Meditația de bunătate iubitoare nu este atât de obositoare pe cât crezi. Este o tehnică ușoară, susținută de știință, care poate stimula compasiunea și bunăstarea. Iată cum să o faci.
Lucrând prin rutina zilnică, putem uita cu ușurință puterea puțină dragoste și bunătate, în special față de noi înșine. Intră în meditația de bunătate iubitoare, o practică inspirată din tradițiile budiste care ne scoate în evidență căldura și compasiunea și o direcționează atât către noi înșine, cât și către cei din jurul nostru. Acest stil de meditație ajută la promovarea compasiunii și empatiei și a primit o mulțime de încuviințări din partea științei moderne pentru beneficiile sale mentale și fizice.
Ce este meditația de bunătate iubitoare?
Meditația de bunătate iubitoare, sau pe scurt LKM, înseamnă a trimite vibrații bune ție și oamenilor din jurul tău. Gândește-te la asta ca la o îmbrățișare mentală pe care ți-o oferi și apoi o împărtășește cu ceilalți.
Este la fel de simplu ca să repeți în mintea ta fraze de susținere. De obicei, începi cu tine însuți și apoi te extinzi pentru a include prietenii tăi, familia și, în cele din urmă, pe toată lumea. În timp ce ideea provine din tradițiile budiste antice (cunoscute sub numele de „metta bhavana), este prinsă la nivel global, deoarece îți stimulează bunăstarea emoțională și mentală.
Meditația de bunătate iubitoare este versatilă și accesibilă
Ceea ce face ca meditația de bunătate iubitoare să fie atât de atrăgătoare este flexibilitatea sa. Deși are rădăcini în practicile budiste, nu se limitează la nicio religie sau filozofie anume. Este o practică seculară pe care o pot întreprinde oamenii de toate grupele de vârstă, indiferent de convingerile lor. În plus, nu aveți nevoie de o pernă de meditație sau de un vârf de munte liniștit. O poți face oriunde — în dormitorul tău, o bancă de parc sau chiar și atunci când ești blocat în trafic.
nume pentru femela de câine
Mindfulness și meditație de bunătate iubitoare
Deși adesea tratate ca practici separate, meditația de bunătate iubitoare și mindfulness sunt strâns legate. În timp ce mindfulness ajută la pământ te în momentul prezent, bunătatea iubitoare îi adaugă un strat de iubire și bunătate. Este vorba despre a fi prezent cu un sentiment de compasiune, pentru tine și pentru ceilalți.
Beneficiile științifice ale meditației cu bunătate iubitoare
Beneficiile meditației cu bunătate iubitoare nu sunt doar anecdotice – un număr tot mai mare de dovezi științifice mărturisesc impactul său pozitiv asupra sănătății psihologice și fiziologice. Mai jos sunt câteva dintre beneficiile susținute de cercetare.
Ajută la reducerea autocriticii
Una dintre cele mai comune bariere în calea creșterii personale și a fericirii este autocritica. Studiile arată că meditația cu bunătate iubitoare ajută la reducerea gândurilor autocritice și comportamente. Prin direcționarea sentimentelor de compasiune către sine, indivizii pot crea un mediu mental în care judecata de sine negativă este înlocuită cu acceptarea de sine și bunătate. Acest lucru vă poate îmbunătăți treptat Stimă de sine .
Bunăstare sporită și satisfacție de viață
Mai multe studii de cercetare au arătat că practicarea meditației de bunătate iubitoare se corelează cu emoții pozitive crescute , variind de la bucurie și iubire până la recunoștință și mulțumire. Aceste stări emoționale crescute, la rândul lor, contribuie la o satisfacție mai mare în viață și la un sentiment de bunăstare, care poate fi de lungă durată atunci când practica este susținută în timp.
Căutați o practică ghidată pentru a promova bunătatea și inima deschisă? Încearcă meditația noastră.
Sănătate mintală și claritate mai bună
Tulburările de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia, apar adesea din emoții și gânduri negative. meditația de bunătate iubitoare ajută la întreruperea acestui ciclu și la creșterea clarității mentale, ajutându-vă să vă concentrați asupra momentelor de pozitivitate.
S-a descoperit că scade nivelurile de cortizol, hormonul stresului, reduce simptomele stres post traumatic (PTSD) și schizofrenie și să îmbunătățească reglarea emoțională, conducând la o gândire mai clară și la abilități mai bune de luare a deciziilor.
adică numele Julia
Consultați seria noastră de piese cu Tamra Levitt.
Relații îmbunătățite
Practica bunăvoinței iubitoare nu numai că te avantajează. De asemenea, are un efect pozitiv asupra relațiilor tale. Cultivând o mentalitate mai plină de compasiune, iertător și mai puțin judecător, indivizilor le este mai ușor să-i înțeleagă și să-i accepte pe ceilalți, prin urmare îmbunătățirea conexiunilor sociale și interacțiuni.
Studiile au arătat că cuplurile care se angajează în meditația de bunătate iubitoare experimentează o satisfacție sporită în relație și legături emoționale mai puternice.
nume pentru caracterul masculin
Explorați, sau seria noastră.
Beneficii fiziologice
În timp ce concentrarea principală a meditației de bunătate iubitoare este emoțional și psihologic, s-a dovedit, de asemenea, că oferă beneficii fiziologice. Nu este o surpriză, deoarece bunăstarea emoțională este adesea legată intrinsec de sănătatea fizică.
Meditația de bunătate iubitoare are promisiune arătată în managementul durerii cronice. Se crede că practica ajută la scăderea tensiunii musculare și modifică modul în care mintea percepe durerea, făcând-o mai ușor de gestionat. Aceste beneficii au a fost de asemenea văzut în tratamentul migrenei cu LKM.
Încercați Daily Move cu Mel Mah pentru a adăuga mai multă mișcare atentă zilei dvs.
Fie că te confrunți cu stresul, căutezi echilibrul emoțional sau te străduiești pentru o viață mai armonioasă, meditația cu bunătate iubitoare poate fi un instrument extrem de eficient în cutia ta de instrumente de îngrijire personală. Dacă sunteți nou în meditația de bunătate iubitoare sau doriți să vă aprofundați practica, luați în considerare utilizarea meditațiilor ghidate. Aplicația Selfgrowth oferă diverse opțiuni adaptate pentru diferite nevoi, indiferent dacă doriți să îmbunătățiți dragostea de sine, să îmbunătățiți relațiile sau să cultivați bunăstarea generală.
Cum să exersezi meditația de bunătate iubitoare
Meditația cu bunătate iubitoare este o practică care poate fi adaptată pentru a se potrivi nevoilor, preferințelor și nivelului de experiență individuală. În timp ce principiile de bază rămân aceleași – cultivarea dragostei și a compasiunii pentru sine și pentru ceilalți – modul în care vă implicați în practică poate varia.
De-a lungul timpului, vei observa un sentiment sporit de compasiune și conexiune, nu doar față de ceilalți, ci și față de tine însuți. În acest fel, poți contribui la o cultură a bunătății și a compasiunii.
1 | Fă-te comod
În primul rând, găsește un loc confortabil în care să te așezi sau să te întinzi. Dacă poți, ține-ți spatele drept pentru a ușura respirația. Respirați adânc de câteva ori pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă concentrați.
2 | Fii bland cu tine insuti
Meditația de bunătate iubitoare începe adesea cu direcționarea iubirii și bunătății către sine. La urma urmei, este dificil să extinzi compasiunea altora dacă nu ți-o poți oferi mai întâi ție.
Concentrarea pe o calitate sau un atribut pe care îl apreciezi despre tine te poate ajuta să te pregătești pentru următorul pas.
nume biblice cu litera u
Începeți cu fraze precum: Fie ca eu să fiu fericit”, „Fie să fiu sănătos” sau „Fie să trăiesc cu ușurință”. Repetați aceste afirmații în minte sau cu voce tare. Nu vă faceți griji prea mult cu privire la cuvintele pe care le folosiți. Este vorba despre a-ți dori lucruri bune din adâncul inimii.
3 | Extinde-ți cercul de compasiune
Ai senzația aceea caldă și neclară? Grozav! Acum sunteți gata să răspândiți dragostea mai larg - familiei, prietenilor și acel barista care întotdeauna îți greșește comanda de cafea. Da, chiar și oameni cărora nu ești atât de iubit.
Folosește aceleași expresii pe care le-ai folosit pentru tine, dar înlocuiește „eu” cu „tu” — „Fie ca tu să fii fericit”, „Fie să fii sănătos”, „Fie să trăiești cu ușurință”. Vizualizează acești oameni și trimite-le dragostea și bunătatea ta. Scopul este de a înlocui ranchiunile sau gândurile de judecată cu o veche doză de compasiune.
4 | Includeți pe toată lumea (și totul)
Aceasta este etapa în care, dacă vă simțiți confortabil, puteți încerca să vă extindeți compasiunea pentru a cuprinde toate ființele - animale, oameni de pe tot globul și chiar Pământul însuși. Imaginează-ți o lumină care iradiază din inima ta și se întinde în toate direcțiile, umplând lumea cu dragoste și bunătate.
5 | Faceți din aceasta o practică zilnică
Încercați să faceți din meditația de bunătate iubitoare o parte din rutina zilnică pentru cele mai bune rezultate. Chiar și zece minute pe zi vă pot afecta profund bunăstarea mentală și emoțională. Acestea fiind spuse, nu vă descurajați dacă nu simțiți schimbări imediate. Efectele se acumulează adesea treptat.
Dacă aveți nevoie de ajutor, încercați ghidul nostru. Există practici cu durate diferite de la trei minute până la 30 de minute.
laude străvechi
