Aflați ce este teama existențială, inclusiv ce evenimente sau etapele vieții o provoacă și cum să știți dacă o aveți. În plus, 10 moduri de a depăși teama existențială.
Ați simțit vreodată un sentiment profund de neliniște sau anxietate se învârte în jurul aspectelor fundamentale ale vieții tale? Poate te-ai surprins îngrijorându-te cu privire la scopul tău, libertatea ta personală sau poate chiar inevitabilitatea morții... Dacă da, s-ar putea să fii familiarizat cu teama existențială. Aceste sentimente pot fi intense și pot părea să depășească gândurile și emoțiile de zi cu zi, dar în multe cazuri nu sunt înrădăcinate în experiența reală sau în realitate.
Ce este teama existențială (și de unde știu dacă o am)?
Spaima existențială apare adesea atunci când ne confruntăm cu aspectele fundamentale ale vieții care sunt de obicei considerate de la sine înțelese. Acest lucru poate declanșa sentimente profunde de anxietate centrat pe concepte precum găsirea scopului nostru, acceptarea liberului nostru arbitru și îmbrățișarea unor subiecte mai dificile precum moartea și pierderea. Înțelegerea faptului că aceste sentimente sunt o parte normală a experienței umane poate ajuta la atenuarea unei părți a intensității lor și vă poate ajuta să găsiți modalități constructive de a face față.
S-ar putea să vă confruntați cu teamă existențială dacă:
1. Te întrebi în mod persistent despre sensul vieții: Dacă aceste întrebări sunt consumatoare și conduc la un sentiment de nemulțumire sau deznădejde, este posibil să simți o teamă existențială.
2. Ești copleșit de sentimente de nesemnificație: Spaima existențială poate duce la sentimente de singurătate și izolare în timp ce te gândești la impactul tău asupra lumii.
3. Ești foarte conștient de propria ta mortalitate: Gândindu-mă frecvent la moarte poate fi atât înfricoșător, cât și paralizant și este un semn comun de groază existențială.
10 moduri de a depăși teama existențială
Explorați următoarele sfaturi pentru a vă ajuta să vă confruntați și să gestionați orice sentiment de groază existențială cu care vă puteți confrunta.
1. Acceptă-ți sentimentele pentru a începe să le gestionezi
Începeți prin a recunoaște că este complet normal să experimentați aceste întrebări și anxietăți profunde. Pentru a le gestiona, încearcă să accepți atât sentimentele, cât și pe tine așa cum ești.
Etichetarea emoțiilorpe măsură ce apar, este o modalitate excelentă de a vă recunoaște, înțelege și neutraliza sentimentele.
2. Îmbrățișează incertitudinea pentru a reduce anxietatea
Viața este în mod inerent incertă, iar învățarea să trăiești cu această incertitudine poate reduce anxietatea pe care întrebările existențiale le aduc adesea. Încercați să acceptați că nu toate întrebările au răspunsuri clare sau imediate.
Exersați să vă simțiți confortabilÎncredere în Necunoscutcând vine vorba pur și simplu de a nu ști ce urmează.
3. Amintește-ți că nu ești definit de frica existențială
Înțelegeți că teama existențială este comună. Nu sunteți singuri care simțiți astfel, iar aceste sentimente nu vă definesc întreaga existență sau viitor.
4. Practică recunoștința pentru a-ți schimba perspectiva
Concentrează-te activ pe aspectele pozitive ale vieții tale. Acest lucru ar putea implica păstrarea unuijurnal de recunoștințăunde notezi lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi, pentru a-ți schimba perspectiva de la ceea ce lipsește la ceea ce este abundent.
Consultați-neScanare corporală de recunoștință pentru somncu Jay Shetty pentru a lua obiceiul unei practici de recunoștință de noapte.
5. Conectați-vă cu ceilalți pentru a împărtăși experiențe și sentimente
Împărtășirea gândurilor și sentimentelor tale poate diminua intensitatea acestora. Conectează-te cu prietenii, familia sau grupurile de sprijin cu care poți să-ți exprimi sentimentele și să auzi experiențele altora.
Ascultă seria noastră pentru a descoperi importanța întreținerii relațiilor care să te hrănească și pe tine.
6. Practică meditația pentru a te concentra asupra momentului prezent
Se angajeze în practici de mindfulness cum ar fi meditația sau simple exerciții de respirație. Acestea vă pot ajuta să vă readuceți atenția către momentul prezent și să vă îndepărtați de incertitudinile existențiale.
Nume de bande americane
Lăsați acest lucru ghidatRespira Bubblevă ajută să vă relaxați în perioadele de stres.
7. Întărește-te în corpul tău pentru a reduce sentimentele de copleșire
Tehnici precum respirația profundă, atenția sau activitățile fizice, cum ar fi yoga sau mersul pe jos, vă pot ajuta să vă împăcați în corpul dumneavoastră și în prezent, oferind alinare de gândurile copleșitoare.
Reconectează-te cu tine însuți prin această împământareBunătate iubitoaremeditaţie.
8. Angajați-vă în activități semnificative pentru a găsi bucurie
Găsiți activități care sunt semnificative pentru dvs., indiferent dacă sunthobby-uri, munca de voluntariat sau proiecte creative. Angajarea în acestea poate oferi un sentiment de scop și bucurie.
Puneți-vă în serialul lui Shawn Achor pentru a redescoperi ceea ce vă aduce fericire și bucurie.
9. Găsiți confort prin explorarea perspectivelor filozofice și spirituale
Uneori, citirea despre diferite viziuni filozofice sau spirituale despre viață și moarte poate oferi confort sau perspective alternative care rezonează cu sentimentele tale și te ajută să-ți găsești pacea.
10. Dați dovadă de putere căutând sprijin profesional
Dacă teama existențială devine copleșitoare, consultarea unui terapeut poate oferi alinare. Terapia oferă un mediu structurat pentru a explora aceste sentimente în profunzime și pentru a dezvolta strategii eficiente de coping.
6 evenimente care pot declanșa teamă existențială
Spaima existențială poate fi declanșată de evenimente și tranziții semnificative ale vieții care ne zdruncina sentimentul de securitate și sens. Înțelegerea cum acestea declanșatoare perturbarea narațiunilor noastre obișnuite despre cine suntem și ce înseamnă viața noastră ne poate ajuta să anticipăm și să gestionăm mai eficient sentimentele de groază existențială.
1. Pierderi semnificative: Experimentarea morții unei persoane dragi sau sfârșitul unei relații importante poate provoca întrebări profunde despre sensul vieții șipropria noastră mortalitate.
2. Probleme majore de sănătate: Întâmpinarea unor provocări grave de sănătate personal sau în cadrul familiei dumneavoastră poate declanșa reflecții existențiale, în special în ceea ce privește fragilitatea vieții și caracterul aleatoriu al bolii.
3. Schimbări în carieră: Schimbări care ne afectează identitatea și simțul scopului, cum ar fi trecerea la un nou loc de muncă , pierderea locului de muncă sau chiar pensionarea poate duce la teamă existențială.
4. Crize globale sau societale: Evenimente precum pandemiile, dezastrele naturale sau tulburările politice pot crea un sentiment de instabilitate și pot provoca întrebări existențiale la scară mai largă.
numele breslei de masă
5. Etape personale: Atingerea unor etape semnificative ale vieții, cum ar fi o zi de naștere marcantă sau trecerea de la o etapă a vieții la alta (de exemplu, de la educație la forța de muncă sau de la viața profesională la pensionare) poate duce la reflecții asupra realizărilor și trecerea timpului.
6. Conștientizarea problemelor globale: Creșterea gradului de conștientizare a problemelor precum schimbările climatice, nedreptatea socială sau disparitățile economice poate provoca, de asemenea anxietate existențială despre viitor.
Stadiile vieții provoacă teamă existențială?
Este normal ca sentimentele de groază existențială să se manifeste diferit în diferite etape ale vieții noastre. Înțelegerea răspunsurilor comune la perspectivele noastre în schimbare ne ajută să le facem față rezistenta și mângâie-te știind că nu suntem singuri în experiențele noastre.
Varsta adultă tânără
Această etapă ne implică adesea să luăm decizii semnificative despre viață căi de carieră , relațiile și identitatea personală. Ca tineri adulți, ne-am putea confrunta cu teamă existențială în timp ce navigăm în aceste alegeri, punând la îndoială scopul nostru și direcția pe care o ia viața noastră.
La mijlocul vieții
Apare de obicei în anii 40 sau 50, această etapă poate provoca o perioadă denumită adeseacriza vârstei de mijloc. S-ar putea să reflectăm asupra realizărilor noastre de până acum, să ne confruntăm cu orice regret și să punem la îndoială semnificația alegerilor noastre din trecut. Acest lucru poate duce la o reevaluare a obiectivelor și valorilor noastre de viață.
Pensionare și viață ulterioară
Pe măsură ce trecem din viața profesională activă, întrebările existențiale se pot concentra pe teme legate de moștenire, mortalitate , și realizările vieții noastre. Poate exista o schimbare semnificativă în modul în care percepem timpul și valoarea, intensificând adesea reflecțiile noastre existențiale.
În perioadele de tulburări globale sau personale
Indiferent de stadiul nostru de viață, teama existențială poate fi deosebit de pronunțată în perioadele deschimbare rapidăsau incertitudine, cum ar fi în timpul recesiunilor economice, epidemilor de sănătate sau crizelor personale.
Întrebări frecvente despre frica existențială
Este teama existențială o formă de depresie?
Teama existențială nu este același lucru cu depresia, dar împărtășește simptome precum sentimente de tristețe, deznădejde și lipsă de interes pentru activitățile de care se bucura anterior, ceea ce se numește anhedonie . Cu toate acestea, teama existențială implică în mod specific o chestionare profundă a sensului vieții, a scopului și a adevărurilor fundamentale, care nu este un accent principal în depresia clinică. Este important să se facă distincția între aceste două condiții, deoarece abordările de gestionare a acestora pot diferi.
Cât durează teama existențială?
Durata fricii existențiale poate varia foarte mult de la o persoană la alta. Pentru unii, poate fi scurt și declanșat de un anumit eveniment. Pentru alții, ar putea dura mai mult sau să se repete periodic. Cât durează teama existențială poate depinde, de asemenea, de modul în care faceți față gândurilor voastre existențiale și dacă căutați și primiți sprijin prin reflecție personală , discuții cu alții sau ajutor profesional.
Poate teama existențială să ducă la rezultate pozitive?
În timp ce teama existențială poate fi profund inconfortabilă, ea poate duce și la o creștere personală semnificativă. Implicarea acestor întrebări existențiale ne poate încuraja să ne reevaluăm prioritățile, să facem schimbări semnificative în viața noastră și să obținem o înțelegere mai profundă a ceea ce contează cu adevărat pentru noi. Acest proces poate duce la o mai mare apreciere pentru viață și o mai definită simțul scopului .
Ce rol joacă terapia în abordarea fricii existențiale?
Terapia poate fi un instrument extrem de eficient pentru a aborda teama existențială. Terapeuții vă pot oferi un spațiu sigur pentru a explora aceste sentimente, vă pot ajuta să vă înțelegeți anxietățile și vă pot oferi strategii pentru a le gestiona și, eventual, a le rezolva. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și terapia existențială sunt două abordări care vă pot ajuta să vă confruntați și să vă înțelegeți gândurile existențiale, oferindu-vă instrumente pentru a face față mai eficient.
Cum pot sprijini pe cineva care se confruntă cu teamă existențială?
A susține pe cineva care se confruntă cu teama existențială implică oferirea unui spațiu plin de compasiune și fără judecăți pentru ca acesta să-și exprime sentimentele. Ascultă activ și empatic, recunoaște complexitatea a ceea ce simt și evită să-și trivializeze preocupările. Dacă sentimentele sunt deosebit de copleșitoare, încurajați-i să exploreze aceste sentimente în continuare cu ajutorul unui profesionist. Uneori, doar știind că nu ești singur în gândurile lor poate aduce un sentiment semnificativ derelief.
