Îngrijirea de sine atentă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mintală. Aflați de ce este importantă îngrijirea de sine, diferitele tipuri de îngrijire personală și peste 20 de sfaturi pentru a începe.
Nimic nu este mai esențial decât să-ți acorzi timp pentru a avea grijă de propria ta bunăstare. În ciuda credințelor învechite, îngrijirea de sine nu este egoistă. Este un act necesar care îți permite să arăți pentru tine, pentru ceilalți și pentru viața ta, mai eficient.
Proverbul, care rulează pe inele goale este adevărat când vine vorba de îngrijire de sine. Nu ne putem prezenta pentru alții dacă propriile noastre rezervoare sunt goale. Deci, cum ne facem mai bine?
Prin practicile de auto-îngrijire, puteți crea o bază de iubire de sine pozitivă și obiceiuri de bunăstare care te împuternicesc și te determină să-ți trăiești viața la maximum.
nume amuzant de pui
Ce este mai exact îngrijirea de sine?
Îngrijirea de sine este acțiunea și practica de a acorda prioritate bunăstării tale personale, care poate avea ca efect secundar de a reduce stresul și de a spori fericirea și satisfacția. Îngrijirea de sine înseamnă să fii atent la sentimentele tale și să faci alegeri – și uneori sacrificii – de dragul sănătății tale mentale și fizice.
Oamenii ar putea presupune că autoîngrijirea înseamnă zile spa indulgente și răsfăț, dar este o practică care merge mult mai adânc decât măștile de față și băile cu nămol (deși acestea sunt forme minunate de îngrijire de sine). Unele practici de auto-îngrijire, cum ar fi stabilirea limitelor la locul de muncă sau participarea la întâlnirile medicale necesare, s-ar putea să nu fie întotdeauna plăcut, dar sunt esențiale pentru menținerea bunăstării fizice, emoționale și mentale .
Amintiți-vă, este în regulă ca practicile de îngrijire personală să arate diferit de la o persoană la alta. Totul este să găsești ceea ce funcționează pentru a te simți întinerit fizic și emoțional.
De ce este importantă îngrijirea de sine?
Îngrijirea de sine este o practică importantă deoarece constă în recunoașterea nevoilor tale și satisfacerea acestora. Adoptând o abordare proactivă pentru a vă îngriji bunăstarea, vă poate îmbunătăți multe domenii ale vieții.
Îngrijirea de sine poate promova sănătate fizică
Poate spori rezistența mentală, încurajând în același timp autocompasiunea
Ar putea îmbunătăți starea de spirit
Ar putea reduce anxietatea și poate ajuta la gestionarea stresului
Îngrijirea de sine poate crește productivitatea
Cum să creați un plan de autoîngrijire
Crearea unui plan de îngrijire personală este o modalitate de a rezerva timp pentru lucruri care te hrănesc fizic, emoțional și mental. De asemenea, planul dvs. de îngrijire personală nu ar trebui să fie un plan fix, deoarece nevoile dvs. se pot schimba în timp.
Este normal să vă revizuiți și să vă actualizați planul în funcție de cum vă simțiți. Amintiți-vă, esența unui plan de auto-îngrijire este pentru hrănire și întinerire, nu pentru a deveni alte elemente de bifat pur și simplu de pe lista dvs.
1. Aflați de ce fel de îngrijire de sine ați putea beneficia
Începe prin a te întreba cum te simți fizic, emoțional și mintal . Identificarea zonelor care necesită atenție este primul pas în crearea unui plan semnificativ de îngrijire personală.
2. Stabiliți obiective
Ce speri să obții cu practicile tale de auto-îngrijire? Fie că reduce stresul, îmbunătățirea somnului , sau pur și simplu având mai multă energie, definirea obiectivelor tale va oferi planului tău de autoîngrijire o direcție clară.
3. Prioritizează activitățile de auto-îngrijire care îți plac cel mai mult
Pe baza autoevaluării și a obiectivelor dvs., enumerați activitățile de îngrijire personală care vă atrag cel mai mult. Ar putea fi exerciții fizice, meditație, petrecerea timpului cu cei dragi sau urmărirea unui hobby.
4. Creați un program de îngrijire personală de care să vă respectați
Rezervă-ți timp în programul tău zilnic sau săptămânal pentru activități de îngrijire personală. Tratează aceste momente ca niște întâlniri nenegociabile cu tine însuți.
5. Urmăriți progresul și ajustați-vă planul de îngrijire personală după cum este necesar
Păstrați un jurnal simplu sau utilizați o aplicație pentru a vă urmări activitățile de îngrijire personală și pentru a observa cum vă simțiți în timp. Dacă ceva nu funcționează sau descoperiți activități noi care vă ajută, ajustați-vă planul pentru a se potrivi.
Peste 20 de idei pentru practici de auto-îngrijire
Dacă sunteți nou în practicile de îngrijire personală, poate fi copleșitor să știți de unde să începeți. A învăța cum să integrezi perfect un spectru larg de practici de îngrijire personală în programul tău, indiferent cât de ocupat te simți, te poate ajuta să-ți găsești o persoană mai fericită și mai sănătoasă.
Mini practici de îngrijire personală (1 minut)
Respiră adânc: Creșteți-vă mintea prin respirații adânci.
Hidrat: Bea apă pentru a rămâne hidratat și plin de energie.
Întinde: Faceți o întindere rapidă pentru a elibera tensiunea musculară.
Iată câteva sesiuni de autocreștere care pot fi finalizate într-un minut sau mai puțin:
Reîmprospătați mintea și faceți o pauză pentru a respira cu Prof. Megan Reitz vă poate ajuta să vă calmați sistemul nervos
O resetare cu un minut cu Chibs Okereke vă poate ajuta să vă simțiți mai întemeiat.
Practici de autoîngrijire rapide și ușoare (5 până la 10 minute)
Dans: Bucurați-vă de a trece la melodiile preferate pentru a vă ridica starea de spirit.
Ascultă muzică: Relaxează-te ascultând muzică tu iubesti. Luați o pauză din rutina zilnică cu aceasta - acompaniamentul perfect pentru o plimbare sau meditație la prânz.
Practicați atenția: Rămâneți prezent și reduceți stresul fiind atenți.
Citiți în mod regulat: Scufundă-te în cărți care îți stimulează curiozitatea intelectuală sau oferă evadare.
Medita: Alocați-vă câteva minute în fiecare zi pentru meditație, pentru a vă ajuta să vă limpezească mintea și pentru a stimula un sentiment de pace și echilibru.
Iată câteva modalități de a face o pauză de 5-10 minute în timpul zilei:
Este acompaniamentul perfect pentru o plimbare sau meditație la prânz.
Gestionarea copleșirii cu Chibs Okereke vă poate ajuta să reduceți stresul în timpul zilei.
Înregistrarea cu tine însuți cu Prof. Megan Reitz poate fi o modalitate excelentă de a te conecta cu mintea și corpul tău.
Scurte practici de autoîngrijire (20-30 de minute)
Fă sport regulat: Îmbunătățește-ți starea de spirit și sănătatea cu exerciții fizice regulate. Alăturați-vă lui Mel Mah în A Mindful Run și răsfățați-vă cu puterea corpului, în timp ce vă stimulați starea de spirit.
Mănâncă hrănitor: Bucurați-vă de o masă echilibrată pentru a vă alimenta corpul. Amintiți-vă să mâncați cu atenție.
Practicați tehnici de relaxare: Reduceți stresul cu exerciții de relaxare.
Înregistrează-ți sentimentele: Scrie-ți gândurile și sentimentele Reflectați si sa le intelegi mai bine.
Iată câteva practici mai lungi de auto-îngrijire pe care le puteți încerca să eliberați stresul și să vă creșteți bunăstarea generală:
Alăturați-vă lui Mel Mah în A Mindful Run și răsfățați-vă cu puterea corpului, în timp ce vă stimulați starea de spirit.
Eliberarea stresului din mișcarea zilnică vă poate ajuta să eliberați atât tensiunea fizică, cât și cea mentală.
O inimă mai puțin grea vă poate ajuta să vă simțiți mai întemeiați în momentele mai dificile ale vieții.
Practici de autoîngrijire mai lungi (1 oră sau mai puțin)
Urmăriți hobby-uri: Angajați-vă în activități care vă stârnesc creativitatea și vă aduc bucurie.
Căutați sprijin: Luați legătura cu cineva în care aveți încredere sau un profesionist.
Prioritizează îngrijirea medicală: Rămâneți la curent cu sănătatea dumneavoastră cu controale regulate.
Deconectați: Deconectați-vă de la dispozitivele digitale timp de o oră.
Exersează recunoștința: Reflectează la ceea ce ești recunoscător în fiecare zi.
Consultați aceste cursuri și cursuri de master pentru a vă ajuta să vă simțiți mai conectat și mai centrat:
Social Media și Screen Addiction vă pot ajuta să vă deconectați și să vă reconectați.
Încălcarea obiceiurilor proaste te poate duce pe drumul către o viață mai sănătoasă atât pentru minte, cât și pentru corp.
Clasa noastră de master vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relația cu mâncarea.
Practici extinse de auto-îngrijire (câteva ore)
Păstrăm legătura: Petreceți timp cu cei dragi – conexiunile sociale vă pot oferi sprijin emoțional și vă pot îmbogăți viața.
Explorați spiritualitatea: Explorați sau practicați credințele spirituale sau religioase dacă acestea vă interesează.
Invata lucruri noi: Urmează cursul pe care l-ai urmărit, participă la o clasă sau cere să înveți o nouă abilitate de la cineva pe care îl admiri.
Vizitați o bibliotecă, un muzeu sau o galerie: Un mediu liniştit pentru a explora arta, literatura sau istoria vă poate ajuta să vă limpezească mintea.
Participa la un atelier: Participați la o clasă sau un seminar care vă interesează.
Prioritizează somnul: Asigurați-vă că dormiți suficient de odihnitor în fiecare noapte.
Alăturați-vă grupurilor comunitare: Implicați-vă în comunități locale sau online cu interese comune, cum ar fi cluburi de carte sau sporturi recreative.
Iată câteva sesiuni pe termen lung care vă pot ajuta să obțineți mai multă pace interioară și armonie:
7 zile de dezvoltare personală vă poate învăța elementele de bază ale atenției și meditației.
7 Days of Happiness vă poate ajuta să savurați ziua și să o umpleți de bucurie.
7 zile de recunoștință vă pot încuraja aprecierea să înflorească.
Practici de auto-îngrijire de lux (o zi întreagă sau weekend)
Petrece timp în natură: Faceți o drumeție, stați în parc sau vizitați plaja pentru a vă reconecta cu natura și pentru a vă împrospăta spiritul. Potrivit experților , dacă petreci timp în natură, s-ar putea să te simți mai în largul tău și mai puțin deprimat.
Bucurați-vă de o retragere de weekend: Planificați o retragere de weekend pentru a vă relaxa și a întineri.
Răsfățați-vă: În timp ce îngrijirea de sine cuprinde mult mai mult decât răsfăț, cu siguranță este loc pentru asta. Răsfățați-vă cu activități precum o baie relaxantă, o plimbare pe îndelete într-un cadru frumos sau răsfoind o librărie locală. Hei, poate chiar petrece o zi la spa. Tratează-te cu bunătate și bucură-te de momente care îți întineresc spiritul.
Iată câteva opțiuni de masterclass pentru a vă ajuta să vă relaxați puțin mai mult în timpul de îngrijire personală.
Autocompasiunea radicală vă poate învăța cum să recunoașteți, să permiteți, să investigați și să vă hrăniți părțile din viața voastră care pot fi provocatoare.
Clasa noastră de master vă poate oferi instrumente mai bune pentru a obține cel mai bun somn de până acum.
Clasa noastră de master vă poate învăța cum să încetiniți, să reflectați și să trăiți viața la maximum.
Întrebări frecvente despre practicile de îngrijire personală
Care sunt cele 5 obiceiuri de a avea grijă de tine?
Asigurați-vă că obțineți suficient somn reparator .
Alimentați-vă corpul cu mese echilibrate și hrănitoare.
Rămâneți activ pentru a menține sănătatea fizică și psihică.
Angajați-vă în meditație sau practici de mindfulness.
Cultivați relațiile sociale, în special cu familia și prietenii.
Care sunt 6 moduri de a practica auto-îngrijirea?
Mențineți o rutină regulată de exerciții fizice.
Alegeți mese hrănitoare și echilibrate.
Practicați zilnic exerciții de mindfulness, meditație sau respirație.
Încercați să obțineți 7-9 ore de somn de bună calitate în fiecare noapte.
Fii la curent cu starea ta de sănătate cu controale medicale regulate.
Urmăriți hobby-uri care vă aprind pasiunea și creativitatea.
nume de maimuță
Care sunt cele 8 domenii ale auto-îngrijirii?
Fizic: Faceți sport în mod regulat, mâncați bine și dormiți suficient.
Emoţional: Procesează-ți și exprimă-ți emoțiile într-un mod sănătos.
Social: Cultivați și mențineți relații sănătoase.
Intelectual: Continuați să învățați și să vă provocați mintea.
Spiritual: Explorează-ți credința sau convingerile.
De mediu: Ai grijă de mediul din jurul tău.
Financiar: Gestionează-ți banii cu înțelepciune.
Vocational: Urmăriți interese de carieră care vă împlinesc.
