Stimă de sine. Știm cu toții că este important, dar de ce? Explorăm modul în care cultivarea stimei de sine vă poate stimula sănătatea mintală și bunăstarea generală cu sfaturi practice.
Este interesant cum uneori o persoană pe care nu ai întâlnit-o niciodată poate intra într-o cameră și poți detecta dacă are o stimă de sine ridicată sau scăzută. Ar putea avea o voce timidă, abilități sociale slabe sau o lipsă de asertivitate.
Dar dacă își țin capul sus, au un zâmbet larg sau un comportament încrezător, umil și amabil - toate acestea sunt calități care întruchipează pe cineva cu o stimă de sine ridicată.
idei de nume de playlist
Stima de sine ridicată este ceva pe care toată lumea își dorește, dar, din păcate, nu poți să-l dorești pur și simplu să existe. Stima de sine este un concept complex care necesită săpături suplimentare pentru a înțelege cu adevărat.
Ce este stima de sine?
Stima de sine este un concept complex, așa că să începem cu definiția. Stima noastră de sine se bazează pe cât de mult ne prețuim pe noi înșine și cât de competenți ne simțim în viață.
Pentru a fi clar, este diferit de încrederea în sine. Încrederea noastră în sine este înglobată în capacitatea noastră de a face ceva cu succes. Stima de sine este sentimentul nostru despre cât de demni și capabili suntem. Se referă la măsura în care ne place, acceptăm și aprobăm pe noi înșine.
Ce cauzează stima de sine scăzută?
Când vine vorba de o stimă de sine scăzută, întrebarea este de unde vin aceste opinii?
Adevărul este că stima de sine scăzută este un cerc vicios pe care uneori îl creăm pentru noi înșine, fără să vrem. S-ar putea să simți că nu ești acolo unde vrei să fii în viață. S-ar putea să te compari cu alți oameni. Poate că ți-ai dori ca corpul tău să fie ca al altcuiva sau să ai slujba lor, relația lor, casa lor, vacanțele lor.
Stima de sine scazuta poate duce la indoiala de sine, la vorbire negativa de sine si la o tendinta de a se concentra asupra defectelor percepute, ceea ce doar o perpetueaza si mai mult.
Stima de sine sănătoasă, pe de altă parte, încurajează acceptarea de sine, reziliența și capacitatea de a face față provocărilor vieții cu încredere. Deci cum ajungem acolo?
Vestea bună despre stima de sine este că este posibil să vă îmbunătățiți cu instrumentele potrivite și cu un efort de schimbare. Și cu un nou sentiment al valorii de sine, avem capacitatea de a deveni centrați și încrezători în adevăratul nostru sine.
Folosind mindfulness pentru a cultiva stima de sine
Când vine vorba de creșterea stimei de sine, primul loc în care veți dori să începeți este cu atenția.
Practicile de mindfulness te scot din cap și te readuc la momentul prezent. Când te concentrezi pe meditație, vizualizare sau mișcare atentă, este mai dificil să te întorci în spiralele tale de gânduri negative, griji sau vocea criticului tău interior.
Rămânând prezent în mintea și corpul tău, te poți muta într-un loc mai centrat, unde poți implementa practici pozitive pentru a crește stima de sine, cum ar fi afirmațiile, respirația, vorbirea pozitivă cu sine sau practicile de recunoștință.
4 exerciții de mindfulness pentru stima de sine
Iată câteva practici de mindfulness pentru a începe să prioritizați în timp ce sunteți în călătorie.
1 | Respirație atentă
Începe-ți călătoria de mindfulness concentrându-te pe respirația ta. Găsiți un spațiu liniștit, așezați-vă confortabil și închideți ochii. Acordați atenție senzației respirației care intră și iese din corpul vostru. Când mintea ta începe să rătăcească, ghidează-ți ușor concentrarea înapoi la respirație. Angajarea în această practică timp de câteva minute în fiecare zi vă ajută să vă ancorați în momentul prezent și să vă dezvoltați abilitățile de mindfulness în timp.
Căutați o practică de mindfulness legată de respirație? Încercați Breathing Room cu prof. Megan Reitz.
2 | Meditație prin scanare corporală
Această practică implică direcționarea conștientizării către diferite părți ale corpului, observând sistematic orice senzație fără judecată. Începeți de la degetele de la picioare și mergeți până în vârful capului. Această tehnică îmbunătățește conștientizarea corpului, promovând o conexiune mai profundă între corpul tău și minte.
Încercați această meditație ghidată de scanare corporală pentru a începe.
3 | Observație atentă
Angajați-vă simțurile observând cu atenție un obiect din jur. Ar putea fi o floare, o bucată de fruct sau orice articol cu texturi și culori interesante. Examinează obiectul ca și cum l-ai vedea pentru prima dată, observând fiecare detaliu. Acest exercițiu îți crește gradul de conștientizare și cultivă un sentiment de curiozitate în experiențele tale zilnice.
Consultați Working with Thoughts o meditație ghidată pentru a ajuta la ruminare.
4 | Mindfulness zilnic
Integrați atenția în activitățile dvs. de rutină, cum ar fi mâncatul, mersul pe jos sau chiar spălatul vaselor. Acordați o atenție deosebită experiențelor senzoriale, gândurilor și emoțiilor asociate cu aceste activități. Fiind pe deplin prezent, vă împiedicați mintea să rătăcească în teritorii autocritice sau negative.
Cum îți poate sprijini respectul de sine
Practicând mindfulness, puteți începe pe o cale spre a vă simți din ce în ce mai bine în fiecare zi și, în cele din urmă, să vă creșteți stima de sine. Iată câteva modalități prin care practicile simple de mindfulness te pot sprijini în călătorie.
Conștientizare de sine îmbunătățită: Mindfulness încurajează auto-reflecția și autodescoperirea. Pe măsură ce deveniți în acord cu gândurile și emoțiile voastre, obțineți perspective asupra tiparelor care vă influențează stima de sine. Această conștientizare vă permite să contestați convingerile negative și să le înlocuiți cu altele mai puternice.
Ruminație redusă: Ruminația, stăruința repetitivă asupra gândurilor negative, poate fi dăunătoare stimei de sine. Mindfulness întrerupe ciclul rumierii, antrenându-ți mintea să observe gândurile fără a se încurca în ele. Această pauză vă permite să creați spațiu pentru ca perspective mai sănătoase să apară.
Mai putin stres: Stresul cronic poate eroda stima de sine. Practicile de mindfulness activează răspunsul de relaxare, reducând producția de hormoni de stres. Acest lucru duce la o minte mai calmă, o stabilitate emoțională crescută și un sentiment mai mare al valorii de sine.
Reziliență îmbunătățită: Mindfulness vă echipează cu instrumentele pentru a naviga provocărilor cu grație. Practicând conștientizarea non-reactivă, devii mai bun în a gestiona eșecurile și eșecurile fără a le lăsa să-ți definească valoarea de sine. Această rezistență este o piatră de temelie a stimei de sine sănătoase.
7 pași pentru a-ți crește stima de sine
1. Provocați-vă convingerile de bază
Adesea, convingerile noastre critice sunt inspirate de alți oameni: părinții noștri, colegii noștri sau prin mass-media și cultură. Poate exista un anumit eveniment care a influențat un sentiment negativ pe care îl ai despre tine. Așadar, s-ar putea să puteți urmări acea critică sau credință înapoi într-o perioadă din trecut. Alteori, este doar o colecție de momente, așa că găsirea unei practici care să-ți stimuleze atenția generală poate fi utilă.
Când stima de sine este cronic scăzută, oamenii se pot obișnui atât de mult să audă aceste gânduri negative și să nu le provoace. Apoi acele gânduri îți trec prin minte din obișnuință și începi să le crezi.
Cu cât gândurile noastre trec mai des necontestate, cu atât devin mai puternice. Așa că vrem să fim atenți criticului nostru interior și să începem să punem la îndoială validitatea gândurilor noastre. Odată ce am făcut asta, putem face următorul pas și le reîncadram.
Indiferent dacă vă puteți aminti de originea criticii, puneți-vă următoarele întrebări:
Ce se întâmplă dacă această credință nu este adevărată?
Sau dacă este doar un adevăr parțial?
Ce se întâmplă dacă este o exagerare sau o presupunere sau o interpretare greșită și această credință te doare?
2. Eliberați convingerile limitatoare
Gândurile se preling în mintea noastră inconștientă și devin credințele noastre de bază, dar vestea bună este că, indiferent cât de înrădăcinate sunt ele, este posibil să le lăsăm să plece.
Deci următoarea întrebare este, esti gata sa faci asta? Sunteți dispus să eliberați această critică? Sau măcar ești dispus să vezi cum s-ar simți să fii liber de această credință?
Ține minte că toate punctele tale tari și slăbiciunile te fac uman și unic. Și fiecare moment este o oportunitate de a crește în acceptarea ta de sine. Imaginați-vă cum ar fi să credeți că contrariul este adevărat.
Sau, dacă este prea exagerat, o versiune mai bună și mai echilibrată a acestui gând. Nu trebuie să încerci să creezi unul acum, doar imaginează-ți cine ai fi dacă nu ai avea acea credință critică despre tine. Așa că, în loc să-ți spui că ești prost pentru că ai făcut o greșeală, reamintește-ți că ești om, că este bine să te împiedici și înveți.
Acest lucru poate fi greu de făcut la început, așa că o practică utilă este să luați în considerare ceea ce i-ați spune unui prieten care a spus același lucru. Tindem să fim mult mai buni și plini de compasiune cu prietenii noștri decât cu noi înșine.
3. Rezistă să te compari cu ceilalți
Stima de sine persistă adesea datorită dialogului intern necontenit al autocriticii care joacă în buclă. Mindfulness încurajează detașarea de această conversație negativă cu sine, dar este, de asemenea, important să puneți în aplicare practici care să reducă momentele în care vă comparați cu alți oameni.
fred flintstone pop funko
Rețelele de socializare pot fi o modalitate minunată de a intra în legătură cu oamenii, dar este, de asemenea, un adevărat showroom al tuturor celor din jurul tău și a filmului lor principal (care nu este imaginea completă a vieții lor sau a felului în care se simt despre ei înșiși).
Este tentant să ne obișnuim să ne comparăm interiorul cu exteriorul altor oameni. Dacă vă simțiți prost după ce parcurgeți paginile oamenilor, luați o pauză de la rețelele sociale pentru a acorda prioritate sănătății dvs. mintale. De asemenea, poate fi util să-ți reamintești că, cel mai adesea, ceea ce postează oamenii este foarte bine îngrijit și rareori arată luptele lor.
Încercați să vă sprijiniți în perioadele tulburi.
4. Folosiți o conversație pozitivă cu sine
Indiferent cât de atent ai fi, gândurile negative se pot strecura din când în când. Este important să vă obișnuiți să practicați auto-vorbirea afirmativă. Aceasta înseamnă să vorbești cu tine însuți în același mod în care ai vorbi cu cel mai bun prieten, în loc să cazi în discuții negative de sine în care criticul tău interior conduce spectacolul.
Nu te-ai uita niciodată la cel mai bun prieten al tău și le-ai spune că nu eșuează sau nu, așa că încearcă să nu-ți faci asta.
La care se adauga, studiile arată că creierului îi place să se răzvrătească, așa că a te critica este o modalitate perfectă de a-ți face creierul să vrea să facă și mai mult lucrul de care ești nemulțumit! Fă-ți puțin timp pentru a-ți oferi un high five în oglindă în fiecare dimineață. Spune-ți, am înțeles asta! și vezi cum asta începe să-ți schimbe bunăstarea generală.
Faceți din practică să prindeți acele gânduri și convingeri autocritice negative și să le reîncadrați. Când se întâmplă asta, vei începe să vezi persoana pe care meriti să o vezi când te uiți în oglindă. Și s-ar putea să începi să te simți un fel afecțiune pentru tine însuți .
5. Sărbătorește-ți realizările
Nu fiecare zi este o zi grozavă, dar atunci când ai zile grozave, asigură-te că le sărbătorești. Sărbătorindu-te, chiar și atunci când ai mici victorii, îți arăți că ești capabil de lucruri minunate.
Nou în asta? Încercați să păstrați un caiet în care scrieți în victoriile și realizările tale. Apoi, când ai zile în care respectul tău de sine este scăzut, poți să te uiți prin caiet și să vezi tot ce faci bine.
Încearcă-ne să ajutăm la cultivarea sentimentelor de recunoștință față de tine și de realizările tale.
6. Practicați afirmațiile
Poate suna banal, dar recitarea afirmațiilor pozitive este bună pentru creier și este bună pentru stima ta de sine. Când te simți dezamăgit de tine, gândește-te la lucrurile cu care ești frustrat și apoi transformă-le într-o afirmație pozitivă.
De exemplu, dacă simți că nu ești la locul de muncă, încearcă să reîncadrez așa cum fac tot ce pot și mă perfecționez și învăț cu fiecare greșeală.
Transformând negative în pozitive, îți poți spori sentimentele generale despre tine și poți ajuta la creșterea stimei de sine.
7. Încearcă cele 7 zile ale stimei de sine
În cele 7 zile ale noastre de stima de sine programul explorăm modul în care se dezvoltă stima de sine și cum o îmbunătățim. Vei învăța tehnici de a-ți provoca gândurile, de a-ți liniști criticul interior, de a-ți înmuia modurile perfecționiste și de a renunța la comparații. De asemenea, vei dezvolta capacitatea de a-ți îmbunătăți nivelul de autoacceptare și autocompasiune.
Întrebări frecvente despre stima de sine
Ce este stima de sine?
Stima de sine se referă la măsura în care ne place, acceptăm și aprobăm pe noi înșine. Acestea fiind spuse, este normal să avem opinii mai înalte despre anumite aspecte ale noastre și opinii mai scăzute despre alte aspecte ale noastre. Dar dacă parcurgeți ziua simțindu-vă destul de bine despre cum vă descurcăți, este corect să spuneți că aveți o bună stimă de sine.
Este stima de sine la fel cu încrederea în sine?
Nivelul stimei de sine pe care îl avem se bazează pe cât de mult ne prețuim pe noi înșine și cât de competenți ne simțim în viață, dar acest lucru este diferit de încrederea noastră în sine. Încrederea în sine se bazează pe capacitatea noastră de a face ceva cu succes. Așa că poți avea zile în care să te simți încrezător în tine, dar totuși să ai o stimă de sine mai scăzută în general.
Ce pot face dacă stima de sine este scăzută?
Practicile de mindfulness te obligă să fii pe deplin prezent și implicat în momentul actual, fără a judeca. Mindfulness încurajează conștientizarea de sine, încurajând o înțelegere profundă a gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale ale cuiva, iar acesta este primul loc în care doriți să mergeți pentru a vă putea pompa.
Cum poate mindfulness-ul să-mi mărească stima de sine?
Practicile de mindfulness te scot din cap și te readuc la momentul prezent. Când te concentrezi pe meditație, vizualizare sau mișcare atentă, este mai dificil să te întorci în spiralele tale de gânduri negative, griji sau vocea criticului tău interior. Rămânând prezent în mintea și corpul tău, te poți muta într-un loc mai centrat, unde poți implementa practici pozitive pentru a crește stima de sine, cum ar fi afirmațiile, respirația, vorbirea pozitivă cu sine sau practicile de recunoștință.
