Te întrebi de ce nu poți ațipi – sau de ce ești afară în clipa în care capul tău lovește perna? Aflați ce spune știința despre cât timp durează de fapt pentru a adormi.
Dacă ți-ai petrecut noaptea răsturnând perna, aruncând o privire spre tavan și aruncând privirea la ceas de mai multe ori decât poți număra, probabil te-ai întrebat: „Cât timp ar trebui să-mi ia de fapt până să adorm?”.
În mod surprinzător, timpul necesar pentru a adormi (denumit latența ta de somn) contează pentru bunăstarea ta generală, claritatea mentală și modul în care funcționați zilnic.
Care este timpul mediu pentru a adormi?
Cu toții am avut nopți în care, oricât ne-am strădui, pare să ne ia ore și ore pentru a adormi. Latența somnului este timpul necesar pentru a trece de la starea de veghe completă la somn. Diferiți factori biologici vă pot afecta latența somnului, cum ar fi:
Diferențele de vârstă: Copiii și adolescenții, care, în general, au nevoie de mai multe zzz, pot renunța în doar 5 până la 10 minute. Adulții, nu atât de norocoși, plutesc de obicei în jurul intervalului de 10 până la 20 de minute. Și dacă ai peste 60 de ani, s-ar putea să te uiți la până la o jumătate de oră sau chiar mai mult.
nume italiene masculine
Diferențele între sexe: Genul tău poate influența cât de repede, sau nu atât de repede, adormi. Studiile arată că femeile iau adesea putin mai lung să treacă într-un somn odihnitor decât bărbații, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc.
De ce îmi ia atât de mult să adorm?
Nu doar biologia ta dictează cât de repede adormi. Factori precum sănătatea mintală și alegerile stilului de viață influențează semnificativ și latența somnului. Aceste elemente, adesea trecute cu vederea, vă pot grăbi călătoria către somn sau vă pot face să vă răsuciți și să vă întoarceți.
Factori psihologici
Stresul, anxietatea și o minte plină de gânduri vă pot întârzia semnificativ latența somnului (sau timpul necesar pentru a adormi). Aceste stări mentale activează răspunsul de luptă sau de zbor al corpului, făcând și mai dificil obținerea unui somn bun.
Mediul de somn
Un dormitor prea cald, luminos sau zgomotos vă poate împiedica, de asemenea, capacitatea de a adormi rapid. Chiar și detaliile mici, cum ar fi o saltea sau o pernă incomodă, pot face o diferență semnificativă.
Niveluri de activitate
Dacă ziua ta constă în principal din timp pe scaun și pe ecran, somnul adânc poate dura mai mult. Cu toate acestea, cei care fac exerciții fizice în mod regulat constată adesea că este mai ușor să adoarmă.
Obiceiuri proaste de somn
Programele neregulate de somn (lucrătorii în schimburi, te simțim), remediile cu cofeină târziu și privirea la telefonul mobil înainte de culcare vă pot perturba, de asemenea, ciclul de somn.
Nume coreene de femei
Tulburari de somn
Tulburări de somn ca insomnie și apneea în somn poate semnificativ prelungește latența somnului, făcând trecerea de la a fi pe deplin treaz la a fi adormit profund și mai dificilă.
Deci, data viitoare vei număra oile sau veghea la ceas , amintiți-vă că latența dvs. de somn este influențată de diverși factori. Dar, înțelegând ceea ce ar putea afecta cât de mult îți ia să adormi, este posibil să poți găsi modalități de a pleca mai devreme.
De ce adorm imediat ce mă culc?
Dacă adormi foarte repede, ar putea indica faptul că ai un program regulat de somn și o igienă bună a somnului (dai bine!). Cu toate acestea, contrar credinței populare, a adormi în momentul în care capul se lovește de pernă nu este întotdeauna un semn bun. Iată câteva motive pentru care s-ar putea întâmpla acest lucru.
Privarea de somn
Dacă în mod constant nu dormi suficient de bună calitate, acumulezi ceea ce se numește datorie de somn. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău încearcă să ajungă din urmă atunci când are o oportunitate, ceea ce te face să adormi rapid. Pe termen lung, aceasta poate avea ca rezultat performanță cognitivă redusă, un sistem imunitar slăbit și susceptibilitate crescută la afecțiuni cronice precum diabetul și bolile de inimă.
Epuizare fizică
Angajarea în activități fizice intense sau îndurarea unei zile lungi și obositoare te poate face să adormi imediat ce te bagi în pat. În timp ce exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta, activitatea fizică excesivă fără odihnă și recuperare adecvată poate duce la răni și alte probleme de sănătate.
Probleme de somn
Adormirea imediată poate indica uneori o tulburare de somn, cum ar fi narcolepsie . Dacă bănuiți că ați putea fi dvs., consultați un specialist în somn pentru un diagnostic precis și opțiuni de tratament.
A ști cât timp îți ia să adormi nu este doar un fapt distractiv, ci este un indicator valoros al calității generale a somnului tău. Indiferent dacă aluneci fără probleme în somn sau te lupți cu nopți agitate , aprofundarea a ceea ce îți influențează somnul poate schimba jocul pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea.
Adesea, puteți scurta perioada de latență a somnului, pornind de la rutina de culcare mai devreme decât în momentul în care vă adăpostiți. Încercați să vă relaxați puțin cu o practică ghidată, cum ar fi Când este greu să adormi. Apoi stinge luminile.
5 moduri de a adormi mai repede
Dacă v-ați săturat să vă răsuciți, iată cinci tehnici recomandate de experți pentru a vă ajuta să treceți mai rapid la un somn odihnitor.
1. Redați muzică sau sunete pașnice
Uneori, tot ce ai nevoie pentru a te relaxa într-un somn profund este niște muzică blândă sau un peisaj sonor care te ajută să mergi în țara viselor. Muzica vă poate relaxa mintea și vă poate calma corpul, pregătindu-vă pentru un somn odihnitor.
Muzica pașnică vă poate ajuta să plecați și mai repede. Infinite Piano for Sleep combină muzica moale de pian cu sunete ambientale pe timp de noapte.
2. Încercați relaxarea musculară progresivă (PMR)
Această tehnică implică încordarea și relaxarea mușchilor într-o anumită secvență, de obicei începând de la degetele de la picioare și mergând în sus. Este ca și cum ai da corpului tău permisiunea de a se relaxa, câte o grupă musculară la un moment dat.
Puteți încerca o scurtă sesiune PMR de 15 minute prin Deep Sleep Relax cu Tamara Levitt
3. Practicați respirația profundă
Practicarea respirației profunde poate ajuta la scăderea ritmului cardiac și vă poate pune corpul într-o stare favorabilă pentru somn. Încercați metoda 4-7-8: inspirați pe nas timp de 4 secunde, țineți respirația timp de 7 secunde și expirați pe gură timp de 8 secunde.
porecle pentru iubit
Cauți o meditație mai extinsă la culcare? cu Chibs Okereke combină atât respirația PMR, cât și 4-7-8.
4. Încearcă aromaterapia
Mirosurile precum levănțica și mușețelul pot avea un efect calmant asupra sistemului nervos. Luați în considerare utilizarea unui difuzor de uleiuri esențiale sau stropiți perna cu un parfum care induce somnul.
laude pentru a te închina lui Dumnezeu
Uneori poate fi plăcut să combinați aromaterapia cu un peisaj sonor axat pe natură, cum ar fi Alpine Meadow. Cu ambele simțuri angajate, s-ar putea să simți că ești cu adevărat acolo.
5. Ascultă o poveste de somn sau o meditație
O minte liniștită este o minte adormită. Mindfulness și tehnicile de meditație vă pot ajuta să vă detașați de stresul zilei, permițându-vă să vă alunecați într-un somn liniștit mai ușor.
Selfgrowth oferă o varietate de povești de somn, meditații și practici ghidate pentru a te ajuta să adormi. De ce să nu te stabilești cu Povestea lui Amaru în seara asta.
Întrebări frecvente despre adormire
Cât de repede poate cineva să adoarmă?
Timpul mediu este de 10 până la 20 de minute, dar poate varia foarte mult de la o persoană la alta.
De ce îmi ia 1 oră să adorm?
Acest lucru s-ar putea datora unor factori precum stresul, obiceiurile proaste de somn sau un mediu inconfortabil de somn.
Cât timp durează o persoană obișnuită să adoarmă din nou?
De obicei, durează aproximativ 15 până la 20 de minute, în funcție de diferiți factori, cum ar fi stresul și mediul de somn.
De ce durează 40 de minute până dormi?
Dacă îți ia în mod regulat 40 de minute pentru a adormi, ar putea indica mai multe lucruri, inclusiv o igienă precară a somnului sau o tulburare de somn subiacentă.
