Cu toții am putea beneficia dacă învățăm cum să fim mai răbdători. Încercați cele 10 moduri de a cultiva răbdarea în viața de zi cu zi și obțineți sfaturi despre cum să faceți față nerăbdării.
Răbdarea, se pare, devine puțin o artă pierdută în lumea noastră rapidă, cu gratificare instantanee. Dar a învăța să fii mai răbdător atât cu tine, cât și cu ceilalți, te poate ajuta să-ți susții sănătatea mintală, relațiile și bunăstarea generală.
Indiferent dacă aveți de-a face cu un coleg provocator, cu un membru al familiei care știe să vă apăsați pe butoane sau cu enervarea unei linii lungi de magazin alimentar, cultivarea răbdării vă poate ajuta să vă ocupați de viața de zi cu zi cu mai multă rezistență, compasiune și uşura.
Beneficiile de a fi mai răbdător
Răbdarea este importantă pentru menținerea echilibrului în fața adversității și a stresului de zi cu zi. Creștendu-ți toleranța față de neplăcerile vieții, te poți deplasa prin lume puțin mai pașnic. Iată câteva alte moduri prin care exersarea răbdării îți poate face viața mai bună.
Răbdarea stimulează autocontrolul și autocompasiunea
Exersarea răbdării ne permite să facem exerciții autoreglare în situații stresante, prevenind reacțiile și deciziile impulsive. De asemenea, hrănește autocompasiunea, permițându-ne să fim mai buni și mai iertatori cu noi înșine.
A fi mai răbdător sprijină atingerea obiectivelor pe termen lung
Răbdarea este una dintre coloana vertebrală a atingerii obiectivelor pe termen lung. Ne ajută să rămânem dedicați și concentrați, ignorând gratificarea instantanee și acordând prioritate recompenselor mai substanțiale și de durată.
Răbdarea îmbunătățește sănătatea fizică
Prin reducerea stresului și a emoțiilor negative, răbdarea poate ritm cardiac mai mic și scad riscul de burnout, contribuind la starea generală de bine și la un stil de viață mai sănătos.
Răbdarea poate îmbunătăți rezolvarea problemelor
Răbdarea ne permite să abordăm problemele mai atent și mai eficient, asigurându-ne că nu ne grăbim spre soluții proaste din frustrare sau nerăbdare.
Răbdarea favorizează creșterea personală
Răbdarea ne ajută în călătoria noastră de dezvoltare personală, ajutându-ne să devenim mai atenți, să dobândim o inteligență emoțională mai mare și să îmbunătățim stima de sine.
porecla natario
Răbdarea poate crește satisfacția și fericirea
Cu cât suntem mai răbdători, cu atât avem mai multe șanse să putem aprecia momentul prezent, să trăim bucuria în viața de zi cu zi și să găsim satisfacții în relațiile și activitățile noastre.
Cultivarea răbdării este o piatră de temelie către o viață mai împlinită, echilibrată și plină de bucurie, permițându-ne să experimentăm conexiuni mai profunde, o mai mare rezistență și bunăstare sporită . Țineți cont de aceste beneficii pe măsură ce începeți să exersați răbdarea în fiecare zi.
Cum să fii mai răbdător: 10 moduri de a cultiva răbdarea în viața ta de zi cu zi
A fi mai răbdător în viața de zi cu zi implică un efort conștient de a gestiona emoțiile negative, de a reformula situațiile provocatoare și de a menține un accent pe obiectivele și valorile pe termen lung. Împreună cu atenția și autocompasiunea, aceste strategii vă pot îmbunătăți semnificativ nivelul de răbdare.
1. Căutați mici oportunități de a exersa răbdarea
Răbdarea este o abilitate și, ca orice altă abilitate, se dezvoltă în timp. Începe prin a îmbrățișa supărările minore din viața ta de zi cu zi. Data viitoare când sunteți în acea coadă lungă sau blocați în trafic, folosiți asta ca o oportunitate de a exersa răbdarea, mai degrabă decât de a ceda frustrării.
2. Practică mindfulness
Dezvoltarea atenției ne întărește în mod natural răbdarea. Practica mindfulness te readuce in momentul prezent, reducand nivelul de stres si creșterea capacității de a face față cu situații provocatoare. Așa că data viitoare când observi că devii nerăbdător, recunoaște-ți experiența și încearcă pur și simplu să-ți observi emoțiile fără a judeca.
A învăța să ai răbdare cu ceilalți începe prin a fi mai răbdător cu tine și cu propria ta viață.
3. Schimbă-ți perspectiva
Uneori, schimbarea perspectivei poate face toată diferența. În loc să priviți o situație ca pe un obstacol frustrant, încercați să o vedeți ca pe o șansă de a face o pauză, de a reflecta sau chiar de a învăța ceva nou.
nume pentru maimute
De asemenea, poți deveni mai răbdător cu propriile gânduri atunci când le privești într-un mod mai sănătos. Încercați să vă schimbați perspectiva de la Daily Jay
4. Acceptă ceea ce scapă de sub controlul tău
Recunoașteți ce puteți și ce nu puteți schimba. Acceptarea a ceea ce nu poți controla poate ameliora stresul și anxietatea. În schimb, concentrează-te pe ceea ce poți influența și renunță la restul.
5. Fii bun cu tine însuți
A fi răbdător nu se întâmplă peste noapte. Este o practică – una care cere să fii răbdător cu tine, ceea ce înseamnă să cultivi autocompasiunea. Înțelegeți că a simți nerăbdare este o experiență umană comună și nu te face o persoană rea. Vorbește-ți cu bunătate și evită autocritica, care nu te va face decât să te simți mai rău.
Aflați mai multe despre Forța autocompasiunii din călătoria zilnică. În acest fel, data viitoare când treceți printr-un moment provocator, veți avea empatia pentru voi înșivă să treceți peste el.
6. Amintește-ți ce contează cel mai mult pentru tine
În momentele de nerăbdare, amintiți-vă de obiectivele pe termen lung și de valorile care vă ghidează acțiunile. Dacă ceea ce contează cel mai mult pentru tine sunt conexiunile tale cu cei dragi, atunci te va ajuta să fii mai răbdător cu ei atunci când fac ceva care te frustrează. Alinierea răspunsurilor tale cu intențiile tale mai profunde stimulează răbdarea și reduce reacțiile pripite.
Dacă simțiți că nerăbdarea crește în corp, încercați să treceți prin ea literalmente cu această sesiune despre Nerăbdarea din mișcarea zilnică.
7. Dezvoltați o practică de meditație
S-a demonstrat că meditația are numeroase beneficii, inclusiv o autoreglare îmbunătățită, care poate fi de sprijin atunci când vine vorba de cultivarea răbdării. Vestea grozavă este că nu trebuie să meditezi perioade lungi de timp pentru a vedea beneficiile. Chiar și practicile zilnice scurte de meditație pot aduce o mulțime de beneficii uriașe pe termen lung. Așa că găsirea unui antrenament care să vă placă poate fi o mare investiție a timpului dvs.
Dacă sunteți mai nou în meditație, Jeff Warren vă poate ghida prin toate elementele de bază prin programul nostru.
8. Gestionează stresul și anxietatea pentru a ține sub control nerăbdarea
Una dintre cele mai bune modalități de a fi o persoană mai răbdătoare este să te asiguri că îți ții sub control stresul și anxietatea. Cu cât te simți mai calm în propriul corp și minte, cu atât este mai ușor să ai răbdare cu ceilalți sau cu experiențele frustrante pe care le poți avea în viață.
nume pentru maimute
Gestionarea stresului și a anxietății ar putea necesita practică. Dacă sunteți în căutarea unor instrumente, consultați-l cu Dr. Julie Smith.
9. Asigurați-vă că dormi suficient
Poate părea o sugestie simplă, dar somnul este atât de important când vine vorba de a fi mai răbdător. Somnul este esențial pentru o bună sănătate mintală și bunăstare și, odată cu aceasta, vine și capacitatea de a fi mai răbdător. Nu este un secret pentru nimeni că viața este pur și simplu mai dificilă atunci când ești lipsit de somn și dacă ai o siguranță mai scurtă vine cu siguranță cu acel teritoriu.
Dacă adormiți este dificil pentru dvs., încercați să vă cuibăriți cu una dintre meditațiile noastre de somn, cum ar fi Chibs Okereke.
10. Creați o rutină de calmare pentru acele momente de nerăbdare
Când ne simțim frustrați și efortați, este nevoie de timp pentru a reveni la o stare de calm. Cu toate acestea, puteți accelera procesul, având un plan de calmare în vigoare pentru când vremurile devin grele. Dezvoltați activități sau obiceiuri care vă ajută să vă calmați și folosiți-le atunci când începeți să vă simțiți nerăbdător, cum ar fi respirația, meditația sau scrisul într-un jurnal. În acest fel, data viitoare când te simți împins de viață, vei avea un plan despre cum să resetezi.
Încercați să adăugați Breathe into Relaxation with Jay Shetty la rutina dvs. de calmare. Este o modalitate rapidă și eficientă de a folosi munca de respirație pentru a vă readuce la o stare de spirit mai calmă.
Cum să faci față când ne răbdarea lovește
Indiferent cât de mult am cultiva răbdarea în viața noastră de zi cu zi, vor exista inevitabil momente în care vom fi frustrați. De aici intervine acest set de instrumente. Practicarea în mod regulat a acestor sfaturi și inventarea unora dintre ele pot face o lume diferență, ajutându-vă să rămâneți calm și liniștit în acele momente de încercare.
Practicați respirația profundă
Când nerăbdarea apare, concentrarea asupra respirației poate ajuta la reducerea ritmului cardiac și la calmarea minții. Respirați profund și încet, concentrându-vă pe senzația de intrare și ieșire a aerului din corpul vostru, pentru a vă readuce în momentul prezent.
nume de magazine de lux
Dacă ai nevoie de ajutor pentru a respira, Breathe Bubble te ajută.
Numara pana la zece
Acest sfat vechi încă rămâne puternic. Când te simți nerăbdător, numără încet până la zece în cap înainte de a reacționa. Această acțiune simplă poate oferi acea pauză crucială, permițându-vă să răspundeți mai atent.
Pleacă
Un clasic dintr-un motiv. Fă o scurtă plimbare dacă poți. Mișcarea poate ajuta la disiparea tensiunii și a stresului, iar o schimbare de peisaj poate oferi o perspectivă nouă asupra situației. Asociați mersul cu meditația pentru beneficii calmante maxime.
A vorbi o plimbare când trebuie să te calmezi este o tactică grozavă. Dacă doriți să creșteți gradul de atenție al plimbării dvs., consultați meditația noastră.
distras-te
Mutarea atenției către altceva vă poate împiedica mintea să rumegă asupra sursei nerăbdării voastre. Citiți o carte, ascultați muzică sau implicați-vă într-o altă activitate care vă place.
Utilizați vizualizarea în locuri sigure
Imaginează-ți un loc sau o situație în care te simți calm, fericit și relaxat. Vizualizarea scenariilor pozitive vă poate schimba starea de spirit și vă poate ajuta la reducerea nerăbdării.
