Învață cum să fii mai pozitiv cu puterea gândirii și a afirmațiilor pozitive. În plus, cum să reformulați vorbirea de sine negativă pentru a cultiva o mentalitate mai pozitivă.
Dacă te lupți cu gândurile negative, găsirea unei perspective mai optimiste poate fi adesea o luptă necruțătoare. Gândirea pozitivă înseamnă abordarea vieții într-un mod mai productiv și mai plin de speranță. Prin adoptarea strategiilor potrivite, de exemplu folosind afirmații pozitive , puteți găsi modalități practice de a depăși negativitatea și de a deveni practicat în reîncadrare vorbire de sine negativă pentru a vă ajuta să promovați o mentalitate mai pozitivă.
Ce este gândirea pozitivă?
Gândirea pozitivă este un mod de a privi lumea în care te concentrezi pe aspectele bune și pline de speranță ale oricărei situații. Gândirea pozitivă nu înseamnă că pretinzi că totul este perfect tot timpul. Este normal și în regulă să ai zile în care te simți dezamăgit, mai ales când situațiile sunt grele. Cheia este modul în care răspundeți la aceste provocări.
Cercetarile arata că oamenii care gândesc pozitiv pot face față mai bine stresului și provocărilor și tind să fie mai fericiți și mai sănătoși. Când exersezi gândirea pozitivă, crezi că, chiar și atunci când lucrurile sunt grele, mai există speranță și posibilități.
Puterea gândirii pozitive
Când îmbrățișați o mentalitate pozitivă, vă deschideți către mai multe beneficii care vă pot îmbunătăți bunăstarea generală, dintre care unele includ:
Redus stres
Amplificat sistem imunitar
Abilități de coping îmbunătățite și rezistență crescută
Îmbunătățit sănătate mentală
Relații îmbunătățite
Alegeri de viață mai sănătoase
Abilitati sporite de rezolvare a problemelor
Productivitate crescuta
Calitatea vieții îmbunătățită
mașini cu litera h
Când devine toxică gândirea pozitivă? Capcanele pozitivității toxice
În timp ce gândirea pozitivă are multe beneficii, există momente în care poate deveni dăunătoare, cum ar fi când pozitivitatea este forțată sau folosită pentru a ignora sau respinge emoțiile și problemele reale.
Când cineva insistă să mențină o mentalitate pozitivă, chiar și în situații extreme sau nepotrivite, este cunoscută sub numele de pozitivitate toxică. Când ne împingem în mod constant pe noi înșine sau pe ceilalți să vedem doar partea bună, este posibil să ignorăm sentimentele reale de tristețe, furie sau dezamăgire. Un exemplu în acest sens este să-i spui cuiva să nu plângă când este rănit sau să nu-și facă griji când este speriat.
Toate emoțiile, inclusiv cele nu atât de pozitive, au valoare și sunt naturale. A te simți trist, frustrat sau furios este în regulă, deoarece aceste emoții ne vorbesc despre experiențele sau nevoile noastre, astfel încât să putem învăța din ele și să luăm măsurile adecvate.
Când tu sau altcineva trece printr-o perioadă dificilă, ascultă și validează sentimentele, în loc să te aștepți pur și simplu să rămână pozitive.
Cum să reîncadrați vorbirea de sine negativă
Vorbirea de sine negativă poate fi o barieră majoră în calea gândirii pozitive. Este voce interioară critică care îți poate scădea moralul și te poate face să te simți prost cu tine însuți.
Din fericire, puteți învăța să reîncadrați această conversație negativă cu sine în gânduri mai pozitive și realiste. Practicarea acestor reformulari poate începe să-ți schimbe mentalitatea și, deși este nevoie de timp și practică pentru a stăpâni, învățarea acestei abilități merită, deoarece îți poate schimba bunăstarea.
Nu știu cum să fac asta. ➝ Am ocazia să învăț ceva nou.
O schimbare în gândire transformă lipsa de cunoștințe într-o șansă interesantă de creștere. Amintiți-vă că fiecare expert a fost cândva un începător.
nu pot face asta. → Pot să fac orice pe care mă concentrez și asupra căruia mă angajez.
Acest lucru încurajează o mentalitate de determinare și capacitate. Privește sarcinile dificile ca provocări pe care ești capabil să le depășești cu efort și perseverență.
nu am timp. ➝ Am suficient timp pentru lucrurile care contează cel mai mult pentru mine.
Gestionarea timpului se referă adesea la priorități: este despre a-ți face timp pentru ceea ce este important pentru tine.
Nu sunt destul de bun. → Sunt demn așa cum sunt.
Combate sentimentele de inadecvare să te accepți pe tine însuți și să înțelegi că valoarea ta nu depinde de realizări, aparențe sau opiniile altora.
Intotdeauna fac greseli. → Fiecare greșeală este o oportunitate de învățare.
Începeți să vedeți erorile nu ca eșecuri, ci ca experiențe valoroase din care puteți învăța și crește.
nume masculine japoneze
Este prea greu. → Pot face pași mici pentru a face acest lucru mai ușor de gestionat.
Această reîncadrare face ca o sarcină descurajantă să pară mai realizabilă, împărțind-o în părți mai mici și mai ușor de gestionat.
Nimeni nu ma place. → Sunt apreciat și apreciat de cei care contează.
Concentrează-te pe relațiile pozitive din viața ta, mai degrabă decât să cauți aprobarea universală.
Încorporează aceste 5 afirmații pozitive în rutina ta zilnică pentru o perspectivă mai pozitivă
Afirmațiile pozitive sunt simple, totuși puternic , afirmații care vă pot ajuta să vă schimbați mentalitatea către o perspectivă mai pozitivă și mai puternică. Repetarea acestor afirmații în mod regulat poate întări credințele și atitudinile pozitive.
Spune-le cu voce tare, notează-le sau chiar gândește-le în liniște pentru tine. Cu cât le repeți mai mult, cu atât mai mult vă pot ajuta să vă remodelați gândurile spre o mentalitate pozitivă.
1. Am tot ce îmi trebuie pentru a face astăzi o zi grozavă.
Această afirmație te încurajează recunoaște-ți propriile abilități și resurse . Recunoașteți că aveți puterea de a vă face ziua bună, indiferent de circumstanțele exterioare. Încearcă să-ți spui asta în fiecare dimineață când începi ziua.
2. Traiesc la maximul meu potential.
Un memento că aveți capacitatea de a realiza lucruri mărețe. Repetați această afirmație atunci când simțiți că se strecoară îndoiala, pentru a vă aminti potențialul vostru.
3. Sunt și voi fi întotdeauna suficient.
Amintește-ți că ești valoros așa cum ești. Spune asta în momentele de îndoială sau când te simți criticat de tine sau de alții.
4. Aleg să mă concentrez pe ceea ce pot controla și să renunț la ceea ce nu pot.
Reduceți anxietatea și stresul îndemnându-te ușor să te concentrezi asupra prezentului și asupra a ceea ce poți influența.
5. În fiecare zi, în orice fel, sunt din ce în ce mai bine.
O declarație de creștere și rezistență, această afirmație sugerează că fiecare experiență, fie că este una pozitivă sau negativă, contribuie la dezvoltarea ta personală. Folosiți-l în perioadele dificile sau când lucrați la obiective personale.
10 moduri de a opri gândurile negative și de a cultiva o mentalitate mai pozitivă
Schimbarea mentalității pentru a deveni mai pozitivă poate părea o provocare, dar este realizabilă cu acțiuni mici și consistente. Fiecare dintre acești pași reprezintă o piatră de bază în crearea unei mentalități mai pozitive, așa că începeți cu una care se simte potrivită și adăugați treptat altele.
1. Îmbrățișează influențele pozitive
Înconjoară-te de oameni pozitivi și de conținut. Acest lucru ar putea însemna să petreci timp cu prietenii care te înalță sau să consumi conținut media care te face să te simți bine. Acest lucru ar putea însemna și stabilirea granițelor cu oamenii și mass-media.
Despărțiți-vă de negativitate în timpul seriei Breaking Habits pentru a face loc pentru mai multe influențe pozitive în viața ta.
2. Simțiți-vă toate sentimentele
Recunoașteți fiecare emoție pe care o experimentați, inclusiv pe cele incomode. Observați cum vă simțiți pe parcursul zilei și numiți-vă emoțiile dacă se simt pozitive sau negative, fără a judeca.
Exersați să aduceți deschidere, curiozitate și acceptare a modului în care vă simțiți (indiferent de ce ar fi acesta) în timpul sesiunii Reclaiming Emotions.
3. Încorporați obiceiuri sănătoase
Angajați-vă în activități care vă sporesc bunăstarea fizică și mentală. Începeți cu o mică schimbare, cum ar fi o plimbare zilnică de 10 minute sau să mergeți la culcare cu 15 minute mai devreme în fiecare săptămână pentru a crea obiceiul de a dormi suficient.
Invitați fericirea și pozitivitatea în viața voastră încercând această meditație Relaxed-Hearted Prezență pentru 15 minute neîntrerupte de iubire de sine și îngrijire de sine.
4. Repetă zilnic afirmațiile pozitive
Folosiți afirmații pentru a stimula încrederea în sine și pozitivitatea. Începe-ți ziua spunând ceva pozitiv despre tine sau despre capacitățile tale. Extindeți afirmațiile pozitive și asupra altora!
Valorificați puterea vorbirii pozitive cu sine cu practica auto-afirmațiilor de la Daily Jay.
5. Verificați-vă cu dvs
Acordați-vă în mod regulat un moment pentru a evalua cum vă simțiți și de ce aveți nevoie. Făcându-ți timp pentru a observa cum te simți, te poate ajuta să cultivi pozitivitatea atunci când pozitivitatea se datorează, precum și să combati acele sentimente nu atât de bune atunci când se întâmplă să apară.
Lăsați această scurtă meditație Check-in with Yourself să vă ajute să vă conectați cu ceea ce se întâmplă în corpul și mintea voastră chiar acum.
6. Așteptați cu nerăbdare lucrurile
Permiteți-vă să vă simțiți entuziasmați de evenimentele sau activitățile viitoare. Anticiparea poate fi o sursă de bucurie, așa că planificați ceva mic pe care să îl așteptați cu nerăbdare în fiecare săptămână, cum ar fi o întâlnire cu o cafea cu un prieten sau chiar o petrecere solo la librăria dvs. preferată.
Aflați cum să fiți entuziasmați de viitor și să îmbunătățiți prezentul cu puterea anticipării.
7. Practică mindfulness
Rămâneți prezent și implicați-vă pe deplin în momentul actual, acordând o atenție deosebită activităților voastre zilnice. Încercați să meditați sau să vă concentrați pe o activitate de rutină în fiecare zi, cum ar fi să vă simțiți apa pe mâini când spălați vase sau să observați senzația de țesătură în timp ce spălați rufele. De asemenea, poți fi atent când mănânci.
A rămâne prezent și a practica mindfulness nu trebuie să consume timp. În Pauză pentru a respira , poți deveni mai atent în doar un minut. Bonusul? Puteți exersa oriunde.
8. Tine un jurnal de recunostinta
Notați lucrurile pentru care sunteți recunoscător pentru a vă ajuta să vă schimbați atenția de la ceea ce nu merge bine la ceea ce merge bine. Ai fi surprins de unde poți găsi recunoștință în rutina de zi cu zi. Tot ce trebuie să faci este să-l cauți.
9. Rămâi în prezent
Evitați să vă gândiți la trecut sau să vă faceți griji pentru viitor. Știm... este greu. Dar încearcă să te concentrezi pe ceea ce poți controla chiar acum, așa cum avem acum. Acolo suntem, așa că fiți aici.
Învață să te stabilești folosindu-ți respirația și revino la (și rămâne) în prezent în timpul acestui exercițiu de ancorare cu respirația de 4 minute.
nume feminine japoneze
10. Recunoaște-te și concentrează-te pe punctele tale forte
Concentrarea pe punctele tale tari mai degrabă decât pe punctele tale slabe poate ajuta la construirea încrederii în sine. Gândește-te la un succes recent și recunoaște-ți rolul în el.
Găsește-ți acceptarea de sine și trezește-ți forțele interioare cu o serie de meditații menite să te ajute să găsești dragostea, compasiunea și încrederea în tine neclintită.
Cum să fii mai pozitiv Întrebări frecvente
De ce sunt în mod natural o persoană negativă?
Dacă înclinați spre gânduri negative, acest lucru ar putea fi cauzat de factori precum experiențele trecute, educația dvs. și chiar genetica . De exemplu, dacă te-ai confruntat cu multe provocări, mintea ta ar putea fi mai adaptată la identificarea problemelor potențiale ca mecanism de apărare.
Cu toate acestea, creierul nostru este adaptabil. Cu practică și răbdare, îți poți antrena mintea să se concentreze mai mult pe aspectele pozitive, trecând treptat către o perspectivă mai optimistă.
De ce este negativitatea mai puternică decât pozitivitatea?
Creierul nostru este mai sensibil la experiențele negative, un fenomen cunoscut sub numele de părtinire negativă . Se crede că este o trăsătură evolutivă care i-a ajutat pe strămoșii noștri să rămână atenți la pericole. Deși această părtinire ar fi putut fi utilă în trecut, poate fi mai puțin utilă în viața noastră modernă. Fiind conștient de acest lucru, vă puteți concentra în mod conștient pe experiențe și gânduri pozitive.
Se poate schimba o persoană negativă?
O persoană care este adesea negativă se poate schimba. Adaptabilitatea creierului înseamnă că se poate reconecta pe baza unor noi experiențe și obiceiuri. Aceasta înseamnă că, cu un efort constant, cum ar fi practicarea gândirii pozitive, a recunoștinței și a atenției, o persoană negativă poate dezvolta o perspectivă mai pozitivă.
De ce prea multă pozitivitate este toxică?
Pozitivitatea excesivă devine toxică atunci când neagă sau invalidează sentimentele și experiențele autentice. Acest lucru se poate întâmpla atunci când cineva, în încercarea de a rămâne pozitiv, ignoră sau respinge emoții precum tristețea, furia sau frustrarea. O astfel de negare poate împiedica o persoană să-și proceseze emoțiile în mod sănătos și autentic.
Este esențial să găsești un echilibru în care să poți rămâne optimist, recunoscând și respectând totuși întreaga gamă de emoții umane. Pozitivitatea adevărată nu înseamnă să fii fericit tot timpul, ci să răspunzi la toate emoțiile într-un mod sănătos, de susținere.
