O minte rătăcită este normală, dar poate fi frustrantă. Aflați despre psihologia rătăcirii minții, inclusiv cum să gestionați rătăcirea minții și să vă reorientați mintea.
Este complet normal ca mintea ta să rătăcească. Dar într-o lume care cere atenția noastră constantă, de la angajamentele de serviciu până la echilibrarea unei vieți sociale până la rezervarea timpului pentru îngrijire de sine, o luptă consecventă cu mintea rătăcită poate deveni o problemă.
Dar de ce se întâmplă asta? Și este posibil să îmblânzim o minte rătăcitoare și să ne canalizăm concentrarea mai eficient?
Ce înseamnă să ai o minte rătăcită?
O minte rătăcită este atunci când gândurile tale se îndepărtează de sarcina prezentă către subiecte sau experiențe care nu au legătură. Este adesea denumită visare cu ochii cu ochii, dar în timp ce termenul de visare cu ochii deschiși sugerează o experiență pozitivă, rătăcirea minții poate include tot felul de gânduri .
Oamenii de știință cred că mintea ta rătăcește după unul dintre doua motive : pentru că sarcina sau activitatea la care lucrați este nesolicitantă și repetitivă sau pentru că este foarte provocatoare. Ca mecanism de adaptare pentru oricare dintre ele, creierul tău caută ceva mai interesant de făcut, cum ar fi visarea cu ochii deschiși, reluarea amintirilor sau îngrijorarea cu privire la viitor.
Această schimbare a atenției se poate întâmpla involuntar, atunci când nu realizăm că se întâmplă până nu trec câteva minute și observăm că concentrarea noastră a scăzut. Sau se poate întâmpla voluntar, ca într-o prelegere cu adevărat plictisitoare.
Lupta cu o minte rătăcită este o experiență umană comună. De fapt, un studiu realizat de Universitatea Harvard a constatat că o persoană obișnuită își petrece 46,9% din orele de veghe gândindu-se la altceva decât la ceea ce face.
Acesta nu este neapărat un lucru rău, este complet natural și există de fapt o legătură puternică între creativitate și rătăcirea minții. Totuși, tendința poate deveni problematică, ca atunci când se solicită concentrarea și atenția. Mintea ta s-ar putea rătăci la o ceartă recentă în timp ce te afli într-o întâlnire importantă sau te-ar putea trezi că visezi cu ochii deschiși la planurile viitoare de weekend, când ar trebui să lucrezi.
Aceste excursii mentale ar putea părea inofensive – și uneori sunt – dar îți pot afecta semnificativ productivitatea dacă te simți adesea distras de propriile gânduri.
Când rătăcirea minții devine o problemă?
Un semn că o minte rătăcitoare a devenit dăunătoare în loc de o evadare distractivă și rapidă este dacă începe să-ți afecteze bunăstarea mentală într-un mod negativ. Oamenii în neuroștiință au arătat că atunci când mintea noastră rătăcește de la o sarcină cognitivă sau antrenantă la visare cu ochii deschiși, creierul trece la rețea în modul implicit (DMN). Această rețea este activată atunci când atenția noastră este dezactivată de lumea exterioară și, în schimb, se întoarce spre interior. Chiar dacă DMN este natural, dacă creierul tău petrece prea mult timp implicat în DMN, te poți lupta cu depresie , anxietate , și alte tulburări de sănătate mintală. Deci, pe scurt, mințile rătăcitoare pot fi minți nefericite .
Scopul nu este să ne eliberăm mințile de angajarea în imaginația noastră, ci să ne gestionăm gândurile și să ne reorientam mințile rătăcitoare atunci când este necesar.
De unde știu dacă am o minte rătăcită?
Te trezești visând cu ochii deschiși: Cel mai obișnuit mod de a recunoaște o minte rătăcită este prin visarea cu ochii deschiși. Visarea cu ochii deschiși este atunci când mintea ta ia o scurtă vacanță din momentul prezent și te duce la gândire imaginativă. Visarea cu ochii deschiși poate fi folosit ca o evadare sau o pauză de moment de la sarcina curentă.
Petreci timp ruminând: Visarea opusă este ruminația. Rumegare este atunci când te gândești obsesiv la evenimentele trecute sau te îngrijorezi în mod constant de incertitudinile viitoare. Ruminația poate fi tulburătoare, contraproductivă și adesea epuizantă, deoarece tinde să constă în gânduri ciclice și modele de gândire care sunt greu de scăpat.
Începi să rezolvi problema în mod creativ: Interesant este că nu toate căile unei minți rătăcitoare sunt contraproductive. Uneori, atunci când mintea ta rătăcește, te poate conduce la soluții pentru problemele pe care le întâmpinați. Această formă spontană de rezolvare a problemelor apare atunci când nu încercăm deloc să rezolvăm o problemă.
Te afli pe pilot automat: Dacă te simți frecvent implicat fizic într-o sarcină, dar te simți absent mental, s-ar putea să operezi pe pilot automat. A fi pe pilot automat este obișnuit în timpul sarcinilor de rutină, cum ar fi conducerea, spălarea vaselor sau mersul pe jos și, deși poate părea inofensiv, poate fi, de asemenea, periculos, deoarece deseori pierdem detalii sau uităm alte sarcini pe care ar trebui să le facem între activitățile mai banale.
Ce cauzează o minte rătăcită?
Răspunsul pentru înțelegerea cauzelor unei minți rătăcitoare poate fi complex și dependent de persoană. Cu toate acestea, înțelegerea a ceea ce poate declanșa o minte rătăcită vă poate ajuta să gestionați și, eventual, să reduceți frecvența pierderii în gânduri, mai ales atunci când devine perturbator.
Stresul poate provoca rătăcirea minții
Stresul este un catalizator semnificativ pentru o minte rătăcită. Când suntem stresați, mintea noastră se plimbă, ruminând la griji sau probleme potențiale care se pot întâmpla în viitor. Stresul determină mintea noastră să se îndepărteze de momentul prezent, ceea ce duce la o buclă nesfârșită de anxietate și rătăcire a minții. Descoperiți modalități de a vă gestiona stresul ca să poți ține la distanță visele cu ochii deschiși.
Plictiseala poate duce la o minte rătăcită
Când suntem plictisiți sau dezactivați de ceea ce facem, mintea noastră caută în mod natural stimularea în altă parte în căutarea a ceva mai interesant decât situația actuală.
Oboseala poate face mintea să rătăcească
Oboseala mentală și fizică ne poate perturba capacitatea de a ne concentra. Când ești obosit, devine din ce în ce mai dificil să rămâi angajat și să faci sarcini, așa că este mai probabil ca mintea ta să rătăcească spre ceva care necesită mai puțin efort mental și fizic.
Distragerile externe pot provoca o minte rătăcită
Distragerile externe, cum ar fi zgomotul, notificările de pe rețelele sociale sau întreruperile de la colegi ne pot derai concentra, determinând mintea să rătăcească . Încercați să vă opriți notificările în timpul momentelor de concentrare intensă, să vă mutați într-o locație mai liniștită pentru a lucra sau să purtați căști și să stabiliți limite cu colegii sau să optați pentru ore liniștite în timpul zilei.
Distragerile interne pot duce la rătăcirea minții
Distragerile interne constau în disconfort fizic sau durere, foame sau sete sau tulburari emotionale cum ar fi să te simți trist, stresat sau furios. Dacă există un indiciu intern care este ignorat, acesta poate duce la creșterea nivelului de stres din organism. Stresul ridicat vă poate face mintea să rătăcească în exces, ceea ce vă poate crește și mai mult stresul și poate perpetua ciclul.
Hiperactivitatea și tulburările de atenție pot exacerba rătăcirea minții
Persoanele cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) adesea experimentează o minte rătăcită la un grad mai mare decât persoanele fără ADHD. Persoanele cu ADHD sunt mai predispuse să aibă gânduri care trec de la un subiect la altul și mintea excesivă și adesea spontană, cu o capacitate redusă de a controla sau monitoriza această șerpuire mentală.
Lipsa de interes sau relevanță ar putea determina mintea să rătăcească
Când găsim o sarcină neinteresantă sau irelevantă pentru viața noastră, obiective , sau interese, mintea noastră are mai multe șanse să rătăcească. Explorează modalități de a rămâne concentrat și de a rămâne în momentul prezent. Uneori, mestecatul unei bucăți de gumă te poate ajuta să te concentrezi sau chiar să te joci cu un fidget spinner.
Înțelegerea cauzelor unei minți rătăcitoare este primul pas către dezvoltare strategii de gestionare aceasta. Din fericire, există tehnici pentru a reorienta o minte rătăcită și a vă îmbunătăți capacitatea de a rămâne la sarcină.
nume amuzant de pui
12 sfaturi pentru a ajuta la îmblânzirea unei minți rătăcitoare și pentru a crește concentrarea
Îmblanzirea unei minți rătăcitoare poate fi o provocare, dar a avea la îndemână strategii de adaptare te poate ajuta să te descurci. Amintiți-vă, scopul nu este de a elimina complet rătăcirea minții, deoarece joacă un rol crucial în creativitate și rezolvarea problemelor. În schimb, urmăriți să obțineți un echilibru între intrarea într-o stare de flux pentru a crește productivitatea și permiterea minții tale să rătăcească creativ și constructiv.
Prin integrarea acestor practici în rutina ta zilnică, poți îmblânzi semnificativ o minte rătăcită și îți poți îmbunătăți concentrarea.
1. Explorați exercițiile de mindfulness
Practicarea mindfulness poate reduce semnificativ rătăcirea minții. Sesiunile zilnice de meditație mindfulness vă pot antrena mintea să rămână în momentul prezent și puteți deveni mai conștient de când începe să rătăcească.
Dacă meditația este nouă pentru tine, verifică.
2. Încercați să introduceți o stare de flux
A fi complet cufundat și implicat într-o sarcină poate fi incredibil de eficient în prevenirea rătăcirii minții. Căutați activități care vă provoacă și vă interesează să le încurajați starea de curgere , o stare de spirit în care ceea ce ești angajat te interesează pe deplin și timpul trece într-o clipă.
3. Folosiți tehnici de notare pentru a oferi concentrarea minții
Similar cu jurnalul sau meditația atentă, tehnicile de notare sunt în care recunoașteți distragerile sau gândurile rătăcitoare fără judecată și vă readuceți ușor concentrarea asupra sarcinii în cauză. De exemplu, dacă încerci să te concentrezi pe o sarcină, dar alte gânduri îți vin în minte și începi să concurezi pentru atenție, poți pur și simplu să etichetezi gândul, munca, viața personală, lucrurile din casă etc. și apoi să-l lași.
4. Reconcentrați-vă mintea cu o meditație de scanare corporală
Practicați meditația prin scanarea corpului pentru a vă ancora în momentul prezent. Concentrându-vă progresiv asupra diferitelor părți ale corpului fizic, vă puteți distra atenția de la gândurile rătăcitoare. Ușurează-ți mintea ușor de la recunoașterea imaginarului până la recunoașterea cum te simți fizic.
Meditațiile de scanare corporală sunt o modalitate excelentă de a-ți scoate mintea din nori și de a o re-centra în corp și în momentul prezent. Încercați să ne acordăm cu senzațiile fizice pentru a vă aprofunda conștientizarea cu această sesiune.
5. Goliți-vă mintea de gânduri prin jurnal
Notează-ți gândurile, grijile sau listele de lucruri de făcut îți poate elibera mintea de ruminare și îți permite să-ți aprofundezi concentrarea .
6. Mișcă-ți corpul pentru a-ți reorienta mintea
Activitatea fizică, cum ar fi o scurtă plimbare sau scuturarea brațelor și picioarelor între întâlniri, poate întrerupe ciclul rătăcirii minții și vă poate reactiva concentrarea.
Dacă mintea rătăcește, încercați să o aduceți înapoi în momentul prezent prin mișcare. Vedeți Mindful Movement cu Mel Mah.
7. Folosiți exerciții de împământare
Exerciții de împământare , cum ar fi să vă simțiți picioarele pe podea sau să atingeți ceva tangibil, cum ar fi iarba sau chiar să vă mângâiați câinele, vă pot aduce mintea înapoi în prezent.
Încercați Tehnica de împământare 5-4-3-2-1 ca meditație.
8. Încercați să respirați egal pentru a vă simți mai centrat
Nu este un secret că concentrarea asupra respirației îți poate calma anxietatea, așa că nu ar trebui să fie surprinzător că poate calma și o minte rătăcită. Încercați tehnica de respirație egală - un model de respirație de inspirație timp de patru secunde și expirare timp de patru secunde și observați-vă că mintea rătăcitoare devine mai liniștită. Cauți mai multă provocare? Prelungește secundele în care inspiri. Doar nu uitați să expirați pentru aceeași perioadă de timp!
Dacă vă simțiți stresat sau neconcentrat, încercați să resetați prin respirație.
9. Schimbă-ți mediul pentru a-ți restabili mintea
Un mediu nou pentru tine vă poate ajuta să vă restabiliți mintea. Dacă este posibil, schimbați împrejurimile atunci când lucrați la un proiect sau studiați. Dacă nu puteți părăsi biroul sau casa, o simplă curățare sau rearanjarea spațiului de lucru poate face minuni pentru a minimiza distragerile și a vă reaprinde concentrarea.
10. Conectați-vă cu natura pentru a vă reactiva mintea
Petrecerea timpului în natură poate reduce semnificativ rătăcirea minții și poate promova o energie calmă și concentrată. Exersați-vă mintea și exersați-vă să fiți prezent subliniind lucrurile din natură pe care le vedeți, cum ar fi culorile frunzelor, câinii care aleargă în parc sau modul în care lumina soarelui se reflectă într-un pârâu sau iaz.
Dacă nu sunteți într-un loc în care să vă puteți conecta cu natura în acest moment, puteți totuși să accesați ascultând un peisaj sonor al naturii liniștitor, cum ar fi Peaceful Stream .
mașini cu litera j
11. Prioritizează somnul
Somnul slab poate duce la o creștere a rătăcirii minții în ziua următoare, în timp ce căutăm diverse modalități de a rămâne alert. Odihna suficientă este importantă pentru a liniști mintea și a rămâne concentrat. În plus, creierul nostru ne împachetează gândurile subconștiente în timp ce dormim.
Când este timpul să vă acomodați la sfârșitul zilei, încercați o meditație de somn, cum ar fi să vă împingă în direcția corectă.
12. Dedică timp specific pentru rătăcirea minții
Dacă ești predispus să visezi cu ochii deschiși, obiceiul nu poate fi rupt peste noapte. Și asta e în regulă. Rătăcirea minții este o funcție naturală și necesară a corpului, atâta timp cât este folosită în mod corespunzător. Pentru a satisface înclinația naturală de a rătăci, permiteți-vă momente specifice pentru a visa cu ochii deschiși sau lăsați-vă mintea să-și imagineze liber.
Întrebări frecvente privind mintea rătăcitoare
Ce cauzează o minte rătăcită?
O minte rătăcită poate fi cauzată de factori precum stresul, plictiseala, oboseala și alte distrageri interne și externe. Este un fenomen natural în care mintea se îndepărtează de sarcina la îndemână. Din punct de vedere neuroștiințific, este asociat cu activarea rețelei de mod implicit a creierului (DMN). Cauzele care stau la baza pot varia de la o persoană la alta și pot fi influențate de circumstanțe individuale, de starea mentală sau de anumite condiții, cum ar fi tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).
Este rătăcirea minții un simptom al ADHD?
Rătăcirea minții poate fi un simptom al tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Persoanele cu ADHD consideră adesea dificil să se concentreze pe o singură sarcină pe care nu o consideră captivantă și sunt mai predispuse la distragerea atenției, ceea ce duce la o minte rătăcită. Cu toate acestea, este important să rețineți că rătăcirea minții apare la toată lumea și nu toți cei care experimentează rătăcirea minții au ADHD.
Cum îmi opresc mintea să rătăcească?
Oprirea unei minți rătăcitoare poate fi realizată prin practicarea mindfulness-ului, angajarea în activități care promovează o stare de flux și folosirea tehnicilor de reorientare atunci când mintea îți este în derivă. Strategiile eficiente pot include meditația mindfulness, jurnalul, mișcarea fizică, tehnicile de respirație și calitatea somnului.
Anxietatea provoacă o minte rătăcită?
Anxietatea poate duce la o minte rătăcită. Atunci când sunteți anxios, mintea dvs. se poate îndrepta spre griji, temeri sau scenarii stresante sau se poate rumege despre evenimentele trecute sau potențialele rezultate viitoare. Poate fi tulburător și contraproductiv. Practicarea tehnicilor de relaxare și a atenției în timp ce abordăm cauzele care stau la baza poate ajuta la gestionarea anxietății și a minții rătăcitoare.
