Aflați despre tipurile de stres, simptomele acestuia, efectele secundare fizice și cum se simte stresul în corp și minte. În plus, 13 sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați și să preveniți stresul.
Stresul este un răspuns fizic și emoțional prin care corpul nostru trece atunci când se confruntă cu situații dificile și este ceva ce toată lumea îl experimentează la un moment dat în viața lor. Fie că este vorba de un termen limită strâns la locul de muncă, de o schimbare majoră în viață sau de probleme zilnice, stres poate provoca numeroase simptome fizice. Înțelegerea stresului, efectele sale fizice și modul în care ne poate influența ne pot ajuta să reducem și administra aceasta.
Ce este stresul?
Stresul este o reacție naturală la provocări sau situații dificile. Când ești stresat, corpul tău eliberează hormoni precum adrenalina și cortizol . Acești hormoni pot fi utili în explozii scurte - vă măresc bătăile inimii, trimit mai mult sânge la mușchi și sporesc energia - pe măsură ce corpul vă pregătește să faceți față provocării sau să fugi de ea.
Acest răspuns de luptă sau de fugă poate fi util uneori, cum ar fi atunci când vă dă impuls pentru a respecta un termen limită sau vă ajută să rămâneți concentrat în timpul unei sarcini importante. Cu toate acestea, stresul poate rămâne uneori mai mult decât este necesar, ceea ce vă poate afecta sănătatea. Stresul cronic , genul care nu dispare repede, poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi să te simți obosit tot timpul, dureri de cap, epuizare și un sistem imunitar scăzut, ceea ce îngreunează organismul să lupte împotriva bolilor.
Din fericire, cu strategiile și sprijinul potrivite, poți învăța să faci față stresului.
7 efecte fizice ale stresului
Nivelurile crescute de stres pot avea un impact vizibil asupra corpului nostru. Urmărirea acestor efecte fizice ale stresului vă poate ajuta să recunoașteți când sunteți sub prea multă presiune.
Dureri musculare și de cap: Când suntem stresați, mușchii ni se pot încorda. Această tensiune musculară, în special la nivelul gâtului, umerilor și spatelui, poate fi obositoare și dureroasă, ducând la disconfort și dureri de cap.
Dureri în piept și ritm cardiac accelerat: Stresul îți poate face inima să lucreze mai mult. Dacă aceasta duce la dureri în piept sau disconfort, fiți verificat de un medic, deoarece poate fi un semn de afecțiuni mai grave.
Probleme de respirație: Respirația ta poate deveni mai rapidă și mai superficială pe măsură ce corpul tău încearcă să distribuie rapid oxigen organelor și mușchilor tăi. Pentru unii oameni, acest lucru poate avea impresia că nu primesc suficient aer, ceea ce duce la sentimente de panică sau lipsă de aer.
Probleme stomacale și digestive: Stresul vă poate afecta sistemul digestiv, aducând simptome precum dureri de stomac, greață sau diaree. Acest lucru se întâmplă deoarece stresul poate schimba modul în care corpul dumneavoastră procesează alimentele și nutrienții și poate afecta mușchii tractului digestiv.
Probleme de somn: Stresul poate îngreuna adormi sau stai adormit. O minte plină de viteze sau un corp care este încă alert vă poate împiedica să obțineți somnul odihnitor de care aveți nevoie. La rândul său, lipsa somnului poate face ca stresul să se simtă și mai copleșitor.
Reacții ale pielii: Este posibil să aveți probleme ale pielii cum ar fi erupții cutanate, urticarie sau acnee atunci când sunteți stresat. Acest lucru se datorează faptului că stresul vă poate afecta sistemul imunitar și modul în care corpul dumneavoastră reacționează la bacterii și inflamații.
Sistem imunitar slăbit: Stresul cronic vă poate slăbi sistemul imunitar în timp, făcându-vă mai susceptibil la răceli și alte infecții. Atunci când corpul tău produce în mod constant hormoni de stres, acesta poate interfera cu capacitatea sa de a lupta împotriva bolilor.
7 simptome emoționale și mentale ale stresului
Pe lângă efectele sale fizice, stresul poate avea un impact semnificativ asupra bunăstării tale emoționale și mentale. Simptomele stresului sunt un răspuns normal, așa că fiți amabili cu dvs. în momentele grele.
Atacuri de panica: Stresul poate duce uneori la sentimente bruște și intense de frică sau disconfort, cunoscute sub numele de atacuri de panică. Acest răspuns la stres poate include bătăi rapide ale inimii, transpirație, tremur sau un sentiment de moarte iminentă.
Probleme de memorie: Nivelurile ridicate de stres pot perturba funcționarea normală a zonelor creierului implicate în memorie și concentrare, afectându-ți capacitatea de concentrare și de a-ți aminti lucruri.
Anxietate crescută: Stresul duce adesea la sentimente sporite de îngrijorare sau frica. Chiar și situațiile de zi cu zi pot începe să pară copleșitoare sau de necontrolat.
Mai puțin control asupra emoțiilor: Când ești supus mult stresului, s-ar putea să descoperi că emoțiile tale sunt mai greu de controlat. Este posibil să aveți schimbări de dispoziție, să vă simțiți iritabil sau să vă supărați mai ușor.
Senzație copleșită: Când te confrunți cu prea multe solicitări sau provocări, s-ar putea să te simți incapabil face față sau găsiți soluții.
Retragere sociala: Nivelurile ridicate de stres pot face ca interacțiunile sociale să se simtă extenuante sau neatrăgătoare. S-ar putea să te trezești că te îndepărtezi de prieteni și familie, preferând să fii singur. În timp ce un timp de singurătate poate fi benefic, prea multă izolare poate agrava stresul.
Modificări ale apetitului: Stresul poate duce, de asemenea, la schimbări în obiceiurile alimentare. Unii oameni pot mânca mai mult decât de obicei, în timp ce alții își pot pierde pofta de mâncare.
Cele 4 tipuri principale de stres
Stresul intră diferite forme , fiecare cu caracteristicile și efectele sale asupra sănătății și bunăstării noastre. Înțelegerea acestor diferite tipuri de stres vă poate ajuta să identificați ceea ce vă confruntați și să găsiți strategii de gestionare a stresului.
Nume de bande americane
Stresul acut
Cea mai comună formă de stres, stresul acut, provine din solicitările și presiunile din trecutul recent și din cerințele și presiunile anticipate din viitorul apropiat. Stresul acut este pe termen scurt și adesea cauzat de evenimente sau situații specifice, cum ar fi un termen limită. Poate fi palpitant și incitant în doze mici, dar prea mult este obositor.
Stresul cronic
Acest tip de stres te epuizează în timp, durand perioade mai lungi. Stresul cronic apare atunci când nu vezi o cale de ieșire din presiunile și presiunile aparent nesfârșite. Fără ușurare sau relaxare, stresul cronic poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi boala de inima si depresie. S-ar putea să provină din probleme continue, cum ar fi un loc de muncă dificil, o căsnicie cu probleme sau probleme financiare.
Stresul acut episodic
Unii oameni par să experimenteze frecvent stres acut. Acest lucru te poate face să fii nervos, iritabil sau anxios și poate duce la hipertensiune arterială și boli de inimă din cauza nivelurilor constante ridicate de hormoni de stres.
Eustress
Nu tot stresul este rău. Eustress este stresul pozitiv care te poate menține entuziasmat de viață, aducând un sentiment de împlinire și fericire. Anticiparea unei plimbări cu montagne russe, fiorul unei noi provocări la locul de muncă sau bucuria unei vacanțe viitoare sunt exemple de eustres și te pot ajuta să rămâi motivat, să lucrezi spre obiective și să te simți bine în viață.
13 sfaturi și trucuri pentru gestionarea stresului
Gestionarea eficientă a stresului este cheia pentru menținerea sănătății atât fizice, cât și psihice. Încorporarea acestor sfaturi de gestionare a stresului în rutina zilnică vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de bine.
1. Fă sport în mod regulat
Se angajeze în activitati fizice cum ar fi mersul pe jos, joggingul, înotul sau yoga. Exercițiile regulate pot reduce stresul hormoni și îți ridică starea de spirit în mod natural.
Încercați seria noastră de meditație pentru a găsi pacea în timp ce mergeți.
2. Dormi suficient
Somnul este esențial pentru gestionarea stresului și pentru a da timp corpului să se vindece singur peste noapte. Încercați să obțineți 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte. Stabiliți o rutină relaxantă la culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați și să dormiți mai bine.
Ușurează ora de culcare cu secvența, care se concentrează pe mișcarea blândă pentru a te pregăti pentru culcare.
3. Mănâncă alimente hrănitoare și rămâi hidratat
Alegeți o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale. Nutriția adecvată poate ajuta la combaterea efectelor stresului asupra corpului tău. Deshidratarea poate provoca stres și asupra corpului, așa că bea multă apă pe tot parcursul zilei. Dacă apa nu este preferată, încercați să o aromatizați cu felii de fructe sau arome de apă care nu conțin zahăr adăugat sau îndulcitori artificiali și coloranți.
Limitarea consumului de cofeină și alcool poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului, deoarece atât cofeina, cât și alcoolul pot agrava anxietatea.
Aflați mai multe despre alimentația conștientă și puterea alimentelor în sesiunea noastră Beneficiile mâncatului conștient cu Tamara Levitt.
4. Practica tehnici de relaxare
Încercați exerciții de respirație profundă, yoga , meditație sau relaxare musculară progresivă pentru a vă ajuta să vă calmați mintea și să reduceți simptomele fizice ale stresului.
Respirați pentru relaxare cu această scurtă meditație pentru a vă ajuta să eliberați presiunea stresului din corpul și mintea dvs.
5. Stabiliți obiective realiste
Împărțiți sarcinile mari în pași mai mici și ușor de gestionat. Stabilirea unor obiective realizabile poate ajuta la reducerea sentimentelor de a fi copleșit.
Faceți un pas mai departe stabilirea obiectivelor, concentrându-vă pe „De ce” din spatele obiectivelor dvs. cu Jay Shetty.
6. Ia pauze
Oferă-ți pauze scurte regulate în timpul muncii sau activităților stresante. Chiar și câteva minute de pauză vă pot ajuta să vă limpeziți mintea.
Luați-vă două minute pentru a vă scutura tensiunea și pentru a vă calma sistemul nervos stresat în timpul zilei.
7. Conectează-te cu ceilalți
Deschiderea față de cei dragi poate fi înfricoșător, dar este un pas necesar către îngrijire de sine și gestionarea stresului. Împărtășirea sentimentelor tale cu prietenii sau familia te poate ajuta să eliberezi tensiunea și să întărești legăturile cu cei mai apropiați.
Ajutați-vă să rupeți ciclul stresului cu acest exercițiu de respirație scurtă.
8. Învață să spui nu
Stabiliți limite și spuneți nu responsabilităților suplimentare atunci când vă simțiți slăbit. Nu numai că a spune că nu împuternicește (și este necesar), dar îți lasă loc să urmărești ceea ce te interesează și ceea ce îți aduce pace și bucurie.
învață importanța de a spune nu ceea ce te provoacă stres prin stabilirea unor limite cu colegii, prietenii și familia.
9. Practică mindfulness
Concentrează-te pe momentul prezent cu exerciții de mindfulness și meditație. Mindfulness vă poate ajuta să rămâneți calm și să faceți față mai eficient stresului.
Dacă sunteți începător cu mindfulness, vă recomandăm seria Mindfulness pentru începători a lui Jeff Warren pentru a vă prezenta puterea de eliberare a stresului a unei practici de mindfulness.
10. Folosiți instrumente de management al stresului
Explorează aplicația Selfgrowth pentru resurse care să te ajute cu meditația, relaxarea și somnul, toate acestea pot ajuta la gestionarea stresului.
Începeți cu seria noastră pentru a afla elementele de bază ale gestionării stresului și cum să navigați în viață într-o situație de stres ridicat.
11. Căutați ajutor profesional
Dacă stresul devine copleșitor, luați în considerare să discutați cu un consilier sau un terapeut pentru a obține strategii personalizate pentru gestionarea stresului. Amintiți-vă, nu este nicio rușine să căutați sprijin de la un profesionist.
Întrebări frecvente privind efectele fizice ale stresului
De ce stresul provoacă simptome fizice?
Stresul declanșează o reacție în corpul tău cunoscută sub denumirea de răspuns „luptă sau fugă”. Când ești stresat, corpul tău eliberează hormoni precum adrenalina și cortizolul, care îți pregătesc corpul să facă față factor de stres , crescând ritmul cardiac, încordându-vă mușchii și făcându-vă mai alert. În timp ce aceste reacții sunt utile în explozii scurte, stresul pe termen lung poate duce la simptome fizice precum dureri de cap, dureri musculare, probleme de stomac și probleme de somn. Atunci când corpul tău este în mod constant într-o stare de alertă sporită, poate fi obositor și obositor pentru sănătatea ta fizică.
Cum să te recuperezi de stres?
Recuperarea după stres implică mai mulți pași.
Recunoașteți semnele de stres din corpul și mintea dvs.
Angajați-vă în activități care vă ajută să vă relaxați și să vă relaxați, cum ar fi exerciții, meditație, exerciții de respirație profundă sau hobby-uri.
Odihnește-te și mănâncă o dietă echilibrată pentru a sprijini recuperarea organismului tău.
Explorați aplicația Selfgrowth pentru relaxare utilă și managementul stresului resurse.
Căutați sprijin de la prieteni, familie sau profesioniști.
Cum îmi verific nivelul de stres?
Pentru a vă verifica nivelul de stres, acordați atenție corpului și minții. Întâmpinați simptome fizice cum ar fi dureri de cap, tensiune musculară sau oboseală ? Te simți anxios, iritabil sau copleșit? Urmăriți aceste semne și cât de des le experimentați. De asemenea, puteți utiliza chestionare sau aplicații privind nivelul de stres care vă ajută să monitorizați stresul. Toată lumea se confruntă cu stresul în mod diferit, așa că este important să înțelegeți semnalele dvs. unice de stres.
lucruri cu h
