Aflați totul despre starea de curgere și despre cum beneficiază aceasta bunăstare. În plus, folosiți ghidul nostru în șase pași pentru a vă ajuta să intrați în zonă, inclusiv meditația mindfulness.
Te-ai trezit vreodată atât de absorbit într-o sarcină încât lumea din jurul tău pare să se topească? Sunt acele momente în care te simți complet în zonă, complet absorbit de ceea ce faci, aproape ca și cum ai fi pe pilot automat. Cu excepția faptului că ești pe deplin prezent, mai degrabă decât atenția să fie concentrată în altă parte.
Exact la asta ne referim când vorbim despre „starea de curgere”.
Ce înseamnă a fi în stare de curgere
Deci, ce anume este starea de curgere? Sună puțin mistic, suntem de acord. Ei bine, imaginați-vă o perioadă în care ultima oară v-ați trezit pierzând norea timpului în timp ce vă concentrați pe o anumită activitate.
De obicei, este ceva plăcut, dar starea de curgere poate apărea și în timpul oricărei activități care atrage toată atenția ta. Ar putea fi orice, de la a fi absorbit de paginile unei cărți bune, a asculta muzică, a picta, a grădinărit sau chiar a aduna piesele unui puzzle. Scufundarea adâncă într-un proiect provocator la locul de muncă poate induce, de asemenea, starea de curgere.
În oricare dintre aceste exemple, ceea ce tinde să se întâmple este că, odată ce ești scos din starea de flux, s-ar putea să te uiți la ceas și să realizezi că au trecut orele.
Conceptul de „flux” a fost propus pentru prima dată de psihologul Mihaly Csikszentmihalyi. El a descris fluxul ca fiind o stare optimă de conștiință, un punct dulce în care suntem atât de absorbiți de o activitate încât totul pare să dispară în fundal.
Când intrăm în starea de flux, în creier apar schimbări remarcabile. Cortexul nostru prefrontal, responsabil pentru conștientizarea și judecata de sine, se liniștește, permițând altor regiuni ale creierului să se sincronizeze și să funcționeze armonios. Neurochimicele precum dopamina și endorfinele ne inundă sistemul, sporindu-ne motivația, creativitatea și bunăstarea.
Deci da, starea de curgere este puțin mistică, dar este și intens umană. Cel mai bine, este realizabil. Accesarea stării de flux înseamnă crearea acelei alinieri perfecte între abilitățile tale și provocarea la îndemână și cufundarea completă a momentului.
Cele 10 caracteristici cheie ale stării de curgere
Pe măsură ce ne continuăm călătoria spre înțelegerea puterii fluxului, este important să ne amintim că această stare de conștiință nu înseamnă doar pierderea noțiunii timpului sau sentimentul absorbit de o activitate. Starea de flux are o amprentă digitală unică care o diferențiază de alte stări mentale. Iată cele zece caracteristici definitorii care creează condițiile perfecte pentru starea de curgere.
laude de închinare
1. Concentrarea ta este concentrată pe un singur lucru
Starea de curgere nu este concentrarea ta de zi cu zi. Este o concentrare intensă, consumatoare, care vizează ceea ce faci acum - și doar atât. Este ca și cum ai avea obliera, unde sarcina este singurul lucru la vedere (și în minte... și acțiune).
2. Faci ceva provocator, dar realizabil
Iată chestia. Pentru a atinge starea de curgere, trebuie să existe doar nivelul corect de provocare implicat. Prea simplu și te va plictisi, prea greu și te va copleși. Deci, atingerea echilibrului perfect între cele două ajută la inducerea unei stări de flux. Poate ajuta la alinierea activității cu abilitățile tale, astfel încât să existe un nivel de provocare, dar și stăpânire.
3. Sunteți angajat în ceva care vă place („motivație intrinsecă”)
În stare de flux, ești condus de bucuria pură a activității în sine. Nu este vorba despre recompensă sau recunoaștere externă, ci despre acea satisfacție profundă pe care o obții pur și simplu prin a face ceva ce îți place. Acest lucru ajută la conducerea stării de flux.
4. Scopul tău este clar ca cristalul
Claritatea este cheia pentru atingerea unei stări de flux. Trebuie să știi exact ce vrei să realizezi. Acest lucru oferă un sentiment de direcție și scop, acționând ca un far care servește să vă ghideze acțiunile.
5. Primiți feedback imediat
Când ești în flux, știi imediat cât de bine te descurci. Acest feedback vă permite să vă ajustați acțiunile pe măsură ce mergeți, menținându-vă pe drumul cel bun și în ton cu progresul dvs. De exemplu, când cânți la pian, primești feedback în timp real: când cânți nota potrivită, sună armonios, dar interpretarea notei greșite perturbă melodia.
6. Simți un sentiment de control
Asta nu înseamnă că totul este previzibil sau sub controlul tău. În schimb, este vorba de a te simți încrezător în gestionarea sarcinii și pentru a răspunde la provocări în mod eficient.
7. Pierzi orice sentiment de conștiință de sine
Într-o stare de flux, concentrarea ta este atât de intensă încât îndoiala de sine și inhibițiile dispar. Nu ești îngrijorat de eșec sau de ceea ce ar putea crede alții. Ești complet absorbit de sarcină. Aceasta este adevărata esență a fluxului.
8. Pierzi noţiunea timpului
Ai observat vreodată cum pare să zboare timpul când te distrezi? Sau uneori, s-ar putea să simtă că se întinde? Când ești în stare de flux, percepția ta asupra timpului este modificată într-un mod care de obicei simte că ai pierdut noțiunea timpului.
9. Te simți conectat la ceea ce faci (și în pace)
În starea de flux, există un sentiment de armonie profundă, conexiune și pace care este prezent între tine și sarcina la îndemână. Este ca un dans în care tu și activitatea ta te sincronizezi, creând o experiență armonioasă care poate persista ulterior.
10. S-ar putea să ajungi să uiți de nevoile fizice
Când ești în stare de curgere, nu este neobișnuit să te trezești că uiți să mănânci, să bei sau să-ți întinzi picioarele. Acest lucru se datorează faptului că ești atât de concentrat și absorbit de sarcina la îndemână încât te deconectezi de corpul tău. Acesta nu este neapărat un lucru rău, dar o burtă zgomotoasă, vezica urinară plină sau crampe la picioare te pot scoate din flux la un moment dat și îți reamintește să ai grijă de nevoile tale fizice!
Fiecare caracteristică a stării de curgere acționează ca piesele puzzle-ului - odată ce toate sunt aliniate, starea de curgere, ei bine, curge. Nu trebuie să fie toți prezenți în același timp, dar cu cât aveți mai multe piese din puzzle-ul stării fluxului, cu atât este mai probabil să obțineți fluxul.
Dar cunoașterea acestor caracteristici este doar jumătate din luptă. Adevărata provocare este crearea condițiilor pentru ca starea de curgere să prospere.
Beneficiile stării de curgere asupra bunăstării
Flow nu înseamnă doar performanța la vârf sau pierderea noțiunii timpului în timp ce sunteți absorbit de o activitate. Da, acestea fac parte din el, dar adevărata frumusețe a stării de curgere constă în beneficiile puternice pe care le poate avea pentru bunăstarea dumneavoastră.
Starea de curgere poate susține fericirea: Când ești pe deplin angajat într-o sarcină pe care o iubești și la care ești bun, există un val natural de bucurie. Este o stare de mulțumire pură în care pur și simplu te bucuri de momentul pentru ceea ce este, nu ești îngrijorat de viitor sau rumegi asupra trecutului. Este vorba despre a trăi pe deplin în prezent și există multă fericire de găsit acolo.
Starea de curgere poate crește productivitatea: Puteți îndeplini sarcinile mai eficient și mai eficient, cu concentrare intensă și creativitate sporită. Să știi că ai dat totul și ai produs ceva semnificativ poate aduce un sentiment profund de împlinire.
Starea fluxului vă poate ajuta să cultivați încrederea în sine: Abordarea cu succes a unei provocări și a vă vedea abilitățile în acțiune poate face minuni pentru încrederea în sine. Îți arată de ce ești cu adevărat capabil, întărindu-ți încrederea în abilitățile tale.
Starea fluxului vă poate ajuta să vă dezvoltați simțul pace interioara : În stare de curgere, grijile și distragerile trec în fundal. Toată discuția mentală se liniștește, ceea ce îi face pe mulți dintre noi să ne simțim stresați și anxioși poate simți că în sfârșit se liniștește. Este ca și cum ai lua o mini-vacanță chiar acolo unde ești.
Atunci când acționăm liber, mai degrabă de dragul acțiunii în sine decât din motive ascunse, învățăm să devenim mai mult decât am fost. Când alegem un obiectiv și ne investim în el până la limita concentrării, orice vom face va fi plăcut. Și odată ce am gustat această bucurie, ne vom dubla eforturile pentru a o gusta din nou. Acesta este modul în care eul crește.
― Mihaly Csikszentmihalyi, Flow: The Psychology of Optimal Experience
Obținerea stării de flux prin meditația mindfulness
Fluxul și meditația mindfulness sunt aliați puternici. Ambele cer un nivel de prezență, concentrare și liniște care pot fi cultivate împreună. Ajutându-vă să dezvoltați conștientizarea momentului prezent, să aprofundați concentrarea și să îmbrățișați bucuria intrinsecă, mindfulness este o piatră de temelie pentru a curge. Nou în mindfulness? Începe aici.
Intrigat? Ești gata să te scufunzi în flux? Începeți-vă călătoria cu Selfgrowth astăzi și descoperiți o nouă lume de concentrare, creativitate și bunăstare. Cu atenția ca să te ghideze, fluxul este la îndemâna ta.
Cum se obține starea de curgere în 6 pași
Așadar, acum că știm cum arată și cum se simte starea de curgere și cum ne aduce beneficii bunăstării, să ne gândim cum să o atingem. Iată un ghid simplu, în șase pași, pentru a vă ajuta să vă găsiți fluxul și să intrați rapid în zonă.
1. Stabiliți obiective clare
Vă amintiți cum am discutat despre un obiectiv clar ca una dintre caracteristicile fluxului? Este, de asemenea, primul pas în atingerea stării de curgere. A ști exact ceea ce vrei să obții îți oferă un scop și concentrare. Scopul tău ar putea fi orice, de la terminarea unui capitol dintr-o carte până la codificarea unui algoritm complex. Doar asigurați-vă că este clar, precis și semnificativ pentru dvs.
2. Alegeți activitățile care vă plac
Fluxul devine mai natural atunci când ești angajat în ceva ce-ți place. Ar putea fi desen, grădinărit, scris sau rezolvarea de probleme matematice. Oricare ar fi, lasă-ți pasiunea să te ghideze.
3. Identificați-vă orele de vârf de creație
Cu toții avem momente în timpul zilei în care suntem mai atenți și concentrați. Poate că ești o persoană matinală care atinge vârful creativității odată cu răsăritul soarelui, sau ești o bufniță de noapte care prosperă sub lumina lunii. Identificați aceste momente și programați-vă cele mai provocatoare sarcini pentru ele. Înțelegerea cronotipului vă poate ajuta.
4. Stabiliți un ritual de pre-flux
Ritualurile vă pot semnala creierului că este timpul să vă concentrați. Acest lucru ar putea fi ceva la fel de simplu precum prepararea unei cani de ceai, aranjarea spațiului de lucru sau realizarea de câteva minute de întindere . Găsește un ritual care rezonează cu tine și fă-l parte din rutina ta.
lucruri cu h
5. Practică mindfulness
Starea de flux și mindfulness sunt două fețe ale aceleiași monede. Ambele necesită să fii pe deplin prezent în acest moment. Practicile regulate de mindfulness, cum ar fi meditația, vă pot antrena creierul să mențină concentrarea, să elimine distragerile și să se angajeze pe deplin în sarcina la îndemână. Ai putea încerca o meditație rapidă ca parte a ritualului tău pre-flux, cum ar fi Găsirea concentrării cu Jeff Warren.
6. Eliminați distragerile
Să recunoaștem, trăim într-o lume plină de distrageri. Dacă vrei să-ți găsești fluxul, trebuie să creezi un spațiu în care să te poți concentra. Acest lucru ar putea însemna să vă dezactivați notificările, să închideți filele inutile de pe computer sau să găsiți un loc liniștit pentru a lucra. Dacă nu găsiți liniștea, încercați să redați muzică precum Infinite Lofi pentru Focus .
Acești pași nu sunt o soluție unică. Călătoria fiecăruia către flux este unică; ceea ce funcționează pentru o persoană s-ar putea să nu funcționeze pentru altul. Cheia este să experimentezi, să ai răbdare cu tine însuți și să găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Și amintiți-vă, fluxul nu este o stare care poate fi forțată. Este mai mult ca o grădină; creezi condițiile, ai grijă de el și apoi vezi cum înflorește la timpul său.
Întrebări frecvente privind starea fluxului
Cum declanșați o stare de flux?
Declanșarea unei stări de flux implică crearea condițiilor potrivite. Aceasta înseamnă să alegi o activitate pe care o iubești, să stabilești obiective clare, să-ți găsești momentele creative de vârf, să stabilești un ritual pre-flux, să exersezi și să elimini distragerile.
Ce înseamnă să fii într-o stare de flux?
A fi într-o stare de flux înseamnă să fii atât de complet absorbit de o activitate încât pierzi noțiunea timpului, conștiința de sine dispare și ești pe deplin concentrat și angajat. Este o stare de experiență și performanță optime.
Ce te pune într-o stare de curgere?
Activitățile de care ești pasionat și care se potrivesc cu nivelul tău de calificare sunt mai probabil să te pună într-o stare de flux. Este important ca sarcina să ofere un echilibru între provocare și abilități, să ofere obiective clare și să ofere feedback imediat.
Care este un exemplu de stare de curgere?
Imaginați-vă un scriitor care stă la birou pentru a lucra la romanul său. Ei devin atât de absorbiți în munca lor încât nu observă orele care trec. Sunt pe deplin cufundați în modelarea personajelor și a intrigii lor, uitând de împrejurimile lor, de griji și chiar de sentimentul lor de sine. Această persoană este într-o stare de flux.
