Cele mai bune 12 pudre proteice din 2024, potrivit experților

Proteina este o componentă cheie a nutriției care face parte din fiecare dietă echilibrată. Așadar, indiferent dacă vă ridicați la nivel antrenamentul de forță sau căutați idei de gustare sățioase, este important să obțineți doza zilnică - iar cele mai bune pudre proteice vă pot ajuta.

Toți oamenii au nevoie de proteine ​​pentru a supraviețui, Kelly LeVeque, CCN și autoarea seriei The Body Love , spune SelfGrowth. Angie Asche, MS, RD, CSSD , proprietarul Eleat Sports Nutrition și autor al Alimentați-vă corpul: Cum să gătiți și să mâncați pentru performanță maximă, este de acord. Nevoia de proteine ​​depășește cu mult doar construirea musculară, spune ea. Proteina este un macronutrient și este alcătuită din aminoacizi, pe care corpul nostru îi folosește pentru funcții de bază, cum ar fi menținerea sănătății părului, pielii, unghiilor și oaselor, adaugă ea.

Dar, dacă sunteți în căutarea unui nou supliment de proteine, este corect dacă primul lucru care vă vine în minte este un shake cretos, abia de băut. Dar există de fapt o mulțime de opțiuni grozave, inclusiv amestecuri de proteine ​​pe bază de plante și animale, amestecuri cu ingrediente suplimentare, cum ar fi fructele și legumele, și mai multe arome decât ați găsi în meniul secret al Starbucks. De aceea, am vorbit cu dieteticieni înregistrați cu experiență în nutriție sportivă pentru a obține cunoștințele interne (heh) asupra pulberii de proteine ​​de top - și cum să o alegeți pe cea potrivită pentru dvs. și obiectivele dvs. de sănătate.

Alegerile noastre de top pentru cele mai bune pudre proteice

Cea mai bună pudră de proteine ​​în general:Sport Research Whey ProteinCea mai bună pudră proteică pentru smoothie-uri:Ora Organic So Lean & So Clean Superfood ProteinCea mai bună pudră proteică vegană:Huel Complete ProteinPudră proteică cu cea mai bună valoare:Wellah Protein Zerul tăuCea mai bună pulbere proteică pe bază de plante:Shake zilnic Ritual Essential ProteinCea mai bună pudră de proteine ​​​​de vanilie:Transparent Labs 100% izolat proteic din zerCea mai bună pudră proteică pentru sportivi:Izolat din zer alimentat cu iarbă Jacked FactoryCea mai bună pudră de proteine ​​organice:Nutricost Protein Classic PlusCea mai bună pudră proteică pentru buget:Pudră proteică vegană organică OrgainPudră proteică cu cea mai bună aromă:Vega Sport Premium Vegan Berry Protein PudderCea mai bună pudră proteică pentru creșterea musculară:Pudră proteică din zer de capră Naked NutritionCea mai bună pudră proteică pentru smoothie-uri:Proteine ​​din pudră de mazăre Sunwarrior

În acest articol

• Cum am ales cele mai bune pudre proteice
• Cumpărați cele mai bune pudre proteice
• La o privire rapidă: Cum se compară cele mai bune pulberi de proteine
• Alte pudre proteice pe care le-am încercat
• Beneficiile pudrei proteice
• Tipuri de pudre proteice
• Cum să alegi cea mai bună pudră proteică
• Cum testăm pudrele proteice
• Pentru cine este bună pudra de proteine?
• Cine poate să nu considere benefică pudra de proteine?
• Întrebări frecvente

Cele mai bune pudre proteice

Vă recomandăm următoarele pudre proteice pe baza informațiilor experților în nutriție, a echipei noastre de testeri cu experiență care au încercat peste 100 de pudre de proteine ​​și a angajaților SelfGrowth care le folosesc personal. Fiecare produs de pe această listă a fost testat riguros (mai multe despre asta mai jos), astfel încât să vă puteți simți bine când vă umpleți sticla de agitare cu orice vă dorește.

Cea mai bună pudră proteică în general: proteina din zer de cercetare sportivă

Proteine ​​din zer

• Testat de terți
• Profil proteic complet

• Opțiuni limitate de aromă
• Multe ingrediente adăugate

De ce l-am ales: Cele mai bune pudre proteice oferă un profil proteic complet, adică includ toți cei nouă aminoacizi esențiali de care organismul are nevoie pentru sinteza proteinelor, proces necesar pentru construirea (sau menținerea) masei musculare. Această pulbere pe bază de zer, testată de terți (însemnând că provine din lapte de lapte și nu este ecologică) de la Sports Research se potrivește.

Din ce este facut: Această pulbere este încărcată cu 25 de grame de proteine, precum și L-leucină pentru creșterea și recuperarea musculară. Include, de asemenea, îndulcitori și lianți naturali.

Cum are gust: În timp ce această pudră este o putere nutrițională, testerii spun că îi va face fericiți pe iubitorii de deserturi: un recenzent spune că aroma de vanilie are gust de înghețată topită, în timp ce altul compară versiunea de ciocolată cu cacao fierbinte: vreau să o iau cu bezele la foc deschis. , spun ei. Cea mai bună parte? Echipa noastră a remarcat că pudra se amestecă ușor atât cu lapte, cât și cu apă, astfel încât această pudră este o gustare dulce, cremoasă, fără cretă sau nisip.

Specificațiile produsului

Tip de proteine: Pe bază de animale | Ingrediente cheie: Proteine ​​din zer, cazeină | Proteine ​​per porție: 25 de grame | Arome: Vanilie cremoasă, ciocolată olandeză

Cea mai bună pudră proteică pentru Smoothies: Ora Organic So Lean & So Clean Superfood Protein

Ora Organic Daily Superfood Plant Protein

• Vine în mai multe arome, inclusiv o opțiune fără arome
• Vegan, prietenos cu keto și paleo

• Pudrele vegane pot fi nisipoase

De ce l-am ales: Pudra proteică Ora Organic So Lean & So Clean Superfood este plină de proteine ​​- 21 până la 23 de grame în total, în funcție de aromă). Pudra vine într-o opțiune fără aromă, care este perfectă pentru a se strecura într-un smoothie-uri pentru un plus de impuls.

Din ce este facut: Pudra de mazăre și orez de la Ora este plină de ingrediente sănătoase pentru intestine, cum ar fi seminte de chia şi Aki . De asemenea, include enzime digestive precum amilaza, care ajută la descompunerea carbohidraților și lactaza, pentru cei care au intoleranță la lactate.

Doar ca sa stii: Acest amestec vegan vine în mai multe arome: ciocolată, vanilie și vanilie chai, plus o versiune fără arome. Deși recomandăm versiunea fără aromă pentru smoothie-uri, un tester SelfGrowth (care admite că în general nu este un fan al pudrelor de proteine ​​fără aromă) nu i-a plăcut gustul de la sine. Mai bine ar fi amestecat într-un smoothie de fructe cu alte lucruri pentru a ascunde gustul, dar nu-l recomand doar cu lapte sau apă, spune ea.

Specificațiile produsului

Tip de proteine: Pe bază de plante | Ingrediente cheie: Proteine ​​din mazăre, proteine ​​din orez | Proteine ​​per porție: 21-23 grame | Arome: Ciocolata, vanilie, vanilie chai, fara aroma

Cea mai bună pudră proteică vegană: Huel Complete Protein

Huel Complete Protein

• Profil proteic complet
• Are 27 de vitamine și minerale adăugate în lista de ingrediente
• Pe bază de plante și fără gluten

• Pentru opțiunile cu cel mai mic preț, trebuie să vă înscrieți pentru un abonament

De ce l-am ales: Această pudră vegană combină proteine ​​din mazăre, fasole (cunoscută și sub denumirea de fasole) și cânepă pentru a-i oferi acel profil proteic complet pe care îl recomandă experții în nutriție. Ambalat cu 27 de vitamine și minerale, este un înlocuitor solid al mesei atunci când sunteți în mișcare sau o gustare excelentă după antrenament pentru a vă ajuta mușchii să se recupereze, Kelly Jones MS, RD, CSSD , un specialist certificat de consiliu în dietetică sportivă și proprietar al Kelly Jones Nutrition și Student Athlete Nutrition, spune SelfGrowth.

Din ce este facut: Gama sa de nutrienți include toate cele 13 vitamine esențiale (A, C, D, E, K și vitaminele B).

Cum are gust: Huel vine în trei arome dulci - vanilie, brownie cu ciocolată și căpșuni - pe care recenzenții le iubesc.

Specificațiile produsului

Tip de proteine: Pe bază de plante | Ingrediente cheie: Proteina din mazăre, proteină din boabe, proteină din cânepă | Proteine ​​per porție: 20 de grame | Arome: Vanilie, brownie cu fudge de ciocolată, căpșuni

Pudră proteică cu cea mai bună valoare: Wellah Protein Your Whey

Wellah Protein Zerul tău

• Costă mai puțin de 30 USD pe Amazon
• Vine în patru arome
• Testatorii noștri s-au bucurat de gust

• Testatorii spun că avea o textură granuloasă după amestecarea cu lapte

De ce l-am ales: Wellah’s Protein Your Whey este făcut cu doar patru sau cinci ingrediente simple (în funcție de aromă) care conțin 20 de grame de proteine ​​– și îl puteți obține cu mai puțin de 30 USD pe Amazon. Vine în patru arome care îți vor satisface pofta de dulce: ciocolată neagră și cu lapte, vanilie și nucă de cocos.

Cum are gust: Testerii noștri au încercat aroma de vanilie a acestei pudre și au crezut că are o aromă subtilă, fără a fi copleșitoare. Are un gust suficient de ușor pentru a face o gustare cremoasă și dulce atunci când este amestecată cu lapte.

laude de închinare antică

Doar ca sa stii: Ca toate pudrele de zer, această opțiune de la Wellah are un profil complet cu toți aminoacizii esențiali. Dar, din moment ce provine din lapte de vacă, nu este o alegere grozavă pentru persoanele care sunt sensibile la lactate.

Specificațiile produsului

Tip de proteine: Pe bază de animale | Ingrediente cheie: Proteine ​​din zer | Proteine ​​per porție: 20 de grame | Arome: Ciocolata cu lapte, ciocolata neagra, vanilie, nuca de cocos

Cea mai bună pudră proteică pe bază de plante: Ritual Essential Protein Daily Shake

Shake zilnic Ritual Essential Protein

• Profil proteic complet
• Fără substanțe chimice, ingrediente dure și îndulcitori artificiali
• Proteina din mazăre provine din plante non-OMG

• O singură aromă disponibilă
• Vine într-o pungă cu velcro care este greu de închis, conform testelor noștri

De ce am ales-o După ce testerii noștri au încercat pudra proteică pe bază de plante Ritual, au înțeles pe deplin hype-ul de pe internet pentru brand. Ei spun că textura groasă și netedă face ușor amestecarea unui shake gustos și le place lista de ingrediente ușor de citit, care le spune clienților exact ce este în pudră și cum a fost obținută.

Din ce este facut: Shake-ul zilnic de proteine ​​​​esențiale de la Ritual este făcut cu proteine ​​de mazăre, ulei MCT, un conservant antioxidant de vitamina E și arome și îndulcitori complet naturali, cum ar fi sarea și stevia. Ingredientele sale sunt Proiect Clean Label certificat, ceea ce înseamnă că nu conține metale grele, substanțe chimice și alți aditivi nocivi.

Cum are gust: Shake-ul vine într-o singură aromă (vanilie) pe care testatorul nostru a descris-o ca fiind destul de pământoasă. Ea s-a bucurat, de asemenea, de cât de ușor se amestecă acest shake atât cu lapte, cât și cu apă — Mixabilitatea sa este următorul nivel, spune ea.

Specificațiile produsului

Tip de proteine: Pe bază de plante | Ingrediente cheie: Proteine ​​din mazăre | Proteine ​​per porție: 20 de grame | Arome: Vanilie

Cea mai bună pudră de proteine ​​​​de vanilie: izolat de proteine ​​din zer 100% Transparent Labs

Transparent Labs 100% izolat proteic din zer

• Testat de către terți pentru substanțe chimice nocive
• Profil proteic complet
• Vine în 12 arome diferite

• Conține stevia, un înlocuitor al zahărului

Din ce este facut: Alegerea noastră pentru cea mai bună pudră de proteine ​​​​de vanilie, Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey Protein, este făcută cu 28 de grame de proteine ​​(care se află la capătul superior al Recomandare de supliment zilnic de 20 până la 30 de grame ), și vine într-o gamă largă de arome, cum ar fi clătite cu afine, ciocolată cu mentă și vanilie franțuzească. Fiecare aromă a pudrei proteice are ingrediente ușor diferite, dar preferata noastră, vanilia franceză, include proteine ​​din zer, arome naturale, stevia și clorură de sodiu (denumită în continuare sare).

Cum are gust: Testerul nostru care a încercat aroma franțuzească de vanilie observă că era foarte dulce, ușor de dizolvat și neted. Ea recomandă să amestecați praful cu lapte în loc de apă pentru a reduce o parte din dulceață și a face băutura mai cremoasă.

De ce l-am ales: Suntem fani ai abordării fără BS a ingredientelor și etichetării Transparent Labs. Marca include cantitățile tuturor ingredientelor (inclusiv cele inactive) chiar pe ambalaj și are toate produsele testate de un laborator terț pentru a vă asigura că nu amestecați extra dăunători precum plumbul sau arsenul în smoothie-ul dvs.

Specificațiile produsului

Tip de proteine: Pe bază de animale | Ingrediente cheie: Proteine ​​din zer | Proteine ​​per porție: 28 de grame | Arome: Vanilie franțuzească, ciocolată, unt de arahide cu ciocolată, ciocolată neagră, milkshake cu căpșuni, pâine prăjită cu scorțișoară, moka, unt de arahide vanilie, prăjitură cu ciocolată cu fulgi de ovăz, pâine banană cu ciocolată, ciocolată cu mentă, clătite cu afine

Cea mai bună pudră proteică pentru sportivi: izolat din zer alimentat cu iarbă Jacked Factory

Izolat din zer alimentat cu iarbă

• Profil proteic complet
• O mulțime de opțiuni de aromă
• Ingrediente minime

• Unii recenzenți nu iubesc gustul
• Nu se amestecă atât cu apa, cât și cu laptele

De ce l-am ales: Atât LeVeque, cât și expert în nutriție Maya Feller, MS, RD, CDN , numesc proteina din zer drept tipul lor de pulbere favorit în general (pentru persoanele care mănâncă lactate, cel puțin, având în vedere că sunt derivate din lapte), iar sportivii care doresc să crească masa musculară vor beneficia de proteinele complete. beneficii de creștere a performanței și de recuperare . Această formulă de la Jacked Factory este făcută cu foarte puține ingrediente adăugate (doar arome, sare gemă și sucraloză și stevie pentru îndulcire) și conține 25 de grame de proteine ​​per porție.

Cum are gust: Aromele mărcii s-ar potrivi perfect în meniul unei brutărie - Brioșă cu afine, Chip de ciocolată cu fulgi de ovăz, Pâine prăjită cu scorțișoară, pentru a numi câteva - iar testerii noștri spun că sunt dulci așa cum sună, în special atunci când sunt amestecate cu apă. Dar dacă nu ai palatul lui Buddy the Elf, știi că încă te poți bucura de această pulbere; recenzenții spun că amestecarea amestecului cu lapte ajută la reducerea gustului stânjenitor și la o textură mai fină a băuturii.

Specificațiile produsului

Tip de proteine: Pe bază de animale | Ingrediente cheie: Proteine ​​din zer | Proteine ​​per porție: 25 de grame | Arome: Unt de arahide cu ciocolată, ciocolată cu lapte, fursecuri și smântână, brioșă cu afine, pâine prăjită cu scorțișoară, fără arome, prăjitură cu fulgi de ovăz cu vanilie, vanilie, unt de arahide

Cea mai bună pudră de proteine ​​organice: Proteine ​​organice din zer Nutricost

Proteine ​​organice din zer

• Profil proteic complet
• Testat de terți

• Opțiuni limitate de aromă
• Testerii spun că poate fi aglomerat după amestecare

De ce l-am ales: Pudrele proteice nu devin mai simple decât un produs cu un singur ingredient, fără arome, cum ar fi pudra de proteine ​​din zer organic Nutricost, care este organic certificat USDA (deci, nu există coloranți artificiali, arome sau conservanți pentru a vedea aici). Este făcută dintr-un amestec de proteine ​​din zer și lecitină de floarea soarelui (un stabilizator) - asta este.

Cum are gust: Testatorii noștri au observat un gust de pământ în ediția fără arome – atunci când sunt adăugate în apă și lapte – așa că vă sugerăm să îl amestecați într-un smoothie sau să îl folosiți pentru coacere. S-a amestecat bine, ceea ce mi-a plăcut, un tester notează abilitățile sale de completare a smoothie-urilor. Dar dacă doriți să vă trezească papilele gustative, puteți opta pentru aroma de ciocolată sau vanilie Nutricost, fiecare dintre ele având câțiva aditivi pe lista de ingrediente.

Specificațiile produsului

Tip de proteine: Pe bază de animale | Ingrediente cheie: Proteine ​​din zer | Proteine ​​per porție: 20 de grame | Arome: Ciocolata, vanilie, fara aroma

Cea mai bună pudră proteică pentru buget: pudră proteică vegană organică Orgain

Organ

Pudră proteică vegană organică

• Profil proteic complet
• 14 variante de aromă
• Recenziatorii raportează că se amestecă într-o consistență netedă

• Conține înlocuitori de zahăr
• Aromă intensă, conform testatorilor noștri

De ce l-am ales: Jones îi place pulberea organică pe bază de plante de la Orgain pentru accesibilitatea și disponibilitatea sa relativă (vă puteți aproviziona la comercianți cu amănuntul precum Target, Costco și Amazon), precum și pentru amestecul său de surse de proteine.

Din ce este facut: Conține mazăre, orez brun și semințe de chia, care oferă un profil complet de aminoacizi. Această pudră proteică este, de asemenea, o sursă bună de fier, ceea ce este un plus major în cartea lui Jones, în special pentru sportive care au menstruație care prezintă un risc mai mare de a dezvolta o deficiență de fier.

Cum are gust: Pentru cei preocupați de textura, o persoană care a testat pudra pentru SelfGrowth observă că face un smoothie grozav. Dacă are o avertizare, aceasta este cât de pronunțată poate fi aroma sa de vanilie: aroma este puțin puternică, așa că încerc să o echilibrez cu alte ingrediente. Și dacă aveți nevoie de inspo pentru amestecurile dvs., avem câteva idei.

Specificațiile produsului

Tip de proteine: Pe bază de plante | Ingrediente cheie: Proteine ​​organice din mazăre, proteină organică din orez brun, semințe organice de chia | Proteine ​​per porție: 21 de grame | Arome: Café latte, chai latte, ciocolată cu nucă de cocos, ciocolată unt de arahide, churro caramel swirl, fursecuri și smântână, ciocolată cremoasă, cereale cu fructe, horchata, unt de arahide, cacao fierbinte mentă, condimente de dovleac, căpșuni și smântână, vanilie

Pudră proteică cu cea mai bună aromă: pulbere proteică vegană premium Vega Sport

Vega Premium

Pulbere proteică premium cu unt de arahide

• Certificat NSF pentru sport
• Profil proteic complet
• Testerii noștri spun că este dulce, fără un gust cretos

• Conține înlocuitori de zahăr

De ce l-am ales: Asche recomandă sportivilor cu care lucrează pudrele proteice pe bază de plante Vega Sport, deoarece sunt certificate pentru sport de către Fundația Națională pentru Sanitație (NSF) , care este o organizație care se asigură că produsele fac ceea ce pretind. Credem că aproape oricine ar trebui să ia în considerare să încerce și aceste pulberi, având în vedere gama lor de arome gustoase, textura excelentă și avantajele nutriționale.

Cum are gust: Aroma [sa] este subtilă, cu o notă de dulceață și, din fericire, îi lipsește caracterul cretaș și postgustul urât care însoțește unele pulberi, spune unul dintre testerii noștri, căruia îi place cel mai mult aroma de vanilie a mărcii. Îl folosesc în smoothie-ul meu de mic dejun în fiecare zi - este masa mea preferată a zilei!

Din ce este facut: Din punct de vedere nutrițional, această pudră vegană nu are doar un conținut ridicat de proteine, ci și o cantitate bună de calciu (15% din doza zilnică recomandată sau DZR), fier (35% din DZR) și ingrediente. care vă poate ajuta să vă recuperați după antrenament, de exemplu cirese tarta .

Specificațiile produsului

Tip de proteine: Pe bază de plante | Ingrediente cheie: Proteine ​​din mazăre, proteină din semințe de dovleac, proteină organică din semințe de floarea soarelui, proteină din lucernă | Proteine ​​per porție: 30 de grame | Arome: Unt de arahide, fructe de pădure, ciocolată, moka, vanilie

Cea mai bună pudră proteică pentru creșterea musculară: Proteine ​​din zer de capră Naked Nutrition

Proteine ​​din zer de capră Naked Nutrition

• Versiunea fără aromă are un singur ingredient (zer)
• Conține 23 de grame de proteine, ceea ce este mai mare decât multe opțiuni de pe lista noastră

• Testerilor noștri nu le-a plăcut gustul versiunii fără arome

De ce l-am ales: Dacă doriți să vă sporiți câștigurile cu ajutorul unei pudre proteice care are un impact mare cu o listă mică de ingrediente, permiteți-ne să vă prezentăm Pudra proteică din zer de capră Naked Nutrition.

Din ce este facut: Versiunea fără arome a pudrei Naked Nutrition este singura opțiune de pe această listă care este făcută dintr-un singur ingredient: doar proteine ​​din zer și 23 de grame din aceasta în fiecare porție. Zerul pe bază de lapte de capră conține toți cei nouă aminoacizi esențiali și nu conține substanțe chimice dăunătoare și alți aditivi duri.

Dacă alegeți aromele de ciocolată sau vanilie, veți găsi două componente suplimentare pe listă: zahăr de cocos pentru îndulcire, plus cacao organic sau aromă naturală de vanilie.

Doar ca sa stii: Testerii noștri recomandă amestecarea acestei pulberi cu lapte în loc de apă pentru un gust mai bun.

Specificațiile produsului

Tip de proteine: Pe bază de animale | Ingrediente cheie: Proteine ​​din zer de capră | Proteine ​​per porție: 23 de grame | Arome: Ciocolata, vanilie, fara aroma

Pudră proteică cu cea mai bună gust: Sun Sunwarrior Protein Classic Plus

Sunwarrior

Protein Classic Plus

• Profil proteic complet
• Evaluatorii raportează că se amestecă bine. Evaluatorii adoră gustul aromei de vanilie

• Opțiuni limitate de aromă

De ce l-am ales: Sunwarrior Protein Classic Plus nu este certificat pentru sport de către NSF, dar lui Asche încă îi place pentru oamenii care sunt activi în recreere. Potrivit recenzenților, se amestecă foarte ușor în shake-uri și smoothie-uri de proteine, cu puțin sau deloc nisip sau cretă și are un gust grozav, în special versiunea cu vanilie.

Din ce este facut: Linia Classic Plus a mărcii (care vine în câteva arome diferite) folosește o combinație de quinoa, orez brun, mazăre, amarant și semințe de chia pentru conținutul său de proteine, ceea ce înseamnă un profil complet.

Specificațiile produsului

Tip de proteine: Pe bază de plante | Ingrediente cheie: Orez brun fermentat organic, proteină din mazăre fermentată organic, quinoa organică, semințe de chia organice, amarant organic | Proteine ​​per porție: 17 grame | Arome: Ciocolata, vanilie, fara aroma

Cum se compară cele mai bune pulberi de proteine

Alte pudre proteice pe care le-am încercat

Pudra proteică XWERKS GROW este apreciată de testerii noștri, unul chiar numind-o unul dintre cele mai bune pe care le-au încercat vreodată, iar altul remarcând că formula se dizolvă foarte ușor într-un shake neted.

Jones recomandă Orgain’s Sport Powder pentru toți cei care lucrează pentru a construi mușchi, având în vedere conținutul ridicat de proteine ​​al produsului, de 30 de grame per porție.

Garden of Life este o altă marcă recomandată de experți datorită practicilor sale de testare reputate și certificărilor de la terți. Testatorii de gust spun, de asemenea, că face unele dintre cele mai bune pulberi de proteine ​​vegane pe care le puteți încerca.

Natalie Rizzo, MS, RD , fondator al Greenletes si autor al Performanță plantată , spune SelfGrowth că îi place Now Sports pentru că finalizează testarea de la terți pentru toate produsele sale. (Asche și Jones recomandă această marcă din același motiv.)

O altă marcă preferată de Asche’s, Ascent face atât zer, cât și pulberi proteice pe bază de plante, așa că ar trebui să puteți găsi una care se potrivește preferințelor dumneavoastră. Primul prezintă o combinație unică de proteine ​​din zer obișnuite și proteine ​​native din zer, care este mai puțin procesată și poate conține mai mult din proteinele din lapte.

Beneficiile pudrei proteice

Acum că știți care sunt cele mai bune pudre proteice pe care să le încercați, să intrăm în beneficiile pe care le pot oferi, inclusiv câștiguri de fitness și confort în stilul de viață, toate în sprijinul sănătății dumneavoastră generale. Proteinele sunt unul dintre cei trei macronutrienți vitali (împreună cu grăsimile și carbohidrații) de care avem nevoie în cantități mari.

lucruri cu litera a

Deși toți oamenii trebuie să fie atenți să consume suficiente proteine, este deosebit de important dacă faci mult exerciții. Asta pentru că, pe lângă sprijinirea sistemului nostru imunitar, ajută construiți puterea , puterea, rezistența și masa musculară, spune Jones. Dacă nu obțineți suficiente proteine ​​în fiecare zi, organismul dumneavoastră va avea mai greu să crească (și chiar să mențină) dimensiunea mușchilor. Proteinele joacă, de asemenea, un rol important în recuperarea antrenamentului, deoarece ajută la repararea micro-rupturii din mușchi care apar după antrenamente intense.

Dacă nu obțineți suficiente proteine ​​doar din farfurie, adăugarea unui supliment alimentar, cum ar fi o pudră de proteine ​​​​la rutina dvs., ar putea ajuta. Ar trebui să vă consultați întotdeauna furnizorul de asistență medicală primară sau un dietetician înregistrat pentru a vă face o idee mai clară despre nevoile dumneavoastră individuale de proteine.

Dacă duceți un stil de viață aglomerat, nu vă bucurați de timpul în bucătărie și nu puteți găsi o sursă de proteine ​​care să vă fie ușoară, [pudrele de proteine] pot fi alternative uimitoare, spune LeVeque. Realitatea este că s-ar putea să nu ai întotdeauna timp să cumperi și să prepari rețete de gustări bogate în proteine. Acolo poate intra în joc o pudră de proteine ​​- este o modalitate convenabilă de a obține mai mult din acest macronutrient crucial în dieta ta zilnică.

Cea mai simplă modalitate de a folosi pudra proteică este să o amesteci cu lichidul la alegere și să o bei, dar poți deveni și mai creativ. Jones recomandă să-l amestecați în smoothie-uri, să îl adăugați în ovăz peste noapte sau chiar să vă faceți propriile batoane proteice. Asche adaugă și clătite și vafe pe această listă și observă că poate stimula și alimentele deja bogate în proteine, cum ar fi iaurtul. (Nu vedem de ce nu l-ai putea adăuga nici la dulciurile tale preferate, cum ar fi milkshake-urile.)

Tipuri de pudră de proteine

Când începeți să cumpărați pudre proteice, mai întâi va trebui să alegeți ce tip de formulare doriți. Una nu este neapărat mai bună decât alta, dar există câteva diferențe cheie de luat în considerare.

Mulți dieteticieni înregistrați consideră proteina din zer, care este creată atunci când enzimele sunt adăugate în lapte (de obicei de la vaci), standardul de aur pentru suplimentarea cu proteine, spune Asche. Acest lucru se datorează în parte pentru că este o proteină completă, ceea ce, așa cum am menționat mai devreme, înseamnă că conține toți cei nouă aminoacizi esențiali de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa (în cazul în care vă întrebați, acestea sunt histidina, izoleucina, leucina , lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan și valină).

Zerul este, de asemenea, în general ușor de absorbit și digerat , cu condiția să nu aveți un alergie la lactate sau intoleranță la lactoză, spune Asche. (Dacă sunteți îngrijorat în mod special de lactoză, căutați pulberi făcute cu izolat proteic din zer, spre deosebire de concentrat de proteine ​​​​din zer, deoarece, SelfGrowth a raportat anterior , formele izolate nu conțin aproape deloc lactoză.)

Proteina cazeină este similară cu zerul, deoarece provine și din laptele coagulat. Dar cazeina este făcută din caș în sine, mai degrabă decât din lichid, și este deshidratată și procesată în pulbere.

Pudra proteică de albuș de ou provine din ouă. Nu conține lactate, dar nu este vegan, deci este o opțiune excelentă pentru cei care evită lactatele, dar nu au renunțat la toate produsele de origine animală. Atenție, totuși: unii dintre recenzenții noștri nu iubesc gustul sau mirosul. Totuși, nu o excludeți pentru a vă stimula coacerea sau smoothie-urile.

Dacă sunteți vegan, intolerant la lactate sau preferați să mâncați mai puține alimente de origine animală, probabil că doriți o pudră proteică pe bază de plante. Cele mai comune opțiuni includ proteine ​​derivate din mazăre, fasole, orez brun și soia. Rețineți că anumite surse de proteine ​​vegetale sunt considerate incomplete, spune Asche, motiv pentru care multe dintre aceste tipuri de pulberi combină mai multe surse de proteine, ceea ce poate crea un profil complet. Pudra proteică din mazăre este considerată o proteină completă care conține toți cei nouă aminoacizi esențiali, așa că Feller o recomandă pentru dietele vegane.

Cum să alegi cea mai bună pudră proteică

După ce alegeți cel mai bun tip de proteină pentru dvs., doriți să vă asigurați că pudra pe care o alegeți se potrivește gustului și bugetului dvs. Iată ce trebuie luat în considerare:

Când dimensionăm produsele, comparăm prețul pe porție, mai degrabă decât prețul total. Prețurile din această listă variază de la 0,67 USD la 2,65 USD per porție, media fiind de aproximativ 1,65 USD, ceea ce credem că este un loc bun pe care să îl urmăriți dacă sunteți în căutarea unei pulberi de proteine ​​la un preț rezonabil.

Bine, aici este una evidentă, dar trebuie să alegi o pudră proteică care îți place cu adevărat. Doriți o aromă de desert care să vă satisfacă pofta de dulce sau ceva proaspăt și fructat care să vă trezească paleta?

Atunci când alegeți o aromă, ar trebui să luați în considerare și modul în care intenționați să utilizați pudra. De exemplu, dacă ești o persoană cu smoothie-uri, ia în considerare gustul care funcționează cu amestecul tău preferat; și dacă doriți să încorporați suplimentul în coacerea dvs., fără arome ar putea fi cel mai bun pentru dvs. Asigurați-vă că verificați și listele de ingrediente pentru orice îndulcitori sau aditivi suplimentari care ar putea afecta gustul.

Cum testăm pudrele proteice

Pe lângă contribuțiile și recomandările experților noștri, iată câteva componente cheie pe care testatorii noștri le-au considerat și care au luat în considerare alegerile noastre.

Dacă o pulbere folosește o sursă de proteine ​​de origine animală (cum ar fi zerul) sau una din plante este o preferință personală, dar am prioritizat opțiunile cu un profil proteic complet, ceea ce înseamnă că acestea conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali de care organismul tău are nevoie pentru a funcționa. .

Certificari de la terți, cum ar fi Alegere informată pentru sport certificat şi Fundația Națională de Sanitare (NSF) certificată pentru sport asigurați-vă că produsele includ ingredientele pe care le revendică etichetele lor și în cantitatea specificată - și, de asemenea, că nu conțin nimic nelistat, cum ar fi contaminanți nesiguri.

Aceasta este o altă chestiune de preferință personală, dar unii îndulcitori artificiali și înlocuitori de zahăr pot provoca probleme digestive, așa că am evidențiat unde sunt utilizați.

Nimeni nu vrea un smoothie nisipos, nisipos. Așadar, testerii SelfGrowth împărtășesc modul în care fiecare pulbere se scutură (face cu ochiul) pentru a se asigura că selectăm pudre care se amestecă bine.

O cadă enormă de pudră de proteine ​​va ocupa întotdeauna o tonă de spațiu în cămară; dar o pungă resigilabilă se poate strânge pe măsură ce vă străbateți geanta, ceea ce poate fi un avantaj dacă nu aveți spațiu de depozitare.

Pentru cine este bună pudra de proteine?

Proteinele sunt esențiale pentru toată lumea, iar pulberile pot fi o modalitate eficientă de a vă asigura că primiți cantitatea potrivită în fiecare zi. Cantitatea zilnică recomandată este 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală (sau 0,36 grame pe kilogram). Rețineți că acea cantitate de proteine ​​este minimă medie pentru a preveni deficiența - dacă sunteți o persoană activă, poate doriți să trageți mai aproape de 1,4 până la 2 grame pe kilogram (sau 0,64 până la 0,91 grame pe kilogram), spune Jones. Dacă nu ești sigur de câte proteine ​​ai nevoie de fapt, cel mai bine este să discutați cu un profesionist în nutriție.

Cine poate să nu considere benefică pudra de proteine?

Majoritatea oamenilor sunt în stare să adauge zilnic în dieta lor un shake gustos (sau alte preparate îmbogățite cu pudră de proteine), deoarece toți avem nevoie de un anumit nivel de proteine ​​în alimente. Dar doar pentru că este un nutrient esențial, nu înseamnă că trebuie să cumpărați o pudră pentru a o completa. Asche spune SelfGrowth că pulberile proteice pot fi costisitoare și nu sunt o necesitate pentru a vă satisface nevoile zilnice, așa că pentru unii ar putea fi o cheltuială inutilă în comparație cu sursele de hrană integrală.

Dacă adăugați pulberi de proteine ​​în dieta dvs., asigurați-vă că discutați cu furnizorul de sănătate pentru a vă asigura că suplimentați în siguranță. LeVeque îi spune SelfGrowth că unele afecțiuni medicale ar putea face dăunătoare consumul de proteine ​​în exces, cei cu boală renală în stadiu terminal și unele alte boli rare ar putea avea nevoie să evite excesul de proteine ​​pentru gestionarea bolii și ar trebui să discute cu medicii lor despre cele mai bune surse de proteine ​​de înaltă calitate pentru nevoile lor. Ea adaugă, de asemenea, că copiii ar trebui să evite suplimentele: nu recomand utilizarea regulată a pudrei de proteine ​​pentru copii, care au nevoie de proteine ​​mult mai scăzute și nu au nevoie să introducă devreme îndulcitori alternativi.

Întrebări frecvente

TL;DR? Înțelegem că uneori doriți doar fapte rapide care să vă ajute să faceți o alegere rapidă. Având în vedere asta, iată răspunsurile la unele dintre cele mai frecvente întrebări despre alegerea celor mai bune pulberi de proteine ​​pentru nevoile alimentare și stilul tău de viață.

Pariezi. Studii arată că pudrele proteice pot ajuta la creșterea musculară, la recuperarea antrenamentului și sunt o sursă de minerale nutritive . Asigurați-vă că le utilizați conform instrucțiunilor, deoarece cercetările indică și o legătură între (excesiv) consumul excesiv de proteine ​​și probleme cu rinichii .

Studiile arată că 20 până la 30 de grame de proteine ​​sub formă de suplimente de proteine ​​​​pudră pe zi ar putea crește sinteza proteinelor musculare (dar aceasta poate varia în funcție de sănătatea și nivelul de activitate). Majoritatea pudrelor de proteine ​​vin în porții în jurul acestui interval, așa că o cupă ar trebui să fie suficientă. Este întotdeauna o idee bună să obțineți părerea furnizorului dumneavoastră de asistență medicală înainte de a vă schimba consumul de suplimente.

Pudra proteică este, în general, sigură de utilizat în fiecare zi. Cu toate acestea, Feller menționează că trebuie să te uiți cu adevărat la acea etichetă a ingredientelor și să citești informațiile nutriționale, astfel încât să cunoști orice aditivi sau ingrediente, cum ar fi zahărul sau îndulcitorii artificiali, pe care ai putea dori să-i limitezi în dieta ta. Din nou, este inteligent să aveți un furnizor de asistență medicală să vă ștampileze rutina de proteine.

Majoritatea oamenilor amestecă pudrele de proteine ​​cu lapte, apă sau într-un smoothie, dar Feller spune că există și alte moduri de a le consuma. Puteți coace cu ea, spune ea, adăugând că uneori îl încorporează în rețete în loc de făină.

Cel mai bun moment pentru a bea un shake de proteine este de fapt destul de subiectivă. Jones spune că este cel mai benefic atunci când nu aveți lățime de bandă pentru a obține o sursă alimentară întreagă de proteine, fie că este pentru micul dejun sau după antrenament . Asche face ecou această recomandare, spunând că nu trebuie să vă gândiți prea mult la ea: contează mai mult cât de multă proteină totală consumați pe parcursul întregii zile, comparativ cu momentul.

Lectură asociată:

• 31 de cine bogate în proteine, care au un gust grozav și te țin sătul
• Ce sunt suplimentele înainte de antrenament și aveți nevoie de ele?
• 10 cei mai buni pantofi de haltere pentru menținerea unei forme bune