Dacă încerci să slăbești, foamea constantă poate părea un rău necesar. Reduceți caloriile, așa că, în mod natural, veți feri de pofte toată ziua, nu? Nu atât de repede. Nu numai că sună ca o modalitate extrem de incomodă de a trece prin viață, dar nici nu te va ajuta să îți pierzi în greutate. De fapt, ar putea funcționa împotriva ta.
Foamea în exces poate pune o întorsătură foarte tentantă asupra alimentelor nesănătoase, te poate face să te simți prea slab pentru a da totul în timpul unui antrenament și poate chiar torpila pierderea în greutate dacă nu mănânci suficiente calorii.
Iată cum să știi dacă durerile care te doare pur și simplu vin cu teritoriul sau te conduc în direcția greșită.
nume cu dublu sensÎn primul rând, înțelegeți că, da, o să vă fie foame, dar, nu, nu ar trebui să vă fie ÎNTOTDEAUNA.
Experții recomandă, în general, să mănânci la fiecare câteva ore, indiferent dacă încerci să slăbești sau nu. Asta înseamnă că, de obicei, vei simți un anumit nivel de foame în mod obișnuit pe parcursul zilei. „Dacă reduceți semnificativ caloriile după ce [a fost obișnuit să] mâncați cantități mari de alimente, probabil că veți simți o oarecare foame, iar asta este normal.” Abby Langer , R.D. și proprietarul Abby Langer Nutrition din Toronto, spune SelfGrowth. „Dar dacă foamea este mereu acolo, te distrage atenția și descoperi că te determină să mănânci în exces sau să faci alegeri proaste când în sfârșit mănânci, probabil că trebuie să mănânci mai mult.”
Apoi, învață să stabilești cât de foame ești cu adevărat – și găsește-ți locul ideal.Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., fondatoarea companiei cu sediul în New York BZ Nutrition , recomandă să vă obișnuiți să vă clasați foamea pe o scară de la unu la 10. „Unul este complet sătul, iar un 10 este atât de flămând încât vrei să-ți smulgi brațul și să-l mănânci doar pentru a te sătura”, ea. spune SelfGrowth. Deci, o mare diferență!
adică numele Julia
Punctul dulce al foametei este oriunde de la cinci la șapte pe această scară, spune Zeitlin. Acolo ar trebui să fii când mănânci o masă sau o gustare. „Dacă simți ceva între 8 și 10, vei mânca în exces”, explică ea. „La cinci până la șapte, îți este suficient de foame pentru a mânca, dar încă ești în control asupra cât de mult mănânci”.
Un cuvânt de precauție: uneori foamea pe care o simți nu este deloc foame.„Corpul nostru interpretează adesea foamea de sete, așa că ne vom simți foame chiar dacă ne este doar sete”, spune Zeitlin. „Bea un pahar cu apă, așteptați 10 până la 20 de minute și vedeți dacă „foamea” dispare”, spune Langer. — Dacă este încă acolo, probabil că ți-e foame. Stresul și plictiseala îi pot împinge adesea pe oameni să se îndrepte către frigider atunci când corpul lor nu are nevoie de combustibil, adaugă Zeitlin.
Și când abia începeți călătoria dvs. de slăbire, programul dvs. de mâncare anterior poate perturba puțin semnalele. Dacă sunteți obișnuit cu pășunatul fără minte pe tot parcursul zilei (care poate duce accidental la un consum excesiv de calorii), s-ar putea să vă simțiți foame psihic pentru că vă lipsește obiceiul, spune Langer. Cu cât sunteți mai mult pe acest nou plan de alimentație sănătoasă, cu atât sistemul dumneavoastră se va adapta mai bine la mai puține gustări pe parcursul zilei.
Dacă simțiți niveluri intense de foame pe parcursul zilei, există modalități de a remedia problema.
A te priva nu este grozav, nici mental, nici fizic. Dacă simți în mod constant 8, 9 sau 10 de foame chiar și după ce mănânci, asigură-te că, de fapt, primești caloriile de care ai nevoie. Mergeți aici pentru a vedea dacă mâncați suficiente calorii pentru a pierde în greutate.
costum de clovn feminin
În continuare, aruncați o privire asupra compoziției meselor dvs. „Există proteine de înaltă calitate – fasole, ouă, iaurt grecesc, tofu, carne, pește – la fiecare dintre mesele tale? Mănânci multe legume? Restricționezi complet carbohidrații? Uneori, adăugarea unei cantități mici de carbohidrați la mese vă ajută să vă mențineți mulțumit”, spune Langer. Nu vă faceți griji că carbohidrații precum pâinea integrală vă vor sabota obiectivele de slăbire. Carbohidrații complecși vă pot ajuta de fapt să pierdeți în greutate datorită fibrelor lor de umplere.
De asemenea, vă poate ajuta să căutați modele în momentul în care deveniți râvnitor (ținerea unui jurnal zilnic de alimente poate ajuta în acest sens). Dacă sunteți bine de-a lungul zilei, dar stomacul vă roade în mod obișnuit înainte de culcare, probabil că există o cauză și un efect logic în joc: când vă condiționați să mâncați la fiecare trei sau patru ore, ia cina seara, apoi stai treaz până miezul nopții, are sens ca corpul tău să devină puțin zbuciumat. Zeitlin recomandă să te culci mai devreme dacă aceasta este problema ta, ceea ce, da, poate fi greu de făcut, dar este probabil un sfat bun dacă încerci să slăbești sau nu!
Dacă este chiar înainte de culcare și știi în mod logic că ai mâncat suficient și că ești pe cale să dormi, cel mai bine ațipiți, apoi treziți-vă și luați mese și gustări bogate, pline de proteine, pentru a evita aceeași senzație a doua zi. Dar dacă totuși vei fi treaz puțin și tot ce te poți gândi este la gaura căscată din stomac, nu te chinui de dragul pierderii în greutate. O gustare nu vă va derai obiectivele! „Ia o gustare rezonabilă, du-te la culcare și nu-ți face griji pentru asta”, spune Langer.
Urmărește: Cum să faci ouă poșate sănătoase și pâine prăjită cu avocado
