Data viitoare când te simți deconectat, încearcă una dintre cele 10 moduri eficiente de a te reconecta cu tine, astfel încât să te poți simți mai prezent pentru viața ta și a celorlalți.
Viața este ocupată. Uneori, atât de mult încât ajungem atât de prinși în vârtejul activității, încât începem să pierdem legătura cu noi înșine, cu ceilalți sau cu lumea din jurul nostru. Dacă te-ai simțit vreodată detașat sau decentrat, probabil că știi sentimentul.
Nu este nimic în neregulă să fim deconectați din când în când, dar pentru a fi prezenți pentru viața noastră, vrem să încercăm să observăm când ne pierdem și să găsim modalități de a ne reconecta. Mindfulness este o modalitate excelentă de a face exact asta - de a te conecta din nou în corpul tău, mintea și experiența momentului prezent.
Motive pentru care te poți simți deconectat
Dacă te simți deconectat de lucrurile, oamenii și locurile pe care le-ai iubit cândva și de care te-ai simțit entuziasmat, atunci poate că este timpul să acționezi. Primul pas în rezolvarea oricărei probleme este recunoașterea faptului că există una. Iată câteva motive pentru care s-ar putea să te simți detașat de tine și de viața ta.
Te simți singur
Există momente în viață când acele sentimente de singurătate se strecoară. Deși este normal să te simți singur din când în când, perioadele intense de singurătate pot duce la a te simți deconectat. Alteori, singurătatea nu are nimic de-a face cu petrecerea timpului singur. S-ar putea să se întâmple pentru că ne comparăm propriile vieți cu ale altcuiva. Dacă ești singur, de exemplu, dar petreci timp comparându-te cu cei pe care îi cunoști care sunt cuplati, s-ar putea să începi să te simți singur, dorindu-ți să ai un partener, chiar dacă viața ta este foarte plină. Calea fiecăruia este unică și compararea a ta cu cea a altcuiva nu îți va ajuta la nimic.
Rețelele de socializare iau o taxă
Deși rețelele sociale se pot simți ca o modalitate de a vă conecta cu ceilalți, derularea prin vieți aparent perfecte poate declanșatoare inutilă , comparații nerealiste. Acest lucru poate duce la acele sentimente de singurătate, dar poate chiar crea un zid digital între tine și interacțiunea umană reală, intensificând și mai mult sentimentele de deconectare.
mașini cu litera d
Viața ta este în flux
Uneori ne simțim deconectați pentru că viața noastră s-a schimbat cu adevărat și ne găsim locul. Schimbările semnificative ale vieții – fie că este vorba despre o pierdere, mutarea într-un oraș nou, schimbarea locului de muncă sau sfârșitul unei relații – vă pot lăsa să vă simțiți îndepărtați din punct de vedere emoțional și să contribui la a vă simți lipsit de contact cu dvs. Aceste sentimente sunt adesea temporare, dar există modalități prin care le poți îngriji cu grijă de sine.
Ești ars
Orele lungi și o listă nesfârșită de lucruri de făcut pot duce la epuizare. Și când ești epuizat, este obișnuit să nu găsești doar lucruri copleșitoare, ci și să te simți amorțit emoțional și deconectat de propriile nevoi și emoții.
Sănătatea ta mintală are nevoie de ceva TLC
Uneori, senzația de deconectare poate fi un semn al unor afecțiuni subiacente de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea. Este întotdeauna o idee bună să vă consultați furnizorul de asistență medicală dacă vă simțiți persistent deconectat până la punctul în care vă afectează calitatea vieții. Dacă aveți nevoie de sprijin pentru sănătatea mintală, contactați furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a obține îngrijirea de care aveți nevoie.
Tulburarea de depersonalizare
Este important de reținut că unii oameni ar putea experimenta o formă mai intensă și persistentă de deconectare cunoscută sub numele de tulburare de depersonalizare.
Episoade recurente de depersonalizare, derealizare (sau ambele) caracterizează această stare de sănătate mintală. Indivizii se pot simți ca observatori externi ai propriilor gânduri, senzații și corpuri sau că lumea din jurul lor este ireală.
Aceste simptome sunt adesea supărătoare și pot afecta semnificativ funcționarea zilnică. Dacă sentimentele dumneavoastră de deconectare sunt severe și prelungite, cel mai bine este să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru o evaluare amănunțită și un plan de tratament.
Recunoașterea cauzei fundamentale a deconectarii emoționale este primul pas spre a te simți din nou ca tine. Odată ce ați înțeles de ce s-ar putea să vă simțiți deconectați, puteți explora cum să vă reconectați cu voi înșivă.
Cum ajută mindfulness atunci când te simți deconectat
Când vine vorba de a te simți deconectat, uneori, soluțiile cele mai simple sunt și cele mai eficiente. Mindfulness, o practică străveche acum susținut de știința modernă , oferă o modalitate simplă, dar profundă de a te reconecta cu tine însuți. Vă poate ajuta la întinerirea minții și la atenuarea sentimentelor de deconectare.
În esență, mindfulness este arta de a fi prezent. Implica concentrarea ta pentru a te angaja cu aici și acum.
Există diverse exerciții de mindfulness concepute în mod explicit pentru a vă ajuta să vă restabiliți simțul conexiunii, atât cu voi înșivă, cât și cu lumea din jurul vostru. Tehnici precum respirația profundă, scanarea corpului și meditația de bunătate iubitoare pot fi integrate în ziua ta, oferind momente instantanee de conexiune.
nume pentru maimute
Nu trebuie să fii un expert în mindfulness pentru a-și culege roadele. Chiar și câteva minute zilnic pot aduce beneficii imediate cum ar fi stresul redus și o minte mai limpede. Practica consecventă a mindfulness poate aduce recompense pe termen lung, cum ar fi îmbunătățite reglare emoțională , calitate mai bună a somnului , și creșterea conștientizării de sine. Aceste beneficii susținute sunt elementele de bază ale unei vieți bine rotunjite, conectate emoțional.
Dacă acest lucru nu vă convine, încercați câteva dintre celelalte sugestii ale noastre pentru a vă ajuta să vă reconectați cu dvs.
10 moduri de a te reconecta cu tine însuți
Uneori, viața ne aruncă o minge curbă, lăsându-ne să ne simțim deconectați și în derivă emoțional. Din fericire, există pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă susține bunăstarea emoțională și pentru a vă ajuta să vă reconectați cu sinele dvs. autentic și cu lumea din jurul vostru.
1. Întinde mâna
Nu subestima puterea conexiunii umane. Contactați prietenii, familia sau consilierii profesioniști pentru a vă împărtăși gândurile și sentimentele. Uneori, doar verbalizarea emoțiilor poate fi incredibil de eliberator.
Dacă aveți nevoie de îndrumări despre cum să vă conectați la sistemul dvs. de asistență, explorați seria noastră.
2. Pune deoparte electronicele
Deși poate părea contraintuitiv, utilizarea excesivă a dispozitivelor ne poate izola mai mult decât ne conectează. Fiți atenți la modul în care vă folosiți telefonul, tableta sau laptopul și dedicați timp în fiecare zi pentru a vă deconecta și a interacționa direct cu lumea. Sau luați în considerare o detoxifiere pe rețelele sociale pentru a vă ajuta să vă resetați.
Ești curios de ce rețelele sociale și ecranele creează atât de mult dependență? Consultați Masterclassul Selfgrowth.
3. Practică mindfulness
Uneori ne simțim deconectați pentru că ne cursăm orbește prin zilele noastre. Dacă observați că vă simțiți prea deconectat de împrejurimile dvs., adăugarea de atenție în ziua dvs. vă poate ajuta cu adevărat să vă recentrați. Asta nu înseamnă că trebuie să-ți iei o oră pentru a medita în fiecare zi. S-ar putea chiar să încerci să mănânci cu atenție pentru a te conecta cu tine însuți. Observați felul în care miroase mâncarea dvs., cum se simte temperatura și texturile acesteia atunci când luați o mușcătură, cum au aromele. Făcându-ți timp cu mesele și profitând de această atenție, poți transforma una dintre necesitățile tale zilnice într-o modalitate de a te conecta mai bine cu propriul corp și minte.
Pentru a afla mai multe despre mâncatul atent, consultați seria noastră.
4. Jurnal
Punerea gândurilor pe hârtie poate oferi informații valoroase asupra sentimentelor tale. Scrierea unui jurnal poate fi un proces auto-reflexiv care vă ajută să vă organizați și să vă conectați cu emoțiile.
A lua măsuri pentru a-ți atenua deconectarea nu înseamnă că trebuie să-ți revizuiești întreaga viață. Schimbările mici, consistente pot avea un impact semnificativ în timp. Deci, alege câteva idei din această listă și începe să le încorporezi în rutina ta zilnică pentru a vedea cum te pot ajuta să te simți mai conectat.
Selfgrowth are o colecție de cinci jurnale diferite pentru a vă ajuta să aduceți atenția în practica personală de scris.
5. Programează-ți timp cu tine însuți
A avea grijă de tine însuți te poate ajuta să-ți resetați busola emoțională. Există atât de multe moduri de a practica îngrijirea de sine și nicio modalitate nu este mai bună decât oricare alta. Nu trebuie să vă petreceți toată ziua la un spa pentru a vă reîncărca. Pentru unii este să petreacă timp singuri cu o carte bună și o ceașcă de ceai. Pentru alții ar putea fi o plimbare plăcută cu un animal de companie sau o baie caldă cu aromoterapie și muzică frumoasă. Găsiți modalitatea care funcționează cel mai bine pentru dvs., dar este important ca orice activitate pe care o alegeți să se concentreze pe a vă oferi.
Ai nevoie de puțin ajutor? Seria noastră este aici pentru a vă ajuta să vă oferim instrumente pentru a crea o practică de auto-îngrijire de reflecție și odihnă.
6. Petrece timp în natură
Uneori, cel mai bun mod de a te reconecta cu tine însuți este să petreci timp conectându-te cu natura. Acest lucru poate fi dificil pentru oricine locuiește în oraș, deoarece este posibil să nu aveți la dispoziție poteci întinse de mers în pădure sau trasee de drumeții montane.
nume pentru femela de câine
Dacă locuiți în mijlocul unui oraș plin de viață, chiar și timpul petrecut într-un parc vă poate spori legătura cu natura. Concentrează-te pe culorile și mișcarea copacilor, pe senzația de iarbă de sub picioare (dacă este suficient de cald pentru a-ți scoate pantofii). S-ar putea chiar să respiri și să te bucuri de senzația brizei de pe față sau de sunetul ciripitului păsărilor sau al copiilor care se joacă.
Dacă pur și simplu nu găsiți suficientă natură aproape de casă, încercați să asociați o plimbare în cartier cu un peisaj sonor frumos precum Lacul High Sierra .
7. Gestionează-ți stresul și anxietatea
Uneori, viața noastră devine atât de ocupată încât sănătatea noastră mintală poate deveni o idee ulterioară, dar merită să acordăm prioritate. A avea grijă de mintea noastră este crucială pentru bunăstarea emoțională. Într-o lume în ritm rapid și solicitant, este ușor să fii atât de ocupat încât abia dacă observi că stresul și anxietatea se strecoară asupra ta, dar este important să ai grijă de ele, astfel încât să nu ajungi într-un punct dificil.
mașini cu litera h
Activități precum exercițiile fizice, meditația și chiar exercițiile de respirație profundă pot face minuni în menținerea nivelului de stres la un nivel scăzut, astfel încât să vă puteți simți mai conectat la lumea voastră și să vă bucurați de viața de zi cu zi.
Când vă simțiți stresat și tensionat, Shake off Your Tension cu Jay Shetty vă poate ajuta să găsiți un loc de echilibru.
8. Mișcă-ți corpul
Uneori, cel mai bun mod de a te conecta cu tine însuți este să te conectezi cu corpul tău. Activitatea fizică regulată eliberează substanțe chimice din creier care îți ridică în mod natural starea de spirit, iar a fi într-o dispoziție bună te poate face să te simți mai mulțumit și conectat la tine și la viața ta.
Este important să rețineți că, dacă sentimentul dvs. de deconectat se extinde din sentimentul de epuizare, acea mișcare blândă, cum ar fi întinderea, yoga sau mersul pe jos, ar putea fi mai bună, astfel încât să nu vă epuizați și mai mult.
Când vrei să te miști cu atenție, The Daily Move cu Mel Mah îți stă la propriu spatele.
9. Practică o bună igienă a somnului
Sentimentele de conexiune cu tine însuți pot fi conectate cu calitatea somnului pe care îl obții. Când ești lipsit de somn, te poate face să te simți iritabil, nerăbdător și nervos. Este mult mai greu să-ți îndeplinești sarcinile zilnice, ceea ce te poate face să simți că ești peste tot.
O parte din a te simți conectat cu tine însuți este să te simți împământat și centrat. Dacă viața ta se simte haotică, acest lucru este enorm mai greu. Ori de câte ori este posibil, urmărește cel puțin 7-8 ore de somn de calitate pe noapte și folosește o rutină de relaxare de seară, astfel încât să nu te arunci în pat imediat după ce ai răspuns la ultimul e-mail al zilei.
Pentru a vă relaxa la sfârșitul zilei, Poveștile de somn ale Selfgrowth pot fi o parte minunată a unei rutine relaxante de culcare, care vă permite să vă reconectați cu dvs. înainte de culcare.
10. Căutați sprijin
Dacă rămâneți să vă simțiți complet deconectat, nu este absolut nimic în neregulă în a căuta sprijin profesional de la un profesionist în sănătate mintală. Dacă vă luxați o gleznă, nu veți încerca să o vindecați singur, veți chema profesioniștii. Este același lucru cu sănătatea și bunăstarea ta mintală.
Dacă sentimentele de deconectare persistă, obțineți îngrijirea specializată de care aveți nevoie, astfel încât să vă puteți re-centra și să vă reconectați cu tine și cu viața ta.
adică numele Julia
Întrebări frecvente pentru sentimentul de deconectat
Ce te face să te simți deconectat?
Sentimentul de a fi deconectat poate fi un produs secundar al diferitelor influențe. Factorii externi, cum ar fi expunerea excesivă la rețelele sociale, stresul la locul de muncă sau lipsa interacțiunilor sociale semnificative pot contribui. Cauzele interne pot fi afecțiuni precum anxietatea, depresia sau lipsa somnului și a exercițiilor fizice.
Uneori, schimbări semnificative în viață, cum ar fi relocarea, sfârșitul unei relații sau schimbarea carierei pot declanșa această stare emoțională. În cele din urmă, deconectarea poate avea rădăcini complexe, așa că luați-vă timp pentru reflecție sau căutați îndrumări profesionale pentru a înțelege și a aborda pe deplin cauzele.
Este normal să te simți deconectat de tine?
Senzația de a te simți deconectat este mai frecventă decât ai putea crede. Apare adesea în perioade de stres ridicat sau de schimbări semnificative în viață. Episoadele pe termen scurt de sentiment de deconectare pot fi considerate parte din fluxul și refluxul natural al emoției umane. Cu toate acestea, un sentiment persistent de deconectare ar putea indica o problemă de bază care ar putea beneficia de sfaturi profesionale.
A te simți deconectat îți poate afecta calitatea vieții, poate interfera cu relațiile tale sau îți poate împiedica capacitatea de a lucra sau de a găsi bucurie în activități. Dacă vi se întâmplă acest lucru, este o idee bună să discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală.
Cum mă reconectez cu sentimentele mele?
Reconectarea cu sentimentele tale poate fi un proces în mai mulți pași care începe adesea cu conștientizarea de sine. Jurnalul poate servi și ca un instrument eficient pentru autoexplorare. Scriindu-ți gândurile și sentimentele, s-ar putea să descoperi modele sau declanșatoare de care nu erai conștient.
Implicarea în conversații deschise cu prietenii de încredere, familia sau un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta, de asemenea, să vă navigați peisajul emoțional.
Activitățile care îți aduc cu adevărat bucurie și relaxare pot restabili echilibrul emoțional, servind drept punte de reconectare cu tine însuți. Exercițiile de mindfulness pot fi deosebit de benefice, deoarece te învață să devii conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale în momentul prezent. Aplicația Selfgrowth oferă sesiuni ghidate pentru a vă ajuta să dezvoltați o rutină de mindfulness.
