De ce te trezești în continuare la 3 dimineața? Se numește insomnie medie și îngreunează să adormi. Împărtășim posibile motive și 6 soluții eficiente.
Dacă cifrele 3:00 a.m. au devenit o imagine prea familiară pe ceasul tău, nu ești singur. Trezirea în miezul nopții poate fi incredibil de frustrant și se întâmplă multor oameni.
Motivele pentru care sunt numeroase. Stresul, alegerile legate de stilul de viață, mediul în care dormiți și chiar afecțiunile medicale pot contribui la trezirea nocturnă. Trezirea regulată în timpul nopții afectează modul în care te simți în timpul zilei. O noapte nedormită nu va cauza prea multe probleme, dar dacă ești treaz noapte de noapte, probabil că vei începe să simți asta.
Înțelegând cauzele acestor nopți nedormite și folosind tehnici de relaxare, puteți reveni la o noapte de somn plină și puteți să vă trăiți cea mai bună viață.
cântec și laudă
Chibs Okereke
Instructor de Mindfulness
5 motive pentru care s-ar putea să te trezești în miezul nopții
Dacă te trezești constant la primele ore, probabil te întrebi cum ai ajuns aici. Să explorăm câteva dintre posibilele motive.
Stres și anxietate: Mintea are un mod amuzant de a da cu piciorul în overdrive exact atunci când ai cea mai mare nevoie de odihnă. Stresul și anxietatea pot activa răspunsul de luptă sau fuga al corpului, făcându-l greu să adormi .
Obiceiuri de stil de viață: Uneori, alegerile pe care le faci în timpul zilei sunt cele care îți influențează noaptea. Consumul de băuturi cu cofeină după-amiaza sau seara, exercițiile fizice chiar înainte de culcare sau chiar dacă ai un program de somn inconsecvent poate face ravagii ceasului tău corporal intern.
Factori de mediu: Setarea dvs. de somn contează foarte mult. O cameră prea caldă, rece, zgomotoasă sau luminoasă vă poate perturba cu ușurință somnul. Chiar și o saltea sau o pernă inconfortabilă poate provoca acele treziri de la 3 dimineața.
Tulburari de somn: Condiții precum insomnia sau apneea în somn ar putea fi de vină. Insomnia poate îngreuna să rămâneți adormit, în timp ce apneea în somn provoacă pauze în respirație care vă pot trezi. Dacă suspectați o tulburare de somn, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru un diagnostic și un plan de tratament.
Excursii la baie: Uneori, natura cheamă în momente nepotrivite. Trezirea pentru o pauză de baie poate fi deosebit de deranjantă dacă aveți probleme cu adormirea din nou. Obiceiurile tale de hidratare înainte de culcare ar putea justifica o privire mai atentă.
numele unui proiect
Unele dintre aceste motive sunt ușor de gestionat, dar altele se simt de-a dreptul inevitabile, așa că ce poți face?
6 moduri de a preveni trezirea în miezul nopții
Odată ce ai identificat probabil vinovații din spatele motivului pentru care te trezești în miezul nopții, poți începe să găsești metode care să te ajute să te bucuri de somnul profund și neîntrerupt, care te va pregăti pentru ziua care urmează.
1. Faceți-vă dormitorul confortabil
Transformarea mediului de somn poate face minuni. Luați în considerare draperiile opace pentru a bloca lumina sau zgomotul alb pentru a îneca orice sunete care ar putea să vă tulbure somnul. Investește într-o saltea și perne confortabile care se potrivesc stilului și poziției tale de dormit.
Sună ca și cum zgomotul alb poate ajuta la mascarea sunetelor perturbatoare peste noapte, menținând mediul de somn liniștit și liniștit.
2. Limitați cofeina și alcoolul
Oricât de mult îți place cafeaua de după-amiaza târziu sau un pahar de vin înainte de culcare, acestea pot fi perturbatoare de somn. Cofeina poate rămâne în organism timp de până la opt ore, iar alcoolul, în timp ce inițial este sedativ, vă poate face să vă treziți pe măsură ce efectele sale dispar.
În loc să apelezi la un pahar de vin pentru a te relaxa la sfârșitul zilei, încearcă să iei un.
3. Evita ecranele cu o ora inainte de culcare
Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și laptopuri poate afecta nivelul de melatonină, făcând mai greu să adormi și să adormi. Încercați să vă opriți ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare sau să utilizați dispozitivul numai pentru sunet, cum ar fi o meditație sau o poveste de somn.
Explorați poveștile relaxante de somn ale Selfgrowth, precum Păsările din Uruguay, citite de Carla Tassara.
4. Nu te culca cu stomacul plin
În timp ce o gustare noaptea târziu poate părea tentantă, a merge la culcare cu stomacul plin poate provoca disconfort și indigestie, făcându-l mai greu să adormi . Încearcă să mănânci ultima ta masă cu cel puțin trei ore înainte de a da sacul.
Explorați cursul nostru de master pentru a afla mai multe despre alimentația echilibrată pentru împlinire.
5. Gestionează stresul și anxietatea în timpul zilei
Abordarea stresului în timpul orelor de veghe poate duce la un somn mai bun pe timp de noapte. Mindfulness simplă tehnici , exercițiu ( mai ales yoga ), și scurte plimbări s-a demonstrat că toate reduc anxietatea.
nume polonez masculin
Încercați această practică simplă de meditație înainte de a vă pregăti de culcare pentru a liniști mintea și corpul.
6. Relaxați-vă corect înainte de culcare
Stabilirea unei rutine regulate de culcare poate semnala corpului tau ca este timpul sa te relaxezi. Aceasta poate include citirea unei cărți, o baie caldă sau chiar câteva întinderi ușoare.
Mulți oameni consideră că este util să adauge relaxare la rutina lor de culcare. Dacă întâmpinați dificultăți de a ajunge sau de a adormi, încercați una sau mai multe dintre aceste tehnici pentru a afla ce funcționează pentru dvs.
Respirație adâncă: Respirația concentrată vă poate ajuta mintea și corpul să se relaxeze și să se pregătească de somn. Pentru a vă ajuta să vă relaxați înainte de culcare, încercați cu Chibs Okereke.
Meditaţie: Meditația poate ajuta cu orice stres persistent din zi. Meditația noastră „Lăsați-vă în somn” este concepută pentru a vă ușura într-o noapte odihnitoare.
Povești de somn: Aveți probleme la deriva? Poveștile de somn ale lui Selfgrowth vă pot ajuta să vă adormiți.
Amintiți-vă, problemele de somn ale fiecărei persoane sunt unice, așa că poate fi necesar să experimentați cu aceste sfaturi pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă încă aveți de-a face cu probleme persistente de somn, nu ezitați să solicitați sfaturi profesionale - somnul este prea important pentru bunăstarea dumneavoastră fizică și mentală pentru a fi lăsat la voia întâmplării.
Întrebări frecvente despre trezirea noaptea
Ce este insomnia medie?
Insomnia medie, cunoscută și sub denumirea de insomnie de întreținere a somnului, se referă la dificultatea de a rămâne adormit după ce a adormit inițial. S-ar putea să te trezești frecvent pe tot parcursul nopții sau, la fel ca mulți dintre cititorii noștri, te trezești complet la ora 3 dimineața. Poate fi cauzată de o serie de factori, inclusiv stres, afecțiuni medicale sau alunecarea în obiceiuri care ar putea întrerupe somnul, cum ar fi prea multe cafele în timpul zilei sau prea mult timp înainte de culcare.
Ar trebui să rămân treaz dacă nu pot dormi?
Depinde. Dacă descoperi că starea întinsă în pat treaz te face anxioasă sau frustrată, ar putea fi benefic să părăsești dormitorul. Te-ai putea angaja într-o activitate liniștită, nestimulatoare, cum ar fi lectura, până când îți simți din nou somn. Cu toate acestea, dacă credeți că s-ar putea să vă întoarceți la somn în curând, rămânerea în pat ar putea fi cea mai bună opțiune.
Încearcă dacă te trezești noaptea.
obiecte cu litera o
Ce este o parasomnie?
Parasomniile sunt tulburări de somn care implică mișcări, comportamente, emoții sau percepții anormale care apar în timp ce adorm, dormi sau te trezești. Exemplele includ somnambulismul, terorile nocturne și vorbirea în somn. Parasomniile pot fi perturbatoare și pot necesita evaluare medicală dacă sunt severe. Dacă simțiți că vă confruntați cu episoade similare, contactați furnizorul dumneavoastră de asistență medicală.
Te poate face depresia să te trezești în miezul nopții?
Tulburările de somn, inclusiv trezirea în mijlocul nopții, sunt frecvente simptome de depresie . Dacă ați experimentat acest lucru împreună cu tristețe persistentă, pierderea interesului pentru activități sau alte semne de depresie, este esențial să consultați un furnizor de asistență medicală pentru un diagnostic și un plan de tratament.
