Explorați de ce munca provoacă stres și cum să vă relaxați după muncă, cu 13 sfaturi pentru a vă ajuta să vă scăpați de stres. În plus, strategii de evitare și prevenire a stresului profesional.
Mulți dintre noi considerăm că zilele noastre de lucru sunt adesea însoțite destres. Termenele limită, întâlnirile și fluxul constant de e-mailuri ne pot lăsa epuizați până la sfârșitul zilei, dar poate avea și efecte negative asupra sănătății noastre, dispoziției și calității generale a vieții.
Indiferent dacă aveți sau nu un loc de muncă cu presiune ridicată, este esențial să vă faceți timp pentru dvs. după muncă. Relaxarea, renunțând la gândurile și activitățile legate de muncă și permițând minții și trupurilor noastre să se relaxeze, vă poate îmbunătăți starea de bine, vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate îmbunătăți productivitatea la locul de muncă a doua zi. Acest lucru poate ajuta la reducerea stresului general și la creareaechilibruîntre viața ta profesională și cea personală.
De ce munca provoacă stres și de ce trebuie să ne relaxăm după muncă
Munca este o parte semnificativă a majorității vieții noastre, oferindu-ne mijloacele de a ne întreține pe noi înșine și familiile noastre și, uneori, de asemenea, simțul scopului . Din acest motiv, respectarea termenelor limită, gestionarea relațiilor cu colegii și străduința de a îndeplini așteptările de performanță se poate simți direct legată de sentimentul nostru general de sine și bunăstare.
În doze mici, stresul poate fi benefic, ajutându-ne să rămânem concentrați și vigilenți. Este un răspuns firesc la o provocare. Cu toate acestea, stresul prelungit poate fi dăunător, afectând sănătatea noastră fizică, ducând la probleme precum dureri de cap , insomnie și hipertensiune arterială. De asemenea, ne poate afecta sănătatea mintală, contribuind la anxietate, depresie și iritabilitate.
Luarea unei pauze poate permite minții și trupurilor noastre să se odihnească și să se recupereze de stresul zilei. Când nu ne relaxăm, stresul se poate acumula, ducând la ars , care este o stare de epuizare emoțională, fizică și mentală.
Desfășurare poate ajuta la ameliorarea stresului în următoarele moduri:
Deconectarea de la gândurile și responsabilitățile legate de muncă
Îmbunătățirea calitatea somnului
Reducerea stresului fizic și mental, îmbunătățirea sănătății noastre generale
Îmbunătățirea dispoziției și a nivelurilor de energie, făcând timpul nostru personal mai plăcut
Menținerea și consolidarea relațiilor personale prinfiind mai prezentși s-a angajat cu cei dragi
Cum să vă relaxați după muncă: 13 sfaturi pentru a elimina stresul
Destinderea după muncă vă poate ajuta să lăsați în urmă stresul zilei de lucru șiRelaxați-vă. Lăsați aceste sfaturi să vă ajute să creați ritualuri care vă sprijină tranziția de la presiunile muncii la relaxare.
1. Angajați-vă în activitate fizică
Exercițiile fizice pot elibera hormoni ai senzației de bine în corpul tău, care îți pot îmbunătăți starea de spirit și pot reduce sentimentele de stres. O alergare saumers pe josîn parc, jocul unui sport de echipă, o sesiune de sală sau simple întinderi acasă vă poate ajuta să vă limpezească mintea. Chiar și o scurtă plimbare te poate ajuta să scapi de stres după muncă.
Descoperiți puterea de vindecare a unuiPlimbare in naturaîn seria Walk Away Stres.
2. Practicați atenția sau meditația
Concentrați-vă pe momentul prezent pentru a ajuta la reducerea grijilor. Doar câteva minute de stat liniștit pentru a vă concentra asupra respirației sau de a folosi o meditație ghidată vă pot ajuta să vă calmați mintea.
Folosiți atenția pentru a lăsa în urmă grijile de la locul de muncăRenunțarea zileimeditaţie.
3. Stabiliți un ritual post-muncă
O rutină consecventă poate semnala creierului tău că este timpul să schimbi modurile. Schimbați-vă hainele de lucru, faceți un duș sau pregătiți o ceașcă ritualică de ceai sau o cină delicioasă pentru a trece de la timpul de lucru și cel personal.
Lasă asta scurtÎnchideți rutinameditația să fie o parte a ritualului tău de după muncă.
4. Dedică timp hobby-urilor
Scăpați de stresul profesional cu activități care vă plac. Fie că este vorba de pictură, de citit, de grădinărit sau de cântat la un instrument, sau chiar de a-ți ascultamelodiile preferate, hobby-urile pot oferi o evadare satisfăcătoare și productivă.
ExploraPuterea hobby-urilorpentru a ne ajuta să ne relaxăm și chiar să devenim mai productivi.
5. Bucurați-vă de timp de calitate alături de cei dragi
Petreceți timp cu familia sau prietenii, împărtășind experiențe și bucurându-vă de râs împreună pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și pentru a crea un mediu de susținere pentru a vă relaxa după muncă.
6. Pregătește-te pentru ziua de mâine
Enumerați-vă prioritățile principale pentru ziua următoare pentru a ajuta la evitarea stresului legat de muncă, oferind un sentiment de Control și pregătire.
7. Folosiți muzică sau sunete calmante
Ascultați melodii liniștitoare sau sunete ale naturii pentru a crea o atmosferă liniștită, care poate ajuta la prevenirea stresului și anxietății legate de muncă.
Ușurează-te după-amiaza târziu și seara devreme apăsând pe play pe lista de redare organizată de Selfgrowth pentru relaxare.
8. Faceți o baie sau un duș fierbinte
Folosiți căldura de la baie sau duș pentru a ajuta la atenuarea tensiunii musculare, pentru a calma sistemul nervos și pentru a vă ajuta să vă eliberați de stres după muncă.
9. Încearcă exerciții de respirație profundă
Adanc si respirație atentă poate activa răspunsul de relaxare al corpului, ajutând la scăderea nivelului de stres, la reducerea tensiunii arteriale și la promovarea unui sentiment de calm.
Respirați pentru relaxarecu această scurtă meditație pentru a te ajuta să eliberezi presiunea stresului din corpul și mintea ta după muncă.
10. Limitați timpul de utilizare
Reduceți expunerea laecrane, în special din e-mailurile de la serviciu sau știrile stresante, pentru a vă ajuta să vă relaxați după muncă și să vă pregătiți pentru odihnă înainte de culcare.
11. Citește o carte
Bucurați-vă de o carte bună pentru a vă transporta într-o altă lume și pentru a oferi o evadare de stresul profesional.
12. Pregătește o masă sănătoasă
Hrănește-ți corpul cu ingrediente sănătoase. Gătitul poate fi o modalitate creativă și împlinitoare de a te relaxa după muncă.
Descoperiți cum treceți de la fără minte laMâncarea atentăvă poate ajuta să vă conectați cu mâncarea și să vă reconectați cu voi înșivă.
13. Reflectați cu jurnalul
Scrieți despre ziua dvs. pentru a vă ajuta să vă procesați gândurile și emoțiile. Acest practică vă poate permite să vă scăpați de stresul de la muncă și să planificați dinainte cu o minte mai limpede.
14 semne și simptome ale stresului la locul de muncă
Stresul afectează pe fiecare în mod diferit și ce este a factor de stres pentru o persoană poate să nu fie pentru alta. Recunoașterea semnelor vă poate ajuta să identificați când munca vă afectează bunăstarea. Aceste simptome pot fi, de asemenea, legate de alte afecțiuni de sănătate, deci consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a exclude orice alte cauze.
Simptome fizice ale stresului la locul de muncă
Oboseală: Sentiment obosit constant , chiar și după un somn bun
Dureri de cap sau migrene: Obținerea durerilor de cap sau descoperirea durerilor de cap existente mai agravate
Tensiune sau durere musculară: Mai ales la gât, umeri sau spate
Probleme digestive: Cum ar fi greața, diareea sau constipația
Tulburări de somn: Dificultate de a adormi, rămânând adormit , sau a experimenta un somn agitat
Simptome emoționale sau stres la locul de muncă
Iritabilitate sau furie: Problemele mici ar putea provoca o reacție puternică
Anxietate: Un sentiment constant deîngrijoraresau neliniște cu privire la chestiuni legate de muncă
Depresie: Sentimente de deznădejde sau pierderea interesului față de activitățile de care ți-ai plăcut cândva
copleșire: Simțind că nu poți face față sarcinii tale de muncă sau nu poți echilibra viața profesională și cea personală
Lipsa de motivare sau concentrare: Găsindu-i greu să concentrat sau să te simți indiferent față de sarcinile de serviciu
Simptome comportamentale
Modificări ale apetitului: Mâncândmai mult sau mai puțin decât de obicei
Utilizarea crescută a substanțelor: Consumând mai mult alcool, tutun sau alte substanțe
Retragerea din interacțiunile sociale: Îndepărtarea de prieteni, familie sau colegi
Amânare sau neglijarea responsabilităților: Întârzierea sarcinilor la serviciu sau acasă
Cum să preveniți și să evitați stresul la locul de muncă: 11 strategii
Prevenirea stresului la locul de muncă poate implica strategii pentru a gestiona potențialii factori de stres și pentru a menține un echilibru sănătos între viața profesională și viața privată. Cu sfaturile potrivite pentru a vă relaxa, puteți crea un aspect mai echilibrat șimai putin stresantmediu de lucru.
1. Stabiliți limite clare între muncă și viață: Stabiliți orele de lucru specifice șiține-te de ei. Evitați să verificați e-mailurile de la serviciu sau să preluați apeluri în afara acestor ore pentru a vă asigura că aveți timp să vă relaxați.
2. Învață să spui nu: Înțelege-ți limitele și refuză responsabilitățile suplimentare dacă ești deja copleșit. Comunicați-vă capacitatea colegilor și superiorilor pentru a preveni angajarea excesivă.
3. Îmbunătățiți gestionarea timpului: Planificați-vă ziua și prioritizați sarcinile pentru a vă gestiona eficient volumul de muncă. Folosiți liste de activități sau planificatoare digitale pentru a vă ajutase concentrezeși reduce stresul.
4. Dezvoltați o rețea de sprijin: Construirelatiicu colegi care pot oferi sprijin și înțelegere, ceea ce poate face situațiile provocatoare mai ușor de gestionat.
5. Practicați o îngrijire de sine regulată: Bucurați-vă de activități care promoveazărelaxareși bunăstare, cum ar fi exercițiile fizice, hobby-urile sau petrecerea timpului cu cei dragi pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătatea mentală și fizică.
6. Optimizați-vă spațiul de lucru: Organizați-vă mediul pentru a promova productivitate și reduce stresul. Încercați mobilier confortabil și adăugați note personale, cum ar fi plante sau fotografii.
7. Luați pauze regulate: Îndepărtează-te de la birou pe tot parcursul zilei pentru a face o plimbare sau practicați respirația profundă pentru a vă reîncărca.
8. Căutați feedback și clarificări: Dacă nu sunteți sigur de o sarcină sau așteptare, cereți mai multe informații. clar comunicare poate preveni neînțelegerile și reduce stresul.
lucruri cu h
9. Concentrează-te pe realizările tale: Recunoașteți și sărbătoriți-vă succesele, oricât de mici. Recunoașterea progresului tău îți poate crește moralul și motivația.
10. Luați în considerare dezvoltarea profesională: Îmbunătățirea abilităților vă poate crește încrederea și reduce anxietatea cu privire la performanța la muncă. Căutați oportunități de formare sau ateliere pentru a contribui la dvs creștere profesională .
11. Aflați când să căutați ajutor: Dacă aveți dificultăți să gestionați stresul de la locul de muncă, discutați cu un supervizor, un reprezentant al resurselor umane sau un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru îndrumare și resurse care să vă ajute să faceți față.
Întrebări frecvente despre cum să vă relaxați după muncă
Poate exercițiile fizice să mă ajute cu adevărat să mă relaxez după muncă?
Exercițiile fizice pot fi un puternic eliberator de stres. Poate stimula producția de neurotransmițători ai creierului pentru a se simți bine îmbunătățește-ți starea de spirit și scad sentimentele de stres. Activitatea fizică te poate ajuta să te deconectezi mental de la muncă, oferind o schimbare de peisaj și o nouă concentrare pentru mintea ta. Indiferent dacă este un antrenament viguros sau o plimbare blândă, găsește un exercițiu care îți place pentru a obține un instrument eficient pentru relaxare după muncă.
Care sunt câteva exerciții rapide de mindfulness pentru după muncă?
Exercițiile rapide de mindfulness pot fi o modalitate excelentă de a te concentra și de a reduce stresul după o zi plină. S-ar putea să încerci:
Respirație concentrată: Stați confortabil, închideți ochii și respirați adânc și încet, concentrându-vă pe senzația de mișcare a aerului în interiorul și în afara corpului dvs.
Tehnica 5-4-3-2-1: Identificați cinci lucruri pe care le puteți vedea, patru lucruri pe care le puteți atinge, trei lucruri pe care le puteți auzi, două lucruri pe care le puteți mirosi și un lucru pe care îl puteți gusta. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă aduceți atenția către prezent, ceea ce poate reduce stresul și poate promova relaxarea.
Cum pot împiedica stresul de la locul de muncă să-mi afecteze viața de acasă?
Prevenirea stresului de la locul de muncă să nu afecteze viața de acasă începe cu stabilirea unor limite clare. Încercați să lăsați locul de muncă la locul de muncă, atât fizic, cât și mental. Acest lucru ar putea însemna să nu verificați e-mailurile de la serviciu acasă sau să creați un ritual care vă ajută să treceți de la viața profesională la viața de acasă, cum ar fi să vă schimbați hainele sau să faceți o plimbare după ce ajungeți acasă. Comunicați cu familia dvs. despre nevoia dvs. de timp de nefuncţionare sau sprijin și angajați-vă în activități plăcute și relaxante în timpul dvs. personal.
Cum pot face casa mea un spațiu mai relaxant după muncă?
Creați un mediu relaxant acasă pentru a vă ajuta să vă relaxați după muncă.
Păstrați-vă spațiul de locuit curat și organizat, deoarece dezordinea poate contribui la stres.
Luați în considerare iluminarea slabă, muzica liniștitoare sau lumânările parfumate pentru a vă atrage simțurile.
Creați o zonă de relaxare dedicată unde vă puteți implica în activități liniștitoare, cum ar fi lectura saumeditaţie.
Adaugă plante pentru a aduce natură la spațiul tău.
Pregătește-ți dormitorul pentru somn, cu lenjerie de pat confortabilă și distrageri minime pentru a-ți îmbunătăți odihna.
