentru a lembata prezentarea, interviul, testarea etc. Pregătirea generează încredere!
Fă o poziție de putere: Pozițiile corpului deschis semnalează „totul bine!” la sistemul tău nervos.
Respirați adânc: Inspiră încet, imaginându-ți că respirația se mișcă prin corpul tău. Respirația profundă și controlată poate ajuta la scăderea ritmului cardiac și la promovarea unui sentiment de calm. Încearcă Anchoring With the Breath cu Jay Shetty.
Folosește o conversație utilă: Oprește orice gândire agitată și reamintește-ți punctele forte. Ne place să depășim gândirea negativă cu Chibs Okereke.
Vizualizați cum îl prindeți în cuie: Imaginați-vă că rostiți acel discurs sau treceți la acel test cu încredere calmă. Repetiția mentală este uriașă. Uneori, creșterea încrederii este la fel de simplă ca implementarea unor practici zilnice de creștere a încrederii.
8 moduri de a gestiona anxietatea
Iată câteva strategii eficiente pentru a reduce nivelul de anxietate pe termen lung:
Pune-ți corpul în mișcare: Știm cu toții că exercițiul stimulează starea de spirit. Țintește-te pentru 30 de minute de mișcare de 3-5 ori pe săptămână. Începeți cu Mișcarea zilnică a lui Mel Mah.
Încercați să reduceți stresul de zi cu zi: Aruncă o privire la angajamentele tale și reduce orice obligații inutile. Învață să spui nu lucrurilor care nu sunt esențiale.
Urmărește-ți starea de spirit și emoțiile: Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să identificați modele. Puteți folosi apoi aceste informații pentru a vă gestiona mai bine reacțiile la stres.
Limitați stimulentele: Cofeina, zahărul și nicotina pot amplifica sentimentele de anxietate. Luați în considerare reducerea pentru a vedea dacă vă ajută.
Îmbunătățiți obiceiurile de somn: Oboseala alimentează anxietatea. Respectați o oră obișnuită de culcare, limitați timpul petrecut pe ecran înainte de culcare și încercați o meditație de somn. Filmați pentru 7-9 ore de somn pe noapte.
Mănâncă alimente hrănitoare: O dietă echilibrată cu legume, fructe, cereale integrale, grăsimi sănătoase, proteine slabe etc., susține sănătatea mintală. Evitați lucrurile puternic procesate care duc la blocări energetice. Te lupți cu o alimentație sănătoasă? Încearcă-ne cu Tamara Levitt.
Limitați consumul de alcool: În timp ce unele vinuri se pot simți liniștitoare, alcoolul alimentează de fapt jarul anxietății pe măsură ce se stinge. Păstrați aportul moderat sau chiar reduceți-l complet și vedeți cum vă simțiți.
Căutați ajutor atunci când aveți nevoie: Dacă auto-ajutorarea nu face probleme, consultați un profesionist în sănătate mintală. Terapeuții, psihologii și psihiatrii pot ajuta cu toții. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC), în special, vă ajută să reîncadrați gândurile inutile, iar EMDR (desensibilizarea și reprocesarea mișcării oculare) vă poate ajuta să faceți față traumei.
4 sfaturi care te vor ajuta să gestionezi nervozitatea și anxietatea
Cu consecvență și compasiune față de tine însuți, atât nervii, cât și anxietatea pot fi depășite. Meriți să te simți împuternicit, nu împovărat de îngrijorare. Este posibil să puneți aceste sentimente în perspectivă și să recuperați acel sentiment de calm interior, pas cu atenție la un moment dat. Încercați aceste sfaturi:
1. Identificați-vă declanșatorii
Înțelegând ceea ce vă provoacă nervozitatea sau care vă declanșează anxietatea, puteți dezvolta strategii de coping pentru a gestiona mai eficient aceste situații.
2. Cultivați o mentalitate pozitivă
Încercați să vă concentrați asupra gândurilor și rezultatelor pozitive, în loc să vă concentrați asupra a ceea ce ar putea merge prost. Este vorba despre schimbarea perspectivei. Ai nevoie de îndrumări? Nu este nimic mai bun decât cu LeBron James.
3. Învață tehnici de relaxare
Tehnici precum relaxarea musculară progresivă sau vizualizarea ghidată vă pot ajuta să vă relaxați și să reduceți sentimentele de anxietate și nervozitate.
4. Practică mindfulness
Practicile de mindfulness și meditația întăresc conexiunea minte-corp, reducând atât anxietatea, cât și nervozitatea. Chiar și 10 minute pe zi pot face diferența.
Setul de instrumente suprem pentru anxietate potrivește tipurile de anxietate cu meditațiile care pot ajuta. Aceste sesiuni vă ajută să rămâneți prezent, concentrat și împământat, chiar și atunci când anxietatea bate.
Și amintiți-vă, este vorba de progres, nu de perfecțiune. Deci, nu-ți face griji dacă nu stăpânești aceste strategii peste noapte. Cheia este să continui să încerci, să înveți și să mergi înainte.
masina cu litera i
Un loc minunat pentru a începe este colecția noastră cu Dr Julie Smith.
Și, în sfârșit, amintiți-vă că toate aceste sfaturi sunt aici pentru a vă ghida, dar nu înlocuiesc sfaturile profesionale. Dacă vă simțiți copleșit, solicitați ajutor de la un profesionist în sănătate mintală. Pentru asta sunt acolo.
Întrebări frecvente despre diferența dintre nervozitate și anxietate
Poți fi anxios, dar nu nervos?
Absolut. Amintiți-vă, anxietatea și nervozitatea, deși sunt similare, nu sunt aceleași. S-ar putea să simți anxietate fără o cauză clară sau chiar atunci când nu există un factor de stres imediat, spre deosebire de nervozitate, care este de obicei legată de un anumit eveniment sau situație.
Există o diferență între a te simți extrem de anxios sau extrem de nervos?
Distincția dintre a fi „extrem de anxios” și „extrem de nervos” se rezumă la cauza și durata sentimentelor. Să presupunem că aceste sentimente persistă mult timp și nu sunt legate de un anumit eveniment. În acest caz, ați putea experimenta o anxietate extremă. Ar putea fi o nervozitate extremă dacă sunt legate de un anumit eveniment viitor și se risipesc ulterior.
Anxios înseamnă nervos sau entuziasmat?
În timp ce acești termeni sunt uneori folosiți interschimbabil, anxietatea se referă de obicei la sentimente de îngrijorare sau neliniște, adesea despre ceva cu un rezultat incert. Pe de altă parte, nervozitatea poate fi asociată atât cu trepidarea, cât și cu entuziasmul față de un eveniment viitor.
A fi anxios înseamnă că ai anxietate?
A fi anxioasă nu înseamnă neapărat că ai o tulburare de anxietate. Este normal să te simți anxios ca răspuns la anumite situații. Cu toate acestea, dacă vă simțiți anxios în mod regulat și interferează cu viața de zi cu zi, poate fi un indiciu al unei tulburări de anxietate. Vă rugăm să contactați un profesionist din domeniul sănătății dacă sunteți îngrijorat.
