Aflați despre semnele și simptomele stresului față de burnout și cum să faceți diferența. În plus, 5 moduri de a te ajuta să scapi de stres și epuizare mentală.
Forța constantă a vieții noastre de zi cu zi ne poate lăsa uneori să ne simțim întinși și epuizați. Este esențial să înțelegem dacă aceste sentimente ar putea fi rezultatul stresului sau a semn de epuizare , care provine din stres prelungit . Această distincție este importantă pentru că ne ghidează către soluțiile potrivite pentru bunăstarea noastră. Descoperiți ce sunt stresul și epuizarea, diferențele lor cheie, simptomele și modalitățile practice de a le gestiona.
Stres vs epuizare
Înțelegerea stresului
Stresul apare la un moment dat în viața fiecăruia. Face parte din reacția naturală a corpului tău la solicitări sau amenințări. Când aveți un proiect mare la serviciu sau un examen major, stresul vă poate face corpul să răspundă cu o explozie de energie, bătăi mai rapide ale inimii sau gândire rapidă. Acest lucru vă poate ajuta de fapt să depășiți provocările sau să respectați termenele limită.
Definirea burnout-ului
Burnout-ul este ceea ce se întâmplă atunci când te confrunți cu stres prelungit, mai ales în situațiile în care simți că ai puțin control sau recunoaștere. Acest lucru se întâmplă adesea la locul de muncă, dar poate apărea în orice domeniu al vieții în care te simți suprasolicitat și subevaluat.
Principalele cauze ale epuizării includ sarcinile de lucru care par de necontrolat, senzația că eforturile tale nu sunt apreciate sau atunci când există o nepotrivire între jobul tău și valorile tale personale. Când ești epuizat, s-ar putea să te simți epuizat emoțional și să nu te mai simți entuziasmat de munca ta sau chiar de hobby-urile tale. Te poate face să te simți detașat, așa că pare și mai greu să duci la bun sfârșit lucrurile sau să te bucuri de activități care înainte te făceau fericit.
Diferența dintre stres și epuizare
Înțelegerea diferențelor dintre stres și epuizare este crucială, deoarece vă poate ajuta să determinați cel mai bun mod de a face față. Dacă ai de-a face cu stresul, s-ar putea să ai nevoie de strategii de relaxare și reîncărcare. Dacă este epuizare, poate fi necesar să luați pași mai semnificativi pentru a vă recupera, cum ar fi să căutați ajutor profesional sau să faceți schimbări în viața profesională sau personală.
imnuri de închinare
Stresul este răspunsul imediat al organismului
Stresul este reacția imediată a corpului tău la o provocare sau cerere. Imaginați-vă că aveți o sarcină mare la serviciu. Corpul tău răspunde devenind mai alert și s-ar putea să simți un val de energie. Această reacție este stres și vă poate ajuta să vă concentrați și să vă faceți față provocării.
Cu toate acestea, dacă acest stres devine constant și nu ai timp să te relaxezi, poate începe să te epuizeze. Simptomele comune ale stresului continuu includ senzația de anxietate, probleme cu somnul sau simptome fizice precum dureri de cap sau de stomac. În ciuda acestor sentimente incomode, s-ar putea să te simți în continuare capabil să-ți gestionezi sarcinile și responsabilitățile.
Burnout: rezultatul stresului cronic
Burnout-ul, pe de altă parte, este ceea ce se poate întâmpla după ce ai experimentat un stres prelungit, mai ales în situațiile în care te simți copleșit și subevaluat. Este dincolo de a fi ocupat – te simți gol, epuizat din punct de vedere emoțional și incapabil să țină pasul cu cerințele vieții.
În timp ce stresul este ca o baterie descărcată, epuizarea este ca și cum bateria ar fi complet descărcată. Te poate face să te simți gol, lipsit de motivație și chiar fără speranță. S-ar putea să începi să te simți deconectat de la locul de muncă sau de la proiectele tale personale, astfel încât să nu mai găsești bucurie sau interes pentru lucrurile pe care obișnuiai să le iubeai.
O altă diferență cheie este impactul asupra stării tale mentale și emoționale. În timp ce stresul poate duce la simptome fizice, epuizarea îți afectează emoțiile mai profund. Te poate face să te simți fără speranță, să te ducă la o perspectivă negativă asupra vieții și chiar să te facă să te îndoiești de abilitățile și realizările tale.
7 semne de stres
În timp ce stresul poate fi o reacție normală la situații solicitante, este important să recunoaștem când devine o problemă.
Stresul poate duce la simptome fizice precum dureri de cap, tensiune musculară sau probleme cu stomacul.
Schimbările de dispoziție, cum ar fi senzația de iritabilitate, anxietate sau depresie, pot fi un semn de stres.
Tulburările de somn sunt frecvente atunci când ești stresat. S-ar putea să aveți dificultăți în a adormi sau a adormi și este posibil să fiți mai obosit decât de obicei, chiar dacă dormi suficient.
Stresul poate duce la schimbări în comportamentul tău, cum ar fi să mănânci mai mult sau mai puțin decât de obicei, să te retragi de la activitățile sociale sau să te bazezi mai mult pe substanțe precum cofeina sau alcoolul.
S-ar putea să vă fie greu să vă concentrați, să vă concentrați sau să luați decizii.
Mintea ta s-ar putea simți ca și cum ar fi în cursă constantă sau nu poți să-ți oprești gândurile.
nume pentru free fire
Un semn cheie de stres este să te simți copleșit, ca și cum ai avea prea multe de făcut, nu ai suficient timp pentru a le face și nu poți face față sarcinilor tale zilnice.
Stresul persistent te poate face să te simți în mod constant obosit sau epuizat. Nu este vorba doar de oboseală fizică, ci de un sentiment profund de oboseală pe care odihna nu pare să-l rezolve.
8 simptome de epuizare mentală
A fi conștient de simptome este primul pas în gestionarea epuizării. Dacă descoperiți că mai multe dintre aceste semne vă afectează în mod persistent viața, ar putea fi un semnal să luați măsuri.
Epuizarea emoțională este adesea primul semn de epuizare. S-ar putea să vă simțiți epuizat și uzat de cele mai multe ori.
S-ar putea să începi să te simți deconectat de munca ta sau de oamenii din jurul tău. Activitățile sau proiectele care odată v-au entuziasmat s-ar putea să vă simțiți acum neinteresante sau neimportante.
Există adesea un sentiment de dezamăgire cu epuizarea. Ai putea pune la îndoială valoarea muncii tale sau poți simți că nu obții nimic, în ciuda eforturilor tale.
Burnout-ul se poate manifesta și prin simptome fizice. Este posibil să aveți dureri de cap, dureri de stomac sau un sistem imunitar slăbit, ceea ce duce la boli frecvente.
nume de mașini cu și
Capacitatea ta de a îndeplini sarcini la serviciu sau acasă poate scădea. S-ar putea să vă fie greu să vă concentrați, să vă luptați cu creativitatea sau să găsiți că îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi este mai provocatoare decât înainte.
În cazurile severe de burnout, s-ar putea să simți că îți pierzi sensul despre cine ești. Acest lucru poate fi supărător și poate duce la un impact emoțional mai profund.
Unii oameni care se confruntă cu epuizare pot apela la comportamente nesănătoase de evadare, cum ar fi supraalimentarea sau consumul excesiv de alcool, ca o modalitate de a face față.
Burnout-ul poate duce la o perspectivă pesimistă despre viață și viitor. S-ar putea să te simți neajutorat în legătură cu situația ta actuală.
5 moduri de a elibera stresul și epuizarea
Găsirea de pași practici poate face o diferență semnificativă în modul în care gestionați stresul și preveniți epuizarea. Să ai grijă de sănătatea ta mintală este la fel de important ca să ai grijă de sănătatea ta fizică. Dacă vă simțiți copleșit, începeți cu o mică schimbare astăzi și creșteți treptat până la mai multe. Fiecare pas contează pentru a fi mai sănătos, mai fericit.
1. Ia pauze regulate
Îndepărtați-vă de munca sau de rutina zilnică frecvent. Acest lucru ar putea însemna să faci o scurtă plimbare, să bei o ceașcă de ceai liniștită sau doar să stai liniștit câteva minute. Pauzele regulate vă ajută să vă limpezească mintea și să reducă stresul.
Încercați această repornire de 60 de secunde cu Chibs Okereke când nivelul de stres se simte de necontrolat.
2. Fă sport în mod regulat
Faceți din activitatea fizică o parte din rutina zilnică. Exercițiile eliberează substanțe chimice naturale care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Nu trebuie să vă implicați în antrenamente intense – o plimbare zilnică, yoga sau întinderi ușoare pot face o mare diferență.
Implementați Mindful Walking în rutina dvs. zilnică pentru a minimiza stresul și a implica corpul.
3. Mâncați o dietă echilibrată
Acordați atenție alimentației dvs. Consumul unei varietăți de alimente sănătoase oferă energia și nutrienții de care corpul tău are nevoie pentru a face față stresului. Includeți o mulțime de fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe în dieta dumneavoastră.
Extindeți-vă abordarea către o dietă echilibrată prin mâncarea atentă cu Mindful Eating Masterclass al Dr. Michelle May.
mașini cu litera k
4. Stabiliți limite
Cunoaște-ți limitele și comunică-le. Acest lucru ar putea implica să spuneți nu sarcinilor suplimentare la locul de muncă sau să stabiliți ore specifice când nu sunteți disponibil pentru a răspunde la apeluri sau e-mailuri de serviciu. A avea limite clare poate ajuta la prevenirea copleșirii și epuizării.
Aflați cum să stabiliți limite cu această meditație despre Pregătirea pentru a vorbi cu prof. Megan Reitz.
5. Practică meditația și mindfulness
Încorporați meditația în viața de zi cu zi. Meditația poate ajuta la calmarea minții, la reducerea stresului și la îmbunătățirea concentrării. Poate fi la fel de simplu ca să-ți petreci câteva minute în fiecare zi concentrându-te pe respirația ta sau să folosești o meditație ghidată din resurse precum ghidul nostru de meditație pentru stres.
Încetinește și simți-te mai prezent cu această meditație de 10 minute de scanare corporală cu Tamara Levitt.
Întrebări frecvente între stres și epuizare
Cum este burnout diferit de stres?
Burnout-ul și stresul sunt legate, dar nu la fel. Stresul este atunci când corpul tău reacționează la presiune și solicitări cu o explozie de energie, bătăi mai rapide ale inimii și mai multă vigilență. Dar burnout-ul se poate întâmpla atunci când stresul a durat prea mult timp, epuizându-ți energia și motivația. Este mai mult decât să te simți epuizat - este să te simți gol, ca și cum nu ai mai avea nimic de oferit. Burnout-ul este mai frecvent atunci când simți că nu ai control asupra situației tale sau nu te simți apreciat. Cu burnout, s-ar putea să te simți detașat de jobul tău sau de sarcinile zilnice și te poate face să te simți fără speranță sau ineficient.
Am stres sau epuizare?
Dacă ești stresat, s-ar putea să simți în continuare că îți poți gestiona sarcinile chiar dacă ești sub presiune. S-ar putea să te simți anxios sau să ai probleme cu somnul, dar încă ești angajat și vrei să duci la bun sfârșit lucrurile.
Cu burnout, s-ar putea să simți că nu mai poți ține pasul. S-ar putea să te simți epuizat din punct de vedere emoțional, detașat de munca sau de viața ta și ca și cum eforturile tale nu contează. Burnout-ul înseamnă mai mult să-ți pierzi motivația și să te simți ca și cum pur și simplu nu te poți descurca cu activitățile tale obișnuite.
Care este diferența dintre simptomele de stres și de epuizare?
O diferență esențială a simptomelor dintre stres și epuizare este modul în care interacționați cu mediul dumneavoastră. Cu stres, s-ar putea să te simți sub presiune sau chiar să ai simptome fizice precum dureri de cap, dar ești în continuare conectat la sarcinile și responsabilitățile tale. Încerci activ, chiar dacă este greu.
În epuizare, ai tendința de a te simți detașat și epuizat din punct de vedere emoțional. S-ar putea să-ți pierzi interesul pentru munca sau hobby-urile tale și să te simți mai puțin capabil să-ți faci sarcinile. Este un sentiment de gol și deconectare, mai degrabă decât să te simți supraîmpovărat.
Ce este mai rău: stres sau epuizare?
Este greu de spus care este mai rău, deoarece ambele vă pot afecta sănătatea și bunăstarea. Stresul, mai ales atunci când este pe termen scurt, poate fi o parte normală a vieții și uneori chiar de ajutor. Cu toate acestea, atunci când stresul devine cronic sau mai continuu, poate duce la probleme grave de sănătate și poate scădea calitatea vieții.
Burnout-ul este, în general, considerat mai sever, deoarece este rezultatul unui stres pe termen lung, nerezolvat și poate duce la epuizare emoțională și fizică profundă. Burnout-ul îți poate afecta capacitatea de a funcționa la locul de muncă și viața personală și ar putea necesita schimbări sau intervenții mai semnificative pentru a depăși.
Atât stresul, cât și epuizarea ar trebui luate în serios, iar înțelegerea diferențelor dintre acestea vă poate ajuta să găsiți abordarea potrivită pentru a le gestiona.
