Stresul este inevitabil. Și în timp ce puțin stres poate fi pozitiv, prea mult afectează corpul și mintea. Încercați aceste șapte sfaturi pentru a ține sub control stresul.
Pentru oricine lucrează sau își crește o familie sau pur și simplu încearcă să navigheze în suișurile și coborâșurile zilnice, stresul face parte din viață. A avea un obiectiv de a elimina complet stresul este aproape imposibil. În loc să încerci să fugi complet de stres, poți găsi modalități potrivite de a-l reduce acolo unde este posibil și de a-ți lua timp pentru a te recupera de factorii de stres din viața de zi cu zi ori de câte ori poți.
Găsind ferestre scurte în care vă puteți împământa, respira și reseta, puteți gestiona stresul și puteți acorda prioritate sănătății mintale, având astfel zile mai fericite și mai productive.
Iată câteva sfaturi pentru a începe. Pentru o abordare mai aprofundată, consultați registrul nostru de lucru pentru gestionarea stresului, care conține o mulțime de instrumente practice și înțelepciune care vă ajută să vă reduceți nivelul de stres.
7 sfaturi de gestionare a stresului pentru a găsi alinare
Vestea bună este că dovedit managementul stresului tehnicile vă pot ajuta să rămâneți pe pământ în fața provocărilor.
1. Ia-ți un minut (des)
Uneori, cel mai important lucru într-o zi întreagă este odihna pe care o luăm între două respirații adânci. — Etty Hillesum
Când viața devine ocupată, iar sarcinile se adună, poate exista un efect de bulgăre de zăpadă. Ocuparea naște ocupație. Și dacă nu luăm ceva timp în fiecare zi pentru a întrerupe bulgărea de zăpadă de la rostogolire, devine mai mare, mai rapid și mai greu de oprit, ceea ce duce la arzând sau, pentru a păstra analogia cu bulgărele de zăpadă, izbindu-se de un perete. Acest lucru este prevenit printr-o pauză regulată și intenționată și luând timp pentru tine cu o micro-pauză (chiar și doar un minut).
Adevărul este că doar luarea unui minut de la sarcinile tale zilnice nu îți va oferi adesea ușurarea pe care o dorești. Doriți să utilizați acel minut sau două în cel mai bun mod posibil prin implementarea scopului practici de mindfulness , sau exerciții de respirație. Când folosiți aceste practici cu intenție și vă acordați doar câteva momente pentru a vă reseta în mijlocul zilei, vă poate ajuta să vă simțiți mai întemeiat, mai calm și mai plin de energie.
mașini cu litera e
Iată câteva tehnici de relaxare pe care le poți folosi pentru gestionarea stresului, care va dura doar câteva minute.
nume de animale de pluș
Încercați această repornire de 60 de secunde când nivelul de stres se simte de necontrolat.
2. Construiți conștientizarea
Primul pas pentru a rezolva orice problemă este să știi că acolo este unu. Fă-ți un moment pentru a recunoaște cât de mult faci zi de zi. Acum ia în considerare cât de mult necesită asta de la corpul, mintea și inima ta.
Aprofundarea conștientizării asupra modului în care stresul ne afectează bunăstarea ne poate motiva să întrerupem ciclul stresului și să acordăm prioritate întineririi. Când lucrurile se îngrămădesc și începi să te simți copleșit, întreabă-te: este ceva ce trebuie să mă ocup acum sau poate aștepta?
Mulți oameni consideră că este util să-și sorteze sarcinile în două categorii. Prioritatea A și Prioritatea B. Pune orice nu este sensibil la timp în categoria B și concentrează-te pe sarcinile care necesită atenția ta mai curând.
Crește-ți conștientizarea încercând aceste tehnici de mindfulness recomandate de chirurgul general al SUA.
3. Recunoașteți când sunteți în luptă sau fugi
Creierul care trece în modul luptă sau fugi este ceva care ne-a protejat cândva de prădători. Pe vremea când oamenii locuiau în natură împreună cu potențialii prădători și fire, creierul aprins în acest fel probabil ne-a salvat de rău.
În zilele noastre, majoritatea oamenilor nu trăiesc printre animalele de pradă amenințătoare zi de zi, dar creierul nu a ajuns pe deplin din urmă cu vremurile. Când stresul și anxietatea lovesc, creierul nu știe diferența dintre o sarcină stresantă și un urs care vine să te atace. Așadar, atunci când te simți copleșit sau sub presiune, este ușor să intri în overdrive și să te trezești în modul luptă sau fugi.
Când ești în această stare, s-ar putea să te simți agitat, anxios și copleșit. Pentru a vă regla sistemul nervos central și pentru a reduce sentimentele de stres acut, studiile arată că practicile de mindfulness și exercițiile de respirație pot ajuta.
S-a demonstrat că respirația profundă ajută la calmarea sistemului nervos central și te readuce la o stare de relaxare.
Această meditație ghidată de 10 minute vă va ajuta să lucrați la respirație pentru a elibera tensiunea.
4. Stabiliți limite
Timpul este o resursă limitată și prețioasă, așa că ne simțim cel mai bine atunci când îl petrecem cu înțelepciune. Dacă există elemente din viața de zi cu zi care provoacă stres acut sau care vă afectează în mod negativ bunăstarea generală, poate fi timpul să vă regândiți unele dintre ele. Nu este întotdeauna posibil să eliminați total factorii de stres zilnic, dar puteți alege câți dintre aceștia veți accepta într-o zi. Aici intervine stabilirea limitelor.
Trucul nu este să asumi tot ce trebuie făcut la locul tău de muncă sau în gospodăria ta. Implementați practici de a cere ajutor atunci când este necesar și de a delega responsabilități atunci când este cazul.
masina cu litera i
Amintiți-vă că ați creat o graniță care să vă sprijine, puteți începe cu ceva la fel de simplu, cum ar fi să vă amintiți de valoarea dvs. și să cereți ceea ce aveți nevoie.
5. Fă-ți timp pentru ameliorarea stresului
Ar putea fi o prostie să programezi timp pentru ameliorarea stresului, dar este important să-l integrezi în ziua ta.
Lucrul cu tehnici de relaxare și ameliorarea stresului în rutina ta zilnică te poate ajuta să te simți mai concentrat, mai relaxat și mai productiv în perioadele stresante ale zilei. Aceasta înseamnă să vă faceți timp pentru a vă mișca corpul, a respira și a practica mindfulness.
Dacă nu aveți o oră de petrecut în sală sau la un curs de yoga, încercați să faceți o plimbare în pauza de prânz sau să faceți cinci până la zece minute pentru a respira în timpul unei pauze din ziua ta.
masina cu litera s
Construirea unor pauze scurte de relaxare în ziua ta este cumulativă și te va îndepărta de la căderea în tipare de stres cronic.
Pentru a ține stresul la distanță, acordați-vă7 zile de gestionare a stresuluiși învață instrumentele de care ai nevoie pentru a găsi alinare.
6. Fă-ți timp pentru a-ți hrăni corpul
Una dintre cele mai bune moduri de a-ți gestiona nivelul de stres este să ai grijă de corpul tău. Aceasta înseamnă să-l alimentezi cu mese sănătoase și multă apă. Când suntem stresați, poate fi tentant să ignorăm nevoile corpului nostru în favoarea îndeplinirii sarcinii, dar corpul are nevoie de combustibil pentru a funcționa. Luați acele pauze pentru prânz și gustări și nu uitați să vă hidratați.
Încercați să fiți atenți atunci când vă consumați apa și mesele. Lucrul complicat cu stresul este că afectează capacitatea organismului de a-și face treaba eficient. De exemplu, ai putea alege să mănânci un prânz sănătos, dar dacă îl mănânci în timp ce ești stresat (poate simțind că nu ai timp să mănânci și că ar trebui să lucrezi), organismul este mai puțin capabil să digere și să absoarbă. toți nutrienții pe care i-ați consumat.
Când vine timpul să mănânci, ia un moment și savurează-ți cu adevărat mâncarea. Luați în considerare aromele, aromele și texturile. Practicând mindfulness atunci când mănânci, vei pregăti corpul pentru o digestie mai bună și vei putea recunoaște mai bine când ești sătul.
Învață să mănânci mai atent cu seria noastră Mindful Eating.
7. Opriți-vă corect
Cum îți închei ziua este la fel de important ca și felul în care îți petreci restul. Poate fi tentant să te bagi în pat și să începi să derulezi fără minte prin telefon, dar poate vrei să te regândești.
Chiar dacă telefonul tău este în modul de noapte și nu ești blocat de lumină albastră, suprastimularea care vine de la ecrane te poate face să te simți mai alert și mai treaz.
Derularea poate stresa sau suprastimula mintea adesea, așa că, dacă o puteți evita, încercați ceva care relaxează corpul mai bine, cum ar fi întinderea, respirația și meditația.
nume feminine cu cca
Când te relaxezi cu atenție, vei face dormi mai bine și mai profund. S-a demonstrat că dormitul bine ne ajută să gestionăm stresul zilnic și, de asemenea, emoțiile noastre, așa că cu cât dormi mai bine, cu atât ziua de mâine va fi mai bună.
Dacă încă ai impulsul de a avea telefonul în mână, încearcă să asculți o practică de mindfulness,muzică relaxantă, sau chiar Povestea somnului .
Prin implementarea acestor sfaturi pentru reducerea stresului, sperăm că veți simți mai puțin stres, anxietate și copleșire în viața de zi cu zi. Făcând câteva modificări simple, puteți crea spațiu pentru relaxare și puteți reseta.
Aflați cât de mult puteți prelua și respectați capacitatea corpului dvs. de a prelua stresul sarcinilor zilnice și nu exagerați. Creați limite clare, cereți ajutor când aveți nevoie, faceți pauze des și creați timp pentru atenție ori de câte ori puteți.
Prețuindu-ți pe tine însuți, timpul și mintea, poți nu numai să reducă, ci și să te împrietenești cu stresul și să te simți mai fericit, mai sănătos și mai eliberat de poverile copleșirii.
