Aflați ce este comportamentul impulsiv, inclusiv cauzele și exemplele, și cum diferă de comportamentul compulsiv. În plus, cum să controlezi și chiar să oprești impulsivitatea.
Comportamentul impulsiv presupune acționarea spontană, adesea fără a lua în considerare consecințele. În timp ce o anumită impulsivitate poate fi inofensivă – sau chiar benefică în scenariile de decizie rapidă – impulsivitatea obișnuită poate duce la provocări în multe aspecte ale vieții.
O mai bună înțelegere a comportamentului impulsiv ne poate ajuta să recunoaștem când ne poate avea un impact negativrelatiiși bunăstare. De la achiziții bruște până la răspunsuri abrupte, identificarea acestor modele este primul pas către schimbare.
Ce este comportamentul impulsiv? 6 exemple
Cineva care prezintă un comportament impulsiv acționează rapid, fără a lua în considerare ce s-ar putea întâmpla ca urmare a acțiunii. Acest tip de comportament este adesea determinat de Gratificare imediată — și nu ține cont de potențialele consecințe pe termen lung. Deși ocazional acest lucru poate fi bine, comportamentele impulsive vă pot perturba viața atunci când sunt frecvente sau severe. Câteva exemple includ:
1. Izbucniri de furie: Reacționând cu brusc și furie intensă poate crea probleme mai târziu. De exemplu, să țipi la un coleg pentru o greșeală minoră poate afecta relația sau mediul de lucru.
nume pentru caracterul masculin
2. Comportament agresiv: Impulsivitatea poate aduce fizic sauagresiune verbală, cum ar fi a intra într-o ceartă în timpul unei ceartă aprinsă.
3. Partajare excesivă: Partajarea de informații cu caracter personal în mod impulsiv poate duce la situații incomode sau inadecvate. De exemplu, dezvăluirea detaliilor personale unei cunoștințe poate provoca regrete mai târziu.
4. Distragerea atenției: Persoanelor impulsive le poate fi greu rămâi concentrat , determinându-i să abandoneze proiecte pentru activități mai mulțumitoare instantaneu. Acest lucru poate duce la un ciclu desarcini neterminate.
5. Lipsa unei analize atente: Deciziile rapide, cum ar fi cumpărarea unei mașini fără a căuta fiabilitatea sau accesibilitatea, pot duce la efort financiar.
6. Dificultate de a economisi bani: Lupta cu disciplina financiară, cum ar fi cheltuirea unui salariu pentru articole de lux în loc să economisiți pentru nevoile viitoare, poate duce la instabilitate financiară.
Ce cauzează comportamentul impulsiv: 6 factori de risc
Comportamentul impulsiv poate fi influențat de mulți factori. Condiții precum tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție ( ADHD ), tulburările legate de consumul de substanțe și mania bipolară sunt adesea asociate cu un comportament impulsiv intensificat, dar există și alte cauze biologice și de mediu care pot avea și un impact.
1. Suferință emoțională: Intens emoții , cum ar fi furia, tristețea sau frustrarea, pot face dificil să gândiți clar și să luați în considerare consecințele pe termen lung.
2. Lipsa controlului impulsurilor: Controlul impulsurilor este o parte importantă autoreglare , care este atunci când te oprești înainte de a acționa. Incapacitatea de a face acest lucru poate face acțiunile impulsive mai probabile.
numele jucatorului
3. Dezechilibre neurologice: Structura și chimia creierului ajută la reglarea comportamentului, inclusiv impulsivitatea. Diferențele dintre regiunile creierului responsabile pentru luarea deciziilor și autocontrolul, cum ar fi cortexul prefrontal, pot contribui la comportamentul impulsiv. Dezechilibrele neurotransmițătorilor, care implică în special dopamina și serotonina, pot influența, de asemenea, nivelurile de impulsivitate.
4. Influențe ale mediului: Împrejurimile și experiențele vă pot modela tendința spre comportament impulsiv. De exemplu, dacă ați crescut într-un mediu în care acțiunile impulsive au fost frecvent observate sau recompensate, este posibil să fi dezvoltat comportamente similare. Presiunea colegilor, normele societale și influențele mass-media pot avea, de asemenea, o influență.
5. Traumă trecută: Trauma , în special în timpul anilor de formare, poate duce la comportamente impulsive ca mecanism de coping. Trauma poate perturba reglarea emoțională și procesele de luare a deciziilor, făcând oamenii mai susceptibili de a acționa impulsiv în încercarea de a gestiona amintirile sau sentimentele dureroase.
6. Mecanisme de adaptare inadecvate: Fără modalități sănătoase de a face fațăstres, anxietate sau durere emoțională, unii oameni apelează la comportamente impulsive ca o soluție rapidă. Aceste acțiuni pot fi o distragere a atenției sau o modalitate de a scăpa temporar de disconfort, fără a aborda problemele de bază.
Diferența dintre comportamentul impulsiv și cel compulsiv
Înțelegerea distincției dintre comportamentele impulsive și cele compulsive ne poate ajuta să recunoaștem și să abordăm aceste tipare în noi sau în alții. Deși pot părea similare, motivațiile lor subiacente pot fi destul de diferite.
Comportament impulsiv
Comportamentul impulsiv presupune acționarea din impulsul momentului fără a lua în considerare consecințele. Aceste acțiuni sunt de obicei conduse de dorința de satisfacție imediată sau de evitarea disconfortului. Comportamentele impulsive sunt adesea decizii rapide luate ca răspuns la un stimul intern sau extern, fără un plan clar sau luarea în considerare a rezultatelor. De exemplu, impulsiv cumpărare un articol scump fără a ține cont de finanțele tale.
Comportament compulsiv
Acestea sunt comportamente repetitive, ritualice, determinate de un impuls copleșitor de a atenua anxietatea sau disconfortul. În timp ce acțiunile impulsive sunt despre căutarea plăcerii, comportamentele compulsive sunt motivate de încercarea de a ușura sau preveni suferința . Aceste acțiuni sunt adesea efectuate conform anumitor reguli sau tipare, iar persoana poate simți o lipsă de control asupra lor. De exemplu, puteți verifica în mod repetat dacă ușa este încuiată, în ciuda faptului că știți că este sigură.
Deși aceste comportamente sunt distincte, ele pot coexista la unii oameni și în anumite condiții, sugerând că pot împărtăși caracteristici neurologice sau psihologice.
Cum să controlezi comportamentul impulsiv: 5 moduri de a reduce sau de a opri impulsivitatea
A învăța să controlezi comportamentul impulsiv îți poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții, ajutându-te să iei decizii mai bune și să menții relații mai sănătoase. Iată câteva modalități de a vă ajuta să reduceți impulsivitatea:
1. Explorați cauzele subiacente
Reflectați la ceea ce vă declanșează comportamentele impulsive, de exemplu, stresul, plictiseala sau suferința emoțională. Înțelegerea acestor declanșatoare vă poate ajuta să vă pregătiți pentru situații în care ați putea acționa impulsiv. Păstrați ajurnalpentru a vă urmări impulsurile și ceea ce le determină, astfel încât să puteți vedea modele și zone potențiale de schimbare.
Luați un moment pentruÎntrerupeți pentru a face check-inși fii prezent înainte de a-ți începe reflecția.
2. Adoptă alternative mai sănătoase
Faceți o listă de acțiuni alternative care sunt benefice și împlinitoare pentru a vă ajuta să controlați comportamentul impulsiv. De exemplu, dacă sunteți tentat să faceți o achiziție impulsivă, redirecționați acea energie într-un hobby sau economisiți pentru un obiectiv semnificativ . Înlocuirea acțiunilor impulsive cu unele pozitive poate reduce frecvența și intensitatea impulsurilor impulsive în timp.
Luând legătura cuDe ce din spatele obiectivelor talevă poate menține motivat să rămâneți pe drumul cel bun.
3. Practică mindfulness
Sănătate mintală implică a rămâne prezent și a implica pe deplin momentul actual. Când ești conștient, este mai probabil să recunoști apariția impulsurilor impulsive și să faci o pauză înainte de a acționa. Încercați exerciții simple de mindfulness, cum ar fi respirația profundă sau concentrarea asupra simțurilor, pentru a vă ajuta să rămâneți pe pământ și să faceți alegeri mai deliberate.
Dacă sunteți nou în mindfulness, este un loc minunat pentru a începe.
4. Exercitați autocompasiunea
Schimbarea comportamentului necesită timp și este posibil să aveți eșecuri. În loc să fii dur sau critic atunci când acționezi impulsiv, recunoaște derapajul, învață din ea și mergi mai departe cu înțelegere și răbdare.
Învață cum săÎnlocuiește autocritica cu autocompasiuneaîn timpul acestei meditații din seria Depășește stresul și anxietatea.
5. Căutați sprijin
Nu trebuie să gestionezi impulsivitatea singur. Grupurile de sprijin pot oferi un spațiu pentru a împărtăși experiențe și strategii cu alții care se confruntă cu provocări similare. Un profesionist în sănătate mintală vă poate oferi îndrumări și tehnici personalizate pentru a vă ajuta să înțelegeți și să vă controlați comportamentul impulsiv și să explorați rădăcinile impulsivității. Creșterea de sine are șiresurse gratuitepentru a vă ajuta să gestionați orice sentimente de stres sau anxietate care vă pot influența comportamentele impulsive.
tatacaw
Întrebări frecvente despre comportamentul impulsiv
Care sunt cele 4 tipuri de impulsivitate?
Impulsivitate cognitivă: Luați decizii rapide și neplăcute fără să le gândiți bine sau să luați în considerare consecințele. Persoanele cu impulsivitate cognitivă sară adesea la concluzii sau emit judecăți rapide.
Impulsivitate motorie: Acţionând fără gândire. Persoanele cu impulsivitate motorie s-ar putea angaja în acțiuni fără a planifica sau a lua în considerare rezultatele, cum ar fi să scoată un răspuns în clasă fără a fi chemați.
Impulsivitate emoțională: Reacționând impulsiv ca răspuns la emoții fără a lua în considerare implicațiile. De exemplu, exprimarea furiei sau a frustrarii într-o manieră imediată și necontrolată, ducând la acțiuni sau cuvinte regretabile.
Impulsivitate neplanificativă: Lipsa de gândire pentru orice consecințe pe termen lung. Acest lucru poate duce la probleme în zonele care necesită gratificare întârziată sau planificare pe termen lung.
nume pentru orașe
Ce face o persoană impulsivă?
O persoană poate deveni impulsivă din cauza unei combinații de factori, inclusiv genetica, chimia creierului, influențele mediului și experiențele personale. Aspectele neurologice, cum ar fi dezechilibrele în anumite zone ale creierului sau sistemele neurotransmițătoare, pot contribui la impulsivitate. Factorii de mediu precum educația, expunerea la situații stresante sau influențele societale pot juca, de asemenea, un rol. Experiențe precumtraumasau comportamentele învăţate pot influenţa şi impulsivitatea.
Care este steagul roșu al impulsivității?
Un steag roșu al impulsivității ar putea fi un model consistent de luare a deciziilor pripite sau de a acționa fără a lua în considerare consecințele, ceea ce duce la rezultate negative. Acest lucru ar putea fi întâmpinarea în mod repetat de probleme, confruntarea cu probleme financiare din cauza cheltuielilor impulsive, deteriorarea relațiilor prin cuvinte sau acțiuni pripite sau regretarea frecventă a deciziilor. Dacă aceste comportamente sunt persistente și vă afectează semnificativ viața, ele pot indica un nivel problematic de impulsivitate.
Care sunt cele 5 etape ale impulsivitatii?
Înțelegerea aspectelor impulsivității vă poate ajuta să recunoașteți și să abordați comportamentele impulsive în voi sau în alții, ajutând la o mai bună luare a deciziilor și la rezultate mai sănătoase.
Declanșator: O situație sau o emoție determină un răspuns impulsiv. Acest lucru ar putea fi stres , frustrare, entuziasm sau orice altă emoție intensă.
excitare: Declanșatorul emoțional sau situațional duce la creșterea excitării sau agitației, sporind dorința de a acționa impulsiv.
Decizie: Luarea rapidă a deciziei de a acționa, adesea cu o luare în considerare limitată a alternativelor sau a consecințelor.
Acțiune: Comportamentul impulsiv este dus la îndeplinire, cum ar fi a face o achiziție spontană sau a spune ceva fără să se gândească.
Urmări: Consecințele acțiunii. Aceasta poate implica sentimente de regret, satisfacție sau un amestec de emoții, în funcție de rezultatele comportamentului impulsiv.
