Prima dată când am fost adult la o sală de alpinism, m-am simțit ca un vizitator de pe altă planetă. În timp ce îl urmăream pe instructorul – care mă învăța pe mine și pe un grup de alți editori de fitness tehnica corectă a frânghiei – legăm un nod complicat și îl înfășuram în jurul hamului într-o singură mișcare fără efort, eram foarte conștient că nu aveam absolut idee ce făceam. . Singurul lucru pe care am presupus că puteam să-mi dau seama a fost cum să-mi pun hamul - la urma urmei, păși în el ca pe o pereche de pantaloni - dar s-a dovedit că îl purtam pe spate, ceea ce nu mi-am dat seama până la un alt instructor. a observat și mi-a subliniat cu blândețe eroarea. Orice emoție pe care am simțit-o pentru a încerca un nou sport a fost complet umbrită de faptul că eram clar și total nepregătit pentru o situație care părea foarte riscantă.
Avanză rapid cu aproximativ doi ani și merg la sala de alpinism cam o dată pe săptămână. Nu mai petrec cinci minute transpirand și verificând de patru ori dacă hamul meu este suficient de strâns. Dar dacă te gândești să încerci alpinism în interior, știi că este foarte natural să fii intimidat la început. A fost acolo și orice alpinist experimentat.
Mai jos, veți găsi o mulțime de informații despre ceea ce veți vedea și veți auzi probabil în sala de sport pentru prima dată, ceea ce (sperăm) va face puțin mai ușor să ieșiți din zona dvs. de confort și să urceți perete. Și da, antebrațele și mâinile tale vor fi dureroase în locuri despre care nici măcar nu știai că există. Se întâmplă.
Înainte să pleci
Există într-adevăr doar două lucruri importante de reținut înainte de prima urcare și ambele sunt super practice. Unu: Purtați haine confortabile în care vă puteți muta cu adevărat. O să vă întindeți membrele în orice sens, ceea ce este un lucru pe care nu îl puteți face cu adevărat în blugi. Doi: asigurați-vă că unghiile sunt tăiate. Nu trebuie să ai unghii foarte scurte pentru a urca, dar am descoperit că, ca cineva care are unghii mai lungi, menținerea lor tăiată în jos face mai ușor să prind cu vârful degetelor și, de asemenea, mă ajută să nu-mi fac griji că mă duc. a rupe accidental o unghie întreagă. De asemenea, cățăratul este o modalitate excelentă de a strica o manichiură, așa că nu merge imediat după ce ai avut una.
nume pentru free fire
Când ajungi acolo
Sălile de alpinism în care am fost au fost întotdeauna destul de casual și oricine urcă vă va spune cât de susținători și relaxați sunt alpiniștii; este o comunitate care este cunoscut pentru că este răcoros și primitor, deși poate simți că ai intrat într-un bar localnic unde toată lumea se cunoaște, dar tu, prima dată când mergi. Toată lumea este aici pentru a se distra și nimeni nu privește pe nimeni altcineva. Suntem cu toții aici pentru a-i ajuta pe fiecare să-și îndeplinească propriile obiective – nu este un sport competitiv în care încerci să învingi alți oameni și este vorba despre camaraderie, Jacob Leonard, director general la Sală de sport pe malul râului în Wenatchee, Washington, spune SelfGrowth. Doar intră și distrează-te.
Majoritatea sălilor de alpinism oferă permise de zi și îți vor oferi o orientare rapidă, astfel încât să știi unde este totul în sală. Puteți alege apoi să faceți o sesiune de introducere cu un membru al personalului, unde acesta vă va asigura - controlează/ancorează frânghia de la sol în timp ce urci - și vă va ajuta să vă simțiți confortabil. Dacă mergi cu un prieten cu experiență, care este certificat de asigurare (obții certificarea luând o clasă și trecând un test), poți alege să te arunci pe perete și să te ajute. Oricare dintre aceste opțiuni este în regulă și ar trebui să o alegeți pe cea care vă face să vă simțiți cel mai confortabil. Pentru cei mai mulți oameni, probabil că este nevoie de puțin ajutor profesional.
De obicei, sălile de alpinism au atât alpinism cu frânghie, cât și bouldering. Bouldering înseamnă practic doar urcarea pe pereți mult mai scurti, cu plăcuțe mai dense dedesubt și necesită doar pantofi, fără ham; o poți face complet singur, așa că s-ar putea să vrei să sari pe perete și să încerci când ajungi prima oară acolo. Vă poate ajuta să înțelegeți mânerele și modul în care degetele de la picioare se pot prinde cu adevărat de prizele dacă aveți încredere în ele.
Echipamentul
Când urcați pentru prima dată, veți închiria un ham și pantofi. Puteți obține și o pungă de cretă. Cele mai multe hamuri sunt similare la nivel general, Mickey Ashmont, antrenor principal la Gravity Vault Hoboken , spune SelfGrowth. Va fi o buclă pentru talie și două bucle pentru picioare și, practic, stai în bucle pentru picioare, la fel ca și cum ai pune pantaloni, explică el. Apoi veți trage cureaua în jurul taliei pentru a o strânge. Va fi, de asemenea, o buclă pe partea din față a hamului - acolo se atașează hamul, așa că asigurați-vă că puneți hamul astfel încât să fie în față. Hamul ar trebui să stea chiar deasupra șoldurilor. Este nevoie de ceva să te obișnuiești și te simți ca un scutec la început, dar te vei plimba normal și vei uita chiar că îl porți în cel mai scurt timp.
Poate mai ciudat decât senzația de a purta un ham este senzația de alunecare în pantofi de alpinism pentru prima dată. Vor simți că sunt prea mici, poate cu jumătate de dimensiune sau cam așa ceva. Ele sunt menite să fie confortabile; ideea este că cu cât ai mai puțin pantof pe picior, cu atât poți simți mai bine peretele în timp ce urci, ceea ce se traduce printr-o aderență mai bună a prizelor. Ar trebui să fie ușor incomode, dar nu dureroase, spune Ashmont.
Pantofii de alpinism sunt de obicei purtati fără șosete, ceea ce, IMO, este puțin deranjant dacă închiriezi de la sală. (Sincer, câți picioare au fost în și au transpirat în acei pantofi? Tremur.) Din fericire, Ashmont spune că este absolut grozav să porți șosete cu pantofi de alpinism atunci când începi. (Odată ce faci urcări mai avansate cu puncte de sprijin mai mici, contactul picior la pantof contează mult mai mult, așa că vei dori să sări peste șosete, dar în acel moment s-ar putea să investești oricum în proprii pantofi.) Ashmont adaugă că mulți oameni întreabă dacă pot pur și simplu să-și poarte adidași – iar răspunsul este: nu, nu chiar. Pantofii de alpinism fac diferența, așa că, dacă vrei să-ți crești șansele de a te ridica, folosește închirierile.
mașini cu litera v
Și o notă rapidă despre creta: ar trebui să fie prietenul tău. Scopul său este să vă îndepărteze umezeala din mâini, spune Ashmont, și vă poate ajuta cu adevărat să prindeți mânerele. Mulți oameni îl subutilizați, dar puteți folosi prea mult, așa că urmăriți să aveți doar un strat subțire de alb pe mână în timp ce urci.
Sistemul de frânghii
Corzile merită propria lor secțiune pentru că trebuie să ai încredere în ele pentru a te simți confortabil la cățărat. Și voi fi complet sincer aici: este nevoie de ceva timp pentru a avea încredere în sistem. Dar odată ce faci, a te ridica pe perete este de un milion de ori mai puțin înfricoșător.
Instalația noastră și alte săli de sport cu volum mare au cele mai multe dintre stațiile noastre de frânghie de top configurate, așa că nu este nevoie de multă muncă din partea dvs. în ceea ce privește configurarea corectă a dispozitivului de asigurare, TJ Ciotti, director de alpinism la Stâncile , spune SelfGrowth. Dar, din experiența mea, îți liniștește mintea să înveți că configurația frânghiei face ca practic să nu poți cădea.
După cum am menționat mai devreme, bouldering-ul este atunci când urci și în jurul unui perete de stâncă fără nici un fel de frânghie. Există blocuri de blocare sub tine și, de obicei, nu mergi foarte sus. Dar atunci când vrei să ajungi cu frânghie, adică să urci în sus în timp ce folosești un sistem de frânghii care să te împiedice să cazi, trebuie să fii asigurat. Când cineva te asigură, înseamnă doar că se află pe pământ în timp ce te cațări, iar frânghia care este atașată de ham trece printr-o ancoră de pe perete și se fixează în hamul asigurătorului. Sarcina asigurătorului este să preia (și, de asemenea, să dea drumul) frânghiei, astfel încât, în orice moment, cățărătorul cade, acesta să cadă doar la o distanță mică. Aceste sisteme de frânghii sunt concepute pentru a avea o cantitate decentă de frecare, astfel încât, chiar dacă asiguratorul nu face o treabă perfectă, cățărătorul este încă în siguranță.
Odată ce asiguratorul și cățărătorul sunt legați în siguranță și și-au verificat reciproc munca, instructorii de alpinism sugerează să urceți peretele doar câțiva metri și apoi să vă lăsați, astfel încât să puteți experimenta modul în care frânghia vă poate ține. Făcând acest lucru de câteva ori, vă va ajuta să înțelegeți cum funcționează sistemul și vă va face mai ușor să aveți încredere în el. Recomand cu caldura sa faci asta. De fapt, o fac de fiecare dată când merg la sală, înainte de prima mea urcare, doar pentru a-mi aminti cum se simte când cad.
O altă opțiune este să utilizați o asigurare automată atunci când începeți. O asigurare automată este un dispozitiv care este ancorat în partea de sus a peretelui și preia automat slăbiciunea pe măsură ce urci. Când ești gata să cobori, dispozitivul te prinde și te coboară încet - nu este nevoie de o a doua persoană. Leonard spune că încep o mulțime de începători cu acestea la Riverfront Rock Gym. Este o modalitate bună de a vă concentra pe pur și simplu alpinism, fără să vă faceți griji dacă un asigurator își face treaba corect. De asemenea, ar trebui să testați căderea cu asigurarea automată, astfel încât să vă puteți simți. Spre deosebire de atunci când o persoană te asigură, asigurarea automată funcționează ca o centură de siguranță: pare că frânghia nu te va prinde la început, dar atunci când îți pui greutatea în ea, se strânge și te împiedică să cazi. .
Shekinah adorare tv
Comenzile
Alpiniștii și asigurătorii au propriul lor limbaj — în principiu, o grămadă de apeluri și răspunsuri pentru a mă asigura că toate măsurile de siguranță au fost luate înainte de a începe o urcare și este în secret una dintre părțile mele preferate despre alpinism. Comenzile pur și simplu sună atât de oficial (mai ales dacă le spui cu adevărat), ceea ce se simte deplasat într-un cadru atât de casual... și mă face să chicotesc de fiecare dată. Dar ele servesc unui scop important! Comunicarea este cheia. Îmi place foarte mult să subliniez asta, spune Leonard. A ști ce va face cealaltă persoană este un fel de protecție pentru a te asigura că toată lumea se distrează și nu se va întâmpla nimic rău. Lipsa de comunicare este modul în care apar multe accidente. Sălile de sport pot fi zgomotoase și există alți alpiniști potențial chiar lângă tine, așa că este extrem de important să ai o bună comunicare și să stabilești un plan cu partenerul tău înainte ca cineva să coboare la sol.
Comenzile de alpinism sunt destul de standard în toate sălile de sport, așa că probabil veți auzi (și veți fi predat la orice clasă pentru începători) acest schimb care are loc înainte de a începe urcarea:
Alpinist: La asigurare? - Acesta este cățărătorul care cere asigurătorului să confirme că este cuplat în sistemul de asigurare corespunzător.
Asigurător: Asigură-te. - Asigurătorul va verifica din nou carabiniera pentru a se asigura că este blocată pe loc înainte de a spune acest lucru.
Alpinist: Alpinism. - Asta înseamnă că alpinistul este pe cale să înceapă să urce.
Belayer: Urcă mai departe! - Acesta este asiguratorul care confirmă că sunt gata pentru ca alpinist să înceapă.
Alte comenzi pe care le puteți învăța:
Alpinist: Slack! - Alpinistul are nevoie de mai multă frânghie pentru a se deplasa confortabil.
Alpinist: Sus coarda! - Există o slăbiciune suplimentară în frânghie și cățărătorul dorește ca asiguratorul să o preia astfel încât frânghia să fie învățată.
Alpinist: Ia! - Alpinistul este gata să fie coborât de pe perete, așa că asiguratorul ar trebui să preia greutatea alpinistului pe frânghie.
Aceasta nu este o listă completă a comenzilor folosite în alpinism, dar multe dintre celelalte nu vor fi cu adevărat necesare în sală și sunt mai mult pentru alpinism în aer liber.
Tehnica
Unul dintre cele mai tari lucruri despre alpinism este că, spre deosebire de alte sporturi sau activități în care trebuie să înveți cu adevărat un model de mișcare înainte de a-l putea face, mișcarea este destul de intuitivă; te uiți la un perete cu o grămadă de mânere, iar corpul tău știe ce trebuie să faci pentru a ajunge în vârf. Dacă ați mai urcat vreodată ceva, veți avea mișcarea de bază în jos.
Lucrul de care trebuie să li se reamintească majoritatea oamenilor este să-și folosească picioarele. Mulți oameni cred că alpinismul este totul în brațe, dar aș spune că este de fapt totul în picioare, spune Leonard. El sugerează că, în loc să vă uitați la mâini și să vă planificați următoarea mișcare pe baza lor, să vă concentrați mai mult pe picioarele dvs. și să vă gândiți cum să vă urcați pe perete. În acest fel, îți folosești mușchii picioarelor în loc să încerci să faci tragere după tragere, spune el. Asta va face escalada mult mai ușoară.
Ashmont observă că atunci când faci o sesiune inițială cu un instructor, vei învăța câteva sfaturi cu adevărat utile și vei putea învăța IRL cum simt. Câteva lucruri pe care le spune pe care să le țină cont: este foarte util să ții șoldurile peste picioare cât mai mult posibil. Practic, menținerea centrului de greutate în mijlocul corpului și aproape de perete vă va ajuta să rămâneți puternic și să vă controlați mișcările. De asemenea, sugerează să vă mențineți brațele cât mai drepte posibil atunci când nu aveți nevoie să le folosiți în mod activ, pentru a reduce oboseala antebrațelor.
Apropo de oboseala antebrațului... este inevitabil. Adesea, oamenii care se cațără pentru prima dată sau două ajung să fie dureroase, cu părți ale corpului rănite pe care nu le-au mai folosit niciodată, spune Ciotti. Realitatea este că, dacă nu practicați un alt sport care necesită multă priză și forță pentru antebraț, corpul dumneavoastră nu este obișnuit să folosească acești mușchi atât de intens. Degetele, mâinile și antebrațele tale vor obosi foarte repede. Ceea ce simt mereu este că trebuie să renunț la cățărare cu mult înainte ca picioarele și spatele să-mi obosească, pentru că mâinile și antebrațele mele au atins limita. Este absolut normal – iar Ashmont vă asigură că veți observa o îmbunătățire săptămână de săptămână.
funko pop baymax
Urcarea de două ori pe săptămână este ideală dacă chiar încerci să vezi o îmbunătățire rapidă în primele două luni, spune el. Dar chiar și urcând o dată pe săptămână, vei observa o creștere a formei, rezistenței și forței.
Și cea mai bună parte, cred? Odată ce mergi la prima sau două sesiuni și înveți cum să urci în siguranță, este un sport pe care îl poți face în totalitate în condițiile tale. Nu trebuie să vă bazați pe membrii personalului de la sală pe tot parcursul procesului, spune Ciotti. Așa că poți să mergi cu un prieten sau să mergi singur și să te înscrii pentru a fi asociat cu un partener la sală (multe săli de alpinism au o fișă de înscriere pentru partenerul de asigurare) și te bagi direct în ham și sus pe perete. Înainte să vă dați seama, veți înceta să vă gândiți exagerat (citiți: să vă faceți griji) la fiecare lucru mic și veți începe să vă simțiți ca acasă în sala de alpinism ca un vechi profesionist.
Înrudit:
- Iată ce ar trebui să știe alpiniștii de interior despre cățăratul în exterior pentru prima dată
- Am încercat alergarea subacvatică pe stâncă, antrenamentul de anduranță jurat de surferi
- 13 sportivi împărtășesc cum se recuperează după un antrenament greu
