Ah, balonare, nenorocirea existențelor multor oameni. Există o mulțime de motive pentru care s-ar putea să te simți dintr-o dată ca o jucărie gonflabilă pentru piscină. Ai putea reține apa ca un mo-fo. Poate că tocmai ai călătorit la jumătatea lumii și nu te-ai mișcat suficient în zbor. Sau poate te-ai încărcat cu alimente care provoacă balonare, care pot fi deosebit de furioase (cine ar fi crezut că ingredientele obișnuite din salată te pot umfla atât de mult?). Indiferent de cauza, puteți scăpa de balonare, mai ales cu următoarele trucuri utile de la dieteticieni înregistrați.
1. Bea apă cu aromă naturală și stai departe de sodiu.„După o masă super sărată precum mâncarea chinezească la pachet, am neapărat nevoie să mă dezumesc. Remediile mele de acasă sunt apa fierbinte cu lămâie (adăugați felii de lămâie în apă într-o cană și cuptorul cu microunde până se fierbinte), ceaiul verde fierbinte sau apa de castraveți înfundată. Toate trei mă ajută să mă simt mult mai puțin umflat. De asemenea, încerc să-mi păstrez alegerile alimentare cu conținut scăzut de sodiu, cum ar fi să am ovăz de modă veche cu fructe și un ou fiert tare la micul dejun în loc de un sandviș de mic dejun procesat și gata făcut.
—Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., proprietar al NutritionStarringYOU.com
2. Căutați alimente cu mult potasiu.„Îmi cresc aportul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi verdeața închisă cu frunze verzi, bananele, avocado și sparanghelul. Potasiul servește ca un diuretic natural și contracarează răspunsul organismului tău la sodiu, ceea ce te va ajuta să învingi balonarea!'
cântec și laudă
-Rebecca Ditkoff, R.D, Școala de Sănătate Publică CUNY și membru al Academiei de Nutriție și Dietetică
3. Optează pentru cereale integrale în locul celor rafinate.„Încerc să evit o mulțime de carbohidrați procesați, deci alimente precum covrigi, biscuiți și pâine albă, covrigi sau paste. Aceștia iubesc apa și se vor adăuga la acel sentiment de balonare. În schimb, mă țin de cerealele integrale în forma lor cea mai pură, cum ar fi quinoa, farro, ovăz integral, boabe de grâu și orez brun.
— Laura Manning , M.P.H., R.D., C.D.N., coordonator nutriție clinică de gastroenterologie, Spitalul Muntele Sinai
idei de nume de playlist4. Bea, bea, bea — dar stai departe de carbonatare.
'Hidrat! Poate suna contraintuitiv, dar atunci când ești deshidratat, celulele tale rețin apă. O mulțime de H20 va ajuta la spălarea totul. Dar evită apa sclipitoare sau orice carbonat - toate acele bule de gaz doar măresc senzația de umflare.
— Sarah Rueven , M.S., R.D., C.D.N., proprietarul Sarah Rueven Nutrition
5. Concentrați-vă pe fibre.Constipația este o cauză frecventă a balonării, așa că o dietă bogată în fibre poate ajuta. Pentru gustări, am tăiat o grămadă de legume proaspete, crocante, cum ar fi morcovi, castraveți, ardei gras, roșii struguri și mazăre. Umplu pungi cu pumni și le țin la îndemână pentru o gustare sănătoasă rapidă, ușoară și delicioasă oricând am nevoie de ea pe tot parcursul zilei. Fibrele din aceste alimente mă ajută să mă simt plin, fără să mă simt umflat sau obosit.
—Cara Walsh, R.D., Medifast California
6. Alege-ți însă legumele cu înțelepciune.„Evitați legumele cu gaze, cum ar fi broccoli, varza, conopida și kale, care adesea provoacă balonare și gaze. De asemenea, consumați alimente bogate în probiotice. Alimentele fermentate precum chefirul, varza murată și iaurtul conțin culturi active vii care pot ajuta la reducerea balonării și a disconfortului abdominal.
Nume de băieți americani
— Abbey Sharp, R.D., Bucătăria Abației
7. Sari peste guma fara zahar.„Îmi dau mâna după Altoizi în loc să mestec gumă fără zahăr, care conține alcooli de zahăr și îl face pe melook să rămână însărcinată în șapte luni. Mentele au zahăr, dar eu nu mănânc prea multe.
— Abby Langer , R.D. și proprietarul Abby Langer Nutrition din Toronto
8. Încorporează verdeața de păpădie în mesele tale.„Încercați să adăugați verdeață de păpădie în salată. Acești băieți sunt perfecti pentru a lupta împotriva balonării, deoarece au un conținut ridicat de fibre, sunt un diuretic natural și stimulează sistemul digestiv - trei moduri extrem de utile de a se dezumfla.
—Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., fondatorul companiei cu sediul în New York BZ Nutrition , spune SelfGrowth
9. Încălzește lucrurile.„Grabesc spre placa mea de încălzire fără un motiv mai bun decât că funcționează. Încălzirile îmi fac stomacul să se simtă mai bine și mă ajută să simt că scap de balonare. De asemenea, poate fi util să păstrați un jurnal de alimente și simptome timp de o săptămână pentru a înțelege mai bine dacă corpul dumneavoastră are intoleranță sau sensibilitate alimentară (care sunt diferite de o alergie, prin urmare nu pot fi identificate la un test de sânge sau de piele).'
—Laura Cipullo, R.D., R.Y.T. si autor al Dieta ceasului corporal pentru sănătatea femeilor
nume pentru caracterul masculin10. Pleacă.
„Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am găsit care ajută la senzația incomodă de balonare este să mă ridic și să mă mișc. Acest lucru înseamnă, de obicei, că și câinele trebuie să iasă la plimbare, așa că este un câștig-câștig.
—Jason Ewoldt, R.D.N., L.D., dietetician pentru sănătate, Programul de viață sănătoasă a Clinicii Mayo
Citatele au fost editate și condensate pentru claritate.
S-ar putea să vă placă și: Cum să faceți o salată sănătoasă cu varză cu varză
