În ultimii câțiva ani, am observat ceva descurajant: postura mea este nasolă. Iar rezultatele ei apar atunci când le vreau cel puțin: în alergarea mea.
Daca nu fac un sesiune de viteza (ceea ce în general încurajează o formă mai eficientă), umerii mei se îngroapă în interior, șoldurile se blochează și mă doare partea inferioară a spatelui. L-am observat și la reformatorul Pilates și chiar am fost corectat de antrenori în timpul ridicării greutăților. Mă face să cred că nu profit la maximum de la antrenamente atunci când postura mea este oprită.
În calitate de antrenor de alergare certificat și scriitor de multă vreme în sănătate și fitness, sunt destul de sigur că pot indica cauza. Petrec mult timp aplecat pe computer sau pe telefonul meu mobil. Acest lucru poate avea unele efecte fizice distincte: statul prelungit poate provoca modificări ale posturii, cum ar fi aplatizarea curbei normale a coloanei vertebrale și decondiționarea cronică a mușchilor, care vă poate face mușchii oboseli mai rapid în timpul antrenamentelor, cercetare în jurnal Medicament găsit. Între timp, dezechilibrele articulare cauzate de o postură proastă pot limita mișcarea mușchilor și tendoanelor, ceea ce poate face dificilă trecerea prin intervalul adecvat de mișcare de care aveți nevoie în timpul exercițiului. Nu este ideal!
Deci, când am dat peste marca de îmbrăcăminte Formă , am fost intrigat. Compania susține că tehnologia sa patentată de corectare a posturii vă reantrenează corpul prin biofeedback continuu - prin utilizarea tensiunii țesăturii pentru a vă rostogoli în mod natural umerii înapoi și în jos în timp ce vă deschideți pieptul și șoldurile - pentru a îmbunătăți memoria musculară, astfel încât o postură excelentă devine a doua natură. . În mod clar, sunt îngrozitor să-ți amintesc eu însumi să mă așez sau să mă ridic în picioare, așa că eram curios să văd dacă echipamentul de antrenament poate face treaba.
Timp de peste două săptămâni, am purtat sutienul Power Bra (175 USD, formescience.com), care pretinde să reducă durerile de gât, spate și umeri, precum și jambierele Sculpt+ (138 USD, formescience.com), care pretinde că face același lucru pentru dureri de spate, sciatică sau dureri de șold – ambele pe care compania mi le-a oferit să le încerc.
Poate părea sălbatic, dar Forme nu este singura companie care testează aceste ape, iar oamenii de știință au studiat și potențialul articolelor de îmbrăcăminte care corectează postura. Într-un mic 2021 studiu publicat în Jurnalul Internațional de Ergonomie Industrială, cercetătorii au dezvoltat un sistem de modificare a posturii (PMSS) prin atașarea benzilor elastice textile la o îmbrăcăminte de compresie pentru a imita structura și susținerea mușchilor spatelui (un fel ca sutienul Forme). Ei au descoperit că atunci când oamenii purtau dispozitivul într-o grămadă de poziții diferite - de la pur și simplu în picioare la purtarea unui rucsac până la purtarea unei geanți de umăr - a făcut duce la schimbări pozitive. Acestea includ un echilibru mai bun în umeri, un centru de greutate mai aliniat dintr-o parte în alta și o coloană vertebrală mai dreaptă.
Așa că am trecut la testare. Am purtat sutien și jambiere în timpul mai multor alergări de 30 până la 60 de minute și în mai multe cursuri de Pilates de 50 de minute. Prima dată când mi-am pus sutienul sport – care folosește șase țesături cu tensiuni variate și opt panouri din țesătură dublă pentru a regla postura coloanei vertebrale – am simțit o schimbare vizibilă, mai ales în felul în care umerii mei erau trasi înapoi: când m-am uitat în oglindă, ea a făcut parcă eram mai înalt.
Dar nu prea am simțit că schimbarea se traduce prin schimbări posturale în timpul unor mișcări specifice; în timp ce mă priveam în oglindă în timpul uneia Clasa de Pilates , a trebuit să mă gândesc în mod activ să-mi trag umerii înapoi în timpul mișcărilor în picioare, cum ar fi fante şi genuflexiuni . Și cu cât purtam mai mult sutienul, cu atât sentimentul inițial era mai puțin puternic. Pe parcursul unei alergări de 18 mile, de exemplu, încă mi-am cocoșat umerii așa cum fac atunci când port un sutien sport tradițional.
În ceea ce privește colantii, nu am simțit nicio diferență față de colanții mei standard de compresie. Forme spune că tehnologia sa patentată 3D de aliniere a taliei angajează memoria musculară în nucleul tău, fesieri și coloana vertebrală pentru a-ți îmbunătăți alinierea, stabilitatea și mobilitatea. Dar singura diferență pe care am simțit-o cu adevărat a fost talia înaltă care se înfige ușor inconfortabil în secțiunea mediană când m-am mișcat.
După ce am purtat ambele produse prin mai multe antrenamente de-a lungul a două săptămâni – și un zbor surprinzător de super confortabil de 11 ore către Japonia – trebuie să spun că sunt sceptic cu privire la beneficiile posturii. FWIW, marca recomandă să-și poarte îmbrăcămintea timp de patru până la șase ore pe tot parcursul zilei, timp de patru până la șase luni, pentru a îmbunătăți postura, așa că nu pot spune cu siguranță că a urma acest lucru la un T nu ar fi condus la rezultate mai dramatice.
M-a făcut însă să mă întreb: Ar trebui Am simțit o schimbare mai mare? M-am conectat cu un terapeut fizic și cu un gândac de alergat certificat Victoria Sekely, DPT, CSCS , pentru niște informații.
Când i-am spus despre experiența mea, nu a fost surprinsă. A spune că există o postură perfectă nu este adevărat, dr. Sekely îi spune SelfGrowth. Și căutarea acestuia probabil că nu va aduce beneficiul durerii sau rănirii pe care le credeți.
Se pare că accentul pus pe o postură bună este mai degrabă un mod de gândire vechi, care nu mai este susținut de cercetare, spune ea. În loc să trebuiască să corectați o postură proastă - care a devenit practic sinonimă cu aplecarea - ceea ce corpul tău tânjește de fapt este schimbarea.
Punându-te într-o poziție diferită, să zicem, îmbrăcând acest sutien, te va face imediat să te simți mai bine, spune dr. Sekely. Dar nu pentru că poziția este mai bine , pentru că poziția este diferită.
Orice poziție, fie că este încovoiată peste telefonul mobil sau așezată la birou cu un spate drept, poate fi dureroasă dacă stai în ea suficient de mult. Cea mai bună postură a ta, adaugă ea, este următoarea ta postură. Deci, numele jocului este să faci pauze de mișcare pentru a-ți obișnui corpul cu schimbarea pozițiilor.
De fapt, acel studiu din 2021 în Jurnalul Internațional de Ergonomie Industrială a declarat că PMSS nu este conceput ca un dispozitiv terapeutic pentru corectarea anomaliilor de postură sau ca o soluție pe termen lung la o postură mai puțin decât ideală. Mai degrabă, au scris autorii studiului, ar trebui privit ca un instant corector de postură sau, în esență, îmbrăcăminte modelată. Și când se uită la alte literaturi conexe, cercetătorii au stabilit că nu există dovezi reale care să susțină cămășile de corectare a posturii ca instrument pentru ameliorarea durerii, conform unui studiu din 2019. recenzie publicat în Jurnalul scandinav al durerii .
În plus, încrederea în aceste produse poate întări ideea că o postură proastă va duce cu siguranță la durere. Aproape îi sperie pe oameni, sugerând: „Forma ta este rea. Trebuie să porți asta pentru a-l îmbunătăți.” Și asta nu este adevărat, spune dr. Sekely. Începeți doar să vă mișcați și corpul dumneavoastră își va da seama.
Personal, nu cred că sutienul sau jambierele au făcut ceva repara postura mea. Ceea ce cred, totuși, este că au servit ca un memento pe care uneori le puteam suporta regla postura mea — poate într-o poziție mai bună sau mai eficientă. Și când am făcut-o, în general m-am simțit mai bine (chiar dacă efectul nu a durat pe termen lung).
Dacă singurul beneficiu al hainelor de corectare a posturii este conștientizarea de sine; acesta nu este neapărat un lucru rău – doar ar putea fi unul scump. Dar să te bazezi pe o piesă de îmbrăcăminte pentru a face treaba pentru tine este ca și cum ai folosi suplimente pentru a compensa ratarea unei diete bogate în nutrienți. În loc să folosiți sutienul sau jambierele ca o cârjă, lăsați-le să servească drept reamintire pentru a rămâne conștienți de corpul dvs. și pentru a-l mișca în mod regulat. La urma urmei, vei fi deja în treapta potrivită pentru a face acest lucru.
Înrudit:
- Cum vă poate ajuta Yoga pentru durerile de spate să vă ameliorați durerea și senzația de strângere
- 13 cele mai bune saltele pentru durerile de spate, potrivit experților în somn
- 8 exerciții excelente de postură de adăugat la rutina ta