Am luat o provocare de fitness de 6 săptămâni și iată ce am învățat

Ca fost sportiv de volei la facultate, am fost întotdeauna un fel de pasionat de fitness. Colegii mei de echipă au glumit că voi fi primul care va deveni culturist odată ce se va termina facultatea - pentru că știi că este vorba într-adevăr despre acestea. gainz . Să mă antrenez la facultate a fost, practic, meseria mea și mi-a plăcut foarte mult senzația de a transpira bine. Nu a trebuit să găsesc un plan de antrenament de șase săptămâni pentru a rămâne pe drumul cel bun - antrenamentul era deja planul. După ce ~zile de glorie~ s-au terminat, a rămâne într-o rutină de a merge la sală nu a fost o problemă pentru mine. Dar pentru a vedea rezultatele pe care mi le doream, știam că trebuie să rămân cu un program de antrenament consistent și structurat. Pur și simplu nu m-am putut convinge să o fac singură.

Între a te muta de două ori în țară și a avea trei locuri de muncă diferite, aderarea la un program real a fost imposibil. Am început (și nu am terminat) Kayla Itsines's Bikini Body Guides de aproximativ șase ori diferite. Cred că am ajuns în săptămâna a șaptea (din 12). Pot fi. Regimul meu anterior de antrenament pentru volei a necesitat 12 săptămâni de antrenamente epuizante. Vorbesc de sprinturi, circuite HIIT demne de vomă și ridicări olimpice grele AF. Am făcut asta în fiecare vară timp de patru ani. Așadar, de ce era să te ținem de un plan atât de greu acum?

Am inventat toate scuzele posibile: sunt un fobic de angajament. Sunt prea ocupat. Planurile sunt prea grele. imbatranesc. Nu a fost din lipsă de interes, a fost o problemă cu logistica. Așa că, când colegii mei SelfGrowth m-au invitat (ahem, provocat) să particip la programul SelfGrowth 6 Weeks To Summer în primăvara trecută, m-am gândit că o să încerc. Am fost de acord să fac totul, dar mă pregăteam mental pentru faptul că probabil voi verifica în săptămâna trei sau patru. (Dacă sunteți în căutarea propriului program de urmat, nu este prea târziu să vă înscrieți la Provocarea de Anul Nou 2018! Durează până pe 28 ianuarie, dar o puteți face și în ritmul dvs. – vedeți întreaga perioadă de patru săptămâni provocare aici.)

nume de familie franceze

Vestea bună, am finalizat INTREGUL planul de antrenament de șase săptămâni. Fiecare antrenament de forță, curs de fitness și sesiune de cardio au devenit o mare bifă în calendarul meu. Nu mă așteptam la o transformare masivă sau la ceva radical. Dar am observat o mulțime de schimbări ca urmare a acestei provocări. Unele sunt fizice (hello teeny-weeny baby abs), altele sunt emoționale, dar cea mai importantă concluzie pentru mine a fost mentală. Iată ce am învățat care m-a ajutat să reușesc să rămân cu ea.

Cel mai important lucru pe care îl poți face când vine vorba de provocări de fitness este să-ți organizezi viața. Cu alte provocări îmi scrisesem întotdeauna antrenamentele într-un caiet pe care îl duceam cu mine la sală în fiecare zi. Amuzant însă, nu am scris niciodată întregul program. Poate de aceea nu s-a lipit – să-mi dau seama ce trebuia să fac și când trebuia să fac asta era o corvoadă zilnică. Totuși, toate materialele pentru această provocare au fost disponibile online (alias că au fost scrise pentru mine). Aș putea parcurge întregul program pentru o prezentare generală (acest lucru m-a ajutat și să mă planific din timp). Fiind atlet, îmi place să știu care este planul de joc – atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Am descărcat toate graficele de antrenament de pe telefon, astfel încât să nu am niciodată scuza „Meh. Nu știu ce am de făcut azi. De asemenea, mi s-au trimis e-mailuri zilnice despre ce anume trebuia să fac în acea zi, ca un mic reamintire pentru a le face!

Am început să iau în considerare exercițiul ca pe o întâlnire cu mine. Așa cum nu m-aș lua niciodată la o întâlnire de serviciu sau la o întâlnire de prânz cu un prieten, nici măcar nu ar trebui să fie o opțiune. La facultate, întârzierea la un antrenament sau la antrenament era practic un păcat. Și nu am apărut... ei bine, nu mi-am dat seama niciodată care ar fi pedeapsa pentru asta. * Tremur.* Rutina mea zilnică a început să devină nenegociabilă.

De asemenea, le-am spus tuturor ce făceam. Odată ce le-am spus colegilor mei, prietenilor apropiați și publicului Instagram atât de personal, m-am angajat destul de mult. Este un fel ca un eyeliner lichid: odată ce începi, trebuie să termini.

mașină cu litera w

Tot ceea ce facem, fiecare decizie pe care o luăm în viață este motivată de ceva. Cea mai grea parte este să găsești ceva într-adevăr este. Când a venit vorba de provocări de fitness pe care le încercasem anterior, a mea de ce era destul de superficial. Am vrut abdomenele Kaylei Itsines, brațele Katrinei Scott, prada lui Tash Okaley, picioarele lui Emily Skye, ai înțeles. Chiar îmi place să arăt într-un anumit fel, sau chiar mai de neatins, să arăt ca altcineva. Este foarte bine să-mi doresc acele lucruri, dar am pus multă presiune pe mine pentru a face lucrurile perfect, pentru a vedea rezultatele rapid și pentru a avea o poză de transformare.

Ei bine, asta nu sa întâmplat niciodată. Aș fi ars, frustrat sau pur și simplu enervat că mă antrenez tot timpul și nu aveam dem abdomene inca.

Compară acea mentalitate cu când mă antrenam pentru volei, mea de ce nu avea nimic de-a face cu cum arătam. Antrenamentul a fost despre modul în care corpul meu ar putea funcționa. Voiam să sar mai sus, să alerg mai repede, să-mi înving colegii și, în cele din urmă, să mă bat. Nimic despre asta de ce a fost estetic.

nume de femei țigane

La jumătatea acestei provocări mi-am dat seama de ce nu mai era să arăt bine pentru o vacanță de vară pe care mi-am rezervat-o, ci să dovedesc că pot să-mi îndeplinesc un angajament pe care mi l-am luat. Nu m-am împovărat cu așteptări. Am lăsat totul să se întâmple. Mi-am făcut antrenamentele zi de zi, pentru că știam că trebuie să termin. Urăsc să dezamăgesc oamenii, dar de ce în trecut fusesem atât de confortabil să mă dezamăgesc?

Gând profund, nu? Dar, a fost o întrebare bună să mi-o pun, deoarece răspunsul a fost clar – nu ar trebui să fiu. Așa că aveam de gând să o intensific și să fiu bun cu corpul și mintea mea. Pentru prima dată, provocarea a fost mai puțin să mă fac să arăt diferit și mai mult să mă simt mândru de munca mea grea.

Acea schimbare nu a reușit uşor deşi. Era încă greu al naibii de a rămâne cu el timp de șase săptămâni întregi. Dacă nu m-aș fi angajat să scriu acest articol sau nu le-aș fi spus prietenilor ce făceam, poate că n-aș fi reușit. De obicei, nu-mi place să le spun oamenilor despre antrenament, pentru că nu vreau să fiu prietenul ăla enervant de fitness. Antrenamentul a fost întotdeauna lucrul meu pe care mi-a plăcut să-l fac pentru mine și nu am simțit nevoia să includ cu adevărat pe altcineva.

Când nu aveam chef să fac un antrenament sau mă îndoiam că era așa într-adevăr merită, colegii mei m-au împins să sap adânc și să rămân cu mine de ce . Această provocare a fost o lecție incredibil de importantă în ceea ce privește responsabilitatea și puterea de a include pe alții în obiectivele tale. În moda clasică a editorului de rețele sociale, mi-a plăcut să mă uit la #TeamSelfGrowth pe Instagram. Există o comunitate serioasă care își descurcă fundul și este aproape imposibil să nu fii inspirat.

Acordați-vă timp să vă așezați și să vă pregătiți. Sări în lucruri fără a de ce de obicei te lasă să faci scuze pentru de ce nu vrei. Fără o viziune clară a de ce vrei să faci ceva ce vei lăsa adesea alte distrageri să-ți stea în cale.

mașini cu litera d

Schimbarea în mine de ce a fost extrem de puternic pentru mine. Și, cred că mă voi întoarce și voi încerca din nou celelalte programe de fitness în viitor, deoarece pot aplica cu ușurință această mentalitate la acele antrenamente.

S-ar putea să vă întrebați: „De ce nu poză înainte și după?” Ei bine, asta pentru că nu mai sunt în comparația fizică. Călătoria de fitness a fiecăruia este diferită și ceea ce a făcut această provocare pentru corpul meu va fi complet diferit de ceea ce face pentru al tău. În cele din urmă, am învățat că provocările de fitness sunt mult mai mult decât fizice. Era vorba despre a fi responsabil, de a adăuga varietate timpului meu de sală și de a ieși din zona mea de confort. Gata si gata.

S-ar putea să vă placă și: 13 exerciții incredibile pentru greutatea corporală pe care le puteți face acasă