Ar trebui să dormi pe spate sau pe lateral? Care este cea mai bună poziție de dormit pentru sarcină, dureri de spate și apnee în somn? Aflați pozițiile ideale pentru un somn de calitate.
Descoperirea celei mai bune poziții de dormit poate fi dificilă. Dar felul în care dormi poate afecta foarte mult cât de bine te odihnești și cum te simți a doua zi. De la ameliorarea durerilor de spate, la asigurarea unui somn bun în timpul sarcinii sau la gestionarea apneei în somn, poziția corectă de dormit poate face o diferență enormă pentru calitatea somnului.
Care sunt cele 4 tipuri de poziții de somn?
Indiferent dacă vă place să vă încâlciți sau să vă întindeți, pozițiile de dormit pe care le alegeți vă pot afecta sănătatea, confortul și cât de bine dormiți. Explorează diferite poziții de dormit pentru a te ajuta să descoperi ce funcționează cel mai bine pentru corpul tău și nevoile tale specifice.
1. Dormit pe spate
Această poziție vă menține coloana vertebrală dreaptă și gâtul aliniat. Este o alegere excelentă dacă te trezești adesea cu dureri de gât sau de spate. În plus, poate reduce șansele ca ridurile și petele de pe fața ta să se apasă pe pernă. Cu toate acestea, poate agrava sforăitul sau apneea în somn.
2. Dormit pe burtă
Întinderea pe burtă ar putea ajuta la reducerea sforăitului. Dar dacă îți întorci capul într-o parte, îți poate solicita gâtul și spatele, provocând disconfort și durere în timp.
3. Dormit în poziție fetală
Încovoiată ca o minge, poziția fătului se poate simți reconfortantă. Poate fi deosebit de bun pentru femeile însărcinate sau cele cu dureri de spate. Această poziție îți menține coloana vertebrală aliniată și ajută la reducerea tensiunii pe spate.
4. Dormit pe partea ta
Majoritatea oamenilor dormi pe partea lor. Somnul lateral vă poate ajuta să vă mențineți căile respiratorii deschise, ușurând respirația în timpul somnului și beneficiind de cei care sforăie sau au apnee în somn. Această poziție este, de asemenea, bună pentru digestie și poate ajuta la reducerea arsurilor la stomac.
Cea mai bună poziție de dormit pentru sarcină
Când așteptați un copil, găsirea unei poziții confortabile de dormit poate fi dificilă. Trebuie să iei în considerare confortul, dar și ceea ce este mai bine pentru tine și copilul tău în creștere.
În timpul sarcinii, dormitul pe o parte, în special pe partea stângă, este cel mai mult pozitia recomandata . Utilizarea pernelor pentru sprijin suplimentar poate face dormitul lateral și mai confortabil. Pune o pernă între genunchi, sub burtă sau la spate pentru un plus de confort. Această poziție este afișată pentru:
Eliberați presiunea pe spate: Burta ta în creștere poate pune presiune pe spate. Dormi pe o parte pentru a ajuta la distribuirea mai uniformă a acestei greutăți.
Promovați un flux sanguin mai bun: Dormitul pe o parte, în special pe partea stângă, permite inimii să pompeze sânge mai ușor în tot corpul și către bebeluș. Această poziție ajută la prevenirea abdomenului în creștere să exercite presiune pe vena mare care duce sângele înapoi la inimă de la picioare și picioare.
Reduce umflarea: Multe femei însărcinate se confruntă cu umflarea picioarelor și picioarelor. Încercați să dormiți lateral pentru a ajuta la îmbunătățirea circulației și pentru a preveni acumularea de lichid în extremitățile inferioare.
Ușurează respirația: pe măsură ce sarcina progresează, somnul lateral poate facilita respirația, oferind plămânilor mai mult spațiu.
Cea mai bună poziție de dormit pentru durerile de spate
Durerea de spate nu trebuie să strice a somn bun . Experimentați cu aceste sfaturi pentru a găsi poziția de dormit cea mai potrivită pentru dvs.
Dormi pe spate: Dormi pe spate pentru a-ți împărți greutatea uniform pe cea mai largă zonă a corpului, ceea ce înseamnă mai puțină efort în orice punct. O pernă sub genunchi poate adăuga un sprijin suplimentar și poate ajuta la menținerea curbei naturale a coloanei vertebrale, contribuind la un somn mai odihnitor.
Folosește perna corectă: Alegeți o pernă cu înălțimea și fermitatea corecte pentru a vă menține capul în linie cu coloana vertebrală pentru a reduce durerile de spate.
Încercați să dormiți lateral: Dacă somnul pe spate nu este pentru tine, dormitul lateral cu o pernă între genunchi vă poate ajuta să vă mențineți șoldurile, pelvisul și coloana vertebrală într-o aliniere mai bună.
Evitați somnul stomacal: Somnul stomacal vă poate pune multă presiune pe spate și pe gât. Dacă îți este greu să dormi în orice altă poziție, încearcă să așezi o pernă sub pelvis pentru a reduce tensiunea.
Încercați paturi reglabile și suprafețe pentru saltele: Un pat reglabil vă poate permite să ridicați ușor capul și picioarele, ușurând presiunea pe spate. Dacă un pat reglabil nu este o opțiune, încercați un topper pentru saltea pentru a oferi sprijin și confort suplimentar.
Cea mai bună poziție de dormit pentru durerile de gât
Durerea de gât poate face o noapte inconfortabilă, dar poziția corectă de dormit poate fi de mare ajutor. Acordând atenție modului în care dormiți și făcând mici ajustări, puteți lucra pentru a vă trezi cu mai puțină durere și mai multă energie.
Dormi pe spate: Încearcă să dormi pe spate, astfel încât gâtul, capul și coloana vertebrală să se odihnească într-o poziție naturală, aliniată. Acest lucru poate ajuta la reducerea stresului asupra gâtului și la prevenirea durerilor de gât.
Alege perna potrivita: O pernă prea înaltă sau prea plată te poate forța în poziții incomode, provocând dureri de gât. Căutați o pernă care să susțină curba naturală a gâtului - unii oameni consideră că o pernă din spumă cu memorie sau o pernă cu un contur special al gâtului funcționează bine.
Evitați somnul stomacal: Dacă aveți dureri de gât, dormitul pe burtă vă obligă să vă întoarceți capul în lateral. Încercați o poziție diferită, astfel încât gâtul să nu fie într-un unghi ciudat, încordându-vă mușchii și articulațiile.
Încercați să dormiți lateral cu sprijin: Dacă preferați să dormiți pe o parte, asigurați-vă că perna este suficient de groasă pentru a vă menține capul aliniat cu coloana vertebrală pentru a evita durerile de gât. Încercați să puneți un mic prosop rulat sub gât pentru un sprijin suplimentar.
Întindeți ușor înainte de culcare: Întinderile ușoare ale gâtului înainte de culcare vă pot ajuta să vă relaxați mușchii, să ușurați tensiunea gâtului și să vă fie mai ușor să găsiți o poziție confortabilă de dormit.
Verificați calitatea salteaua dvs.: o saltea care oferă un suport bun vă poate ajuta să vă mențineți întregul corp aliniat. Dacă este timpul pentru o saltea nouă, luați în considerare una care să vă susțină mai bine gâtul și spatele.
Cea mai bună poziție de dormit pentru apneea în somn
Apneea în somn este o afecțiune care poate provoca pauze în respirație sau respirații superficiale în timpul somnului, ducând adesea la o noapte agitată și la senzația de oboseală a doua zi. Dar poziția corectă de dormit poate face o mare diferență pentru cei cu apnee în somn.
masina cu litera s
Încercați să dormiți lateral: Când dormi pe spate, gravitația poate face ca țesuturile din gât să se prăbușească și blocați căile respiratorii , întrerupându-ți respirația. Dacă aveți apnee în somn, încercați să dormiți lateral pentru a menține aceste căi respiratorii deschise.
Ridica-ti capul: Ridicarea ușoară a capului patului poate reduce șansele de colaps al căilor respiratorii și poate facilita respirația. Încercați o pernă tip pană sau un pat reglabil pentru a obține această înălțime.
Evitați somnul pe spate: Dacă aveți apnee în somn, de obicei cel mai bine este să evitați să dormiți pe spate. Această poziție poate îngreuna respirația, deoarece permite limbii și țesuturilor moi din spatele gâtului să vă blocheze căile respiratorii.
Utilizați eficient un aparat CPAP: Găsirea unei poziții confortabile este crucială dacă utilizați un aparat cu presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP). Somnul lateral poate funcționa bine cu terapia CPAP, dar asigurați-vă că masca rămâne pe și furtunul nu este răsucit sau blocat.
Evitați somnul stomacal: Somnul în stomac poate reduce sforăitul, dar nu este întotdeauna cel mai bun pentru apneea în somn. Această poziție poate fi inconfortabilă cu un aparat CPAP și poate să nu vă ajute respirația la fel de mult ca somnul lateral.
Care este cea mai bună poziție de dormit pentru o odihnă de calitate?
Poziția ideală de dormit variază de la persoană la persoană, în funcție de factori precum condițiile de sănătate, confortul și preferințele personale. Fă-ți timp pentru a găsi poziția de dormit care te ajută să obții a somn bun . Este în regulă dacă poziția ta preferată se schimbă în timp – ceea ce contează cel mai mult este cum te simți când te trezești.
Ascultă-ți corpul
Corpul tău este cel mai bun ghid pentru a găsi poziția perfectă de dormit. Fii atent la cum te simti dimineata. Dacă te simți adesea inconfortabil, ar putea fi timpul să încerci o altă poziție de dormit.
Înainte de a te ridica din pat dimineața, încearcă să ții cont de poziția în care te afli și de cum se simte corpul tău. Ajustați după cum este necesar în noaptea următoare.
Luați în considerare condițiile dvs. de sănătate
Dacă aveți probleme de sănătate, cum ar fi dureri de spate, dureri de gât sau apnee în somn, anumite poziții ar putea fi mai benefice. De exemplu, somnul lateral poate fi excelent pentru cei cu apnee în somn, în timp ce somnul la spate poate fi mai bun pentru durerile de gât.
Experimentați și ajustați
Nu vă fie teamă să încercați diferite poziții. S-ar putea să începi pe spate și apoi să treci pe partea ta sau chiar să adaugi o pernă sub genunchi în timp ce dormi pe spate. Experimentați și ajustați până găsiți ceea ce vi se pare corect.
Experimentarea necesită timp și s-ar putea să devii frustrat cu tine însuți. Încearcă o sesiune pentru a deveni conștient de tendința ta de a te judeca în timpul acestui proces.
Perna și salteaua ta contează
O saltea de susținere și perna potrivită pot ajuta la menținerea alinierii corecte a coloanei vertebrale și a gâtului, făcând o diferență semnificativă în calitatea somnului.
Faceți mici modificări
Dacă te-ai obișnuit să dormi într-un anumit fel, a face o schimbare majoră s-ar putea să pară ciudat la început. Începeți cu mici ajustări, cum ar fi folosirea unei perne pentru corp pentru a face trecerea de la somnul stomacal la somnul lateral mai ușor.
Transformă alegerea în rutină și învață o metodă simplă care să te ajute să-ți construiești obiceiul de somn (și poziția) care funcționează pentru tine și te face să te simți cel mai bine.
