A face față durerii necesită răbdare și timp. Explorați etapele și simptomele durerii. În plus, 20 de moduri de a naviga și de a te sprijini prin procesul de doliu.
A face față durerii este o călătorie cu care mulți dintre noi ne vom confrunta la un moment dat în viața noastră. Fie că este vorba despre pierderea unei persoane dragi, a unui loc de muncă sau a unei schimbări semnificative în viață, sentimentele care vin cu ea pot fi copleșitoare .
Din fericire, înțelegerea naturii durerii, tipurile și etapele sale și descoperirea de sfaturi și strategii pentru a naviga în acest proces provocator vă poate ajuta să vă procesați emoțiile și să vă oferi confort.
Ce este durerea?
Durerea este reacția emoțională și psihologică pe care o trăim atunci când pierdem pe cineva sau ceva semnificativ, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, a unui prieten apropiat care se mută sau chiar pierderea unui vis pe care am încercat să-l realizăm. Este o călătorie personală care variază de la persoană la persoană. Nu există o modalitate corectă sau greșită de a te întrista, dar înțelegerea durerii poate fi un pas către procesarea emoțiilor tale.
Experiența durerii poate fi confuză, deoarece se poate simți ca a rollercoaster de emoții . Într-un moment, s-ar putea să te simți bine, iar în clipa următoare, s-ar putea să te simți copleșit de tristețe sau furie. Unii oameni pot traversa durerea într-un mod liniștit și reflexiv, în timp ce alții își pot exprima durerea într-un mod mai exterior sau mai vocal. Ambele sunt la fel de acceptabile.
Înțelegerea faptului că durerea este o călătorie individuală, știind să te aștepți la înalturi și coborâșuri și învățarea abilităților pentru a-ți onora persoana iubită fără a uita de ea poate ajuta în această perioadă dificilă. Toată lumea experimentează durerea într-o formă sau alta. Și în timp ce călătoria s-ar putea simți uneori singură, comunitatea de prieteni, familie sau grupuri de sprijin vă poate oferi confort pe măsură ce vă faceți față durerii.
nume de mașini cu b
Simptome comune ale durerii
Doliu este o experiență individuală, dar există simptome emoționale și fizice comune pe care multe persoane le experimentează.
Simptome emoționale:
Tristeţe
Furie
Anxietate
Vinovăţie
Simptome fizice:
Oboseală
Modificări ale apetitului
Dureri de corp
Dificultate de somn
Cele 4 tipuri de durere
Durerea se poate simți diferit, în funcție de circumstanțele pierderii, iar fiecare tip de durere are propriul său set de provocări. Înțelegerea tipului de durere pe care o întâmpinați vă poate ajuta să găsiți sprijinul adecvat și strategiile de adaptare de care aveți nevoie pentru a vă descurca. Permite o abordare personalizată a navigării durerii, recunoscând aspectele unice ale fiecărei pierderi și ale fiecărui proces de doliu.
1. Durere de doliu
Durerea de doliu este poate cea mai recunoscută formă. Apare atunci când o persoană iubită moare. Finalitatea morții aduce o tristețe unică pe măsură ce ne confruntăm cu realitatea că nu vom mai vedea, auzi sau interacționa cu acea persoană din nou.
2. Durerea anticipativă
Durerea anticipată este ceea ce simțim atunci când ne așteptăm să apară o pierdere în viitorul apropiat. Acest tip de durere apare adesea atunci când o persoană iubită este diagnosticată cu o boală terminală. În timp ce persoana este încă prezentă, anticiparea pierderii acesteia începe devreme procesul de doliu.
nume masculine americane
3. Durere ambiguă
Durerea ambiguă apare atunci când o pierdere este neclară sau nu are închidere. Exemplele ar putea include o persoană dispărută sau o persoană dragă cu demență severă care este prezentă fizic, dar distanță mental, sau chiar lipsa de închidere după o despărțire.
4. Durere complicată
Durerea complicată este atunci când procesul de doliu este prelungit și perturbă semnificativ viața unei persoane. Acest lucru se poate întâmpla dacă durerea este foarte intensă sau dacă persoana se luptă să accepte pierderea.
Există 5 etape ale durerii?
Durerea poate urma uneori un model, deși nu este același pentru toată lumea. În 1969, autoarea Elisabeth Kübler-Ross a prezentat cele cinci etape ale morții și morții în cartea sa Despre moarte și moarte. De atunci, mulți au confundat aceste etape drept cele cinci etape ale durerii.
Adevărul este că nu există etape reale ale durerii, deoarece procesul de doliu este diferit pentru fiecare. Cu toate acestea, este posibil să vezi o parte din călătoria ta de durere oglindită în cele cinci etape în care Kübler-Ross le-a prezentat lumii, iar înțelegerea lor ar putea oferi o perspectivă asupra gamei de emoții pe care le poți simți atunci când suferi.
1. Negare
În această etapă, este greu de crezut că pierderea este reală. Acest lucru se întâmplă, deoarece mintea ta încearcă să te protejeze de impactul inițial al pierderii prin faptul că nu crezi că s-a întâmplat.
nume de familie franceze
2. Furia
Pe măsură ce realitatea pierderii se instalează, poți simți furios . Această furie poate fi îndreptată asupra ta, asupra altora sau asupra situației care a cauzat pierderea.
3. Negocierea
Negocierea implică adesea să ai gânduri de genul „dacă aș fi făcut asta sau, dacă aș fi încercat asta, atunci poate că pierderea nu s-ar fi întâmplat. Este un mod de a lupta cu sentimentele de vinovăție, neputință sau frică care pot duce la o pierdere.
4. Depresie
Depresia este o etapă normală a procesului de doliu, dar pentru cei care nu au experimentat depresie înainte, ar putea fi deosebit de îngrijorător. După o pierdere, este obișnuit să simți o tristețe copleșitoare și deznădejde. Doar să te dai jos din pat dimineața poate fi o corvoadă. Și interacțiunile sociale s-ar putea să pară ultimul lucru pe care vrei să-l faci. S-ar putea să vă amintiți despre pierdere și să simțiți greu greutatea durerii. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți ușurați, mai ales dacă ați pierdut pe cineva care a suferit o perioadă lungă de timp și apoi să vă simțiți vinovat că s-a simțit ușurat. Încercați să vă acceptați toate sentimentele fără judecată .
5. Acceptarea
Acceptarea poate fi o etapă confuză a procesului de doliu. Etapa de acceptare nu înseamnă că ești de acord cu pierderea. În schimb, este în stadiul de acceptare când începi să accepți realitatea de a-ți pierde persoana iubită și de a învăța cum să trăiești fără ca acesta să fie prezent fizic. Acceptarea este ultimul pas către găsind pacea .
6. Bonus: Găsirea sensului
O a șasea etapă, găsirea sensului, a fost introdusă mai târziu de David Kessler, un coleg cu Elisabeth Kübler-Ross. Scopul este de a găsi un nou simțul scopului sau o înțelegere mai profundă în urma pierderii tale. Găsirea sensului înseamnă găsirea unei modalități de a onora memoria persoanei iubite și de a găsi un loc pentru emoțiile tale pentru a merge mai departe.
Cum să întrisești: 10 sfaturi pentru a face față durerii și pierderii
Confruntarea cu durerea și pierderea este o călătorie personală. Cu toate acestea, există pași specifici pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să navigați prin acest proces într-un mod de susținere.
1. Acordă-ți timp să te întristezi
Oferă-ți permisiunea de a experimenta și de a-ți exprima durerea, indiferent de cum arată pentru tine și indiferent de cât timp durează.
Ascultă De ce durere, de ce acum? de către consilierul de durere Joanne Cacciatore, dr., o discuție pentru a vă ajuta să suferiți cu dragoste și onestitate.
2. Concentrați-vă pe elementele de bază ale auto-îngrijirii
Prioritizează îngrijirea de sine mâncând bine, rămânând hidratat și odihnindu-te. Dacă este posibil, luați un pauză de sănătate mintală din muncă sau din alte obligații. Îngrijirea de sine simplă vă poate reumple energia și vă poate aduce beneficii procesului de doliu. Explorați practici precum mindfulness, meditație sau yoga pentru a vă calma mintea și a gestiona stresul.
Explorați de Oren Jay Sofer — meditație ghidată de 7 zile pentru a aduce mai multă ușurință și perspectivă durerii, disconfortului și pierderii.
3. Stabiliți așteptări realiste
Durerea este un proces și necesită timp. Nu te grăbi și nu-i lăsa pe alții să te grăbească. Nu vă grăbiţi.
Ascultați Managing Expectations de Christine Hassler pentru a descoperi cum dezamăgirea și durerea pot fi o punte către vindecare și transformare.
4. Sărbătorește viața persoanei dragi
Păstrează amintirea persoanei dragi sărbătorindu-i viața. Creați o carte de amintiri, găzduiți o adunare memorială sau găsiți alte modalități semnificative de a onora memoria persoanei sau ceea ce ați pierdut.
Adaugă o coloană sonoră activității tale memoriale și încearcă, o listă de redare creată pentru a calma anxietatea și a ușura mintea.
5. Angajați-vă în activități semnificative
Spuneți da activităților împlinitoare care vă pot ajuta să vă îndepărtați gândurile supărătoare, chiar dacă este doar pentru o clipă. Puteți chiar să începeți o jurnal de recunoștință pentru a vă ajuta să prețuiți micile momente de bucurie de zi cu zi pentru a vă ajuta să vă reconectați creierul pentru a găsi binele.
Ai nevoie de un mic impuls? Tara Brach, profesor de meditație și autoare, ne dă permisiunea de care avem nevoie pentru a spune da vieții în aceste două meditații ghidate.
frumoase laude vechi
6. Bazați-vă pe sistemul dvs. de asistență
Păstrați-vă aproape de prietenii și membrii familiei care vă susțin, care vă înțeleg călătoria și sunt acolo pentru dvs. Luați în considerare să vă alăturați unui grup de sprijin pentru a intra în legătură cu alții care trec prin experiențe similare.
Aflați despre importanța prieteniei conștiente cu Jay Shetty.
7. Luați în considerare sprijin suplimentar
Dacă vi se pare dificil să faceți față, luați în considerare o programare cu un consilier de durere sau un terapeut sau să vă alăturați unui grup de sprijin.
Întoarce-te acasă cu această sesiune de 12 minute, We Were Made for Times Like These.
8. Planificați pentru declanșarea durerii
Identificați declanșatorii potențiali, cum ar fi aniversările sau sărbătorii și planificați cum veți gestiona acele zile. Încearcă să sărbătorești acele zile găsind modalități semnificative de a-ți onora pierderea , fie prin activități de comemorare, prin crearea de artă sau prin orice altă expresie care funcționează pentru tine. Aflați mai multe despre procesul de doliu, care vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine sentimentele și experiențele.
Ești om și e în regulă să te apleci în asta! Consultați această scurtă meditație despre autocompasiunea cu Tamara Levitt.
9. Exersează răbdarea cu tine însuți
Durerea nu are o cronologie stabilită. Este important să fii blând și răbdător cu tine însuți în timp ce treci prin emoțiile tale. Amintește-ți că vindecarea nu vine instantaneu. Practică autocompasiune recunoscându-ți sentimentele și permițându-ți să le experimentezi fără a judeca.
Ai nevoie de un moment pentru tine? Urmați-l pe Lama Rod Owens în timp ce el vă ghidează prin procesul.
10. Explorați alte resurse
Folosiți resurse ca ale noastre Roata Sentimentelor și articole despre practici de autoîngrijire pentru a vă ajuta să reflectați asupra emoțiilor tale sau să fii mai prezent pentru emoțiile tale în timp ce suferi. Când te simți pregătit, fii deschis pentru a forma noi relații și a îmbrățișa noile experiențe pe care viața le are de oferit.
Întrebări frecvente despre gestionarea durerii
Care sunt 3 strategii pentru a face față durerii?
Acordați timp pentru doliu: Este esențial să-ți dai permisiunea de a te întrista și să-ți permiți să simți orice emoții îți apar în cale.
Menține un sistem de suport: Înconjurați-vă de oameni care susțin și înțeleg, care vă pot oferi o ureche care ascultă sau o prezență reconfortantă fără judecată.
Practică autocompasiunea: Fii blând cu tine însuți, recunoscând că durerea este un proces care necesită timp și răbdare.
Cum te descurci cu moartea unei persoane dragi?
A face față morții unei persoane dragi începe prin a îmbrățișa procesul de doliu. De asemenea, este esențial să căutați sprijin de la prieteni și familie pentru o prezență reconfortantă sau de la consilieri profesioniști pentru sfaturi pentru a rezolva durerea. În plus, găsirea unor modalități semnificative de a-ți onora și a-ți aminti pe persoana iubită, cum ar fi crearea unei cărți de amintiri sau găzduirea unei adunări memoriale, poate oferi confort și un sentiment de conexiune cu persoana pe care ai pierdut-o.
obiecte cu litera o
Care sunt cei 5 pași pentru a face față durerii?
Confirmare: Recunoașteți și acceptați realitatea pierderii voastre.
Permite emoții: Lasă-te să simți orice emoții apar, cum ar fi tristețea, furia sau confuzia.
Căutați sprijin: Conectează-te cu oameni care te susțin și care înțeleg prin ce treci.
Găsiți mecanisme de adaptare: Angajați-vă în activități care vă ajută să vă simțiți mai bine, cum ar fi exercițiile fizice, meditația sau petrecerea timpului în natură.
Aștept cu nerăbdare: În timp, începeți să vă imaginați o cale de urmat, găsind noi rutine și scopuri care vă pot ajuta să faceți față pierderii.
De ce doare atât de mult durerea?
În miezul durerii este o abundență de iubire care se simte ca și cum nu mai poate fi exprimată. Durerea din durere vine din procesarea emoțională a durerii, în care navighezi prin multe emoții complexe, uneori toate odată. Să te obișnuiești cu o nouă realitate fără persoana iubită este dificil, confuz și necesită timp.
