B12o vitamină care se găsește în mod natural în produsele de origine animală a devenit soluția preferată a internetului pentru oboseala cu energie scăzută și lenență generală. A apărut de mult timp în multivitamine și pastile de sine stătătoare, dar în zilele noastre amprenta lui pare să crească. Băuturile energizante și shot-urile sunt supuse cu ingredientul, la fel ca picăturile intravenoase care promit lucruri precum vitalitate și ameliorarea mahmurelii. Și, desigur, o piață în creștere a standardului B12tabletele și gumele oferă afirmații similare care sugerează că vitamina vă poate oferi o creștere instantanee de energie. Dar ca și cu majoritatea suplimentelor marketingul poate fi înșelător și adevărul despre B12nu este atât de ușor să-mi înțelegi pe cât ai vrea (cu disperare) să crezi.
B12este într-adevăr o vitamină critică de consumat. Joacă un rol cheie în formarea globulelor roșii (care transportă oxigenul către organele tale) și ajută la transformarea alimentelor în energie, așa că are sens de ce oamenii ar putea asocia acest lucru cu obținerea unui impuls. Dr. Gary Soffer directorul Programului de Medicină Integrativă de la Yale School of Medicine îi spune SELF. De asemenea, ajută la crearea de noi molecule de ADN (care sunt necesare pentru a repara celulele și a forma altele noi) și la menținerea nervilor sănătoși (de aceea B12deficiența este legată de neuropatie și chiar declin cognitiv ). În plus, corpul nu poate face ca noi au pentru a-l obține din surse exterioare, cum ar fi carne, pește, ouă și produse lactate.
Dar, în același timp, nu avem nevoie de mult B12pentru a-și culege beneficiile — cantitatea recomandată pentru adulți este de 2,4 micrograme pe zi, pe care majoritatea oamenilor din SUA o lovesc de obicei cu alimente. Deci, există beneficii în a lua o formă suplimentară a acestuia? Și cum poți să-ți dai seama dacă ai putea fi de fapt B12deficitar? Citiți mai departe pentru tot ce trebuie să știți despre luarea B12și când, dacă vreodată, poate fi ceva recomandat de medicul dumneavoastră.
Alertă spoiler: nu există dovezi care să sugereze încărcarea pe B12îți va oferi energie dacă nu ai deficiență.
Este adevărat că lipsa vitaminei B12în sistemul dumneavoastră – mai puțin de aproximativ 150 de picograme pe mililitru de sânge – se poate manifesta sub formă de oboseală sau slăbiciune. (Deși merită remarcat B12deficiența nu declanșează întotdeauna simptome.) Fără suficient B12ai putea ajunge cu celule roșii din sânge mai mari decât de obicei, care nu transportă eficient oxigenul către organele tale, ceea ce este o formă de anemie. Plus B scăzut12nivelurile ar putea interfera cu procesul obișnuit al corpului tău de a produce energie din alimente, ceea ce poate contribui la letargie. Și în cele din urmă poate diminua învelișul protector al nervilor tăi, ducând la simptome neurologice precum amorțeală și furnicături în mâini și picioare și schimbări de dispoziție. Deci, dacă medicul dumneavoastră stabilește că aveți un B12deficiență de a lua un B12suplimentul vă poate restabili energia și rezolva alte simptome asociate. Cu toate acestea, doar 6% dintre persoanele sub 60 de ani din SUA au un B12deficit.
Dacă sunteți ca majoritatea populației care nu pierde în mod substanțial B12consumul mai mult decât valoarea zilnică recomandată nu va face nicio diferență, indiferent cât de obosit poți fi . La urma urmei, există o grămadă de non-B12- legate cauze de oboseală variind de la deshidratare prin stres și obiceiuri de somn necorespunzătoare până la afecțiuni medicale precum depresia și hipotiroidism . Este același motiv pentru care luați mai mult fier atunci când nu aveți deficit de fier, nici nu vă va crește energia Elisabeth Fowlie Mock MD MPH un medic de familie din Bangor Maine și un membru al consiliului de administrație al Academiei Americane a Medicilor de Familie îi spune SELF. Ca să nu mai vorbim că corpul tău va elimina orice B în plus12în pipiul tău. Funcționează ca un rezervor de benzină, explică Dr. Soffer, așa că dacă luați mai mult [decât este necesar], pur și simplu se va scurge.
Orice stimulent pe care l-ați putea simți de la apariția unui B12suplimentul este în general un placebo. Când vine vorba de shot-uri și băuturi energizante încărcate cu chestii, există o șansă mai mare să te simți agitat ca răspuns la alte ingrediente precum cofeina și zahărul. Iar împrospătarea instantanee a unei picurari IV este adesea legată pur și simplu de goana de hidratare.
B12deficiența este destul de rară, deși câteva tulburări gastro-intestinale ar putea face mai probabilă.
Majoritatea oamenilor din SUA primesc o mulțime de B12prin dieta lor. (O singură porție de carne de vită sau de iaurt grecesc sau două ouă mari vă pot aduce la jumătatea valorii zilnice recomandate și o porție de somon sau de ton conservat este suficientă pentru a o depăși.) Așa că, în general, medicii nu suspectează un B.12deficiență (cel puțin nu de la început) dacă cineva vine la ei cu stare de rău sau oboseală Dr. Mock spune că nici nu verifică în mod obișnuit B12niveluri cu un test de sânge. Acestea fiind spuse, medicul dumneavoastră poate fi suspicios de deficiență dacă raportați nu numai oboseală, ci și simptomele neurologice sau cognitive menționate mai sus. Același lucru este valabil și dacă aveți alte simptome de anemie, cum ar fi dificultăți de respirație, amețeli, piele palidă și bătăi rapide ale inimii. Deficitul de fier este un vinovat mai probabil acolo spune Dr. Mock, dar medicul dumneavoastră poate să vă verifice în continuare B.12nivel pentru a fi în siguranță.
Celălalt scenariu care îi poate determina să evalueze B12pentru energie scăzută este dacă aveți un factor de risc pentru deficiență. Unul mare este să fii vegetarian sau vegan. La urma urmei B12apare în mod natural numai în produsele de origine animală. Pe când acolo sunt alimente prietenoase cu legumele care sunt fortificate cu B12ca niste lapte de plante de cereale si drojdie nutritivă este încă mai ușor să rămâi scurt dacă te afli în această tabără notează dr. Soffer.
Din cauza modului în care B12este absorbit prin deficiența acizilor din stomac este, de asemenea, mai frecventă la cei care au afecțiuni legate de GI. În special, persoanele care iau medicamente obișnuite pentru arsuri la stomac, numite inhibitori ai pompei de protoni (care reduc producția de acid din stomac) pot prezenta un risc mai mare, la fel ca și adulții în vârstă care tind să aibă mai puțin acid gastric. (Numărul de persoane cu B12deficitul sare de la 6% la aproape 20% pentru populația de peste 60 de ani.)
Toate tipurile de B12indiferent dacă sunt din surse animale sau alimente fortificate, trebuie să se sincronizeze în stomac cu o proteină numită factor intrinsec pentru a fi pe deplin absorbită. Și unii oameni ar putea să nu producă suficientă această proteină pentru ca procesul să funcționeze. Acest lucru se poate întâmpla celor cu o afecțiune numită anemie pernicioasă, precum și persoanelor cu anumite tulburări gastro-intestinale (cum ar fi celiachia sau boala Crohn) sau tulburarea de consum de alcool (AUD) și celor care au suferit o intervenție chirurgicală bariatrică sau o altă procedură care a implicat îndepărtarea unei părți sau a întregului stomac. Deci, dacă faceți parte dintr-unul dintre aceste grupuri, există motive să bănuiți că ați putea avea de-a face cu un B de bună-credință12deficit. (Dar dacă ești tu, există și șanse mari să fii deja conștient de potențialul tău pentru deficiențe de nutrienți, subliniază Dr. Mock și să te simți obosit va fi departe de singurul tău simptom.)
Daca *ai* un B12deficiența unui supliment nu este întotdeauna soluția.
În cazurile particulare de mai sus în care un B12deficiența ar putea fi pe masă medicul dumneavoastră poate efectua mai întâi niște analize de sânge de rutină. Aceasta include o măsură a dimensiunii medii a celulelor roșii din sânge numită volum corpuscular mediu (MCV). Un MCV mare i-ar putea determina să vă verifice B12nivel cu un test de sânge suplimentar spune Dr. Mock. (Un MCV normal, prin contrast, este asigurarea că B12probabil că nu este problema pe care ea adaugă.)
Dacă dvs. B12este într-adevăr sub normă, este important să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a afla cum să vă ridicați nivelul. S-ar putea să faci asta prin mâncare, poate mâncând mai mult B12- obiecte fortificate. Experții sunt de acord că cel mai bine este să consumi orice vitamine și minerale prin alimente, deoarece corpul dumneavoastră le poate folosi mai ușor decât sub formă de suplimente. Ca să nu mai vorbim că industria suplimentelor este una nereglementată. Aceste produse OTC nu trebuie să treacă prin același proces riguros de aprobare FDA ca și medicamentele, așa că poate fi dificil să știi dacă primești ceea ce este pe etichetă. Asta a spus dacă medicul dumneavoastră face sugerați să luați un supliment oral pentru a reduce decalajul în care vă pot îndruma către o marcă de renume care a fost testată de terți. De asemenea, ei vă pot sfătui cu privire la doza și formatul ideal (pastilă sau pastilă sub limbă) și dacă este logic să luați un produs cu complex B (inclusiv un amestec de vitamine B) sau un produs B independent.12supliment.
Demn de remarcat: În cazurile de deficiență cauzată de o afecțiune gastrointestinală sau de sănătate care împiedică absorbția, doar scăderea mai multor B12sub formă de supliment ar putea să nu rezolve problema. La urma urmei B12în pastile (sau băuturi energizante supuse) trebuie încă să se conecteze cu factorul intrinsec din intestin pentru a se absorbi. De aceea, în aceste situații specifice, medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimentarea cu B12prin injecții pe bază de prescripție medicală sau geluri nazale care ocolesc complet calea gastrointestinală și ajung direct în fluxul sanguin.
Concluzie: Majoritatea oamenilor cu oboseală nu duc lipsă de B12deci suplimentele nu sunt soluția.
B scăzut12este un motiv neobișnuit pentru a te simți obosit. Sunt șanse ca dacă aveți o deficiență, aceasta coincide cu una dintre stilul de viață specific sau situațiile legate de sănătate de mai sus. Cineva care nu are factori de risc cunoscuți care are cu adevărat o vitamina B12deficiența este un ac într-un car de fân spune Dr. Mock. Pentru majoritatea oamenilor care iau în plus B12îți va da doar B12- pipi bogat... mai degrabă decât orice impuls vizibil.
obiecte cu litera o
Deci, ce să faci dacă te simți slăbit și ai poftă de energie? Dr. Mock recomandă să apelați la unele dovedite schimbări ale stilului de viață cum ar fi reducerea timpului pe ecran, ieșirea afară în natură mai des încadrată în mișcarea zilnică (cel puțin cu câteva ore înainte de culcare) și consumul unei alimentații echilibrate care include micul dejun. Este posibil ca aceste sfaturi să nu fie la fel de sexy ca cele mai recente B12- băutură sau pastilă infuzată, dar acestea vă vor ajuta dormi mai bine noaptea și simțiți-vă mai odihnit și gata de plecare în timpul zilei. Dacă încerci câteva dintre acestea și încă parcă nu poți scăpa de oboseala constantă? Merită să vă vedeți medicul. B scăzut12s-ar putea să nu fie cauza principală – dar cu siguranță vă pot ajuta să vă dați seama dacă o afecțiune medicală ar putea fi la pândă și ce puteți face pentru a vă reîntoarce încurajarea.
Înrudit:
- 3 lucruri de făcut când ești atât de obosit, dar să dormi mai mult nu este o opțiune
- Cum să te simți mai puțin epuizat până la sfârșitul săptămânii de lucru
- 6 semne mai puțin evidente de epuizare la care ar trebui să acordați atenție
